Higiena wizualna to cały szereg środków mających na celu wspieranie oczu w zdrowym stanie i zapobieganie patologiom. Nic dziwnego, że mówią: „Widzieć 100% oznacza żyć w stu procentach”. Każdego dnia nasze oczy są narażone na niekorzystne oddziaływanie środowiska. Istnieje kilka ważnych zasad, których ostrożne przestrzeganie przyczynia się do zachowania ostrości wzroku i ogólnego stanu zdrowia narządów wzroku. Higiena wizualna jest również jedną z gałęzi higieny ogólnej, która zajmuje się problemami widzenia, sposobami eliminowania czynników szkodliwych.
Uszkodzenie oczu spowodowane urazem gałek ocznych. Szczególnie narażeni są ludzie pracujący przy spawarkach, maszynach stolarskich, metalach.
Poza bezpośrednimi obrażeniami, wzrok cierpi na listę innych niekorzystnych czynników:
Ostrość wzroku zmniejsza się z wiekiem ze względu na naturalne zużycie tkanek.
Przede wszystkim należy unikać obrażeń, pozostać w zakurzonych, zadymionych, nie wentylowanych pomieszczeniach. Dym i pył powodują nadmierne łzawienie, podrażnienie i uszkodzenie spojówki (błony śluzowej).
Rozważ podstawowe zasady higieny oczu. Jedną z głównych zasad higieny wzroku jest utrzymanie oczu w czystości. Konieczne jest pranie tylko bieżącą ciepłą wodą, nakładanie delikatnych hipoalergicznych detergentów do prania. Do wyschnięcia twarzy potrzebny jest indywidualny czysty ręcznik lub jednorazowe papierowe ręczniki, delikatnie osuszone. Nigdy nie trzeć oczu ani nawet nie dotykać ich brudnymi rękami. Zrównoważone odżywianie utrzymuje poziom oczu.
Aby wesprzeć narządy oczne, produkty powinny być włączone do codziennej diety zawierającej:
W dzień musisz wypić co najmniej dwa litry płynu - wodę dobrej jakości. Lepiej jest zmniejszyć spożycie napojów zawierających kofeinę (mocna herbata, kawa).
Okulary ochronne są używane nie tylko w przedsiębiorstwach. W życiu codziennym często używamy chemikaliów do czyszczenia domu, co może uszkodzić oczy. Dlatego przezroczyste okulary pomogą uniknąć problemów. W celu ochrony przed słońcem nosić ciemne soczewki niezawodnych producentów.
W przedsiębiorstwach, w których istnieje ryzyko uszkodzenia narządów wzroku, należy stosować specjalne kombinezony ochronne i ekrany, należy ściśle przestrzegać przepisów bezpieczeństwa.
W przypadku połknięcia ciał obcych lub substancji chemicznych natychmiast zwracają się o pomoc do kliniki. Podczas pracy nie należy przepracowywać oczu.
Aby tego uniknąć, należy odpowiednio zorganizować miejsce pracy i tryb działania:
Przydatna będzie zmiana ostrości oka - patrz na przemian w bliskie i odległe obiekty.
Możesz wykonywać ruchy obrotowe gałek ocznych, intensywne mruganie, palming, aby rozluźnić mięśnie oczodołu, nerwy wzrokowe, delikatny masaż gałek ocznych i tak dalej.
Monotonia ładunku powoduje wielkie szkody. Osoba, koncentrując się na monitorze, mruga znacznie rzadziej niż w normalnym życiu. Prowadzi to do wysuszenia błony śluzowej, podatności na urazy i wprowadzenia drobnoustrojów. Jeśli nie można skrócić czasu spędzonego przed monitorem, należy użyć specjalnych kropli nawilżających do oczu.
Jeśli musisz dużo pracować przed ekranem komputera, musisz szczególnie monitorować wilgotność powietrza (co najmniej 60%), czystość i wentylację pomieszczenia. Aby oczy nie zmęczyły się monotonią ładunku, należy okresowo zmieniać jasność, skalę i czcionki dokumentów, odległość między twarzą a monitorem (co najmniej 50 cm).
Odciągaj wzrok od ekranu tak często, jak to możliwe (na przykład, myśląc o pomysłach, decyzjach). Używaj okularów ochronnych.
Powinien być czytany z wystarczającą ilością światła, najlepiej siedzącą, z odległością między liściem a oczami (co najmniej 30 cm). Zabrania się czytania w ruchu, podczas transportu podczas jazdy - przy intensywnym potrząsaniu mechanizm optyczny oka musi stale się odbudowywać, co znacznie zwiększa obciążenie oczu.
Kiedy trzeba dużo czytać, należy wykonać specjalną gimnastykę, robić przerwy.
Doskonałym efektem rozluźnienia mięśni oka jest palming:
Procedura trwa kilka minut. Oczy rozluźniają się w całkowitej ciemności, ostrość widzenia zostaje przywrócona, ogólny stan zdrowia poprawia się.
http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.htmlSystem wizualny jest bardzo wrażliwy. Oczy reagują na takie bodźce zewnętrzne i stany wewnętrzne ciała:
Pielęgnacja oczu obejmuje kilka rodzajów ochrony przed szkodliwym wpływem środowiska:
Higiena oczu powinna obejmować dobre odżywianie. Niedobór witaminy A, B2 niszczy strukturę tkanek, osłabia wzrok o zmierzchu. Zwiększone krzepnięcie krwi prowadzi do upośledzenia przepływu krwi do siatkówki i nerwu wzrokowego. W rezultacie zdolność widzenia wyraźnie spada.
Dieta składająca się z wystarczającej ilości owoców i warzyw zawierających witaminy, wspomaga napięcie mięśni i ogólne widzenie. Menu obejmuje wszelkiego rodzaju ryby, marchewki, ciemne jagody. Sezonowe stosowanie kompleksów witaminowych wiosną i jesienią oszczędza wzrok.
Higiena narządów wzroku w miejscu służby zapobiega rozwojowi chorób narządów wzroku. Przede wszystkim powietrze w biurze, w którym pracuje osoba, musi być wilgotne w 50–70%. Wilgoć usuwa kurz i mikroorganizmy z powierzchni gałki ocznej.
Higiena widzenia wymaga przestrzegania sanitarnych zasad ochrony pracy:
Gimnastyka skutecznie zapobiega chorobom narządów wzroku. Warto często mrugać, a także patrzeć w dal przez kilka minut. Obracanie gałek ocznych w prawo i w lewo, w górę iw dół wzmacnia ton wizualnych mięśni. Obrót oczu w okręgu i naprzemiennie w obu kierunkach zmniejsza ciśnienie wewnątrzgałkowe.
Główny ciężar podczas pracy przy komputerze lub laptopie spoczywa na narządach wzroku. Pracownicy biurowi są narażeni na stałe promieniowanie ultrafioletowe i rentgenowskie. Wpływa na nie pole elektromagnetyczne technologii i migotanie ekranu, które jest niedostrzegalne dla oczu.
Konieczna jest higiena oczu, aby nie stracić zdolności widzenia po 40 latach, kiedy zaczną pojawiać się związane z wiekiem zmiany soczewki.
W tym celu przydatne jest przestrzeganie następujących zasad podczas korzystania z komputera:
Pod koniec dnia roboczego należy uprawiać gimnastykę, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Dobrze jest obracać oczy, zamykając powieki. Przy zamkniętych oczach przez kilka sekund powtórz ruch 10 razy. Lekki masaż powiek palcami przez jedną minutę poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego, poprawia przepływ krwi w tkance nerwu wzrokowego.
Proces czytania wymaga zmęczenia oczu. Higiena widzenia jest wspierana przez prawidłowe oświetlenie książki po lewej stronie żarówką lub światłem naturalnym.
W każdym świetle należy przeczytać, trzymając książkę lub czasopismo w odległości 40 cm tuż przed oczami. Czytanie podczas posiłku nie pozwala prawidłowo trzymać książki. Ponadto trawienie jest osłabione. Dlatego nie zaleca się łączenia tych dwóch procesów nawet przy wystarczającym oświetleniu.
Wizja musi być monitorowana od dzieciństwa przez całe życie. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami podczas korzystania z gadżetów i czytania książek. Okresowo możesz samodzielnie sprawdzić wzrok, zamykając jedno oko. Jeśli pojawi się rozmycie lub zmętnienie, należy jak najszybciej udać się do okulisty.
http://okulist.pro/bolezni-glaz/gigiena-zreniya.htmlHigiena oczu jest czymś, na co należy zwrócić uwagę, aby oczy były zdrowe, co robić, jak chronić, jak używać ich bardziej inteligentnie.
Oczy są bardzo wrażliwym i wrażliwym narządem. Oczy mogą boleć od zbyt jasnego lub migoczącego światła; zanieczyszczone powietrze, dym lub pył powodują łzawienie, a czasem zapalenie oczu. Oczy powinny być zawsze czyste, błyszczące, wykonywać swoje ważne funkcje dobrze. A żeby byli tacy i nie chorowali, konieczna jest higiena wzroku.
1. Główna zasada higieny wizualnej - nie pozwól, aby twoje oczy się zmęczyły. Staraj się nie patrzeć na przedmioty, nadwyrężać oczy, nauczyć się zastępować stres uwagą, w razie potrzeby korzystać ze wszystkich możliwości korekcji wzroku. Żadne mięśnie gałki ocznej, w tym mięśnie zewnętrzne, nie powinny się męczyć, chyba że wykonają potrzebne czynności.
Używaj różnych sposobów na rozluźnienie mięśni oczu - najprostszy i najbardziej skuteczny sposób na utrzymanie i higieniczne widzenie. Możesz także wykonać masaż oczu. Mrugaj często, mruganie nawilża rogówkę i łagodzi napięcie mięśni oczu. Bardzo przydatne jest spojrzenie na naturalne zielenie. Możesz spojrzeć w dal, w nieskończoną głębię nieba. To nie tylko rozluźnia oczy, ale także uspokaja układ nerwowy, łagodzi skutki stresu. Ludzie, którzy zajmują się siedzącą pracą, zwłaszcza związaną z komputerami, muszą szczególnie przestrzegać higieny: częściej zmieniać wzrok, odwracając wzrok i skupiając go na horyzoncie, częściej używać zieleni w swoim otoczeniu, ponieważ zieleń jest najłatwiejszym kolorem dla oczu, a zatem jest mniej męczący na oczach i uspokaja nerwy. Kompresy, płukanie oczu czarną i zieloną herbatą, ciepłe płyny na zamkniętych oczach z wywaru rumiankowego pomagają złagodzić zmęczenie, zapobiegają chorobom oczu.
2. Higiena wzroku utrzymuje oczy w czystości. Chroń oczy przed kurzem, siniakami, możliwymi zadrapaniami, oparzeniami termicznymi lub chemicznymi, które mogą powodować zmętnienie rogówki - powstanie zaćmy, czyli utratę wzroku. Zapewniając pierwszą pomoc w oparzeniach termicznych, przede wszystkim oko należy myć bieżącą zimną wodą. Praca ze sprzętem elektrycznym lub innymi niebezpiecznymi narzędziami powinna być przeprowadzana w okularach ochronnych.
Brudne ręce mogą powodować zaburzenia widzenia: infekcje oka, zwłaszcza zapalenie spojówek, oraz choroby ochronne błony śluzowej oka. Jeśli dostaniesz plamkę w oku, oczyść ją czystą szmatką (brzeg chusteczki lub serwetki) delikatnymi ruchami w kierunku nosa.
Spłucz oczy codziennie. W celu oczyszczenia oczu, poprawienia i dobrej higieny oraz zaostrzenia wzroku warto otworzyć oczy w czystej wodzie.
3. Stwórz wygodne miejsce pracy dla oczu. Powinien być wystarczająco oświetlony, pole światła jest równomiernie rozłożone na całym obszarze przestrzeni roboczej, a promienie światła nie powinny wpadać bezpośrednio w oczy.
4. Ważna zasada higieny oczu: oczy powinny być używane w trybie możliwie najbliższym naturalnemu. Większość zaburzeń widzenia, pojawienie się potrzeby korekcji wzroku wiąże się z nienaturalnymi warunkami, w których nasze oczy są zmuszone do istnienia. Sztuczne światło, olśnienie, niska ruchliwość oczu, suche powietrze i inne warunki, które są dalekie od natury, zwielokrotnione, ponadto na naszych społecznie zdeterminowanych nawykach, prowadzą do osłabienia, różnych wad wzroku i ich postępu. O ile oczywiście świadomie nie ingerujemy w ten proces.
5. Przestrzeganie higieny oczu to stan zdrowia oczu. Aby utrzymać prawidłowy dopływ krwi do oczu, normalizować napięcie mięśni oczu, potrzebne są regularne ćwiczenia oczu, aby złagodzić zmęczenie wzroku. Brak ruchu nowoczesnej osoby nieuchronnie wpływa niekorzystnie na właściwości funkcjonalne aparatu wzrokowego. Jedną z głównych przyczyn różnych wad wzroku jest brak sprawności, a zatem osłabienie mięśni oczu i związane z tym pogorszenie krążenia krwi. Odpowiednia gimnastyka dla oczu jest najlepszym sposobem na poprawne i higieniczne widzenie. Ćwiczenia i mięśnie oczu, zwłaszcza okrężny mięsień oka, dobry stan, który przyczynia się do prawidłowego ukrwienia oczu.
6. Używaj centralnego widzenia, to znaczy zazwyczaj (jeśli nie jest ciemno lub nie jesteś zajęty gimnastyką oka), zawsze patrz prosto. Plamka żółta (żółta plamka) znajdująca się w środku siatkówki zapewnia największą ostrość widzenia. Pamiętaj o wiodącej funkcji oczu w ruchu i odpowiednich pozycjach głowy.
7. Higiena wzroku nie zabrania czytania, kłamstwa ani transportu, możesz używać oczu tam, gdzie i kiedy chcesz, ale z jednym zasadniczym warunkiem: aby nie wystąpiły żadne zaburzenia widzenia, zauważ jak najszybciej zmęczenie oczu, nie toleruj skurczów oczu lub innych inne niedogodności, a tym bardziej oczy nie powinny boleć. Higiena oczu nie obejmuje zakazów. Higiena wzroku polega raczej na tym, aby dać oczom czas potrzebny na relaks, gdy tylko stanie się to konieczne.
8. Zdrowie oczu zależy bezpośrednio od jakości żywienia. Niewłaściwa dieta, brak witamin, cynku i substancji biologicznie czynnych może prowadzić do różnych chorób oczu, aw szczególności do pogorszenia wzroku, co przyczynia się do rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
Do higieny oczu używaj specjalnego pokarmu dla oczu. Przydatne jest dla osób z upośledzeniem wzroku stosowanie produktów zawierających witaminy C i A, które wzmacniają naczynia krwionośne oka: jagody, czarne porzeczki, marchew. W diecie krótkowzrocznej powinna znajdować się wątroba dorsza, pietruszka, sałata, koper, zielona cebula. W przypadku problemów z siatkówką, różą psa lub żurawiną.
http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenijaLudzkie oczy są bardzo wrażliwym i wrażliwym narządem, dlatego tak ważne jest, aby traktować je z troską i należytą uwagą. Jest to jeden z najważniejszych systemów naszego ciała, który zawodzi przy najmniejszym negatywnym wpływie. Bardzo ważne punkty to higiena oczu, ponieważ bodźce zewnętrzne mogą wpływać na ich otoczenie na ogólne samopoczucie osoby.
Czym jest higiena oczu? Jest to podejście zintegrowane, seria środków, dzięki którym ostrość widzenia jest utrzymywana i podejmowane są środki zapobiegawcze w celu uniknięcia wielu chorób tego narządu. Środki higieny są ważne dla każdej osoby, niezależnie od wskaźników wieku lub aktywności, zawodu lub zasad życia.
System wizualny pozwala osobie zobaczyć otoczenie, otaczający go świat, ustawić się w społeczeństwie i zobaczyć reakcję, zorientować się w przestrzeni i dokonać jednego lub innego wyboru.
Po pozbawieniu się możliwości zobaczenia, człowiek natychmiast traci zdolność pełnoprawnego obywatela, jego życie staje się ograniczone i nudne. Z tego powodu powinieneś znać podstawowe zasady higieny oczu i ściśle ich przestrzegać.
Źródło światła znajduje się po lewej stronie lub kilka z tyłu. Dla uczniów zainstaluj lampę w taki sposób, aby podczas pisania nie rzucała cienia na notebooka.
Takie środki są ważne nie tylko dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze, ale także dla wszystkich ludzi, którzy są zmuszeni skupić wzrok podczas pracy.
Nasze oczy doświadczają stresu, z powodu jego nadmiernej ostrości, pojawia się ostrość widzenia, dlatego tak ważne jest okresowe wykonywanie rozładunku i gimnastyki specjalnej.
Aby twoje oczy były zdrowe i widzące, zajmij się nimi i sobą i nie zapomnij o zasadach opisanych powyżej.
Oprócz tych „inteligentnych” reguł nadal istnieją pewne sposoby zapobiegania:
Żółte białe oko - co wywołało to zjawisko
Wzmocnienie siatkówki za pomocą lasera: w tym artykule opisano ograniczenia po zabiegu.
Wizualna higiena jest ważnym składnikiem zdrowego stylu życia każdej osoby, pozwala utrzymać oczy w odpowiedniej formie, aby uniknąć różnych zaburzeń i chorób. Dbałość o ich oczy jest konieczna od wczesnego dzieciństwa, zwłaszcza tych, którzy mają genetyczne predyspozycje do utraty ostrości wzroku.
Aby wizja była zawsze na tyle normalna, aby codziennie wykonywać proste ćwiczenia dla oczu. Jeśli jednak istnieje predyspozycja do zaburzeń widzenia i jest ona przekazywana dzieciom - nie należy rozpaczać. Dzięki opisanym tu nowoczesnym metodom edukacji i rozwoju dziecko szybko dostosowuje się do społeczeństwa.
http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.htmlKomputer i telewizja nie są ostatnim miejscem w życiu społeczeństwa, często ludzie wybierają jedzenie do oglądania telewizji. Wszystko to jest złe dla ostrości wzroku, dlatego ważne jest, aby monitorować stan oczu.
Higiena oczu jest bardzo ważna. Niezastosowanie się do tego może spowodować zmęczenie oczu i obrażenia. Należy pamiętać, że higiena oczu wymaga właściwej pielęgnacji oczu, co pomoże zachować wzrok. Ważne jest tylko przestrzeganie szeregu warunków, a nie zakazów.
Nie mniej ważna jest higiena dzieci. Możesz ćwiczyć regularnie. Dlatego higiena wzrokowa u dzieci pomoże utrzymać mięśnie oczu w tonie, łagodzi napięcie. Należy pamiętać, że higiena oczu opiera się na wystarczającym treningu mięśni. Jeśli twoje oczy się zmęczyły, musisz zrobić sobie przerwę.
Jeśli nie możesz się doczekać, musisz użyć widzenia centralnego. Jest to ważne, jeśli oczy nie starają się skupić w ciemności lub nie wykonujesz w tej chwili gimnastyki oka.
Aby uniknąć zmęczenia oczu, musisz czytać w dobrym świetle. Ważne jest, aby łatwo było odróżnić litery od cyfr. Nie używaj zbyt jasnego światła, jest ono równie szkodliwe jak przyćmione.
Warto wspomnieć, że podczas czytania w transporcie oczy są napięte. Ciągłe szarpnięcia tam iz powrotem, z boku na bok, objazdy tworzą dodatkowe niepotrzebne obciążenie oczu. Jeśli naprawdę chcesz czytać, możesz włączyć audiobook, słuchając go w żaden sposób nie wpływa na organy.
Przestrzegając tych zasad, możesz mieć pewność, że higiena oczu zapewni zdrowy wygląd Twoich oczu.
Wykonywanie monotonnej pracy jest szkodliwe dla osoby. Możesz spojrzeć na ten temat na odpowiedni film lub po prostu przeczytać o akapicie dotyczącym zdrowia.
To ważne! W pracy z przerwami. Monotonia powoduje znaczne szkody. Oczy zaczynają się męczyć, pojawia się suchość. Aby tego uniknąć, należy robić 10-minutowe przerwy co 10-15 minut. Wzmocni zdrowie.
Ważne jest, aby ostrość wzroku dzieci była wysoka. Często widujecie dzieci w wieku przedszkolnym, które nie tylko jeżdżą, ale także czytają coś na telefonie komórkowym, zakopują się w nim, oglądają zdjęcia, odwiedzają strony. Wpływa również niekorzystnie na ich zdrowie.
Ważne jest, aby informować ich o tym, jak unikać naruszeń i zachęcać ich, aby nie stawali się codziennym zadaniem.
Możesz przeprowadzić lekcję higieny wizualnej na temat zapobiegania chorobom oczu i pokrótce omówić główne metody ochrony oczu.
Jeśli zauważysz, że dziecko zaczęło mrużyć oczy, aby coś zobaczyć, być może powinien zostać zabrany do optyka i sprawdzić pilność. Zdrowie dziecka jest bardzo zależne od uważnej postawy dorosłych wobec sygnałów, które daje jego ciało.
Możesz dać radę, że jeśli chcesz przeczytać wiadomość i mieć możliwość ustawienia maksymalnej czcionki, lepiej jest zwiększyć czcionkę. Albo przynajmniej przeczytaj informacje w dobrym świetle.
Konieczne jest ograniczenie czytania dzieci w ciemności - dotyczy to nie tylko książek, ale także informacji o telefonach komórkowych, ponieważ czytanie odbywa się na jasnym ekranie, a mięśnie oka są bardzo napięte, próbując odczytać informacje małym drukiem.
Zalecenia dla osób, których praca związana jest z kontaktem z oczami:
Teraz, znając zasady, nie możesz się martwić o zdrowie.
Przestrzeganie prostych zaleceń pomoże w znacznym stopniu chronić zdrowie oczu przed codziennymi szkodami, które robi sam człowiek, niewłaściwie używając różnych smartfonów, laptopów, komputerów lub po prostu zapominając o konieczności robienia przerw w pracy.
Wreszcie, jeśli możesz, zwiększ czcionkę do punktu, w którym nie ma napięcia, aby odczytać informacje lub zobaczyć liczby.
Jeśli nie jest to możliwe, musisz robić częste przerwy. Pomoże to skupić uwagę, przyspieszyć wykonywanie zadań.
http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.htmlHigiena wizualna to zestaw prostych środków ostrożności, które chronią analizator wizualny i zachowują jego funkcjonalność. Zasadniczo kompleks ten zawiera zalecenia dotyczące postawy, oświetlenia, ergonomii, organizacji przestrzeni roboczej, a także racjonalnej korekty za pomocą soczewek optycznych.
Istnieje wiele dowodów na to, że okoliczności, które tworzą nadmierne napięcie w mięśniach oczu i aparacie refrakcyjnym przez pewien okres czasu, będą powodować problemy ze wzrokiem. Wśród nich są krótkowzroczność i astygmatyzm, a także inne zaburzenia, takie jak upośledzenie widzenia obuocznego, niedowidzenie, zez. Pod wieloma względami przyczyny zaburzeń widzenia związane z rozwojem cywilizacji. Czytanie, komputery i inne urządzenia prowadzą do rozwoju fałszywej krótkowzroczności i krótkowzroczności od wieku przedszkolnego, ale niestety nie możemy całkowicie odejść od ich stosowania. Dlatego higiena oczu ma na celu zmniejszenie stresu układu wzrokowego.
W identyfikacji krótkowzroczności, nadwzroczności i astygmatyzmu wymagana jest odpowiednia korekcja wzroku. Odpowiednio dobrane soczewki kompensują stres wzrokowy i chronią narządy wzroku przed dalszym pogorszeniem. Recepta na okulary powinna być wypisana osobiście po badaniu przez okulistę lub optyka. Nie można korzystać z okularów innych osób, ponieważ ich moc optyczna może być zbyt duża lub niewystarczająca, a odległość centralna może nie pokrywać się ze środkami twoich źrenic. Wszystkie te czynniki powodują, że oczy jeszcze bardziej się obciążają, a zamiast łagodzić, noszenie nieodpowiednich okularów powoduje pogorszenie jakości widzenia. Higiena wzroku u dzieci w połączeniu z poprawną korekcją optyczną pozwala chronić dziecko przed rozwojem niedowidzenia (leniwe oko) i zapewnić mu możliwość pełnoprawnego widzenia.
W przypadku czytania, pisania i innych czynności wymagających widzenia bliży, ważne jest, aby przedmiotowy przedmiot był wystarczająco daleko od oczu. Odległość robocza powinna wynosić co najmniej czterdzieści centymetrów dla dorosłych i starszych dzieci oraz około 33 centymetrów dla młodszego dziecka (przedszkolaka). Gdy odległość oglądania jest krótsza, potrzeba ogniskowania wzrasta proporcjonalnie do liczby „brakujących” centymetrów. Ta zwiększona potrzeba może prowadzić do poważnego stresu i napięcia. Dlatego utrzymanie właściwej odległości roboczej jest podstawą dobrej higieny i zapobiegania chorobom oczu.
Ważna jest również dobrze wyważona, zrelaksowana postawa i odpowiednie oświetlenie. Czytanie i pisanie podczas leżenia i inne nieodpowiednie postawy skracają odległość widzenia. Nieodpowiednie oświetlenie lub niewłaściwy kąt padania pokrywają również część materiału do czytania i powodują zmęczenie oczu do oglądania.
Optymalną powierzchnią roboczą jest stół lub stojak, nachylony pod kątem 20 ○. Krzesło powinno mieć taką wysokość, aby nogi były wygodnie umieszczone na podłodze.
Stoły do kuchni lub jadalni nie są przeznaczone do nauki lub pisania. Są zwykle zbyt wysokie i nie nadają się do użytku przez dziecko. Dla dziecka najlepiej jest kupić specjalne biurko z nachyleniem, które może dostosować się do wzrostu dziecka.
Dorosłym należy przypomnieć, że jeśli zamierzasz czytać w łóżku, musisz przyjąć pozycję półsiadującą i podążać za odległością od oczu do książki.
Oświetlenie pomieszczenia powinno być jednolite, pożądane jest użycie rozproszonego światła górnego i dodatkowej lampy po lewej stronie czytnika. Praca z jasno oświetlonym ekranem w ciemnym pokoju powoduje szybkie zmęczenie oczu. To samo dzieje się podczas pracy ze zbyt jasnym światłem, w świetle dziennym, w śniegu. Jeśli musisz pracować na ulicy, używaj okularów przeciwsłonecznych z filtrami UV, a najlepiej czytaj w cieniu.
Wizualna higiena u dzieci w szkole wymaga obecności ogólnego systemu oświetlenia w postaci lamp sufitowych (fluorescencyjnych lub LED) we wszystkich szafkach. Uzasadnienie wyboru spektrum blasku - maksymalna bliskość naturalnego światła. Dlatego używane są lampy z białym, ciepłym białym lub naturalnie białym światłem. Najkorzystniejsze jest światło wskaźnika w 200 luksach. Poziom oświetlenia komputerów stacjonarnych lub biurek uczniów w warunkach, w których konieczne jest połączenie pracy wizualnej z ekranem komputera i notebooka, powinien wynosić około 300 luksów.
Możesz wziąć te funkcje pod uwagę przy organizacji miejsca pracy dla studenta w domu. Niewystarczająca ilość światła może spowodować rozwój krótkowzroczności i złej postawy u osoby, która się nachyla, aby uzyskać lepszy widok obiektu.
W klasach lub biurach, w których analizator wizualny otrzymuje maksymalne obciążenie, zaleca się stosowanie tych kolorów:
Oczywiście przestrzeganie powyższych zasad jest niezwykle ważne, ale nie jest tajemnicą, że połowa sukcesu zależy od otrzymania wystarczającej ilości witamin i pierwiastków śladowych, które odżywiają komórki oczu i nerwów wzrokowych. Zapobieganie zmniejszeniu ostrości wzroku jest możliwe poprzez spożywanie wystarczającej ilości witamin A, E, C, grupy B, witaminy D, luteiny i zeaksantyny, kwasów tłuszczowych omega-3 nienasyconych, pierwiastków śladowych cynku, selenu, chromu. Substancje te można w pełni uzyskać z następujących produktów:
Podstawowe zasady higieny oczu to terminowy odpoczynek i zapobieganie przepracowaniu.
Podczas wykonywania długiej pracy musisz zrobić sobie przerwę. Optymalnie, jeśli odwracasz uwagę od ekranu co 15 minut. W tym czasie przenieś oczy na przedmioty, które są daleko. Pomaga to rozluźnić mięśnie rzęsowe i soczewki.
Gdy tylko jest to możliwe, rozluźnij mięśnie oczu - mrugaj, patrz w dal, rysuj oczami i ósemkami. Pomaga także radzić sobie ze skurczem mięśni oczu, masażem palców lub palmingiem. Rozetrzyj dłonie, aby się rozgrzały, a następnie zakryj oczy. W tej pozycji powinieneś spędzić do 5 minut.
Zwykle intensywne ćwiczenia sprawiają, że osoba ma otwarte oczy przez długi czas i mruga rzadziej. W takich warunkach zaburzony jest normalny rytm smarowania rogówki płynem łzowym. Kiedy wysycha, osoba czuje dyskomfort, pod powieką czuje się piasek, jego oczy stają się czerwone.
Ponadto płyn łzowy jest czynnikiem niespecyficznej odporności i chroni nasze narządy wzroku przed bakteriami i wirusami. Po wyschnięciu rogówki powstają warunki do jej uszkodzenia i rozwoju infekcji. Dlatego, jeśli przewidujesz długoterminowe prace wizualne, zaopatrz się w preparaty, które sztucznie nawilżają oko. Mogą to być krople (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) lub żele (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Aby uzyskać naturalne nawilżenie oczu, dosłownie zmuś się do mrugania regularnie i nie zapomnij robić przerw w pracy.
Ochrona wzroku dzieci jest zadaniem rodziców. U niemowląt możliwe jest stymulowanie normalnego i zdrowego rozwoju aparatu wzrokowego poprzez oferowanie gier, które wymagają obserwacji obiektów poza zasięgiem wyciągniętego ramienia. Aby pomóc dzieciom w tworzeniu prawidłowych nawyków wizualnych, nie pozwól im oglądać telewizji lub komputera dłużej niż przez określony czas iz odległości mniejszej niż 2 metry.
Opinie różnych źródeł na temat oglądania telewizji przez dzieci różnią się, dlatego przyjmujemy definicję i zalecenia WHO jako podstawę:
Warto również kontrolować czas, w jakim uczeń przygotowuje lekcje. Co pół godziny musi robić 10-minutowe przerwy, aby odpocząć, co godzinę dziecko musi całkowicie opuścić stół, rozgrzać się, musi ugryźć, ćwiczyć lub ćwiczyć oczy. W gimnazjum lekcje można poświęcić półtorej godziny, w piątej klasie - 2 godziny, w gimnazjum - 2,5 godziny, w szkole średniej - 3,5 godziny.
Oczy - dość kruchy system, w bezpośrednim kontakcie ze światem zewnętrznym. Wiele osób wie, że większość nieleczonych zakażeń lub chorób zapalnych może spowodować upośledzenie wzroku lub jego całkowitą utratę. Dlatego za oczami trzeba uważać na higienę.
Nie dotykaj ich brudnymi rękami, w przypadku dostania się kurzu lub innych zanieczyszczeń oczy należy umyć czystą zimną wodą, najlepiej gotowaną lub specjalnymi roztworami okulistycznymi.
Nigdy nie używaj cudzych ręczników i nie dawaj własnych innym. Nie używaj cudzego makijażu - tuszu do rzęs, kredek do oczu, cieni do powiek, soczewek dekoracyjnych.
Higiena oczu oznacza zdejmowanie soczewek kontaktowych w nocy, jeśli nie należą one do soczewek o stałym zużyciu. Przy dłuższym stosowaniu soczewek kontaktowych nie zapomnij oczyścić ich specjalnymi roztworami osadów białkowych.
W przypadku zapalnych chorób oczu nie zaleca się soczewek kontaktowych, w tym czasie chodź do okularów.
Samoleczenie oczu jest bardzo niebezpieczne, dlatego zawsze skonsultuj się z okulistą. Najlepszą profilaktyką jest regularna inspekcja zawodowa.
http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniyaOczy są wyjątkowym sparowanym organem osoby. Jest to odzwierciedlenie duszy, piękna, indywidualności, a co najważniejsze, dzięki oczom otrzymujemy największą ilość informacji o zniewalającym świecie. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do oglądania otaczającego nas świata, że czasami zapominamy o dużej wrażliwości naszych oczu. Możemy jednak pozwolić sobie na to, aby o tym nie myśleć, a dopiero po rozwinięciu właściwych umiejętności behawioralnych, które chronią narząd wzroku przed szkodliwym wpływem wewnętrznych i zewnętrznych czynników szkodliwych.
Ludzkie oczy mają złożoną strukturę. Jeszcze trudniejsza jest sytuacja z procesami, które zapewniają główną funkcję wzroku. Niemniej jednak pozwól nam oprzeć się na tym pytaniu, przynajmniej krótko.
Pojęcie „ludzkiego oka” obejmuje nie tylko gałkę oczną, ale także nerw wzrokowy, a także struktury pomocnicze - rzęsy, brwi, mięśnie. Dzięki mięśniom gałki ocznej możemy swobodnie poruszać oczami, a te ruchy są najszybsze w naszym ciele. Rzęsy i brwi pełnią funkcję ochronną - chronią delikatne oczy przed kurzem, wodą, brudem, a nawet zacieniają światło słoneczne.
Kolorowa część oka, która jest brązowa, prawie czarna, niebieska, niebieska, a nawet zielona, jest tworzona przez tęczówkę i jest pokryta na zewnątrz przez rogówkę. Główną funkcją tęczówki jest regulacja wielkości źrenicy, dla której ma ona specjalne mięśnie. Reszta przedniej części oka i wewnętrzna (tylna) powierzchnia powiek pokryta jest spojówką.
Prawie bezpośrednio za tęczówką znajduje się soczewka - specjalna elastyczna soczewka, która skupia obraz na siatkówce. Siatkówka jest dość dużym polem, wypełnionym komórkami odbierającymi światło, które przetwarzają powstały obraz i wysyłają go wzdłuż nerwu wzrokowego do mózgu. Przestrzeń między siatkówką a soczewką krystaliczną jest wypełniona ciałem szklistym - przezroczystą substancją o konsystencji podobnej do żelu lub żelu.
Gałka oczna jest stale myta przez łzę, dla której pracują gruczoły łzowe. Prąd łzowy utrzymuje niezbędną wilgoć, zmywa mikroorganizmy i pomaga usunąć małe cząstki stałe.
Najbardziej delikatnym okresem dla oczu jest oczywiście dzieciństwo, dlatego właśnie w tym wieku powinieneś szczególnie uważać na cenny wzrok. Nadmierne obciążenie wzrokowe w dzieciństwie i okresie dojrzewania często prowadzi do skurczu akomodacji - stanu bardzo podobnego do krótkowzroczności i z powodu utraty zdolności do „skupienia”. Osoba widzi zamazany obraz patrząc w dal, podczas gdy w pobliżu obrazu jest wyraźny. Na szczęście z czasem zidentyfikowany skurcz akomodacyjny jest uleczalny, ale ignorowanie problemu prowadzi ostatecznie do trwałego upośledzenia widzenia.
Krótkowzroczność jest chorobą dziedziczną, ale ile dziecko i jego rodzic leczy oczy to wiele rzeczy - krótkowzroczność (w tym przypadku zatrzyma się przy akceptowalnych wskaźnikach i nie będzie postępować).
Kolejnym zagrożeniem jest infekcja. Dostaje się do oczu z zewnątrz lub od wewnątrz - na przykład z zimnem. Najlżejszym stanem zapalnym jest zapalenie spojówek, gdy proces zapalny dotyczy tylko zewnętrznej osłony - spojówki. W przypadku braku odpowiedniego leczenia mikroorganizmy penetrują głębiej i infekują głębokie struktury, co jest niezwykle niebezpieczne i może prowadzić do pogorszenia, a nawet utraty wzroku.
Oczy mogą zostać uszkodzone, aw wyniku urazów - ten problem, jeśli już się pojawił, powinien być rozwiązany tylko w wyspecjalizowanej placówce medycznej.
Niektóre powszechne choroby, takie jak cukrzyca, miażdżyca tętnic, nadciśnienie tętnicze, toczeń rumieniowaty układowy i szereg chorób układu nerwowego mogą być również niebezpieczne dla oczu. Komplikacje tych chorób, wpływające na wzrok, leżą w gestii lekarza prowadzącego - on przepisze leczenie i przypomni ci, abyś udał się do okulisty.
1. Podczas czytania, pisania lub pracy z drobnymi szczegółami, upewnij się, że masz dobre światło. Główne wymagania dotyczące światła:
2. podczas pracy przy stole powinien upaść po lewej stronie (dla leworęcznych - po prawej);
3. podczas czytania z książką w ręku (na kanapie, fotelu) najlepsza lokalizacja lampy jest na górze, nieco w tyle;
4. światło powinno być wystarczająco intensywne: powinieneś być wyraźnie widoczny, a jednocześnie światło nie powinno „ciąć” oka;
5. bezpośrednie światło nie powinno dostać się do oczu - w tym celu umieść lightfish tak, aby abażur zakrył lampę;
6. Jeśli włączysz dodatkowe oświetlenie (lampa biurkowa, kinkiet, lampa podłogowa), najlepszym rozwiązaniem byłoby połączenie go z miękkim światłem głównym. Zostaw jedną lampę płonącą na żyrandolu, a wygładzisz irytujący kontrast między ciemnością a jasnym światłem.
7. Zachowaj dystans między oczami a książką lub notatnikiem. Powinien wynosić około 30-40 cm, jeśli konieczne jest zbadanie małych części w pobliżu przez dłuższy czas, należy przerwać pracę i użyć szkła powiększającego.
8. Ogranicz oglądanie telewizji. Oglądanie programów telewizyjnych od rana do wieczora - obciążenie oczu nie do zniesienia. Nie zapomnij o odległości do ekranu - musi wynosić co najmniej 2 metry.
9. Unikaj czytania w jadącym samochodzie, autobusie, pociągu. Małe wibracje podczas przemieszczania się powodują konieczność częstej zmiany ostrości - a to jest bardzo męczące dla oczu. Aby zająć się w drodze, zaopatrz się w odtwarzacz i audiobooki.
10. Daj swoim oczom różne obciążenia, nie używaj ich tylko do czytania lub pisania przez długi czas - daj im oddech: co pół godziny, odwróć wzrok przez okno na co najmniej 30 sekund.
Podczas pracy na komputerze:
1. Unikaj kontrastu światła: nie pracuj tylko pod światłem monitora, jeśli pomieszczenie jest ciemne;
2. utrzymuj odległość od monitora do oczu - powinna być nieco większa niż przy zwykłym czytaniu - 50-60 centymetrów;
3. rób przerwy. Musisz co godzinę odrywać wzrok od komputera na 3-4 minuty. Idź, zadzwoń do domu, rób proste „gimnastyki biurowe”.
4. Jedz prawidłowo. Wystarczy stosować się do zasad zrównoważonej diety - twoje oczy otrzymają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały do ich funkcjonowania. Ważne dla oczu witaminy D i A otrzymujesz z żółtka, masła, ryb i wątroby oraz prowitaminy A - ze słodkiej marchwi, moreli, papryki, sałaty liściastej.
5. Spacer w naturze. Kiedy przechodzisz przez las, twoje oczy pędzą w dal, rozglądając się po okolicy, a następnie skupiają się na interesującym kwiacie, który przyjrzysz się uważnie - z takiej różnorodności obciążenia oczy tylko odpoczywają, poza tym ta rozrywka ma uspokajający wpływ na układ nerwowy.
6. Latem, zwłaszcza podczas odpoczynku w gorących krajach z „agresywnym słońcem”, używaj okularów przeciwsłonecznych. Kup okulary z filtrem UV od zaufanego producenta - tanie okulary kupione na rynku mogą tylko uszkodzić Twój wzrok.
7. Jeśli twoja praca wiąże się z intensywnym obciążeniem oczu (komputer, dokumenty, czytanie, pisanie), spraw, aby reguła poświęcała 5-10 minut dziennie na gimnastykę dla oczu. Obróć zamknięte oczy, obróć je w lewo i prawo, po prostu zamknij powieki i wyobraź sobie czarny aksamit przed sobą. Wykonuj te proste ćwiczenia przez 1-2 minuty i powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.
8. Nie trzeć ani nie dotykać oczu brudnymi rękami - niech czysta chusteczka zawsze czeka na ciebie w torebce lub kieszeni. Pamiętaj, że spojówka, pomimo pracy gruczołów łzowych, jest niezwykle podatna na zapalenie bakteryjne.
9. Jeśli masz przeziębienie i masz katar, nie zapomnij o leczeniu - powszechny katar często powoduje zapalenie spojówek - zapalenie spojówek.
10. Postępuj zgodnie z instrukcjami bezpieczeństwa - miej oczy wolne od obrażeń. Jeśli podjąłeś się pracy, w której wiszą lub wiszą trociny, używaj okularów ochronnych. Nie wjeżdżaj dzieciami do piaskownicy z silnym wiatrem - wiatr podnosi prawdziwe kopce piasku, które są bardzo niebezpieczne dla oczu.
11. Leczyć powszechne choroby. Pamiętaj, że wiele z nich jest również niebezpiecznych dla wzroku.
Wizyta u okulisty na czas. Co oznacza czas? Porozmawiajmy teraz o tym więcej.
Terminowa wizyta u okulisty uchroni cię przed poważnymi chorobami i powikłaniami oraz pomoże zachować oczy i ich funkcję. Jeśli uważasz, że któryś z poniższych, zdecydowanie powinieneś odwiedzić specjalistę.
1. Ból lub dyskomfort (dyskomfort) w oczach lub w pobliżu.
2. Długotrwałe lub silne zaczerwienienie oczu.
3. Wyładowanie z oczu, przyklejanie powiek rano.
4. Wzmocnienie łzawienia.
5. Swędzenie powiek lub oczu.
6. Uczucie moty w oczach, każde ciało obce, którego nie można usunąć samodzielnie.
7. Uraz oka lub powieki.
8. Zwiększona wrażliwość na światło.
9. Trudności w podniesieniu powieki - „oczy się nie otwierają” (jeśli to oczywiście nie jest oznaką chronicznego braku snu).
10. Tworzenie się guzów powiek lub gałki ocznej.
11. Oprócz bolesnych objawów, istnieją wskazania do badań profilaktycznych przez okulistę. Kto powinien udać się do specjalisty, nawet w przypadku braku skarg?
12. W wieku 45 lat i starszych odwiedzaj okulistę raz w roku. Celem tych badań jest identyfikacja zaćmy i jaskry, najczęstszych chorób oczu związanych z wiekiem.
13. Przy postępującej krótkowzroczności i innych chorobach narządu wzroku, nie leniw się idź do lekarza w odstępach zalecanych przez lekarza.
14. Jeśli widzenie jest jednym z głównych narządów roboczych (na przykład podczas pracy na komputerze), zwróć na to większą uwagę - odwiedź specjalistę co najmniej raz na 1-2 lata.
15. Jeśli cierpisz na cukrzycę, choroby układu sercowo-naczyniowego lub układu nerwowego i twój lekarz kieruje cię do okulisty, powinieneś wiedzieć - z tego powodu ma on dobre powody. Pamiętaj, że będziesz mógł otrzymać takie skierowanie tylko na czas, aby umówić się na wizytę u lekarza - lekarza rodzinnego, neurologa, kardiologa, endokrynologa. Nie ignoruj swojego zdrowia - przestrzegaj planu wizyty w placówce medycznej i obserwuj wszystkie wizyty swojego lekarza.
Niech Twoje oczy będą jasne i zdrowe, a Ty będziesz pełen siły i optymizmu!
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html