Zapobieganie zaburzeniom widzenia jest konieczne zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Rozważ kilka zestawów ćwiczeń, które pomogą pozbyć się zmęczenia oczu.
Ci, którzy codziennie pracują na komputerze, są narażeni na ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Aby zapobiec zmęczeniu oczu przy długim pobycie przed monitorem, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:
Taka rozgrzewka dla oczu po komputerze musi być wykonywana co najmniej 2 razy dziennie. Jeśli masz obolałą szyję, pas barkowy i plecy do długiego pobytu w pozycji siedzącej, najpierw wykonaj lekką gimnastykę dla tych stref, aby poprawić przepływ krwi do głowy.
Podczas rozgrzewek dla oczu ważne jest, aby oddychać głęboko. Pamiętaj też, aby usunąć szklanki lub soczewki kontaktowe, jeśli są. Przy stałej pracy przy komputerze, oprócz ćwiczeń, zaleca się robić przerwy w pracy co 40-60 minut i pozwolić odpocząć oczom.
Większość rodziców uważa, że jeśli dziecko nie ma problemów ze wzrokiem, nie potrzebuje żadnych ćwiczeń oczu. Ale biorąc pod uwagę wcześniejsze znajomości współczesnych dzieci z komputerem, tabletem i telewizorem, wszystkie z nich są zagrożone rozwojem krótkowzroczności, zwłaszcza z początkiem intensywnych zajęć w szkole.
Dlatego nawet dla dzieci z dobrym wzrokiem korzystne jest profilaktyczne szkolenie oczu. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń:
Jeśli dziecko nie porwie tych ćwiczeń, możesz spróbować użyć piosenek i rymów, w których proponuje się wykonywanie różnych ruchów oczami - mrużyć oczy, otwierać, zamykać, patrzeć z boku na bok itp. Pomaga to wprowadzić nawet 2-3- letnie dzieci.
Należy jednak pamiętać, że zwykła rozgrzewka oczu jest wystarczająca tylko wtedy, gdy dziecko nie ma poważnych problemów okulistycznych. W przeciwnym razie optyk musi wybrać ćwiczenia.
W placówkach przedszkolnych opiekunowie powinni również zwracać uwagę na zapobieganie chorobom okulistycznym u dzieci. W młodszych grupach zajmuje to 2-3 minuty, aw starszym 4-5 minut.
Rozgrzewka dla oczu odbywa się dwa razy dziennie. Kompleks ćwiczeń jest dostosowany do wieku uczniów - oferowane są najmniejsze zdjęcia i przedmioty, których ruchy muszą być monitorowane, dla starszych dzieci - wykonywanie ruchów oczu, którym towarzyszą rymowanki i piosenki.
Zazwyczaj kompleks zawiera do 5 ćwiczeń. Dzieci proszone są o zamknięcie i pocieranie oczu dłońmi, przeglądanie konturów figur geometrycznych, patrzenie w górę iw dół oraz od lewej do prawej. Ponadto opracowano specjalne karty do przeprowadzenia rozgrzewki dla oczu w przedszkolu.
Podczas odwiedzania placówek przedszkolnych przez dzieci zapobieganie chorobom oczu można poświęcić sporo czasu, ale w pierwszej klasie sytuacja się zmienia. Rozgrzewanie dzieci w klasie dla oczu staje się konieczne, ponieważ ryzyko rozwoju krótkowzroczności wzrasta z powodu niezwykle długotrwałego obciążenia wzrokowego.
Uczniom zaleca się wykonywanie ćwiczeń 2-3 razy w ciągu dnia szkolnego. Biorąc pod uwagę, że uczniowie mają na to mało czasu, rozgrzewki dla oczu są krótkie - około 5 minut.
Zestaw ćwiczeń dla odciążenia wzroku i odprężenia oczu dla uczniów:
Każde ćwiczenie rozgrzewa się do oczu wykonując 8-10 razy. Jednocześnie musisz trzymać głowę prosto.
Amerykańska okulistka W. Bates jako rozgrzewka dla dzieci w wieku szkolnym oferuje kilka dodatkowych ćwiczeń, które są wygodne do wykonania na zajęciach. Aby uniknąć wzrostu ciśnienia w oku, zamknij na chwilę oczy i zakryj je dłońmi, aby palce skrzyżowały się na czole.
Aby zmniejszyć dyskomfort i poprawić krążenie oczu, należy obrócić całe ciało jedno i drugie dwa lub trzy razy. Efekt można poprawić dzięki samo-masażowi. W tym celu oczy są zamknięte i delikatnie gładzą powieki czubkami palców. Następnie zaleca się masować brwi, brzegi gniazd i kości policzkowe.
Długotrwałe napięcie mięśni oczu prowadzi do stopniowego zmniejszania wzroku, tak zwanej „fałszywej krótkowzroczności”, spowodowanej skurczem akomodacji. Dlatego środki zapobiegawcze są bardzo ważne.
Regularnie rozgrzewając oczy możesz:
Pomaga także dziecku uspokoić i przetworzyć otrzymane informacje. Skuteczność rozgrzewki dla oczu jest wysoka, jeśli celem jest zachowanie wzroku i pozbycie się dyskomfortu oczu, ale nie radzi sobie z istniejącymi chorobami okulistycznymi.
Zdolność widzenia jest najważniejszym z odczuć postrzegania świata przez osobę, której prawdziwą wartość zdajesz sobie sprawę dopiero po jej utracie. Aby tego uniknąć, zadbaj o zdrowie oczu, wykonując rozgrzewkę i dając im odpoczynek, powinien być na czas i regularnie.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlDziecko otrzymuje dużą ilość informacji za pośrednictwem narządów wzroku, dlatego nawet dzieci w wieku przedszkolnym mogą odczuwać zaburzenia widzenia. Gimnastyka dla oczu dla dzieci pomoże uniknąć upośledzenia wzroku, co wpływa na rozwój fizyczny i intelektualny. Dobrze ładuje trenuje mięśnie oczu.
Specjalnie dobrane kompleksy pomagają uspokoić układ nerwowy dziecka, łagodzą zmęczenie i łagodzą obciążenie. Ładowanie oczu dla dzieci może spowolnić lub nawet całkowicie zatrzymać spadek widzenia. W rezultacie mózgowi łatwiej jest przetwarzać informacje, które otrzymuje z organów widzenia.
W pierwszych dziesięciu latach życia następuje intensywny rozwój narządów wzroku. W tym okresie oczy są podatne na negatywny wpływ różnego rodzaju czynników: komputera, telewizji, procesów zakaźnych, niekorzystnej ekologii i innych. Nic dziwnego, że w naszym wieku technologii wizja pogarsza się, dlatego oczy potrzebują odpoczynku i relaksu.
Gimnastyka dziecięca dla oczu jest bardzo prosta. W niektórych przypadkach wystarczy policzyć owoce rosnące na drzewie lub samochody mijające dziecko. Nie potrzebuje zbyt wiele czasu. Jedna taka rozgrzewka może trwać od trzech do pięciu minut.
Ćwiczenia na oczy dla dzieci nie tylko zwiększają ostrość widzenia, są w stanie usunąć skurcz mięśni oczu, utrzymać ogólny ton i złagodzić zmęczenie. Co więcej, takie ładowanie nawet czyści worki pod oczami, wzbogaca gałkę oczną o przepływ krwi. Eksperci twierdzą, że jeśli wykonujesz ćwiczenia oczu codziennie, rano i wieczorem, za miesiąc poczujesz wynik.
Nie zapominaj, że każda aktywność fizyczna pomoże oczom dziecka lepiej pracować. Zachęcaj dziecko do poruszania się, biegania, skakania, grania w gry na świeżym powietrzu. Ważne jest monitorowanie postawy dziecka. Nieprawidłowe siedzenie przy stole może prowadzić do zakłócenia dopływu krwi do mózgu, co z kolei prowadzi do problemów ze wzrokiem. Ważne jest również, aby monitorować rozrywkę dziecka przed telewizorem lub ekranem komputera. Nie pozwól mu używać gadżetów przez długi czas bez zatrzymywania się. Eksperci nie zalecają oglądania telewizji w ciemnym pokoju. Z tego powodu narządy przepracują się, aby dostosować się do światła.
Nie powinieneś arogancko wierzyć, że jeśli twoje dziecko nie ma problemów ze wzrokiem, nie potrzebuje gimnastyki. Ładowanie jest stosowane zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych, pomaga zapobiegać problemom ze wzrokiem.
Eksperci mogą polecić gimnastykę wizualną w następujących przypadkach:
Rozważ serię ćwiczeń, które łagodzą zmęczenie oczu i wzmacniają mięśnie narządów wzroku. Niezwykle ważne jest stworzenie swobodnej atmosfery, bez potrzeby zmuszania dziecka do wykonywania tych ćwiczeń, konieczne jest zainteresowanie nim. Nie zapominaj o regularności. Jeden miesiąc możesz zrobić jeden zestaw, a następnie zmienić inne opcje.
Wybierz najbardziej skuteczne metody:
Inne wskazówki pomogą złagodzić zmęczenie oczu. Stań w pozycji poziomej i unieś ramiona do góry, a następnie przesuń je jak najdalej do tyłu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Należy wykonać dziesięć takich powtórzeń. Możliwe jest również komplikowanie tego ćwiczenia przez fakt, że po wycofaniu nie wracasz do pozycji wyjściowej, ale powracasz do swoich ramion.
Możesz również umieścić kolekcję na klatce piersiowej, rozluźniając szyję, po czym głowa jest odrzucana jak najdalej. Skomplikuj to zadanie, wykonując je w pozycji siedzącej. Po pierwsze, podbródek jest opuszczany na klatkę piersiową, a następnie głowa musi być przesunięta na bok i odchylona do tyłu.
Dziecko powinno usiąść prosto i zrelaksować się jak najwięcej. Potem bierze dwie dłonie i ociera je jeden o drugi. Następnie prawą dłoń należy nałożyć na prawe oko i odpowiednio lewa ręka znajduje się w pobliżu lewego oka. Należy wyjaśnić dziecku, że nie jest konieczne mocne dociskanie dłoni do oczu, palming nie powinien powodować żadnego dyskomfortu. Najważniejsze jest to, że między palcami nie powinno znajdować się rozcięcie, które mijałoby światło.
Podczas palmingu szyja i kręgosłup powinny być w linii prostej. Łokcie najlepiej ułożyć na stole. To ćwiczenie można wykonać w przerwie między lekcjami, aby zmniejszyć napięcie. Nie usuwaj gwałtownie dłoni. Możesz stopniowo otwierać je, aby oczy przyzwyczaiły się do światła.
Od około trzeciego roku życia narządy wzroku zaczynają odczuwać znaczny stres, więc ładowanie posłuży jako dobra metoda zapobiegawcza zapobiegająca zaburzeniom widzenia. Jeśli dziecko nosi okulary, to podczas treningu wizualnego należy nosić okulary ze słabszymi dioptriami.
Rozważ skuteczny kompleks:
Uczniowie są pod ogromną presją, więc w tym wieku nie można lekceważyć znaczenia treningu wzrokowego. Po każdym ćwiczeniu musisz zamknąć oczy na kilka sekund. Wszystkie ruchy wykonywane są bez wysiłku.
Rozważmy szybki kompleks dla dzieci w wieku szkolnym:
Edyapd Cepgeevich Avvetikov jest autorytatywnym profesorem medycyny w dziedzinie okulistyki. Przez wiele lat pracował nad poprawą widzenia i udowodnił, że problem jest znacznie łatwiejszy do uniknięcia niż leczenie. Zwłaszcza, że choroby okulistyczne mają tendencję do chronizowania procesu.
Profesor uważa, że należy dbać o wzrok od najmłodszych lat. Opracował zestaw prostych ćwiczeń, na które powinni zwrócić szczególną uwagę rodzice, których dzieci cierpią na krótkowzroczność i spędzają dużo czasu przed komputerem.
Profesor zapewnia, że pozytywną dynamikę widać już po kilku dniach. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane. Avetisov zaproponował trzy kompleksy szkoleniowe.
Zastanów się, co zawiera pierwszy kompleks:
Wzmocnij mięśnie wewnętrzne oczu, aby pomóc drugiemu kompleksowi treningowemu:
Ostatni etap przyczynia się nie tylko do wzmocnienia wizji, ale także do poprawy zakwaterowania:
Tak więc gimnastyka wizualna dla dzieci jest dobrym sposobem zapobiegania wielu zaburzeniom okulistycznym, a także pozbywania się istniejących problemów. Wykonanie powyższych ćwiczeń nie wymaga wiele czasu. Najważniejszą rzeczą jest dobra organizacja i siła woli. Ważne jest, aby zainteresować dziecko, nie jest konieczne zmuszanie go do wykonywania ćwiczeń. Jeśli zastanowisz się, jak wykonywać ćwiczenia w formie gry, Twoje dziecko poprosi Cię o zabawę i wzmocnienie mięśni oczu. Zanim zaczniesz gimnastykę dla oczu, zabierz dziecko do okulisty i zapytaj o kompleks, który będzie najbardziej skuteczny w danym przypadku.
http://glaziki.com/raznoe/gimnastika-glaz-deteyOlga Laško
Metodyczne zestawienie „Gimnastyka dla oczu” w wierszach
Gimnastyka wizualna w wierszu
Jeden na lewo, dwa na prawo
Trzy - w górę, cztery - w dół.
A teraz się rozglądamy,
Aby lepiej widzieć świat.
Przyjrzyj się bliżej, dalej,
Trening mięśni oczu.
Zobacz lepiej wkrótce
Upewnij się teraz!
Teraz kliknij trochę
Punkty przy twoich oczach.
Siły dają im wiele, wiele
Tysiąc razy wzmocnić!
Jesteśmy gimnastyką dla oczu.
Wykonuj za każdym razem.
Prawy, lewy, okrągły, w dół,
Powtarzaj, nie bądź leniwy.
Wzmocnij mięśnie oczu.
Natychmiast zobaczymy lepiej.
Oczy w prawo, oczy w lewo,
I spędzaj w kręgu.
Miga szybko
I mały garnek.
Spójrz na czubek nosa
I spójrz na „brew”.
Okrąg, kwadrat i trójkąt
Powtórz trzy razy.
I znowu na wydechu
Oczy sprawiają, że mrugasz.
A teraz zrelaksowany
Poszliśmy do miejsc.
Autobus.
Siedzimy w autobusie,
Patrząc we wszystkich kierunkach.
Spoglądamy wstecz, czekamy,
A autobus nie ma szczęścia.
Na dnie rzeki - głęboko
Na szczycie ptaka - wysoko.
Szeleszczą pędzle na szkle
Wszystkie kropelki znikają.
Ruszyliśmy naprzód.
patrząc we wszystkich kierunkach.
Prawo, lewo, góra i dół,
Bestie, ptaki, och, poczekajcie!
sprawdzone dookoła -
za zdobycz begoi!
Wszystkie zegarki wyglądają tak: zaznacz, zaznacz, tak
Lewy czas, właściwy czas,
Możemy też
Położymy dłoń do oczu,
Ułożą się silne nogi.
A lewica również powinna
Wyjrzyj spod dłoni.
I - po prawej! I więcej
Nad lewym ramieniem!
Homka - chomik chomikowy,
Homka wstaje wcześnie
Oczy jego chomika ścierają się.
Miga - raz, dwa, trzy
Wdech i wydech. Spójrz
Far creek biegnie,
Na nosie słychać brzęczenie komara.
Wygląda na chomika powyżej, poniżej,
Prawo, lewo, dalej, bliżej...
Rozejrzał się dookoła
Prag! iw biegu norek!
Dzieci siedzą na podłodze, wyciągając nogi do przodu. Palec wskazujący prawej ręki to błąd. Dzieci obracają go w prawo, w lewo, w górę, w dół, podążając za tekstem.
Do żurawia latał żuk,
Buzzed i śpiewał „W-W”.
Tutaj poleciał w prawo
Wszyscy spojrzeli w prawo.
Tutaj poleciał w lewo,
Wszyscy spojrzeli w lewo.
Żuk na nosie chce usiąść
Nie pozwólmy mu usiąść.
Nasz chrząszcz wylądował,
Zaskoczony i obrócony. „WFW”.
Chrząszcz, oto prawa dłoń
Usiądź na nim trochę.
Chrząszcz, tu lewa dłoń,
Usiądź na nim trochę.
Dzieci ciągną na przemian prawą i lewą rękę, patrzą na dłoń; potem stoją na nogi, wyciągają się na skarpetach i klaszczą w dłonie, powoli opuszczając ręce.
Chrząszcz poleciał w górę
I usiadłem na suficie.
Na palcach wstaliśmy,
Ale nie dostaliśmy chrząszcza.
Aby odlecieć, mógł.
Upuść pierwszy upadek - kroplówka! (na szczycie jej palca pokaż trajektorię jej ruchu)
A drugi pobiegł - czapkę!
Patrzyliśmy w niebo (to samo)
Czapka z kropelkami - śpiewana czapka,
Otarliśmy je. (wytrzyj twarz rękami)
Buty - wygląd - (pokaż i spójrz)
Ramiona będą prowadzić razem (ramiona ruchu)
I wszystkie kropelki drżą.
Od deszczu uciekaj.
Usiądź pod krzakiem. (kuca)
Samolot leci obok (spójrz w górę i przejedź palcem po wyimaginowanym samolocie)
Miałem lecieć z nim
Prawe skrzydło odchyliło się (ręce są zmieniane na przemian i
Spojrzałem. prześledzone spojrzenie)
Lewe skrzydło się wycofało,
Graliśmy, malowaliśmy (wykonaliśmy te czynności)
Nasze oczy są tak zmęczone
Damy im odpocząć,
Zamykamy je trochę.
Teraz otwórz je
I mrugamy trochę.
„Noc”
Noc Na zewnątrz jest ciemno. (Wykonaj odpowiednie czynności)
Musimy zamknąć oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Możesz otworzyć oczy.
Znowu do pięciu
Ponownie zamknij oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Otwieramy je ponownie.
(powtórz 3 - 4 razy)
Poszliśmy na spacer. Krocz na miejscu
Grzyby - jagody do szukania
Jak piękny jest ten las.
Pełna różnych cudów.
Słońce świeci nad nią, patrząc w górę
Oto grzyb rosnący na pniu, patrząc w dół
Kos siedzi na drzewie patrząc w górę
Jeż pod krzakiem szeleści. spójrz w dół
Lewy świerk rośnie - stara kobieta, patrząc w prawo
Prawa sosna - dziewczyny. spójrz w lewo
Gdzie jesteś, jagody, ay! powtórz ruchy oczu
W każdym razie, znajdę cię! lewo - prawo, góra - dół.
„Cisza”
Wszyscy jesteśmy trochę zmęczeni.
Odpocznij nam w uszach
Będziemy słuchać ciszy.
I zamykamy oczy
I pozwolili im odpocząć.
W ciszy wyobraź sobie morze
Świeży wiatr na otwartej przestrzeni.
Fala unosi się za falą,
A w ciszy dzielnicy.
Nasze oczy są tak zmęczone
Pisaliśmy, malowaliśmy,
Stańmy razem w porządku,
Zróbmy ćwiczenia na oczy.
Noc Na zewnątrz jest ciemno.
Musimy zamknąć oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Możesz otworzyć oczy.
Znowu do pięciu
Ponownie zamknij oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Otwieramy je ponownie.
A teraz wszyscy razem potrzebują
Mrugaj oczami.
Prawe - lewe spojrzenie,
Spojrzenie w dół i do góry.
Powtórz jeszcze.
„Kwiaty”
Nasze szkarłatne kwiaty kwitną płatki (patrz w górę) Bryza oddycha trochę, fala płatków, (szybko mrugaj) Nasze szkarłatne kwiaty zamykają płatki, (zamknięte oczy) Cicho zasypiaj, potrząsaj głową (rozejrzyj się).
„Och, jak długo pisaliśmy”
Och, jak długo pisaliśmy - mrugaj oczami.
Oczy chłopaków są zmęczone.
Spójrz przez okno - spójrz w lewo - w prawo.
Och, jak słońce jest wysoko - spójrz w górę.
Zamykamy teraz oczy - Zamknij oczy dłońmi.
W klasie zbudujemy tęczę - Widok wzdłuż łuku w górę -
Idź w górę tęczy - w prawo iw górę - w lewo.
Skręć w prawo, w lewo - Skręć w prawo, w lewo
A potem ześlizgujemy się - Spójrz w dół.
Skręć mocno, ale trzymaj się. Zamknij oczy, otwórz i
Autor metody E. S. Avetisov
Długa lekcja -
Dużo czytamy.
Dzwon tutaj nie pomaga,
Kiedy oczy są zmęczone.
Oczy muszą odpoczywać,
Wiedz o tym wszystkim.
Ćwiczenia dokładnie pięć,
Wszystkie ważne do zapamiętania.
Na krawędzi biurka zjeżdżają.
Siedząc, siadaj na biurku, weź głęboki oddech, a następnie pochyl się do przodu na pokrywie biurka, wydychaj powietrze.
Powtórz pięć razy za mną.
Trenuj swoje oczy.
Opierając się na biurku, zakrywając powieki, mocno ściska oczy, otwórz oczy.
Robimy wszystko na raz
Powtórz cztery razy
Rób z nami, nie spiesz się.
Siedząc, połóż ręce na pasku, obróć głowę w prawo, popatrz na łokieć prawej ręki, obróć głowę w lewo, spójrz na łokieć lewej ręki, wróć do I. P.
Powtórz pięć razy
Rozluźnienie mięśni oczu.
Potrzebujesz dużo mocy.
Siedząc, spójrz przed siebie, spójrz na tablicę przez 2-3 sekundy. Wyciągnij palec lewej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości od 5 do 20 cm od oczu. Spójrz na koniec palca i spójrz na niego przez 3-5 sekund, a następnie opuść ręce.
Powtórz 5-6 razy,
Wszystko się ułoży.
Musisz wyraźnie działać.
Siedząc, wyciągnij ręce do przodu, spójrz na swoje palce. Podnieś ręce do góry - wdychaj, obserwuj swoje ręce oczami, nie podnosząc głowy, opuść ręce (wydech).
Gimnastyka „Fun Week” dla oczu
- Cały tydzień w porządku,
Oczy robią ćwiczenia.
- W poniedziałek, jak się obudzić
Oczy słońca się uśmiechają,
W dół spojrzy na trawę
I z powrotem na wysokość.
Podnieś oczy; opuść je, nie ruszając głową; (łagodzi zmęczenie oczu).
- We wtorek oczy obserwatora,
Patrzą tam iz powrotem,
Idź w lewo, idź w prawo
Nie męcz się nigdy.
Odwróć oczy w prawą stronę, a następnie w lewo, głowa jest nieruchoma; (łagodzi zmęczenie oczu).
- W środę w maniaku ślepca gramy,
Ciężkie oczy się zamykają.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć,
Otwórzmy nasze oczy.
Ściśnij i otwórz
Kontynuujemy grę.
Zamknij mocno oczy, policz do pięciu i otwórz szeroko oczy; (ćwiczenia w celu zmniejszenia zmęczenia oczu)
- W czwartki odwracamy wzrok
W tej chwili nie ma litości
Co jest blisko, a co daleko
Oczy należy rozważyć.
Spójrz prosto przed siebie, połóż palec w odległości 25-30 cm od oczu, spójrz na czubek palca i spójrz na niego, opuść rękę. (Wzmacnia mięśnie oczu i poprawia ich koordynację)
- W piątek nie zieliśmy
Zaczęły krążyć oczy.
Zatrzymaj się i znowu
W przeciwnym kierunku, aby biec.
Podnieś oczy w górę, w prawo, w dół, w lewo i w górę; iz powrotem: znowu w lewo, w dół, w prawo iw górę; (doskonali złożone ruchy oczu)
- Chociaż sobota jest dniem wolnym,
Nie jesteśmy z tobą leniwi.
Szukam rogów,
Prowadzić uczniów.
Spójrz na prawy górny róg, a potem na dolny lewy; przenieść spojrzenie do lewego górnego rogu i dolnego prawego (poprawia złożone ruchy oczu)
- Będziemy spać w niedzielę
A potem idziemy na spacer,
Do hartowanych oczu
Musisz oddychać powietrzem.
Zamknij powieki, masuj je za pomocą okrągłych ruchów palców: górna powieka od nosa do zewnętrznej krawędzi oczu, dolna powieka od zewnętrznej krawędzi do nosa, a następnie odwrotnie (rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi)
- Bez gimnastyki, przyjaciele,
Nasze małe oczy nie mogą żyć!
Weź piłkę w prawą rękę (Gaze podąża za piłką)
Podnieś głowę nad głowę
I trzymaj go przed swoją klatką piersiową.
Idź powoli do lewej stopy.
Ukryj się za plecami i dotknij tyłu głowy.
Zmień swoją rękę i uśmiechnij się do innych. (W której ręce mamy teraz piłkę)
Piłka dotknie prawego ramienia.
I na chwilę wróci.
Od goleni w prawo do lewej stopy
Tak na brzuchu - nie daj mi się pomylić.
Wesoły tydzień, gimnastyka korekcyjna
W poniedziałek, jak się obudzić
Oczy słońca się uśmiechają,
W dół spojrzy na trawę
I z powrotem na wysokość.
(Spójrz w górę, w lewo, głowa pozostaje nieruchoma, ćwiczenia zmniejszają zmęczenie oczu.)
We wtorek czujne oczy
Spójrz tam iz powrotem,
Idź w lewo, idź w prawo,
Nie męcz się nigdy.
(Spójrz w prawo, w lewo; głowa pozostaje nieruchoma, ćwiczenia zmniejszają zmęczenie oczu.)
W środę gramy w maniaka ślepca.
Zamknij oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć!
Czas otwiera oczy.
Ściśnij i otwórz -
Kontynuujemy grę.
(Zamknij mocno oczy, policz do pięciu i otwórz szeroko oczy; ćwiczenia zmniejszają zmęczenie oczu.)
A w czwartek patrzymy w dal,
W tej chwili nie ma litości.
Co jest blisko, a co daleko -
Oczy należy rozważyć.
(Popatrz prosto przed siebie, połóż palec w odległości 25-30 cm od oczu, spójrz na czubek palca i spójrz na niego, opuść rękę; ćwiczenia wzmacniają mięśnie oczu i poprawiają ich koordynację).
W piątek nie zieliśmy,
Zaczęły krążyć oczy.
Stop! Oni znowu
W przeciwnym kierunku, aby biec.
(Aby spojrzeć w górę, w prawo, w dół, w lewo iw górę oraz w kolejności: w lewo, w dół, w prawo i ponownie w górę; ćwiczenie poprawia złożone ruchy oczu.)
Chociaż sobota jest dniem wolnym,
Nie jesteśmy z tobą leniwi.
Szukam rogów,
Prowadzić uczniów.
(Spójrz w prawy górny róg okna, następnie w lewym dolnym rogu; przetłumacz widok w lewym górnym rogu i prawym dolnym; ćwiczenie poprawia złożone ruchy oczu).
Będziemy spać w niedzielę
A potem chodźmy na spacer,
Świeże powietrze do oddychania.
(Zamknij powieki, masuj je kolistymi ruchami palców: górna powieka - od nosa do zewnętrznej krawędzi oczu; dolna powieka - od zewnętrznej krawędzi do nosa, potem odwrotnie, ćwiczenia rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi).
Bez gimnastyki, przyjaciele,
Nasze małe oczy nie mogą żyć!
Razem wstali. Raz! Dwa! Trzy!
Jesteśmy teraz wojownikami!
Położymy dłoń do oczu,
Ułożą się silne nogi.
Wyjrzyj spod dłoni.
I na prawo i więcej
Nad lewym ramieniem
Litera „L” umieści nogi
Dokładnie ręce po bokach
Pochyliły się w lewo, w prawo.
Okazuje się chwała!
Gimnastyka dziecięca dla oczu Dzieci od 2 lat powinny być uczone różnych ćwiczeń dla oczu, zamieniając je w gry, a następnie w nawyk ich grania. Jest to konieczne.
Zajęcia z umiejętności czytania i pisania w grupie przygotowawczej GCD, dziedzina „Wiedzy” Abstrakcja zajęć z czytania i pisania w grupie przygotowawczej Temat: „Dźwięk [s], litera„ Y ”Nauczyciel - logopeda:.
http://www.maam.ru/detskijsad/metodicheskaja-podborka-gimnastika-dlja-glaz-v-stihah-praktikum-konsultacija-vospitateljam-vsem-uchiteljam-roditeljam.html„Gimnastyka dla oczu” w wierszu
„Oczy muszą odpocząć” (chłopaki zamykają oczy)
„Musisz wziąć głęboki oddech.” (Głęboki oddech. Oczy są wciąż zamknięte)
„Zaczną krążyć oczy”. (Otwórz oczy. Poruszaj źrenicą po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie)
„Wiele, wiele razy miga” (często mrugające oczy)
„Oczy stały się dobre” (lekki dotyk końcówkami palców zamkniętych oczu)
„Wszyscy zobaczą moje oczy!” (Oczy są szeroko otwarte. Na jego twarzy jest szeroki uśmiech)
(Zamknij oczy, zrelaksuj się, masuj powieki, lekko naciskając je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie.)
I nagle się obudziłem
Więcej snu nie chciało
(Ręce podnoszą się (wdychają). Spójrz na ręce.)
(Ramiona zgięte w bok (wydech).
Podleciałem i poleciałem.
(Potrząśnij pędzelkami, spójrz w lewo iw prawo)
Zamykamy oczy, to są cuda
(Zamknij oba oczy)
Nasze oczy odpoczywają, wykonując ćwiczenia
(Kontynuuj, stojąc z zamkniętymi oczami)
A teraz otworzymy je, zbudujemy most nad rzeką.
(Otwierają oczy, rysują mostek oczami)
Narysujmy literę „O”, łatwo się okazuje
(Oczy rysują literę „O”)
W górę, spójrz w dół
(Oczy podnoszą się, upadają)
Skręć w prawo, skręć w lewo
(Oczy poruszają się w prawo-lewo)
Rozpocznij ponownie.
(Oczy patrzą w górę iw dół)
To jest ważka, jak oko grochu.
(Robią okulary palcami.)
Lewo-prawo, wstecz do przodu
(Oczy patrzą w lewo.)
Cóż, tak jak helikopter.
(Okrągłe ruchy oczu)
Lecimy wysoko.
Lecimy nisko.
Lecimy daleko.
Lecimy blisko.
Wiatr wieje nam w twarz.
(Często mrugają przez wieki.)
(Nie odwracając głowy, spójrz w lewo.)
Wiatr jest cichszy, cichszy, cichszy...
(Powoli przykucnij, spuszczając oczy.)
Drzewa rosną coraz wyżej!
(Powstań i podnieś oczy.)
Dzięcioł wiewiórczy czekał,
(Ostro przesuń wzrok w lewo.)
Gość wspaniale traktowany.
Spójrz na dzięcioła!
Oto orzechy - jeden, dwa, trzy.
Dzięcioł jadalny z wiewiórką
I poszedł grać na palniku.
(Zamknij oczy, głaszcząc powieki palcem wskazującym).
Terem-teremok!
(Przesuń oczy w lewo-prawo)
Nie jest niska, nie wysoka,
(Przesuń oczy w górę iw dół).
Nad kogutem siedzi,
Kukareku krzyczy.
Podnieś marchewkę, spójrz na nią.
Wystarczy spojrzeć oczami: w górę iw dół, w lewo iw prawo.
(Oczy patrzą w górę iw dół, w lewo iw prawo.)
Ach tak, kochanie, zręczny! Oczy mrugają.
Zabrali marchewki, tańczyli z nimi wesoło.
(Skakanie jak zające).
Deszcz, deszcz, las.
Krople, nie żałuj kropli.
Tylko my się nie moczymy.
(Wykonuj okrężne ruchy oczami).
Na próżno okno nie puka.
Oto okno otwarte
(Odsuń rękę.)
Kot podszedł do okapu.
(Naśladuj miękki, pełen wdzięku chód kota)
Spojrzałem na kota.
Spojrzałem na kota.
To skręciło w lewo.
Obserwowała muchy.
(Spojrzenie jest wykonywane „leć” z lewego ramienia w prawo.)
I usiadł na okapie.
Oczy od razu,
Spojrzałem na kota.
I zamknęła je w Murchani.
(Zasłoń oczy rękoma.)
Kot siedzi na słońcu,
Oko jest zamknięte, drugie zamknięte
(zamknij oba oczy po kolei)
Kot gra w „Silence”
- Z kim grasz, Vassenka?
- Miau, z czerwonymi promieniami słońca!
(otwórz oba oczy)
Na łące są huśtawki:
(patrz w górę, w dół)
Huśtam się biegiem
(patrz w górę, w dół)
Promień, promień niegrzeczny,
Chodź ze mną bawić się.
Cóż, promień światła, odwróć się
Pokaż mi swoje oczy.
(Wykonuj okrężne ruchy oczami).
Spojrzę w lewo
Promień słońca, który znajdę.
(Spójrz w lewo.)
Teraz spójrz w prawo
Znów znajdę promień.
(Spójrz w prawo.)
Graliśmy, malowaliśmy (wykonaliśmy te czynności)
Nasze oczy są tak zmęczone
Damy im odpocząć,
Zamykamy je trochę.
Teraz otwórz je
I mrugamy trochę.
Noc Na zewnątrz jest ciemno. (Wykonaj odpowiednie czynności)
Musimy zamknąć oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Możesz otworzyć oczy.
Znowu do pięciu
Ponownie zamknij oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Otwieramy je ponownie.
(powtórz 3 - 4 razy)
„Spacer po lesie”
Poszliśmy na spacer. Krocz na miejscu
Grzyby - jagody do szukania
Jak piękny jest ten las.
Pełna różnych cudów.
Słońce świeci nad nią, patrząc w górę
Oto grzyb rosnący na pniu, patrząc w dół
Kos siedzi na drzewie patrząc w górę
Jeż pod krzakiem szeleści. spójrz w dół
Lewy świerk rośnie - stara kobieta, patrząc w prawo
Prawa sosna - dziewczyny. spójrz w lewo
Gdzie jesteś, jagody, ay! powtórz ruchy oczu
W każdym razie, znajdę cię! lewo - prawo, góra - dół.
Jeden na lewo, dwa na prawo
Trzy - w górę, cztery - w dół.
A teraz się rozglądamy,
Aby lepiej widzieć świat.
Przyjrzyj się bliżej, dalej,
Trening mięśni oczu.
Zobacz lepiej wkrótce
Upewnij się teraz!
Teraz kliknij trochę
Punkty przy twoich oczach.
Siły dają im wiele, wiele
Tysiąc razy wzmocnić!
Jesteśmy gimnastyką dla oczu.
Wykonuj za każdym razem.
Prawy, lewy, okrągły, w dół,
Powtarzaj, nie bądź leniwy.
Wzmocnij mięśnie oczu.
Natychmiast zobaczymy lepiej.
Oczy w prawo, oczy w lewo,
I spędzaj w kręgu.
Miga szybko
I mały garnek.
Spójrz na czubek nosa
I spójrz na „brew”.
Okrąg, kwadrat i trójkąt
Powtórz trzy razy.
I znowu na wydechu
Oczy sprawiają, że mrugasz.
A teraz zrelaksowany
Poszliśmy do miejsc.
Siedzimy w autobusie,
Patrząc we wszystkich kierunkach.
Spoglądamy wstecz, czekamy,
A autobus nie ma szczęścia.
Na dnie rzeki - głęboko
Na szczycie ptaka - wysoko.
Szeleszczą pędzle na szkle
Wszystkie kropelki znikają.
Ruszyliśmy naprzód.
Tylko sovushka-sova,
patrząc we wszystkich kierunkach.
Prawo, lewo, góra i dół,
Bestie, ptaki, och, poczekajcie!
sprawdzone dookoła -
na zdobycz!
Wszystkie zegarki wyglądają tak: zaznacz, zaznacz, tak
Lewy czas, właściwy czas,
Możemy też
Położymy dłoń do oczu,
Ułożą się silne nogi.
A lewica również powinna
Wyjrzyj spod dłoni.
I - po prawej! I więcej
Nad lewym ramieniem!
Homka - chomik Homka,
Homka wstaje wcześnie
Jego oczy Homka ściera się.
Miga - raz, dwa, trzy
Wdech i wydech. Spójrz
Far creek biegnie,
Na nosie słychać brzęczenie komara.
Wygląda na Homkę powyżej, poniżej,
Prawo, lewo, dalej, bliżej...
Rozejrzał się dookoła
Skacz! iw biegu norek!
(Dzieci siedzą na podłodze, wyciągają nogi do przodu. Palec wskazujący prawej ręki jest chrząszczem. Dzieci obracają go w prawo, w lewo, w górę, w dół, podążając za tekstem.)
Do żurawia latał żuk,
Buzzed i zaczął śpiewać „W-W. „
Tutaj poleciał w prawo
Wszyscy spojrzeli w prawo.
Tutaj poleciał w lewo,
Wszyscy spojrzeli w lewo.
Żuk na nosie chce usiąść
Nie pozwólmy mu usiąść.
Nasz chrząszcz wylądował,
Zaskoczony i obrócony. „Pani „
Chrząszcz, oto prawa dłoń
Usiądź na nim trochę.
Chrząszcz, tu lewa dłoń,
Usiądź na nim trochę.
(Dzieci ciągną na przemian prawe i lewe ręce, patrzą na dłonie; następnie wstają, wyciągają się na palcach i klaszczą w dłonie, powoli opuszczając ramiona.)
Chrząszcz poleciał w górę
I usiadłem na suficie.
Na palcach wstaliśmy,
Ale nie dostaliśmy chrząszcza.
Aby odlecieć, mógł.
Upuść pierwszy upadek - kroplówka! (na szczycie jej palca pokaż trajektorię jej ruchu)
A drugi pobiegł - czapkę!
Patrzyliśmy w niebo (to samo)
Czapka z kropelkami - śpiewana czapka,
Otarliśmy je. (wytrzyj twarz rękami)
Buty - wygląd - (pokaż i spójrz)
Ramiona będą prowadzić razem (ramiona ruchu)
I wszystkie kropelki drżą.
Od deszczu uciekaj.
Usiądź pod krzakiem. (kuca)
Samolot leci obok (spójrz w górę i przejedź palcem po wyimaginowanym samolocie)
Miałem lecieć z nim
Prawe skrzydło odsunęło się (na przemian zabierają ręce i śledzą oczy)
Lewe skrzydło się wycofało,
Wszyscy jesteśmy trochę zmęczeni.
Odpocznij nam w uszach
Będziemy słuchać ciszy.
I zamykamy oczy
I pozwolili im odpocząć.
W ciszy wyobraź sobie morze
Świeży wiatr na otwartej przestrzeni.
Fala unosi się za falą,
A w ciszy dzielnicy.
Nasze oczy są tak zmęczone
Pisaliśmy, malowaliśmy,
Stańmy razem w porządku,
Zróbmy ćwiczenia na oczy.
Noc Na zewnątrz jest ciemno.
Musimy zamknąć oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Możesz otworzyć oczy.
Znowu do pięciu
Ponownie zamknij oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć
Otwieramy je ponownie.
A teraz wszyscy razem potrzebują
Mrugaj oczami.
Prawe - lewe spojrzenie,
Spojrzenie w dół i do góry.
Powtórz jeszcze.
Nasze szkarłatne kwiaty kwitną płatki (patrz w górę)
Bryza oddycha trochę, płatki wirują, (szybko mrugają)
Nasze szkarłatne kwiaty zamykają płatki (zamknięte oczy)
Zasnąć cicho, potrząsnąć głową (rozejrzyj się).
„Och, jak długo pisaliśmy”
Och, jak długo piszemy (mrugaj oczami)
Oczy chłopaków są zmęczone.
Spójrz w okno (aby spojrzeć w lewo - w prawo).
Och, jak słońce jest wysoko (patrz.)
Teraz zamkniemy oczy (zamknij oczy rękoma)
W klasie zbudujemy tęczę (widok wzdłuż łuku w górę)
Idź w górę tęczy (w prawo iw górę - w lewo.)
Skręć w prawo, skręć w lewo (Skręć w prawo, w lewo)
A potem ześlizgujemy się (patrz w dół).
Skręć mocno, ale trzymaj się. (Zamknij oczy, otwórz i
- Cały tydzień w porządku,
Oczy robią ćwiczenia.
- W poniedziałek, jak się obudzić
Oczy słońca się uśmiechają,
W dół spojrzy na trawę
I z powrotem na wysokość.
(Podnieś oczy, opuść je, nie ruszając głową.)
- We wtorek oczy obserwatora,
Patrzą tam iz powrotem,
Idź w lewo, idź w prawo
Nie męcz się nigdy.
(Odwróć oczy w prawą stronę, a następnie w lewo, głowa jest nieruchoma).
- W środę w maniaku ślepca gramy,
Ciężkie oczy się zamykają.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć,
Otwórzmy nasze oczy.
Ściśnij i otwórz
Kontynuujemy grę.
(Zamknij mocno oczy, policz do pięciu i otwórz szeroko oczy.)
- W czwartki odwracamy wzrok
W tej chwili nie ma litości
Co jest blisko, a co daleko
Oczy należy rozważyć.
(Popatrz prosto przed siebie, połóż palec w odległości 25-30 cm od oczu, spójrz na czubek palca i spójrz na niego, opuść rękę.)
- W piątek nie zieliśmy
Zaczęły krążyć oczy.
Zatrzymaj się i znowu
W przeciwnym kierunku, aby biec.
(Podnieś oczy w górę, w prawo, w dół, w lewo iw górę; i w tył: w lewo, w dół, w prawo iw górę ponownie).
- Chociaż sobota jest dniem wolnym,
Nie jesteśmy z tobą leniwi.
Szukam rogów,
Prowadzić uczniów.
(Spójrz na prawy górny róg, a potem na dolny lewy; przetłumacz spojrzenie na lewy górny róg i dolny prawy róg).
- Będziemy spać w niedzielę
A potem idziemy na spacer,
Do hartowanych oczu
Musisz oddychać powietrzem.
(Zamknij powieki, masuj je kolistymi ruchami palców: górna powieka od nosa do zewnętrznej krawędzi oczu, dolna powieka od zewnętrznej krawędzi do nosa, a następnie odwrotnie.)
- Bez gimnastyki, przyjaciele,
Nasze małe oczy nie mogą żyć!
Weź piłkę w prawą rękę (Gaze podąża za piłką)
Podnieś głowę nad głowę
I trzymaj go przed swoją klatką piersiową.
Idź powoli do lewej stopy.
Ukryj się za plecami i dotknij tyłu głowy.
Zmień swoją rękę i uśmiechnij się do innych. (W której ręce mamy teraz piłkę)
Piłka dotknie prawego ramienia.
I na chwilę wróci.
Od goleni w prawo do lewej stopy
Tak na brzuchu - nie daj mi się pomylić.
Razem wstali. Raz! Dwa! Trzy!
Jesteśmy teraz wojownikami!
Położymy dłoń do oczu,
Ułożą się silne nogi.
Wyjrzyj spod dłoni.
I na prawo i więcej
Nad lewym ramieniem
Litera „L” umieści nogi
Dokładnie ręce po bokach
Pochyliły się w lewo, w prawo.
Okazuje się chwała!
Wizualne gałki oczne do usuwania hartowania w formie gry ze zdjęciami.
Naukowa nazwa tych ćwiczeń to pauzy okulistyczne. To jedna z metod poprawy dzieci. Prowadzone w celu uniknięcia zwiększonego zmęczenia, w celu wzmocnienia oka.
Zalecane codziennie przez 3-5 minut. w dowolnym czasie wolnym, w zależności od intensywności obciążenia wzrokowego w młodszym wieku.
Gimnastyka dla oczu w wierszu.
Gimnastyka dziecięca dla oczu w wersetach Każda osoba postrzega i bada świat wokół siebie za pomocą pięciu zmysłów lub systemów sensorycznych: wzroku, słuchu, dotyku, zapachu i smaku.
Gimnastyka dla oczu w wierszu. Każda osoba powinna zrozumieć, że ważne jest, aby chronić i chronić wzrok. Dzieci w tym względzie są znacznie bardziej podatne na różne wpływy. Rozwinięcie.
http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/06/15/metodicheskaya-podborkaRozgrzewka dla oczu zapobiega rozwojowi wielu chorób, jeśli robisz to stale. Aby uniknąć problemów ze wzrokiem lub leczyć choroby oczu, lekarze zalecają podobną rozgrzewkę.
Aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, jak wykonać te skuteczne ćwiczenia, wybrać odpowiedni program i regularnie go wykonywać.
Rozgrzewka dla oczu to zestaw ćwiczeń, które są wykonywane, aby pozbyć się problemów ze wzrokiem, zapobiec lub zrelaksować się po zwiększonym wysiłku.
Postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami:
Standardowy program wygląda tak:
Technika palming jest następująca. Przetrzyj dłonie razem. Czując ciepło, przykryj oczy dłońmi: zamknięte palce powinny leżeć poprzecznie, a krawędzie dłoni powinny przylegać ciasno do nosa. Stwórz małą przestrzeń między dłońmi a oczami.
Rozgrzewka powinna być przeprowadzana 2-3 razy dziennie.
Wymagania dotyczące wdrożenia:
Naucz dziecko, aby samodzielnie rozgrzewało się. Pozwól mu rozciągnąć oczy podczas przerwy, dziecko będzie potrzebowało czasu na ćwiczenia.
Rozgrzewka dla dzieci w przerwie:
Program opracowany przez Williama Batesa nadaje się do rozgrzewania oczu dzieci w klasie:
Dodatkowe ćwiczenie: najpierw spójrz na nos, a następnie przesuń widok na odległość. Po 12 latach obciążenie oczu dzieci dramatycznie wzrasta. Dlatego, zaczynając trenować oczy od wczesnego dzieciństwa, dziecko może uniknąć problemów ze wzrokiem i nieprzyjemnych doznań w przyszłości.
Rozgrzej się w klasie w formie gry, na przykład użyj różnych przedmiotów i poproś ich o skupienie się.
Po pracy musisz zmniejszyć zmęczenie oczu. Rozgrzewka dla oczu po wykonaniu komputera wyłącznie oczami, głowa pozostaje nieruchoma. Ciało jest zrelaksowane, spojrzenie porusza się płynnie.
Na koniec wykonaj lekki, relaksujący trening i zakończ odpoczynkiem:
Wykonując trening oczu w celu poprawy widzenia trzy razy dziennie, możesz nie tylko poprawić wzrok, ale także pozbyć się zmęczenia oczu i dyskomfortu w oczach. Przed rozpoczęciem rozgrzewki zrelaksuj się: przejdź do swobodnej atmosfery, uspokój oddech, ugniataj ramiona i plecy.
Ćwiczenia będą miały pozytywny wpływ w następujących kierunkach:
Rozgrzewka jest przeciwwskazana w przypadku powrotu do zdrowia po operacjach oczu lub złożonych obrażeń.
Aby gimnastyka działała, zminimalizuj czynniki, które mają negatywny wpływ:
Jest elektroniczny trening dla oczu: w Internecie istnieją programy, które pomagają okresowo ugniatać oczy. Podczas pracy przy komputerze po pewnym czasie program wyświetla animacje, filmy lub zdjęcia, na których chcesz skupić wygląd. Obraz może się zbliżać lub oddalać, poruszać się w ściśle określonym kierunku (w górę iw dół, od prawej do lewej i po przekątnej).
Interaktywny trening pomaga się zrelaksować, zmniejszyć napięcie oczu i przywrócić przepływ krwi. Popularną opcją tematyczną odpowiednią dla dzieci jest rozgrzewka „Piłki”: należy podążać za ruchem obiektu w kształcie piłki (piłka, słońce itp.).
Program przypominający przerwę na rozgrzewkę to EyeLoveU. EyeLeo jest odpowiedni dla dzieci: lew zaoferuje dziecku gimnastykę, odwracając uwagę od gier i rozrywki. Ci, którzy chcą użyć narzędzia z zaawansowanymi ustawieniami do ochrony oczu, lepiej umieścić Workrave.
Okuliści i nauczyciele mogą tworzyć prezentacje (w programie Power Point), obserwując, jak ich oczy się rozgrzewają. Ta gimnastyka elektroniczna dla oczu odbywa się na komputerze, telefonie lub w klasie.
Oglądanie nie zajmuje dużo czasu, ale daje dobry efekt (szczególnie profilaktyczny). Wynik będzie lepszy, jeśli połączysz widok z ćwiczeniem.
Prezentacja składa się z kilku slajdów ze zdjęciami lub liniami. Musisz skupić uwagę na obrazie lub przesunąć się ściśle wzdłuż konturów obrazu.
Tematyczny temat prezentacji zależy od wieku. Dzieci mogą używać płatków śniegu, flag i kształtów (koło, kwadrat, trójkąt, romb). Dorośli pasują do gładkich linii i dyskretnych obrazów. Slajdy mogą iść do muzyki.
We śnie mięśnie oka nie spoczywają. Na przykład możesz zobaczyć, jak oczy osoby poruszają się trochę podczas snu. Po przebudzeniu nie noś soczewek kontaktowych ani okularów przez pół godziny. Będzie to mały trening: oczy przyzwyczają się do otoczenia, oko się skupi, a mięśnie będą mogły się rozgrzać.
Poranny trening powinien obejmować następujące ćwiczenia:
Kiedy skończysz, przygotujesz oczy do pracy.
Wieczorny zestaw ćwiczeń ma na celu rozluźnienie oczu i mięśni po codziennym stresie. Lepiej w tym czasie połączyć palming i ćwiczenia mające na celu zapobieganie krótkowzroczności i chorobom siatkówki.
Spać z maską do oczu: dostaniesz zdrowego snu, a oczy nie zareagują rano na światło słoneczne.
W wieku dziecięcym korzystanie z gimnastyki i rozgrzewek dla oczu jest najbardziej skuteczne, ponieważ zapewnia zapobieganie upośledzeniom wzroku w przyszłości, a także może zrekompensować problemy, które już się rozpoczęły.
Rozgrzewka w tym wieku ma na celu zmniejszenie obciążenia oczu podczas czytania, grania w gry komputerowe i oglądania kreskówek. Nadmierna ilość informacji i aktywności prowadzi do zmęczenia i zmniejszenia przejrzystości widzenia.
Dzieci z dalekowzrocznością lub dziedziczoną krótkowzrocznością muszą się rozgrzać.
Skuteczny program dla tego wieku będzie składał się z kilku etapów:
Dla dorosłej osoby pracującej rozgrzewające oczy działają relaksująco i regenerująco na zmęczone oczy. Jest to bardzo ważne w związku z powszechnym wprowadzaniem telefonów, tabletów, komputerów i podobnych urządzeń. Nie zawsze można skorygować zaburzenia widzenia w tym wieku za pomocą ćwiczeń.
Po 40 latach zaczynają się zmiany widzenia związane z wiekiem. W tym okresie rozgrzewka pomaga spowolnić rozwój dalekowzroczności, zaćmy, jaskry, ale nie zapobiega im całkowicie. Dorośli przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia lepiej skonsultować się ze specjalistą.
Dla osób cierpiących na krótkowzroczność rozgrzewka jest odpowiednia:
Przy dalekowzroczności obserwuj oświetlenie i koncentrację: