Dla wielu ludzi kultura fizyczna jest integralną częścią zdrowego stylu życia, pozwalając zachować zdrowie i ton. Krótkowzroczność i sport z właściwym podejściem są całkowicie ze sobą zgodne. Jeśli dana osoba ma upośledzenie wzroku i nałożono zakaz na niektóre rodzaje wysiłku fizycznego, lepiej skontaktować się z okulistą w celu uzyskania porady i uzgodnić, jakie inne obciążenia są dopuszczalne, a które muszą być zawsze odrzucone.
Wcześniej wychowanie fizyczne z krótkowzrocznością, a nawet słaby stopień, było bezwzględnie przeciwwskazane. Jednakże nowoczesne podejście do leczenia i zapobiegania krótkowzroczności obejmuje włączenie umiarkowanego wysiłku fizycznego do schematu leczenia zachowawczego, co pomoże zapobiec postępowi choroby i przyspieszy przywrócenie wzroku. Cykliczne ćwiczenia fizyczne, takie jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze, są najbardziej użyteczne i skuteczne.
Trening pomaga wzmocnić wszystkie struktury mięśniowe ludzkiego ciała, poprawia krążenie krwi, pomaga zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Jeśli pacjent z diagnozą „krótkowzroczności” przestanie angażować się w kulturę fizyczną, przyczyni się to do postępu krótkowzroczności. Dzieci w wieku szkolnym są szczególnie podatne na brak aktywności fizycznej, a zamiast treningu fizycznego wolą spędzać czas przy komputerze lub telewizji, co tylko pogarsza przebieg choroby. Jednak nie wszystkie sporty są dozwolone z krótkowzrocznością. Istnieją pewne ograniczenia, które są surowo zabronione.
Na poziomie pierwotnym i wtórnym krótkowzroczności wychowanie fizyczne nie jest przeciwwskazane. Jednak, aby nie powodować komplikacji, lepiej jest koordynować z lekarzem, jakie rodzaje obciążeń można ćwiczyć. Wzmacniające, rewitalizujące i regenerujące działanie ma takie fizyczne obciążenia:
Procedury wodne mają korzystny wpływ na organizm, dlatego przy krótkowzroczności nawet wysoki stopień zalecany jest basen, aerobik wodny, pływanie sportowe. Jeśli dana osoba chce ćwiczyć tak efektywnie, jak to możliwe, lepiej iść na siłownię i natychmiast ćwiczyć z osobistym trenerem, który powinien zdawać sobie sprawę z diagnozy.
Pacjenci z diagnozą „krótkowzroczności” powinni rozumieć, jakie rodzaje sportu nie mogą być zaangażowane. Nawet jeśli zdiagnozowano początkowy stopień krótkowzroczności, podnoszenie ciężarów, skakanie i zsiadanie, przewracanie się i stawianie na głowie, skakanie z mostu jest przeciwwskazane. Zabrania się używania żelaza - do podnoszenia sztangi, ciężarków, hantli, dysków. Znajduje się również na liście przeciwwskazań:
Ludzie niedowidzący powinni unikać jazdy konnej.
Niektóre rodzaje siły i intensywne ćwiczenia przyczyniają się do zwiększenia ciśnienia tętniczego i wewnątrzgałkowego. W krótkowzroczności taki stan jest niezwykle niebezpieczny, ponieważ może powodować odwarstwienie i deformację siatkówki, niedokrwienie struktur wewnątrzgałkowych, całkowitą utratę wzroku, po czym pacjent pozostanie trwale niepełnosprawny.
Aby człowiek mógł wykonywać ćwiczenia z korzyścią, najpierw przygotowuje się dla niego grupę zdrowia, na podstawie której lekarz indywidualnie wybiera kompleks treningowy, a także wprowadza przeciwwskazania. Przy wysokim stopniu krótkowzroczności przydatne jest regularne wykonywanie tak złożonej terapii wysiłkowej:
Aby wzmocnić system wizualny, odpowiednie są takie ćwiczenia:
W przypadku krótkowzroczności uprawianie sportu nie jest przeciwwskazane, ale dla osób z taką diagnozą istnieją pewne ograniczenia, które wykluczają pewne rodzaje treningu. Wszystkie zasady dotyczące aktywności fizycznej, koniecznie zgadzają się z lekarzem. Zabrania się samodzielnej zmiany schematu treningowego, dodawania złożonych ćwiczeń. Jeśli zignorujesz ograniczenia, możesz całkowicie stracić wzrok i pozostać na stałe wyłączonym.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlGłówne przeciwwskazania do uprawiania sportu przez osoby z krótkowzrocznością.
Wielu wierzy, że krótkowzroczność nie koliduje ze sportem, ale są głęboko w błędzie. Podobnie jak w przypadku innych złożonych chorób, z krótkowzrocznością, szczególną uwagę należy zwrócić na podejście do wyboru sportu i dozwolonych obciążeń.
W przypadku pacjentów z krótkowzrocznością konieczne jest prawidłowe rozpoznanie przeciwwskazań. Lekarze powinni monitorować stan narządu wzroku. Sport może mieć dobry wpływ na stan oczu w krótkowzroczności i przyczyniać się do jego stabilizacji, ale może również mieć zły wpływ na oczy i oślepiać. Zależy to od stopnia krótkowzroczności, a także od struktury wybranych obciążeń sportowych i sportowych.
Krótkowzroczność (krótkowzroczność, od greckiego „myo” - mrużenie oczu i „opsis” - spojrzenie) - zmiana okrągłego kształtu oka na owal, dzięki czemu załamuje się załamanie światła wewnątrz, a promienie światła przechodzące przez gałkę oczną skupiają się przed siatkówką, i nie na tym. Dlatego przedmioty, które są daleko, krótkowzroczni ludzie widzą niejasne. Jednocześnie komórki siatkówki zlokalizowane w strefie maksymalnej wrażliwości na światło są rozcieńczane i rozciągane. Jest to główny powód, dla którego lekarze wprowadzają zakaz zajęć związanych ze skokami, uderzaniem, wysiłkiem i możliwością urazu głowy - ze względu na wysokie ryzyko pęknięcia lub odwarstwienia siatkówki.
Na przykład dalekowzroczność oka nie jest wydłużona, ale spłaszczona, a siatkówka nie jest rozciągnięta tak krytycznie, jak w przypadku krótkowzroczności. Dlatego dalekowzroczni ludzie uprawiający sport prawie zawsze otrzymują zielone światło, przynajmniej przez okulistów.
Jednak sama diagnoza krótkowzroczności nie jest ostatecznym werdyktem, który kładzie kres sportowi. Po pierwsze, jest wrodzona i nabyta. Drugi jest oczywiście bardziej niebezpieczny.
Po drugie, stopień krótkowzroczności ma znaczenie. Oficjalnie wyróżnione:
Do 3 dioptrii z reguły nie ma ograniczeń w wysiłku fizycznym. Z 5 dioptrii - lekarze są ostrożni, aby dawać tolerancję sportowi, nawet przy braku zmian zwyrodnieniowych w dnie. W tym przypadku początkujący sportowcy będą musieli zapomnieć o podnoszeniu ciężarów, boksie, wszelkiego rodzaju zapasach, akrobacji i gimnastyce. Ponad 6 dioptrii - maksymalne ograniczenia, niezależnie od kategorii sportowych i osiągnięć.
Po trzecie, ta gradacja jest bardzo warunkowa, ponieważ można mieć postępującą krótkowzroczność z widzeniem -1 (gdy wzrasta o jeden lub więcej dioptrii w ciągu roku). Wtedy lekarz nadal dobrze zastanawia się, jakie wnioski dajesz. I możesz chodzić całe swoje życie z -3, boksem, zapasami i żelazem, podczas gdy twoje oczy będą czuły się świetnie. No może nie bardzo, ale nie mniej niż -3.
Po czwarte, podsumowując poprzednie dwa punkty, ograniczenia dotyczące sportu są narzucone nie w zależności od stopnia krótkowzroczności, ale na podstawie zmian wewnątrz oka. Powiedzmy, że jest znacznie gorzej i bardziej niebezpiecznie, gdy widoczne są krwotoki i osłabiona krótkowzroczność dna oka, a siatkówka jest osłabiona niż stabilny stan ze średnią krótkowzrocznością.
Kiedy nie rozwija się krótkowzroczność, zdecydowanie musisz zaangażować się w każdy sport. Jeśli nie można uprawiać sportu za pomocą okularów i soczewek kontaktowych, podczas zajęć można zdjąć okulary. Jeśli nie możesz używać okularów i konieczna jest ostrość widzenia, w takich przypadkach musisz użyć soczewek kontaktowych noszonych bezpośrednio na gałce ocznej.
Podczas rozwoju krótkowzroczności nie można uprawiać sportu z dużym stresem fizycznym (boks, zapasy, podnoszenie ciężarów itp.).
Jeśli osoba ma krótkowzroczność większą niż 4 dioptrii, to lekarze nie powinni pozwolić mu uprawiać sportu. Krótkowzroczność może postępować podczas ćwiczeń, w tym przypadku sportowiec musi przestać uprawiać sport lub zmniejszyć stres.
Sport może mieć pozytywny wpływ na stabilizację wzroku. Dają wielkie korzyści dla gier sportowych, pływania, narciarstwa, sportów górskich.
Przy ograniczonej aktywności fizycznej u osób z krótkowzrocznością występuje pogorszenie ukrwienia różnych narządów, w tym oka, oraz pogorszenie zdolności do przyjmowania. W tym przypadku, jak zauważają naukowcy, nie wszystkie ćwiczenia fizyczne będą przydatne dla osób z krótkowzrocznością. Cykliczne ćwiczenia o średniej intensywności (bieganie, pływanie), w których tętno pozostaje na poziomie 100-140 uderzeń na minutę, nazywane są najbardziej użytecznymi. Powodując przepływ krwi do oczu, ćwiczenia te poprawiają funkcjonowanie mięśnia rzęskowego oka i normalizują krążenie płynu wewnątrzgałkowego. Cykliczne ćwiczenia o dużej intensywności, a także akrobacje, skoki, ćwiczenia na aparacie gimnastycznym, powodujące zwiększenie częstości tętna do 180 uderzeń na minutę, prowadzą do znacznego długotrwałego niedokrwienia oczu, dlatego przeciwwskazane dla osób krótkowzrocznych.
Zmniejszenie ogólnej aktywności fizycznej i hipodynamiki w połączeniu ze znacznymi obciążeniami wzrokowymi, często występującymi u uczniów i studentów, przyczynia się do rozwoju i progresji krótkowzroczności. W celu zapobiegania występowaniu i leczeniu krótkowzroczności u dzieci i młodzieży pokazano kombinację ćwiczeń fizycznych mających na celu ogólny rozwój, ze specjalnymi ćwiczeniami, które poprawiają ukrwienie oczu i powodują wzmocnienie mięśnia rzęskowego.
Aby właściwie ocenić możliwość uprawiania tych lub innych rodzajów kultury fizycznej i sportu, konieczne jest skoncentrowanie się na istniejących kryteriach podziału uczniów i uczniów na grupy w zależności od stopnia krótkowzroczności i obecności lub braku powikłań i zmian w dnie. Zgodnie z tą metodą identyfikują główne, przygotowawcze i specjalne grupy do treningu fizycznego. Uczniowie z dalekowzrocznością lub krótkowzrocznością powyżej 6 dioptrii, przewlekłe lub zwyrodnieniowe choroby oczu i zmiany dna oka muszą być przeszkoleni zgodnie z indywidualnym programem pod nadzorem lekarza w specjalnej grupie. Wszyscy uczniowie z dalekowzrocznością lub krótkowzrocznością od 3 do 6 dioptrii powinni zostać wysłani do grupy przygotowawczej. Jeśli błędy refrakcji nie przekraczają 3 dioptrii, uczniowie mogą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego w grupie głównej.
Dla studentów i uczniów ze słabym stopniem krótkowzroczności lub nadwzroczności, sport jest przydatny, podczas którego następuje ciągłe przełączanie widzenia na przemian z bliska i z daleka. Takie sporty jak siatkówka, koszykówka czy tenis stołowy korzystnie wpływają na zdolność akomodacyjną oczu i trenują mięśnie oczu, zapobiegają postępowi zmian patologicznych w narządzie wzroku.
Uczniowie o umiarkowanym stopniu krótkowzroczności lub dalekowzroczności powinni ograniczyć intensywność zajęć aktywności fizycznej, a także takie rodzaje aktywności fizycznej jak skakanie (długość, wysokość, z wieży itp.). Ich zajęcia wychowania fizycznego muszą być uzupełnione specjalnymi ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni oczu, gimnastykę dla oczu i fizykoterapię.
Przy wysokim stopniu krótkowzroczności, powikłaniach i zmianach w dnie, pokazano znaczne ograniczenie rodzajów aktywności fizycznej. Krótkowzroczność i sport nie są kompatybilne w przypadku takich dyscyplin sportowych jak boks i zapasy, skoki, tenis i piłka nożna, narciarstwo alpejskie, podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze lub sport jeździecki. Przydatne będą dawkowane cykliczne ćwiczenia pod nadzorem lekarza (bieganie, pływanie, chodzenie, strzelanie, wiosłowanie, szermierka).
Pacjenci z łagodną i umiarkowaną krótkowzrocznością muszą wykonać ćwiczenia wymienione poniżej, mające na celu wzmocnienie mięśni, aby poprawić widzenie. Konieczne jest, aby wszystkie kompleksy zawierały „znak na szkle” do ćwiczenia mięśni rzęskowych.
Przykładowe ćwiczenia poprawiające widzenie:
A) Ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej, ręce są umieszczone z tyłu głowy. Najpierw unieś ręce do góry, pochyl się, a następnie powróć do aktualnej pozycji. Zrób 7 razy.
B) Okrągłe ruchy głowy 4 razy w lewo i 4 w prawo.
C) Masaż własny mięśni szyi i szyi przez 60 sekund.
D) Okrągłe ruchy oczu. Biegnij powoli najpierw w lewo, a następnie w prawo przez około 1 minutę.
E) Po zamknięciu oczu lekko przyciśnij palce do gałek ocznych na około 35-45 sekund.
E) Ćwiczenie „zaznacz na szkle”. Musisz wykonać około 1-2 minuty, trenując mięśnie oka, najpierw w lewo, potem w prawo, a następnie razem.
G) Zamykając oczy, wykonuj głaskanie powiek od zewnętrznych rogów do nosa, a następnie z powrotem około 40-45 sekund.
H) Wykonaj szybkie miganie około 25-30 sekund.
I) Usiądź, oczy zamknięte przez około 60 sekund, wykonaj oddech brzuszny.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Wyniki badań z ostatnich lat, zwłaszcza dotyczące mechanizmu powstawania krótkowzroczności, umożliwiły ponowną ocenę możliwości kultury fizycznej z tą wadą wizualną.
Ograniczenie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność, jak zalecono ostatnio, uważa się za nieprawidłowe. Pokazano ważną rolę kultury fizycznej w zapobieganiu krótkowzroczności i jej postępowi, ponieważ ćwiczenia fizyczne przyczyniają się zarówno do ogólnego wzmocnienia ciała, jak i wzmocnienia jego funkcji, a także do poprawy skuteczności mięśnia rzęskowego i wzmocnienia skorupy twardówki oka.
I. V. Sukhinenko (1980) odkrył, że dziewczęta w wieku 15-17 lat, które mają umiarkowany stopień krótkowzroczności, znacznie ustępują pod względem sprawności fizycznej rówieśnikom z emmetropią i nadwzrocznością. Mają znaczący spadek przepływu krwi w naczyniach oka i osłabienie zdolności akomodacyjnej. Cykliczne ćwiczenia fizyczne (bieganie, pływanie, jazda na nartach) o umiarkowanej intensywności (puls 100–140 uderzeń / min) mają korzystny wpływ na hemodynamikę i zdolność akomodacyjną oczu, powodując reaktywny wzrost przepływu krwi w oku po pewnym czasie od wysiłku i zwiększenie skuteczności mięśnia rzęskowego. Po wykonaniu cyklicznych ćwiczeń o znacznej intensywności (puls 180 uderzeń / min i wyższych), a także ćwiczeń na sprzęcie gimnastycznym, skakaniu za pomocą liny, ćwiczeniach akrobatycznych, znacznym niedokrwieniu oka utrzymuje się przez długi czas i pogorszeniu działania mięśnia rzęskowego. Testowanie metody wychowania fizycznego dzieci ze średnią krótkowzrocznością, biorąc pod uwagę powyższe efekty ćwiczeń fizycznych, pokazało, że zastosowanie tej techniki pomaga zapobiegać postępowi krótkowzroczności: rok później załamanie w grupie eksperymentalnej zmniejszyło się w 37,2% przypadków, pozostając na tym samym poziomie 53,5% % i wzrosła w 9,3%, podczas gdy w grupie kontrolnej zaobserwowano w 2.4; Odpowiednio 7,4 i 90,2% przypadków.
Badania E. i Livado (1977) umożliwiły ustalenie, że zmniejszenie ogólnej aktywności ruchowej uczniów ze zwiększonym obciążeniem wzrokowym może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności. Ćwiczenia fizyczne o ogólnym charakterze rozwojowym w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami dla mięśnia rzęskowego mają pozytywny wpływ na funkcję oka krótkowzrocznego. Na podstawie wyników badań opracowano metodę fizykoterapii dla uczniów z krótkowzrocznością i wykazano jej skuteczność, gdy zastosowano ją w pakiecie środków zapobiegających krótkowzroczności i jej postępowi. Yu I. Kurpan (1975, 1979) uzasadnił metodę wychowania fizycznego uczniów cierpiących na krótkowzroczność.
Osobliwością wychowania fizycznego uczniów i studentów, przyczyniającą się do zapobiegania krótkowzroczności i jej postępowi, jest to, że oprócz ogólnych ćwiczeń rozwojowych, w ćwiczeniach uwzględniono specjalne ćwiczenia, które poprawiają ukrwienie tkanek oka i aktywność mięśni oczu, głównie mięśni rzęskowych.
Opracowano zestaw ćwiczeń [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], przeznaczony dla osób, których praca wiąże się z długim badaniem blisko położonych małych obiektów. Podajemy przybliżony zestaw takich ćwiczeń.
1. Pozycja początkowa (ip) - siedzenie. Ściśnij oczy przez 3-5 s, a następnie otwórz je na 3-5 s. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie powiek, poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie.
2. I.p. - siedzenie. Mrugaj szybko przez 1-2 minuty. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi w powiekach.
3. I.p. - stojąc. Aby patrzeć prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, popatrz na palec przedłużonej prawej ręki, znajdujący się na linii środkowej twarzy w odległości 25–30 cm od oczu, i spójrz na nią przez 3–5 s, opuść rękę. Powtórz 10-12 razy. Ćwiczenia zmniejszają zmęczenie, ułatwiają pracę wzrokową z bliskiej odległości.
4. I.p. - stojąc. Wyciągnij rękę do przodu, spójrz na koniec palca wyciągniętej ręki, znajdujący się wzdłuż linii środkowej twarzy, powoli zbliż palec, nie odrywając od niego oczu, aż palec zacznie się rozszczepiać. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenia ułatwiają pracę wizualną z bliskiej odległości.
5. I.p. - siedzenie. Zamknij powieki, masuj je kolistymi ruchami palca. Powtórz przez 1 min. Ćwiczenia rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi w powiekach.
6. I.p. - stojąc. Umieść palec prawej ręki w linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczu, popatrz na 3-5 oczu na końcu palca przez 3-5 sekund, przykryj lewe oko dłonią lewej ręki na 3-5 sekund, zdejmij dłoń, spójrz dwoma oczami na koniec palca 3 —5 s, umieść palec lewej ręki w linii środkowej twarzy w odległości 25–30 cm od oczu, popatrz obiema oczami na koniec palca przez 3-5 s, przykryj prawe oko dłonią prawej ręki na 3-5 s, zdejmij dłoń, spójrz dwojgiem oczu na końcu palca 3-5 s. Powtórz 5-6 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie obu oczu (widzenie obuoczne).
7. I.p. - stojąc. Podnieś rękę na prawą stronę, powoli przesuwaj palec półgiętej dłoni od prawej do lewej i, nie ruszając głową, podążaj za oczami palcem; powoli przesuwaj palec półgiętego ramienia od lewej do prawej i, nie ruszając głową, podążaj za oczami palcem. Powtórz 10-12 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie horyzontalnego działania oka i poprawia ich koordynację.
8. I.p. - siedzenie. Trzy palce każdej dłoni można łatwo nacisnąć na górną powiekę, po 1-2, aby usunąć palce z powiek. Powtórz 3-4 razy. Ćwiczenie poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Poniższe ogólne ćwiczenia pomagają poprawić wydajność mięśnia rzęskowego.
1. Przenieś piłkę (siatkówka, koszykówka, wyściełana) z klatki piersiowej do partnera, stojąc w odległości 5-7 m. Powtórz 12-15 razy.
2. Przekazanie piłki partnerowi zza głowy. Powtórz 10-12 razy.
3. Podając piłkę partnerowi jedną ręką od ramienia. Powtórz 7-10 razy z każdą ręką.
4. Rzuć piłkę obiema rękami do góry i złap. Powtórz 7-8 razy.
5. Rzuć piłkę jedną ręką do góry, złap drugą (lub dwie). Powtórz 8-10 razy.
6. Uderz piłkę w podłogę, pozwól jej skoczyć i złapać jedną lub dwie ręce. Powtórz 6-7 razy.
7. Wrzuca piłkę tenisową w ścianę z odległości 5-8 m. Powtarzaj 6-8 razy przy każdej ręce.
8. Rzuca piłką tenisową w cel. Powtarzaj 6-8 razy z każdą ręką.
9. Rzuć piłkę tenisową, aby odbić się od podłogi i uderzyć w ścianę, a następnie złap ją. Powtarzaj 6-8 razy z każdą ręką.
10. Rzuca piłkę w pierścień do koszykówki jedną i dwiema rękami z odległości 3-5 m. Powtórz 12-15 razy.
11. Najlepszy transfer do partnera siatkówki. Biegnij przez 5-7 minut.
12. Dolny transfer siatkówki do partnera. Biegnij przez 5-7 minut.
13. Złożenie piłki siatkowej przez siatkę (dolna linia, dolna strona). Powtórz 10-12 razy.
14. Gra w badmintona przez sieć i bez niego - 15-20 minut.
15. Gra w tenisa stołowego - 20-25 min.
16. Gra w tenisa na ścianie i przez sieć - 15— 20 min.
17. Gra w siatkówkę - 15-20 min.
18. Strzały piłką nożną na ścianie i na kwadraty z odległości 8-10 metrów - 15-20 minut.
19. Przeniesienie piłki w parach (pass) w odległości 10-12 metrów - 15-20 minut.
20. Rzuca tamborek do przodu, dając mu odwrotną rotację.
Poniżej przedstawiono ogólne ćwiczenia rozwojowe wykonywane w połączeniu z ruchami oczu. Podczas ich wykonywania nie zaleca się obracania głowy, aby wykonywać ruchy oczami powoli.
1. I.p. - leżąc na plecach, ręce do boku, w prawej ręce piłka tenisowa. Ręce, aby połączyć się z przodu, aby przesunąć piłkę w lewej ręce. Wróć do IP Ręce, aby połączyć się z przodu, aby przesunąć piłkę w prawej ręce. Wróć do IP Obserwuj piłkę. Powtórz 10 - 12 razy.
2. I.p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, w prawej ręce piłka. Podnieś rękę (za głowę) i opuść ją, przesuń piłkę do drugiej ręki. Ta sama druga ręka. Obserwuj piłkę. Powtórz 5-6 razy drugą ręką. Podnosząc ręce - wdychaj, podczas opuszczania - wydech.
3. I.p. - leżąc na plecach, ręce do przodu - na boki. Wykonuj ruchy krzyżowe z prostymi ramionami przez 15–20 sekund. Obserwuj ruch jednej ręki, a następnie drugiej. Oddychanie jest dowolne.
4. I.p. - to samo. Obróć jedną stopę do przeciwnego ramienia. Powtórz 6-8 razy każdą nogę. Spójrz na skarpetę. Mach wykonuje szybko. Podczas maha - wydech.
5. I.p. - leżąc na plecach, w ramionach podniesionych do przodu, trzymaj siatkówkę. Obróć stopę czubkiem piłki. Powtórz 6-8 razy każdą nogę. Spójrz na skarpetę. Podczas maha - wydech.
6. I.p. - leżąc na plecach, ręce do przodu. Do wykonywania ruchów krzyżowych ręcznie, opuszczania i podnoszenia. Podążaj za pędzlem jednego, potem drugiej ręki. Wykonaj 15-20 sekund.
7. I.p. - leżąc na plecach, w prawej ręce, podniesiony do przodu, piłka tenisowa. Wykonuj ruch okrężny ręką w tę iz powrotem przez 20 sekund. Obserwuj piłkę. Zmień kierunek w 5 sekund.
8. I.p. - siedzenie na podłodze, nacisk rąk za, proste nogi lekko uniesione. Wykonuj ruchy krzyżowe 15–20 s. Spójrz na palec jednej stopy. Nie odwracaj głowy. Nie wstrzymuj oddechu.
9. I.p. - to samo. Naprzemiennie podnosić i opuszczać nogi. Wykonaj 15-20 sekund. Spójrz na palec jednej stopy.
10. I.p. - siedząc na podłodze, skupiając ręce za sobą. Przesuń prawą stopę w górę - w lewo, wróć do SP Ta sama lewa stopa w górę w prawo. Powtórz 6-8 razy każdą nogę. Spójrz na skarpetę.
11. I.p. - to samo. Weź prawą nogę w prawo, wróć do SP Pozostała ta sama stopa. Spójrz na skarpetę. Powtórz 6-8 razy każdą nogę.
12. I.p. - ta sama, prosta noga lekko podniesiona. Wykonuj koliste ruchy stopy w jednym i drugim kierunku. Ta sama druga stopa. Wykonaj 10-15 z każdą nogą. Spójrz na skarpetę.
13. I.p. - to samo, ale obie nogi są podniesione. Wykonuj ruchy okrężne w tym samym kierunku i kolejne 10-15 sekund. Spójrz na skarpetki.
14. I.p. - stojąc, trzymaj siłownię. Podnieś kij, zgnij - wdychaj, obniż kij - wydech. Spójrz na kij. Powtórz 8-12 razy.
15. I.p. - to samo. Przykucnij i podnieś kij gimnastyczny, wróć do SP Spójrz na kij. Powtórz 8-12 razy.
16. I.p. - stojąc, trzymaj hantle z przodu. Okrągłe ruchy rąk w jednym i drugim kierunku - 15-20 s. Spójrz na jeden lub drugi hantle. Wykonuj koliste ruchy 5 sekund w jednym kierunku, a następnie 5 sekund w drugim.
17. I.p. - to samo. Podnieś jedną rękę, opuść drugą rękę, a następnie odwrotnie - 15–20 s. Spójrz na jeden lub drugi hantle.
18. I.p. - stojąc, hantle w opuszczonych rękach. Podnieś hantle, a następnie niżej. Spójrz najpierw na prawy hantle, a następnie na lewą. Spójrz ponownie na prawy hantle. Wykonaj ruch oczu w jednym i drugim kierunku 15-20 sekund. Zmień kierunek ruchu oka po 5 sekundach.
19. I.p. - stojąc w wyciągniętej ręce. Obróć obręcz w jednym, a następnie w drugim kierunku 20-30 s. Spójrz na pędzel. Wykonaj jedną i drugą rękę.
20. I.p. - stojąc, patrz tylko na dowolny temat. Odwróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 8-10 razy w każdym kierunku.
21. I.p. - to samo. Podnieś głowę, a następnie opuść, nie zmieniając wyglądu. Powtórz 10 razy. Spójrz na dowolny temat.
Specjalne ćwiczenia na przemian z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie szyi i pleców, przednią ścianę brzucha i ćwiczenia oddechowe. Osoby o wysokim stopniu krótkowzroczności nie chcą przypisywać ćwiczeń z długimi i intensywnymi przejściami z pozycji siedzącej do leżącej iz powrotem.
Gry na świeżym powietrzu są doskonałym sposobem na trening ciała i poprawę stanu emocjonalnego graczy. Konieczne jest wykluczenie gier, w których istnieje prawdopodobieństwo kolizji graczy, uderzeń w twarz i głowę, a także gier wymagających dużego napięcia i wysiłku.
Zaleca się przeprowadzenie gry krótkim krótkim biegiem (10-15 m), przechodzeniem i łapaniem piłki, rzucaniem ściany lub celu. W jednej lekcji można użyć trzech lub czterech gier, powtarzanych po 2-3 razy. Jeśli praktykujący są zmęczeni, zaleca się ćwiczenia oddechowe między pojedynczymi grami. Oto lista gier na świeżym powietrzu, które można wykorzystać w zajęciach wychowania fizycznego.
1. Przekaż z biegiem, rzuć piłkę w bok, a następnie złap piłkę.
2. Przekaźnik z przeniesieniem piłki w nadchodzących kolumnach.
3. Gry z wrzuceniem piłki do celu.
4. Gry z rzucaniem worka piasku na krzesło lub na kwadrat, narysowane na podłodze.
5. Gry z wrzuceniem piłki tenisowej do kosza (wiaderka).
6. Gra „wahadłowa” z rzucaniem wypchanej piłki.
7. Ścigaj się kulkami po okręgu.
Wychowanie fizyczne dla uczniów z krótkowzrocznością. Wiodące miejsce w systemie wychowania fizycznego uczniów szkół średnich zajmuje lekcja kultury fizycznej. Nie zawsze jednak zapewniają niezbędny rozwój fizyczny dzieci w wieku szkolnym, które mają stan braku aktywności fizycznej. W tym względzie szczególne znaczenie mają dodatkowe formy wychowania fizycznego: poranna gimnastyka higieniczna, gimnastyka przed lekcjami, ćwiczenia fizyczne w klasie, gry w przerwach, zajęcia pozalekcyjne. Różne formy wychowania fizycznego muszą być wykorzystane do zrestrukturyzowania reżimu ruchowego dziecka, które siedzi przy biurku przez 4-5 godzin. Zmniejszenie aktywności ruchowej niekorzystnie wpływa na akomodacyjny aparat oka.
Obowiązkowe zajęcia z wychowania fizycznego dla uczniów prowadzone są w trzech grupach: podstawowej, przygotowawczej i specjalnej.
Głównej grupie nie wolno uczniom z ostrością wzroku bez korekcji poniżej 0,5 dla lepszego widzenia oka, z załamaniem hipermetropicznym lub krótkowzrocznym więcej niż 3 dioptrii.
W grupie przygotowawczej główny program wychowania fizycznego jest realizowany przez 1-1,5 roku. Szkolenie sportowe i konkurencja są wykluczone. Uczniowie z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, nie mogą studiować w tej grupie.
Uczniowie z nadwzrocznością i krótkowzrocznością ponad 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, a także przewlekłych i zwyrodnieniowych chorób oczu, studiują w specjalnej grupie dla indywidualnego programu.
Wybór uczniów w każdej z tych grup, zgodnie ze stanem narządu wzroku, odbywa się zgodnie z instrukcją zatwierdzoną przez Ministerstwo Zdrowia ZSRR 15 listopada 1974 r. (Tabela 40).
Dla uczniów cierpiących na krótkowzroczność i włączonych do specjalnej grupy opracowano specjalne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne.
Biorąc pod uwagę, że kultura fizyczna może nie tylko przyczyniać się do spowalniania lub opóźniania postępu istniejącej krótkowzroczności, ale także zapobiegać jej występowaniu, wskazane jest uwzględnienie szeregu specjalnych ćwiczeń w ogólnym zestawie ćwiczeń fizycznych dla wszystkich uczniów w grupach podstawowych i przygotowawczych.
Specjalne ćwiczenia dla oczu w klasie wychowania fizycznego muszą być wykonywane razem z ogólnymi ćwiczeniami rozwojowymi i korekcyjnymi. Podczas wykonywania wielu ogólnych ćwiczeń rozwojowych, zwłaszcza tych związanych z ruchami rąk, możliwe jest jednoczesne wykonywanie ćwiczeń dla mięśni rzęskowych i zewnętrznych mięśni oka, mocowanie spojrzenia na rękę lub trzymany przedmiot. Ćwiczenia te muszą być wykonywane tak, aby funkcja aparatu akomodacyjnego nie zmniejszała się, a adaptacja do zwiększonego obciążenia wzrokowego odbywała się w bardziej korzystnych warunkach.
Oprócz zajęć z wychowania fizycznego potrzebujesz aktywnego wypoczynku dla oczu na lekcjach edukacji ogólnej. Po 25-30 minutach od rozpoczęcia lekcji, uczniowie proszeni są o szybkie mruganie oczami przez 20-30 sekund, następnie zamykają oczy i siedzą cicho przez 1 minutę, odchylając się do tyłu w biurku.
Szczególną uwagę należy zwrócić na uczniów w klasach 1-4, w których w tym okresie ich oczy dostosowują się do rosnącego obciążenia wzrokowego, a jednocześnie ich aktywność fizyczna gwałtownie spada. W związku z tym w klasach wychowania fizycznego w klasach 1-4, dla wszystkich uczniów, z wyjątkiem ogólnych ćwiczeń rozwojowych i korekcyjnych, zaleca się włączenie 2-3 ćwiczeń dla oczu, przyczyniając się do wzmocnienia aparatu akomodacyjnego. Dzieci w wieku szkolnym z krótkowzrocznością, wysyłane do grupy przygotowawczej lub specjalnej, zaleca się, oprócz zajęć z wychowania fizycznego, zalecenie ćwiczeń fizycznych.
W klasach piątej i siódmej dzieci w wieku szkolnym cierpiące na krótkowzroczność do 6,0 dioptrii, przy braku zmian patologicznych w dnie dna oka, mogą ćwiczyć w pełni. Będą korzystać zwłaszcza z lekcji, które wykorzystują sport, pływanie i turystykę.
Dla uczniów z krótkowzrocznością więcej niż 6,0 dioptrii zaangażowanych w 5-7 klasach, potrzebne jest indywidualne podejście. Jeśli ci uczniowie nie mają patologicznych zmian w dnie i krótkowzroczność nie postępuje, mogą mieć pozwolenie na pracę w specjalnej grupie, eliminując ćwiczenia o wysokiej intensywności, a także ćwiczenia związane z drżeniem ciała (skoki, skoki) lub wymagające dużego wysiłku (postawy, przystanki, imadła, podciągacze na barze, podnoszenie ciężarów).
W klasach 8-10 ze względu na wzrost objętości i intensywności procesu edukacyjnego, brak czasu wolnego, dalszy spadek aktywności ruchowej, znaczenie kultury fizycznej w zapobieganiu krótkowzroczności i jej progresji wzrasta jeszcze bardziej.
Dla młodych mężczyzn z krótkowzrocznością do 6,0 dioptrii konieczne jest wykluczenie ćwiczeń na poprzeczce w programie gimnastycznym, pokonanie toru przeszkód, a także klasyczne zapasy. Zajęcia w lekkoatletyce, narciarstwie, pływaniu i grach sportowych odbywają się bez ograniczeń, eliminując ćwiczenia siłowe na poprzeczce, ciągnąc i podnosząc od zawieszenia do stopu, można je zastąpić podnosząc linę za pomocą nóg.
Uczniowie szkół średnich z nieskomplikowaną krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii mogą być zaangażowani w specjalną grupę lub grupę ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W przypadku uczniów ze skomplikowaną krótkowzrocznością zalecane są indywidualne zajęcia z zakresu treningu fizycznego, których metodykę zaleca się ustalić wspólnie z doświadczoną okulistą.
Zajęcia z fizykoterapii obejmują zarówno ćwiczenia ogólne, jak i specjalne w stosunku 1: 2; 1: 3.
Biorąc pod uwagę, że osoby cierpiące na krótkowzroczność częściej obserwują zaburzenia postawy, osłabienie aparatu tkanki łącznej i tendencję do nadmiernego przechylania ciała i głowy przed pracą wzrokową z bliskiej odległości, wielką wagę należy przykładać do ćwiczeń wzmacniających mięśnie prostowników i ćwiczeń korygujących.
Ważną rolę odgrywają ćwiczenia oddechowe, które zwiększają wentylację płuc, krążenie krwi, poprawiają procesy redoks w organizmie. Ponadto ćwiczenia oddechowe służą do okresowej redukcji wysiłku.
Budując metody fizjoterapii, należy przestrzegać wszystkich jej podstawowych zasad:
• Systematyczne efekty ćwiczeń i kolejność ich użycia;
• długotrwałe korzystanie z ćwiczeń;
• stopniowy wzrost aktywności fizycznej zarówno w ramach procedury indywidualnej, jak i całego cyklu leczenia;
• indywidualizacja ćwiczeń fizycznych w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia uczniów;
• połączenie szkolenia ogólnego i specjalnego w trakcie leczenia.
Przebieg fizykoterapii dla dzieci w wieku szkolnym cierpiących na krótkowzroczność, zaleca się podzielić na dwa okresy - przygotowawczy i główny (trening). Okres przygotowawczy trwa zwykle 12-15 dni. Charakteryzuje się głównie ćwiczeniami ogólnymi i stopniowym zwiększaniem specjalnego treningu prostowników głowy i tułowia. Szczególną uwagę poświęca się nauce prawidłowego oddychania. Stosunek ćwiczeń oddechowych i ogólnych powinien wynosić 1: 1, a następnie 1: 2.
Prawidłowe oddychanie należy uznać za prawidłowe, używając całego aparatu oddechowego. Musisz zacząć się uczyć przy asymilacji oddechu statycznego, a następnie stopniowo komplikować różne kombinacje oddychania ruchami. Dynamiczne ćwiczenia oddechowe powinny być proste w budowie, powinny być wykonywane swobodnie, bez wysiłku.
Specjalne ćwiczenia wykonywane w tym okresie obejmują ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także ćwiczenia wzmacniające łuki stóp. Ćwiczenia wykonywane są w następujących pozycjach wyjściowych: leżenie, siedzenie, pozycja. Ćwiczenia korekcyjne wykonywane są głównie w warunkach rozładunku kręgosłupa - leżenia. Tempo ćwiczeń jest powolne i średnie. Używaj aparatów gimnastycznych, kijów, piłek, wyściełanej piłki itp.
Oprócz ćwiczeń gimnastycznych, korzystaj z gier na świeżym powietrzu i indywidualnych elementów sportu, aby uzyskać ogólne efekty zdrowotne, a także poprawić ton emocjonalny, co jest ważne w dzieciństwie. Gry sportowe są utrzymywane w pierwotnej pozycji, siedząc i stojąc. W grach z przeniesieniem piłki lub rzuceniem piłki w koszykówkę koszykówki należy uwzględnić elementy rywalizacji.
Główny okres trwa 2,5 miesiąca. Na tle ogólnych ćwiczeń rozwojowych, oddechowych i korekcyjnych stosuje się specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie zewnętrzne oka i mięśni rzęskowych. Te ćwiczenia muszą być ściśle mierzone. Najpierw są powtarzane 2 razy, a następnie liczba powtórzeń jest dostosowywana do czterech lub sześciu. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń dla zewnętrznych mięśni oka w tym samym czasie, co ogólne ćwiczenia rozwojowe w początkowej pozycji leżenia lub stania przy ścianie gimnastycznej, najbardziej optymalne dla utrzymania prawidłowej postawy.
Po zakończeniu kursu dzieci w wieku szkolnym otrzymują indywidualne zalecenia dotyczące trybu ogólnego i wizualnego, dotyczące przeprowadzenia kompleksu ćwiczeń terapeutycznych. Ważne jest, aby dziecko nie przestawało wykonywać ćwiczeń zalecanych mu w domu. W szkole dzieci nie są zwolnione z wychowania fizycznego.
Wychowanie fizyczne uczniów z krótkowzrocznością. Znaczna część uczniów cierpi na krótkowzroczność. Wraz z przejściem na kursy dla seniorów istnieje tendencja do jej rozwoju. Jest to spowodowane, oczywiście, dużym obciążeniem wizualnym, niewystarczającą aktywnością ruchową, naruszeniem higienicznych warunków pracy i życia.
Rozdzielając uczniów z krótkowzrocznością na grupy do wychowania fizycznego, biorąc pod uwagę dane z badania lekarskiego, należy kierować się powyższymi ograniczeniami wychowania fizycznego uczniów w zależności od ich stanu widzenia.
Stosuje się następujące formy wychowania fizycznego: zajęcia obowiązkowe i fakultatywne; wydarzenia kultury fizycznej; samodzielna nauka, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i środki do hartowania ciała, a także specjalne ćwiczenia na mięśnie rzęsowe.
Uczniowie z niskim stopniem krótkowzroczności są włączani do głównej grupy i mogą angażować się w wychowanie fizyczne w dziale przygotowawczym lub w dziale poprawy sportu. Wymagania programowe są przez nich spełniane bez ograniczeń. Przydatne gry sportowe. Stałe przełączanie widzenia podczas gry w siatkówkę, koszykówkę, tenisa z bliska iz tyłu pomaga poprawić zakwaterowanie i zapobiec postępowi krótkowzroczności.
Jeśli istnieje umiarkowany stopień krótkowzroczności, uczniowie są włączeni do przygotowawczej grupy medycznej, powinni być zaangażowani w wychowanie fizyczne w przygotowawczym dziale edukacyjnym. Praktyczne ćwiczenia z nimi powinny być przeprowadzane oddzielnie od uczniów głównej grupy medycznej. Wskazane jest wprowadzenie pewnych ograniczeń w wymaganiach programu: wykluczyć skoki z wysokości większej niż 1,5 m, ćwiczenia wymagające dużego wysiłku fizycznego. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego i całkowite obciążenie podczas treningu fizycznego powinny być nieco niższe niż u uczniów z głównej grupy medycznej.
Dla studentów przygotowawczej grupy medycznej, wraz z sesjami treningowymi, konieczne jest zapewnienie również niezależnych zajęć, w tym specjalnych ćwiczeń dla mięśni oczu lub ćwiczeń z fizykoterapii.
Jeśli nie można wyodrębnić uczniów z umiarkowaną krótkowzrocznością w niezależną grupę, wskazane jest podzielenie ich na dwie podgrupy: uczniowie z krótkowzrocznością 3,5-4,5 dptr powinni być włączeni do grupy przygotowawczej, a uczniowie z krótkowzrocznością 5,0-5,5.5 dptr - w specjalnej grupie medycznej.
Studenci z wysokim stopniem krótkowzroczności (6,0 dioptrii i więcej) powinni być zaangażowani w kulturę fizyczną tylko w specjalnym oddziale medycznym. Stosuje się następujące formy wychowania fizycznego: a) zajęcia obowiązkowe i fakultatywne; b) samokształcenie, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i hartowanie ciała, ćwiczenia zwiększające wytrzymałość ogólną i wytrzymałość, a także trening mięśni rzęskowych. Ponadto możemy polecić i zajęcia z fizykoterapii.
Lepiej jest uzupełnić grupy uczniów tego samego kursu (strumienia). Liczba takich grup powinna wynosić 12 osób. Jeśli nie można odróżnić uczniów z krótkowzrocznością jako niezależnej grupy, wskazane jest połączenie ich z uczniami cierpiącymi na choroby układu oddechowego.
Uczniowie z krótkowzrocznością do 8,0 dioptrii, którzy nie zidentyfikowali zmian patologicznych w dnie, z dobrą sprawnością fizyczną, mogą wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia z programu wychowania fizycznego dla zdrowych uczniów. Oprócz cech wychowania fizycznego, o których była mowa powyżej, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że dla uczniów tej grupy cierpiących na krótkowzroczność, ćwiczenia na wysokich i średnich kłódach, takie jak skoki i wyładowania, skoki wspomagające przez muszle, upadki i głowy, ćwiczenia na gimnastyce ściana na wysokości ponad 2 m, skacząc z mostu mostowego, wskakując do wody do góry nogami, długotrwałe ćwiczenia liną, a także inne ćwiczenia, podczas których możliwe są upadki i ostre potrząsanie ciałem. W tej grupie powinno się częściej stosować ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także specjalne ćwiczenia na oczy.
Ustalono, że zajęcia z treningu fizycznego odbywające się 2 razy w tygodniu nie powodują znaczących zmian w rozwoju fizycznym uczniów i że przez większą część roku akademickiego doświadczają hipokinezji. W związku z tym potrzeba niezależnego treningu fizycznego.
Zalecane są następujące formy samokształcenia:
• codzienne wykonywanie porannej gimnastyki higienicznej i zabiegów utwardzania ciała;
• wykonywanie ogólnych ćwiczeń rozwojowych na polecenie nauczyciela;
• wykonywanie ćwiczeń w celu poprawy zdolności akomodacyjnych.
Zanim zaczniesz organizować samodzielny trening fizyczny, ważne jest przekonanie uczniów o ich potrzebie i korzyściach. Dla jasności użyj wyników badań lekarskich, pomiarów antropometrycznych i oceń sprawność fizyczną uczniów.
Z krótkowzrocznością 8,5 dioptrii i więcej bez zakłócania stanu dna oka uczniów zalecanych do podjęcia terapii fizycznej. Oprócz gimnastyki terapeutycznej uczniowie muszą prowadzić samodzielną naukę, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i procedury hartowania ciała.
Zajęcia gimnastyczne terapeutyczne prowadzone są w czasie pozalekcyjnym metodą grupową (6-8 osób w grupie) co najmniej 2 razy w tygodniu. Czas trwania zajęć wynosi od 15 do 30 minut w zależności od stanu oczu i poziomu rozwoju fizycznego uczniów.
Zajęcia gimnastyczne terapeutyczne rozpoczynają się od ćwiczeń chodzenia i oddychania. Następnie postępuj zgodnie z ogólnymi ćwiczeniami rozwojowymi dla mięśni kończyn i ciała, przenosząc przedmioty, rzucając upakowaną piłkę ważącą 2-3 kg, proste ćwiczenia na ścianie gimnastycznej, elementy tańca, powolne bieganie na palcach i inne ćwiczenia. Wykonują ćwiczenia z powolnym chodzeniem, ćwiczeniami oddechowymi, aby rozluźnić mięśnie.
Podczas zajęć z fizykoterapii konieczne jest całkowite wyeliminowanie wszystkich ćwiczeń skokowych, nagłych ruchów ciała, ostrych zakrętów ciała i przysiadów. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego powinien być umiarkowany. Zajęcia nie powinny powodować zmęczenia, dlatego ogólne ćwiczenia rozwojowe przeplatają się z ćwiczeniami oddechowymi.
Krótkowzroczność i sport. Ćwiczenia i sport są podstawowym środkiem promowania zdrowia i utrzymywania dobrych wyników w każdym wieku. Sport wyróżnia się wysoką emocjonalnością, konkurencyjnym charakterem, pragnieniem osiągnięcia najwyższych wyników. Jednak podczas uprawiania wielu rodzajów sportów (szczególnie na poziomie wysokich osiągnięć), sportowcy doświadczają ćwiczeń o znacznej objętości i intensywności, i są zobowiązani do wywierania maksymalnej siły fizycznej i psychicznej. W związku z tym bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni sport dla osób z krótkowzrocznością i zapewnić systematyczny monitoring stanu ich narządu wzroku. Trening sportowy może mieć korzystny wpływ na stan oczu w krótkowzroczności i przyczyniać się do jego stabilizacji, ale jednocześnie może mieć bardzo niekorzystny wpływ na narząd wzroku i prowadzić do komplikacji z krótkowzrocznością. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, stanu oczu, a także specyfiki sportu i intensywności obciążeń sportowych.
Gdy nieskomplikowana krótkowzroczność stacjonarna może i jest przydatna do uprawiania niektórych sportów. Jeśli zajęcia w tym sporcie są niekompatybilne z noszeniem okularów i są możliwe bez korekcji optycznej, to podczas zajęć można zdjąć okulary. W niektórych sportach wymagana jest wysoka ostrość widzenia, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach należy odpowiednio poprawić kontakt.
W przypadku postępującej krótkowzroczności, szczególnie skomplikowanej, sporty związane z dużym stresem fizycznym, szybki ruch ciała i możliwość jego drżenia są przeciwwskazane.
podane są główne przeciwwskazania do uprawiania sportu przez osoby z krótkowzrocznością, a zalecenia dotyczące stosowania korekcji optycznej podczas zajęć sportowych.
W systemie wsparcia medycznego ruchu kultury fizycznej ważne miejsce zajmuje problem badań układów analizatorów, przede wszystkim narządu wzroku. Szczególnie trudna jest prognostyczna ocena krótkowzroczności. W rezultacie okuliści często znajdują się w trudnej sytuacji, gdy zmiana refrakcji przekracza dopuszczalne gradacje, szczególnie dla wysoko wykwalifikowanych sportowców, w których przygotowaniu często wykorzystywane są obciążenia maksymalne. Znaczenie tego zagadnienia dla współczesnego sportu polega na tym, że w ostatnich latach sportowcy cierpiący na krótkowzroczność są coraz bardziej powszechni w dużych sportach. W związku z tym istnieje pilna potrzeba wyjaśnienia taktyki lekarza sportowego w tego typu patologii narządu wzroku.
Należy zauważyć, że rozważany problem ma dwa aspekty: pierwszy to krótkowzroczność i sport masowy, drugi to krótkowzroczność i duży sport. Zgodnie z istniejącą sytuacją, podczas podstawowego badania lekarskiego osoby z krótkowzrocznością powyżej 3,0 dioptrii nie mogą uczestniczyć w sporcie, a jeśli krótkowzroczność w trakcie uprawiania sportu wzrosła do 6,0 dioptrii, zaleca się, aby sportowiec przestał ćwiczyć. Jeśli jednak na początkowym etapie treningu sportowego, kwestia niedopuszczenia do treningu osób z krótkowzrocznością jest stosunkowo prosta, to kwestia losu olimpijskich sportowców rezerwujących krótkowzroczność wymaga starannego zbadania. Wierzymy, że problem ten należy rozwiązać indywidualnie. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę kwalifikacje sportowe i perspektywy sportowca. Jest wiele przykładów, kiedy sportowcy z umiarkowaną krótkowzrocznością skutecznie bronili sportowego honoru naszej Ojczyzny na arenie międzynarodowej. Tak więc krótkowzroczność nie przeszkodziła ciężarowcom Yu, Własowowi i Yu Zaitsevowi zostać mistrzami olimpijskimi, a łyżwiarz figurowy Yu Owczinnikow zdobył nagrody na Mistrzostwach Europy. Obecnie drużyny narodowe kraju i rezerwy są sportowcami z krótkowzrocznością słabych i umiarkowanych stopni. Lekarze sportowi muszą zwracać uwagę na stan narządu wzroku tych sportowców i przeprowadzać niezbędne leczenie regenerujące. Okuliści powinni je badać co najmniej raz na 3 miesiące. Kwestia stosowania korekcji optycznej podczas zajęć sportowych i zawodów jest podejmowana w zależności od sportu i tego, co jest typowe dla sportowca. Lekarz sportowy powinien w pełni wykorzystać wszystkie środki zapobiegające progresji krótkowzroczności, w tym specjalne ćwiczenia na mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne oka.
Powyższą tabelę należy kierować przede wszystkim przy podejmowaniu decyzji o możliwości uprawiania sportu przez początkujących sportowców z krótkowzrocznością. Ta tabela może również służyć jako wskazówka do rozwiązania tego problemu w odniesieniu do sportowców wysokiej klasy, którzy stosują indywidualne podejście.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlZaplanuj:
Wprowadzenie
W ciągu ostatnich dziesięcioleci liczba osób cierpiących na krótkowzroczność znacznie wzrosła. Ludzie w okularach stały się integralnym znakiem współczesnego życia: około 1 miliarda ludzi na świecie nosi okulary. Krótkowzroczność jest wrodzona głównie u młodych. Tak więc, według różnych autorów, krótkowzroczność u dzieci w wieku szkolnym wynosi od 2,3 do 16,2% lub więcej. Dla studentów wyższych odsetek ten jest jeszcze wyższy. I choć czynnik dziedziczny jest dość znaczący w rozwoju krótkowzroczności, nie zawsze jest decydujący.
Krótkowzroczność, krótkowzroczność (z greckiego „myo” - mrużenie oczu i „opsis” - wzrok, wzrok), jest jedną z wad refrakcji oka, w wyniku której ludzie, którzy cierpią na nie, źle widzą odległe obiekty. Krótkowzroczność najczęściej rozwija się w latach szkolnych, a także podczas studiów w szkołach średnich i wyższych, i wiąże się głównie z długoterminową pracą wizualną z bliskiej odległości (czytanie, pisanie, rysowanie), zwłaszcza w przypadku niewłaściwego oświetlenia i złych warunków higienicznych. Wraz z wprowadzeniem informatyki w szkołach i rozpowszechnieniem komputerów osobistych sytuacja stała się jeszcze poważniejsza.
Jeśli czas nie podejmie działania, wówczas krótkowzroczność postępuje, co może prowadzić do poważnych nieodwracalnych zmian w oku i znacznej utraty wzroku. W rezultacie - do częściowej lub całkowitej niepełnosprawności.
Rozwój krótkowzroczności przyczynia się również do osłabienia mięśni oczu. Ten niedobór można skorygować za pomocą specjalnie opracowanych kompleksów ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni. W rezultacie proces progresji krótkowzroczności jest często zatrzymywany lub spowalniany. Ograniczenie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność, jak ostatnio zalecono, jest obecnie uznawane za błędne. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie ludzi krótkowzrocznych.
Pierwsza wzmianka o krótkowzroczności występuje u Arystotelesa (384–322 lata. BC. E.). Zauważył, że ze słabością oczu mrużąc oczy, zbliżają się do niego, co chcą zobaczyć. W Arystotelesie słowo „myopes” pojawia się po raz pierwszy, co oznacza: mrugać oczami, z których pochodzi współczesne określenie „krótkowzroczność”.
Krótkowzroczność
Krótkowzroczność (krótkowzroczność) jest silnym załamaniem, więc napięcie akomodacji w takich oczach nie może poprawić obrazów odległych obiektów, a myopale słabo widzą w oddali i dobrze - z bliskiej odległości.
Przyjmuje się przydzielić trzy stopnie krótkowzroczności: słaby - do 3,0 dioptrii, średni - 6,0 dioptrii, wysoki - powyżej 6,0 dioptrii.
Zgodnie z przebiegiem klinicznym krótkowzroczność nie jest postępująca i postępująca.
Postęp krótkowzroczności może przebiegać powoli i kończyć się zakończeniem wzrostu organizmu. Czasami krótkowzroczność postępuje w sposób ciągły. osiąga wysokie stopnie (do 30,0-40,0 dioptrii.), towarzyszy szereg powikłań i znaczne zmniejszenie widzenia. Taka krótkowzroczność nazywa się chorobą złośliwą krótkowzroczną. Nie progresywna krótkowzroczność to błąd refrakcji. Klinicznie objawia się zmniejszeniem widzenia na odległość, jest dobrze skorygowany i nie wymaga leczenia. Korzystnie i chwilowo postępująca krótkowzroczność. Ciągle postępująca krótkowzroczność jest zawsze poważną chorobą, która jest główną przyczyną niepełnosprawności. związane z patologią narządu wzroku.
Obraz kliniczny krótkowzroczności jest związany z obecnością pierwotnej słabości akomodacji, przeciążeniem zbieżności i rozciąganiem tylnego odcinka oka, które występuje po zatrzymaniu wzrostu oka.
Mięsień akomodacyjny w krótkowzrocznych oczach jest słabo rozwinięty, ale ponieważ nie jest wymagany przy patrzeniu na blisko rozmieszczone obiekty, zwykle nie ma objawów klinicznych, ale według danych przyczynia się do kompensacyjnego rozciągania gałki ocznej i wzrostu krótkowzroczności.
Nierównowaga słabego zakwaterowania ze znacznym napięciem konwergencji może prowadzić do skurczu mięśni rzęskowych, rozwoju fałszywej krótkowzroczności, która ostatecznie zamienia się w prawdę. Przy krótkowzroczności powyżej 6,0 dptr, stałe napięcie zbieżności, ze względu na bliskie położenie dalszego jasnego punktu widzenia, jest dużym obciążeniem dla wewnętrznych mięśni odbytnicy, powodując zmęczenie wzroku - osłabienie mięśni.
Rozciąganie tylnego odcinka gałki ocznej prowadzi do zmian anatomicznych i fizjologicznych. Szczególnie ostro, naruszenia w błonach naczyniowych i siatkówkowych wpływają na funkcję widzenia. Konsekwencją tych zaburzeń są typowe zmiany dna oka dla krótkowzroczności.
Przyczyny krótkowzroczności
W rozwoju krótkowzroczności należy wziąć pod uwagę następujące czynniki.
1. Genetyczne, oczywiście, wielkie znaczenie, ponieważ krótkowzroczni rodzice często mają krótkowzroczne dzieci. Jest to szczególnie widoczne w dużych grupach ludności. Tak więc w Europie liczba miopów wśród studentów sięga 15%, aw Japonii - 85%.
2. Niekorzystne warunki środowiskowe, zwłaszcza po długotrwałym użytkowaniu z bliskiej odległości. Jest to krótkowzroczność zawodowa i szkolna, szczególnie łatwo powstająca, gdy rozwój organizmu nie jest zakończony.
3. Pierwotne osłabienie akomodacji, prowadzące do kompensacyjnego rozciągnięcia gałki ocznej.
4. Niezrównoważone napięcie akomodacji i zbieżności, powodujące skurcz akomodacji i rozwój fałszywej, a następnie prawdziwej krótkowzroczności.
Na obecnym poziomie rozwoju okulistyki nie ma jednej, wystarczająco uzasadnionej naukowej koncepcji rozwoju krótkowzroczności. Udział powyższych czynników należy uznać za dość prawdopodobny, ale nie ma przekonujących dowodów na dominującą wartość któregokolwiek z nich. Najwyraźniej różne typy krótkowzroczności mają różne pochodzenie, a ich rozwój jest spowodowany jednym z czynników lub ma złożoną genezę.
Leczenie krótkowzroczności
W okresie wzrostu organizmu krótkowzroczność postępuje częściej, dlatego należy szczególnie ostrożnie leczyć ją w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Obowiązkowa racjonalna korekta, eliminacja skurczów mięśnia rzęskowego i zjawiska astenopii. Zalecane specjalne ćwiczenia do treningu mięśni rzęskowych.
W przypadku wysoce skomplikowanej krótkowzroczności dodatkowo pokazywany jest ogólny tryb łagodny: wyklucza się naprężenia fizyczne (podnoszenie ciężarów, skoki itp.) I przeciążenia wzrokowe. Przepisywanie leczenia naprawczego i terapii specjalnej.
Wychowanie fizyczne i sport z krótkowzrocznością
Krótkowzroczność u dzieci w wieku szkolnym często wiąże się z chorobami takimi jak reumatyzm, krzywica, przewlekłe zapalenie migdałków, naruszenie układu mięśniowo-szkieletowego i inne choroby. Przy określaniu grupy medycznej dla kultury fizycznej dla dzieci z krótkowzrocznością, ostrość wzroku, refrakcja i dno są brane pod uwagę.
Wyniki ostatnich badań, zwłaszcza dotyczących mechanizmów powstawania krótkowzroczności, umożliwiły ponowną ocenę możliwości kultury fizycznej z tą wadą wizualną.
Ograniczenie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność, jak zalecono ostatnio, uważa się za nieprawidłowe. Pokazano ważną rolę kultury fizycznej w zapobieganiu krótkowzroczności i zapobieganiu jej rozwojowi, ponieważ wysiłek fizyczny przyczynia się zarówno do ogólnego wzmocnienia ciała, jak i wzmocnienia jego funkcji, a także do poprawy skuteczności mięśnia rzęskowego i wzmocnienia skorupy twardówki oka.
Naukowcy odkryli, że dziewczęta w wieku 15-17 lat, które mają umiarkowaną krótkowzroczność, znacznie ustępują swoim rówieśnikom pod względem sprawności fizycznej. Mają znaczący spadek przepływu krwi w naczyniach oka i osłabienie zdolności akomodacyjnej. Cykliczne ćwiczenia fizyczne (bieganie, pływanie, jazda na nartach) o umiarkowanej intensywności (puls 100-140 uderzeń / min) mają korzystny wpływ na hemodynamikę i zdolność akomodacyjną oka, powodując reaktywny wzrost przepływu krwi w oku po pewnym czasie po wysiłku i poprawie rzęsek mięśni. Po wykonaniu cyklicznych ćwiczeń o znacznej intensywności (puls 180 uderzeń / min.), Oprócz ćwiczeń na aparacie gimnastycznym, skakaniu za pomocą liny, ćwiczeniach akrobatycznych, znacznym niedokrwieniu oczu utrzymuje się przez długi czas i pogorszeniu działania mięśnia rzęskowego. Testowanie metody wychowania fizycznego dzieci z umiarkowaną krótkowzrocznością, biorąc pod uwagę powyższe efekty ćwiczeń fizycznych, pokazało, że zastosowanie tej techniki pomaga zapobiec postępowi krótkowzroczności. Rok później w grupie eksperymentalnej refrakcja zmniejszyła się w 37,2% przypadków, pozostała na tym samym poziomie 53,5% i wzrosła w 9,3%, podczas gdy w grupie kontrolnej zaobserwowano to w 2,4; Odpowiednio 7,4 i 90,2%.
Badania naukowców pozwoliły ustalić, że zmniejszenie ogólnej aktywności ruchowej uczniów ze zwiększonym obciążeniem wzrokowym może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności. Ćwiczenia fizyczne o ogólnym charakterze rozwojowym w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami dla mięśnia rzęskowego mają pozytywny wpływ na funkcję oka krótkowzrocznego. Na podstawie wyników badań opracowano metodę ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla uczniów i studentów z krótkowzrocznością i wykazano jej skuteczność, gdy zastosowano ją w pakiecie środków zapobiegających krótkowzroczności i jej postępowi. Yu.I. Kurpan uzasadnił metodę wychowania fizycznego uczniów cierpiących na krótkowzroczność.
Osobliwością wychowania fizycznego uczniów i studentów, przyczyniającą się do zapobiegania krótkowzroczności i jej postępowi, jest to, że oprócz ogólnych ćwiczeń rozwojowych, w ćwiczeniach uwzględniono specjalne ćwiczenia, które poprawiają ukrwienie tkanek oka i aktywność mięśni oczu, głównie mięśni rzęskowych.
Wychowanie fizyczne dla uczniów z krótkowzrocznością
Wiodące miejsce w systemie wychowania fizycznego uczniów szkół średnich zajmuje lekcja kultury fizycznej.
Obowiązkowe zajęcia z wychowania fizycznego dla uczniów prowadzone są w trzech grupach: podstawowej, przygotowawczej i specjalnej.
Głównej grupie nie wolno uczniom z ostrością wzroku bez korekcji poniżej 0,5 na lepiej widzącym oku, z załamaniem hipermetropicznym lub krótkowzrocznym więcej niż 3 dioptrii.
W grupie przygotowawczej trening sportowy i zawody są wykluczone. Uczniowie z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, nie mogą studiować w tej grupie.
Uczniowie z nadwzrocznością i krótkowzrocznością ponad 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, a także przewlekłych i zwyrodnieniowych chorób oczu, studiują w specjalnej grupie dla indywidualnego programu.
Wyboru uczniów w każdej z tych grup zgodnie ze stanem narządu wzroku dokonuje się zgodnie z instrukcjami podanymi w poniższej tabeli (Tabela 1 w Dodatku 2).
Dla uczniów cierpiących na krótkowzroczność i włączonych do specjalnej grupy opracowano specjalne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne.
Jak wspomniano powyżej, znaczna część uczniów cierpi na krótkowzroczność. Wraz z przejściem do szkoły średniej istnieje tendencja do jej rozwoju. Jest to spowodowane, oczywiście, dużym obciążeniem wzrokowym, niewystarczającą aktywnością ruchową, naruszeniem wymogów higienicznych dotyczących pracy i życia.
Uczniowie z niskim stopniem krótkowzroczności znajdują się w grupie głównej i mogą angażować się w kulturę fizyczną. Przydatne gry sportowe. Stałe przełączanie widzenia podczas gry w siatkówkę, koszykówkę, tenisa z bliska iz tyłu przyczynia się do zwiększenia zakwaterowania i zapobiegania progresji krótkowzroczności.
W obecności umiarkowanej krótkowzroczności uczniowie wchodzą w skład przygotowawczej grupy medycznej. Zaleca się wprowadzenie pewnych ograniczeń w wymaganiach programu: wykluczyć skoki z wysokości większej niż 1,5 metra, ćwiczenia wymagające dużego wysiłku fizycznego. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego i całkowite obciążenie podczas treningu fizycznego powinny być nieco niższe niż u uczniów z głównej grupy medycznej.
Dla uczniów w przygotowawczej grupie medycznej, wraz z sesjami treningowymi, konieczne jest również zapewnienie niezależnych badań, w tym specjalnych ćwiczeń dla mięśni oczu lub ćwiczeń fizykoterapii.
Studenci z wysokim stopniem krótkowzroczności (6,0 dioptrii i więcej) powinni być zaangażowani w kulturę fizyczną tylko w specjalnej grupie medycznej. Stosuje się następujące formy wychowania fizycznego:
a) zajęcia obowiązkowe i fakultatywne;
b) samokształcenie, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i hartowanie ciała, ćwiczenia zwiększające wytrzymałość ogólną i wytrzymałość, a także trening mięśni rzęskowych. Ponadto możesz polecić i zajęcia z fizykoterapii.
Ćwiczenia fizyczne i sport są podstawowymi środkami promocji zdrowia i utrzymania dobrych wyników w każdym wieku, ale dla osób cierpiących na choroby narządu wzroku konieczne są specjalne ćwiczenia.
Rozwój krótkowzroczności przyczynia się również do osłabienia mięśni oczu. Ten niedobór można skorygować za pomocą specjalnie opracowanych kompleksów ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni. W rezultacie proces progresji krótkowzroczności jest często zatrzymywany lub spowalniany. Ponieważ u dzieci z wysokim stopniem krótkowzroczności występuje naruszenie postawy, osłabienie aparatu mięśniowo-więzadłowego oraz nawyk nadmiernego przechylania głowy i tułowia podczas czytania i pisania, zaleca się stosowanie ćwiczeń korekcyjnych i oddechowych. Ograniczenie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność, jak ostatnio zalecono, jest obecnie uznawane za błędne. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie ludzi krótkowzrocznych. Dodatek 1 zawiera specjalne ćwiczenia fizyczne, które należy wykonać, aby zapobiec pojawieniu się i postępowi krótkowzroczności wzmocnienia mięśni oczu co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
Istnieją również ogólne ćwiczenia rozwojowe, które można łączyć z ruchami oczu:
Podczas wykonywania tych ćwiczeń nie obracaj głowy, powoli wykonuj ruchy oczami.
Wychowanie fizyczne ze słabym stopniem krótkowzroczności
Jak już wspomniano, osoby z łagodną krótkowzrocznością mogą korzystać z różnych środków wychowania fizycznego i sportu. Jedynymi wyjątkami są te, dla których możliwe są uderzenia w głowę, ostre wstrząsy całego organizmu i ogólne duże i długotrwałe stresy. Należą do nich boks, zapasy, skok w dal, wysokość, nurkowanie i skoki narciarskie, a także hokej i rugby.
Osoby z krótkowzrocznością słabego stopnia muszą codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni, które przyczyniają się do poprawy widzenia. Powinien być zawarty we wszystkich kompleksach ćwiczeń „znak na szkle” do treningu mięśni rzęskowych. Zalecany zestaw codziennych ćwiczeń:
Kultura fizyczna o umiarkowanym stopniu krótkowzroczności (od 3 do 6 dioptrii)
Zakres wychowania fizycznego i sportu, które można polecić osobom z umiarkowaną krótkowzrocznością, jest zawężony w porównaniu z osobami z łagodną krótkowzrocznością. Mogą uprawiać niektóre dyscypliny sportowe tylko wtedy, gdy nie rozwija się krótkowzroczność - bieganie średnio- i długodystansowe, spacery sportowe, pływanie, żeglarstwo, gimnastyka rytmiczna, gimnastyka w programie III - II kategorie sportowe, wyścigi narciarskie. Wniosek o możliwości uprawiania nawet wymienionych sportów powinien być dokonany przez okulistę.
Ważne jest, aby pamiętać, że należy unikać ćwiczeń z ostrymi ruchami głowy. Dlatego tułów do przodu jest lepiej wykonywać w pozycji siedzącej na podłodze. Ćwiczenia dla osób z łagodną krótkowzrocznością mogą być w pełni wykorzystane przez osoby z umiarkowaną krótkowzrocznością. Jednak całkowite obciążenie każdego z nich musi się dostosować, zmieniając początkową pozycję, ułatwiając lub komplikując ćwiczenie, zmniejszając lub zwiększając amplitudę ruchów w zależności od stanu zdrowia.
Wychowanie fizyczne uczniów jest ograniczane jako narząd wzrokowy.
Kultura fizyczna o wysokim stopniu krótkowzroczności (ponad 6 dioptrii)
Osoby o wysokim stopniu krótkowzroczności nie są sportami zalecanymi, ale zaleca się wykonywanie codziennych porannych ćwiczeń higienicznych przez okres 8-10 minut. z włączeniem do kompleksu specjalnych ćwiczeń do treningu zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oczu. Ludzie z niepożądanymi ćwiczeniami krótkowzrocznymi, takimi jak skoki i zsiadania, skoki przez muszle, salta i głowy, ćwiczenia na górnych listwach ściany gimnastycznej, skoki z mostu i ćwiczenia wymagające długiego wysiłku wzroku (długotrwałe strzelanie).
Gimnastyka terapeutyczna do 10 minut. a pauza w ćwiczeniach fizycznych musi być wykonywana codziennie przy średnim obciążeniu.
Osobom z krótkowzrocznością powyżej 8 dioptrii z korekcją wzroku i bez patologicznych zmian w oku pokazano tylko ćwiczenia z fizykoterapii, które należy wykonywać codziennie. Kompleks gimnastyki terapeutycznej powinien zawierać 10–12 ogólnych ćwiczeń rozwojowych, oddechowych i korekcyjnych wykonywanych w wolnym tempie, bez gwałtownych ruchów ciała i niewielkim obciążeniem. Zaleca się także chodzenie w średnim tempie.
Krótkowzroczność pojawia się i postępuje najczęściej w przypadkach, gdy dzieci i dorośli zakłócają normalną pracę wzrokową, czytają przez wiele godzin, zwłaszcza gdy leżą, w słabym świetle lub w poruszających się pojazdach, i nie wykonują zalecanych ćwiczeń oczu lub nie stosują przeciwwskazań sport, przekraczający dopuszczalny poziom aktywności fizycznej. (Patrz tabela przeciwwskazań - Załącznik 3)
Jako uzupełnienie tematu, Załącznik 4 oferuje przypomnienie dla uczniów szkół podstawowych na temat zapobiegania zmęczeniu wzroku i krótkowzroczności (autorem metody jest ES Avetisov).
Referencje: