Umiejscowienie oka to zdolność oka do dostosowania się do odległości od danego obiektu. Więcej informacji na temat tej zdolności oka można znaleźć w artykule „Zakwaterowanie oka”. W tej chwili ważne jest, abyśmy wiedzieli, że opisana powyżej adaptacja jest możliwa dzięki mięśniom rzęskowym, które, jak każdy inny mięsień, mogą być dobrze lub słabo wyszkolone.
We współczesnym świecie zaawansowanych technologii ludzie mieszkający w miastach coraz mniej patrzą w dal. Pracuj przy komputerze, oglądaj telewizję, tablety, smartfony, dokumenty - całe środowisko podeszło do nas na odległość ramienia. Nawet prowadzenie samochodu, zwłaszcza w dużych miastach, sprowadza się do oglądania obiektów nie dalej niż 5 metrów przed tobą. Z tego powodu mięsień rzęskowy jest w stanie bardziej zrelaksowanym niż powinien, co może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Można to porównać ze sztangistą, który podniósł wagę 150 kg, ale przestał trenować, zaczął, powiedzmy, grać w szachy, a teraz może podnosić nie więcej niż 90 kg. Podobna sytuacja może wystąpić w przypadku mięśnia rzęskowego. Oczywiście, nie jest całkowicie atroficzny, ale może stracić swoją dawną siłę, ponieważ w rzeczywistości nie otrzymuje wystarczającej siły, jeśli od bardzo młodego wieku dziecko jest „przykute” do zamknięcia przedmiotów.
W przypadku szkoleń dotyczących zakwaterowania wskazane jest częstsze odwiedzanie przyrody lub po prostu częściej wyglądać przez okno. Samo podziwianie scenerii może pomóc w rozwoju mięśnia rzęskowego. A mimo to zwracamy uwagę na 3 proste ćwiczenia mające na celu utrzymanie zakwaterowania w dobrej formie. Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać dwa lub trzy razy dziennie, jeśli to możliwe, na przemian. Na przykład dziś rano # 1, # 2 wieczorem, # 3 jutro rano, # 1 po południu, # 2 wieczorem.
Ćwiczenia na szkolenie zakwaterowania oka:
1. Przygotuj małą próbkę z tekstem lub obrazem. Może to być marka, wizytówka, banknot, wycinek z gazety. Głównym kryterium jest to, że próbka nie powinna całkowicie pokrywać recenzji, a tekst lub obraz na niej umieszczony powinny być dobrej jakości. Zostań przy oknie. Zamknij, ale nie ściskaj jednego oka (możesz po prostu przykryć dłonią). Z otwartym okiem spójrz na próbkę. W tym samym czasie powoli przesuwaj próbkę w kierunku oka, aż tekst lub obraz zostaną zamazane, a następnie powoli odsuń je na długość ramienia. Po 2 minutach treningu - zobacz 1 minutę. Powtórz jeszcze dwa razy, a potem to samo dla drugiego oka.
2. Wygląda na to, że pierwszy, tylko przez dwie minuty powinieneś spojrzeć na próbkę w minimalnej odległości, przy której jesteś w stanie ją wyraźnie zobaczyć (w pobliżu punktu widzenia), a następnie spojrzeć na okno przez 1 minutę. Powtórz trzy razy dla każdego oka.
3. Wybierz obiekt poza oknem, który jest wystarczająco daleko, ale dobrze go widać. Jednocześnie umieść próbkę (markę, banknot) tak, aby była jak najbliżej oka, ale dobrze to widać. Spójrz na przemian przez 10 sekund, najpierw na bliską próbkę, a następnie na odległe obiekty za oknem. Powtórz przez 5 minut. To samo ćwiczenie dla drugiego oka.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiĆwiczenie to wspomaga i poprawia akomodacyjną zdolność oka (zdolność soczewki do zmiany konfiguracji), a także trenuje soczewkę i mięsień rzęskowy, który reguluje jej krzywiznę, co jest szczególnie ważne w przypadku postrzegania obiektów z bliskiej odległości (wzroku!).
Kiedy pracujesz przy komputerze lub maszynie do pisania przez kilka godzin dziennie - a to z miesiąca na miesiąc, z roku na rok - twoje oczy są zmuszone do pracy z bliska. To ogromne obciążenie.
Im dłużej twoje oczy są utwierdzone wyłącznie na obiektach znajdujących się w bliskiej odległości, to znaczy jesteś zmuszony do ciągłego patrzenia, tym szybciej się męczą z powodu monotonnego obciążenia.
Mięśnie oczu zaczynają ospale reagować na promienie światła dochodzące z zewnątrz.
3. Prawda o zakwaterowaniu Dane z moich eksperymentów pokazały mi, że soczewka oka nie jest czynnikiem wpływającym na zakwaterowanie. Potwierdzają to liczne badania oczu dorosłych i dzieci z zarówno prawidłowym widzeniem, jak i błędami refrakcyjnymi, niedowidzenie
Trening mięśni psychicznych Liczne badania pokazują, że pod wpływem reprezentacji mentalnych osoba może zmienić funkcjonowanie wielu układów swojego ciała. Tak więc mentalna reprezentacja nadchodzącego biegu stymuluje pracę naczyń krwionośnych.
SZKOLENIE CZUJNIKÓW Narządy zmysłów działają w wąskim zakresie możliwości, z małym zestawem doświadczeń. Codzienne tło dźwięków, zapachów, wrażeń dotykowych i smaków prawie nie jest rejestrowane przez świadomość. Wokół nas są dziesiątki, a nawet setki odcieni znajomych. Dla
Upośledzenie refrakcji i akomodacji Refrakcja jest mocą refrakcyjną oka, w zależności od stosunku siły jego nośnika optycznego (rogówki i soczewki) i długości osi oka. Kiedy jest zakłócona, występują takie anomalie refrakcji jak krótkowzroczność, nadwzroczność,
Dodatkowe szkolenie Estońscy lekarze Elmut Laane i Rein Suya, o których już dyskutowano, badali, jak zewnętrzne oddychanie sportowców zmienia się pod wpływem kąpieli (temperatura 58–72 stopni, wilgotność względna 30–40 procent). Brał udział w eksperymencie
Trening autogenny Trening autogenny to kolejna naturalna i skuteczna pomoc relaksacyjna. Ta technika opiera się na założeniu, że twój umysł może rozluźnić ciało, koncentrując się na odczuciach ciężkości i ciepła. Dzięki
Ćwiczenia oddechowe w celu złagodzenia skurczu akomodacji Regularne przeprowadzanie sesji kontrolowanego oddychania pomoże wyeliminować skurcze organizmu, poprawić ostrość widzenia i złagodzić objawy zmęczenia. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce wzdłuż ciała, plecy proste, nogi na
Rozdział III. Dowody na akceptowaną teorię akomodacji Zdolność oka do zmiany ostrości, aby zobaczyć na różnych odległościach, zaintrygowała świat naukowy, odkąd Kepler [15] próbował to wyjaśnić, zakładając zmianę jako czynnik decydujący.
Rozdział IV Prawda o zakwaterowaniu. Demonstracja podczas eksperymentów z mięśniami oczu ryb, kotów, psów, królików i innych zwierząt Funkcja mięśni na zewnętrznej części gałki ocznej, oprócz obracania oka w oczodole, wywołała wiele kontrowersji. Ale
Rozdział V. Prawda o zakwaterowaniu. Demonstracja w procesie badania obrazów odbijanych od soczewki, rogówki, tęczówki i twardówki Wnioski uzyskane z eksperymentów opisanych w poprzednim rozdziale były diametralnie przeciwne wnioskom, które otrzymał Helmholtz, gdy
Rozdział VI. Prawda o zakwaterowaniu. Demonstracja podczas obserwacji klinicznych Dowody z eksperymentów opisanych w poprzednich rozdziałach pokazujące, że soczewka nie jest czynnikiem sprzyjającym zakwaterowaniu, potwierdzają liczne obserwacje oczu dorosłych i
Trening Nawet na pierwszym etapie nie da się za bardzo obciążyć. Intensywność treningu powinna być taka, aby puls osiągnął: u zdrowych osób - 130 uderzeń / min, u pacjentów - 110-120 uderzeń / min. Na czas trwania szkolenia powinien trwać co najmniej 30 minut
Poprawa akomodacji oczu Z krótkowzrocznością początkowo występuje słabość w umieszczeniu oczu. Aby go wyeliminować, należy wykonać następujące ćwiczenie: Trzymaj palec wskazujący prawej ręki na nosie w odległości 20–25 cm tuż nad nosem i spójrz na
ROZDZIAŁ 1 KONCEPCJA O REFRAKCJI I ZAKWATEROWANIU
Ćwiczenia na rzecz rozwoju zakwaterowania Istnieje wiele ćwiczeń na rozwój zakwaterowania oczu. Opierając się na doświadczeniu praktycznej pracy, zwraca się uwagę czytelnika na kilka takich ćwiczeń, najbardziej sprawdzonych
Trening chodzenia Kompleks chodzenia treningowego obejmuje chodzenie w czterech różnych trybach, a mianowicie: chodzenie w zmiennym tempie, chodzenie w jednym tempie, chodzenie w szybkim tempie i chodzenie regeneracyjne.
http://med.wikireading.ru/91444Lekkie ładowanie gałki ocznej poprawia funkcję widzenia. Zakwaterowanie w szkoleniu pozwala na wyraźniejsze i lepsze widzenie. Ładowanie oczu staje się możliwe dzięki anatomicznej budowie gałek ocznych. Mięsień rzęskowy, który można trenować jak każdy inny mięsień ciała, odchodzi od soczewki. Trening oczu jest zalecany dla pacjentów z patologiami okulistycznymi i zdrowymi ludźmi, aby zapobiec występowaniu dolegliwości.
U osób powyżej 40 roku życia struktury narządu wzroku stają się mniej elastyczne. Wynika to z ich twardnienia. Z czasem mięsień rzęsowy osłabia się i staje się niezdolny do wykonywania swoich dawnych funkcji. Obiektyw traci właściwość zmiany konfiguracji. Refrakcja promieni świetlnych w niej staje się niewystarczająca, aby skupić wyraźny obraz na siatkówce. U ludzi w młodym wieku i dzieci częściej występuje skurcz akomodacji, który uniemożliwia zmianę krzywizny soczewki. Jest to krótkotrwała utrata zdolności skupiania oczu na obiektach znajdujących się w pewnej odległości od osoby. Zarówno związane z wiekiem zmiany struktur oka, jak i stany przejściowe ze skurczem mięśni rzęskowych wymagają zapobiegania. W tym celu lekarze opracowali i zalecili wykonanie serii ćwiczeń.
Gimnastyka dla oczu ze skurczem akomodacji nie różni się zbytnio od czynności związanych z wiekowymi zdarzeniami degeneracyjnymi. Ale, w przeciwieństwie do tego ostatniego, powinno być bardziej intensywne i powinno być przeprowadzone po konsultacji z okulistą.
Ładowanie za narząd wzroku musi spełniać następujące kryteria:
Poniżej znajduje się orientacyjny schemat zapobiegania zaburzeniom zdolności akomodacyjnych narządu wzroku:
Aby ukończyć zadanie, musisz pobrać arkusz z tekstem.
Jeśli ładowanie odbywa się regularnie i we właściwej kolejności, poprawa następuje zaledwie kilka dni po rozpoczęciu zajęć. Zestaw ćwiczeń mających na celu zoptymalizowanie ostrości widzenia. Osoba zaczyna widzieć wyraźniej z bliska i lepiej oglądać odległe obiekty. Znikają zjawiska suchości gałki ocznej i bolesne doznania.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlĆwiczenie to wspomaga i poprawia akomodacyjną zdolność oka (zdolność soczewki do zmiany konfiguracji), a także trenuje soczewkę i mięsień rzęskowy, który reguluje jej krzywiznę, co jest szczególnie ważne w przypadku postrzegania obiektów z bliskiej odległości (wzroku!).
Kiedy pracujesz przy komputerze lub maszynie do pisania przez kilka godzin dziennie - a to z miesiąca na miesiąc, z roku na rok - twoje oczy są zmuszone do pracy z bliska. To ogromne obciążenie.
Im dłużej twoje oczy są utwierdzone wyłącznie na obiektach znajdujących się w bliskiej odległości, to znaczy jesteś zmuszony do ciągłego patrzenia, tym szybciej się męczą z powodu monotonnego obciążenia.
Mięśnie oczu zaczynają ospale reagować na promienie światła dochodzące z zewnątrz.
Kiedy patrzysz na pobliski obiekt, mięsień rzęskowy jest napięty, aby zmienić moc refrakcyjną soczewki.
1. - przedmiot znajdujący się w bliskiej odległości.
2. - napięty mięsień rzęskowy.
3. - pogrubiona soczewka.
Soczewka pogrubia się, co zapewnia wyraźne i ostre postrzeganie pobliskiego obiektu. Patrząc przez dłuższy czas w pobliże, istnieje silny nacisk na mięśnie rzęsowe, w wyniku czego oczy szybko się męczą.
Gdy oczy patrzą na obiekt znajdujący się w dużej odległości, mięśnie rzęsowe rozluźniają się, a soczewka spłaszcza.
Obiektyw odpoczywa, ponieważ nie wymaga dużej mocy refrakcyjnej, jak przy patrzeniu z bliska.
Patrząc w dal, napięcie mięśnia rzęskowego i soczewki zostaje usunięte.
1. - usunięty element.
2. - rozluźniony mięsień rzęskowy.
3. - spłaszczona soczewka.
Uratuj oczy przed monotonnym obciążeniem i unieruchomieniem spowodowanym koniecznością ciągłego patrzenia na ekran komputera.
Co najwyżej pół godziny intensywnej pracy przy komputerze, maszynie do pisania lub przy biurku, kieruj wzrok w dal.
Aby zwiększyć rezerwy zakwaterowania oka i opóźnić rozwój nadwzroczności, zaleca się specjalne ćwiczenia akomodacyjne.
• Wykonaj ćwiczenie, zdejmując okulary. Dzięki temu ćwiczeniu rozluźniają się mięśnie rzęsowe i soczewki.
• Kilkakrotnie patrzeć na blisko rozmieszczone obiekty na obiektach znajdujących się w znacznej odległości od ciebie (patrz rys. 12).
Wykonuj ćwiczenie powoli, aby mieć czas na skupienie się zarówno na obiekcie bliskim, jak i odległym.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zdejmij okulary!
• Odwracanie uwagi od pracy w pobliżu komputera, maszyny do pisania lub biurka i kierowanie oczu w dal.
• Jednak, w przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, rób to etapami, przesuwając oczy z obiektu leżącego blisko do obiektu bardziej odległego, a następnie do obiektu, który jest dalej i wreszcie do bardzo odległego obiektu.
• Po przesunięciu swojego spojrzenia na inny przedmiot, nie spiesz się, dając oczom możliwość dostrojenia się do niego, „przynieś ostrość”.
• Kiedy patrzysz na najdalszy obiekt, trzymaj go przez kilka sekund, a następnie zmieszaj wzrok do tyłu, tj. Od najdalszego do mniej i mniej odległego, a na koniec zatrzymaj się i spójrz na zakończenie temat (patrz rys. 13).
Wykonując powyższe ćwiczenia, przestrzegaj następujących warunków:
• mrugaj częściej, gdy przenosisz odległe obiekty z pobliskiego ml, oddychaj równomiernie, głęboko i bez napięcia;
• Jeśli chcesz, aby twoje oczy odpoczywały jeszcze lepiej, po zakończeniu ćwiczenia na stopniowym skupianiu oczu, palming przez kilka minut.
Przed kontynuowaniem pracy, rozciągnij się, ziewaj z przyjemnością, wykonuj losowe ruchy rękami, potrząsaj rękami, ruszaj nogami, ruszaj palcami, a następnie z nową siłą idź do pracy!
Rozpocznij pracę przy biurku, zbierając kalendarz. Dzięki temu wykonasz rodzaj „masażu obiektywu”!
Oto jak to się robi:
• Wykonaj ćwiczenie, zdejmując okulary!
• Zakryj prawe oko dłonią.
• W lewej ręce weź kalendarz (może to być także zdjęcie, wizytówka itp.).
• Przynieś kalendarz bardzo blisko otwartego dziesiętnego oka.
• Bez wysiłku, skup swoje oczy, abyś mógł zobaczyć liczby w kalendarzu tak wyraźnie, jak to możliwe.
• Teraz powoli odsuń kalendarze od oczu, aż w ogóle rozciągniesz rękę (patrz rys. 14).
• W czasie, gdy oko dostosuje się do dowolnego odcinka tej odległości, mrugaj często i oddychaj równomiernie głęboko.
• Teraz równie powoli powróć ręką do pierwotnej pozycji, przenosząc kalendarz do lewego oka. W tym samym czasie wydech.
Powtórz te ruchy kilka razy, wykonując ćwiczenie dla każdego oka przez 20–30 sekund.
• Nie zapomnij mrugać częściej!
• Zmień pozycję początkową i zamknij lewe oko dłonią lewej ręki.
• Weź kalendarz w prawą rękę i wykonuj te same ruchy, co opisano powyżej.
• Mrugaj często, oddychaj głęboko, równomiernie i bez napięcia.
Wykonuj każde z tych ćwiczeń, aż poczujesz, że twoje oczy odpoczęły.
Być może wystarczy 10 sekund na każde oko. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo.
Po ćwiczeniach dla każdego oka, jeśli to możliwe, wykonaj 1-2 minuty palmingu.
Jeśli nosisz już okulary, powinieneś wiedzieć, że ich użycie utrudnia pracę mięśnia rzęskowego i soczewki, ponieważ okulary uniemożliwiają im napięcie i relaks, a tym samym zmieniają krzywiznę soczewki. Punkty zakwaterowania detreniruyut.
Mięśnie oka przestają pełnić swoje funkcje i stopniowo słabną, ponieważ zamiast nich praca wykonywana jest przez okulary. W rezultacie zmiana krzywizny soczewki staje się niepotrzebna.
Niezależnie od tego, jak wygodne może być korzystanie z okularów do czytania, są one zasadniczo pułapką, którą może potwierdzić każda osoba używająca okularów do czytania.
Dla kogoś, kto używa okularów do czytania, mięśnie i soczewki stają się powolne i mniej wydajne. Gałki oczne są znacząco unieruchomione, krążenie krwi w oczach pogarsza się z powodu braku aktywności. Okulary „zniechęcają” tkankę oczną z urządzenia, tak że z czasem osoba nieuchronnie potrzebuje nowych, mocniejszych okularów.
Tak jak kule prowadzą do zaniku mięśni nóg, tak przywiązanie do okularów przyczynia się do wzrostu letargu mięśni oczu.
Ten, kto trenuje swój obiektyw i mięśnie rzęskowe kilka razy dziennie, zachowuje swoją mobilność i elastyczność, co jest niezbędne dla zdolności akomodacyjnych.
Palming wykonany pod koniec ćwiczeń wymienionych powyżej regeneruje i wzmacnia oczy i mózg.
Te ćwiczenia w połączeniu z palming powinny odtąd stać się nieodzownym punktem dnia pracy!
Wypróbuj: codziennie przez co najmniej 5 minut!
Od czasów starożytnych po dzień dzisiejszy, te doskonałe ćwiczenia mięśni oka opisane poniżej były stosowane z wielkim powodzeniem w jodze i starożytnej medycynie chińskiej.
Silne i elastyczne mięśnie oczu są najważniejszym warunkiem dobrego widzenia (patrz Ryc. 15).
Gdy naturalne ruchy mięśni oczu są ograniczone, na przykład w wyniku przebywania w jednej pozycji przez wiele godzin i patrzenia w jednym kierunku w jednym punkcie i przy stałej odległości (przed komputerem, na maszynie do pisania, biurku), mięśnie oka są napięte.
W wyniku intensywnej pracy wizualnej pojawia się mgła lub mgła. Ostrość widzenia jest znacznie zmniejszona. Czasami są skurcze w oczach, zaczynają podlewać. Uwaga rozprasza się, pojawia się zmęczenie, ból głowy, uczucie ciężkości w oczach i obszar potyliczny.
Ostrość wzroku zależy zarówno od wydajności myszy oka, jak i ogólnego samopoczucia, prawidłowego krążenia krwi i przyjmowania wystarczającej ilości tlenu w organizmie.
• Wzmacniają mięśnie oczu, odciążają je. Oczy mogą się swobodnie poruszać (dla krótkowzrocznych, dalekowzrocznych ludzi i osób cierpiących na tę chorobę jest to bardzo ważne!).
• Gdy są wykonywane codziennie, mięśnie oka zachowują swoją elastyczność i elastyczność aż do starości!
• Aktywują dopływ krwi do oczu i wspomagają dostarczanie wystarczającej ilości tlenu do tkanki oka.
• Istnieje wyraźna poprawa widzenia.
• Pod wpływem ćwiczeń osłabiają się bóle głowy lub ataki migreny, są mniej powszechne lub całkowicie zanikają.
• Znika również bezsenność spowodowana napięciem mięśni i zmęczeniem.
• Gimnastyka jogiczna dla oczu ma wszechstronny efekt ujędrniający i tonizujący, trenuje oczy i przywraca ich funkcje.
To na pewno musisz wziąć pod uwagę.
Jeśli twoje oczy doświadczają dużego obciążenia, na przykład. w wyniku wielu godzin czuwania przy komputerze, a jeśli cierpisz na krótkowzroczność, przed wykonaniem ćwiczeń jogi powinieneś mieć co najmniej 1-2 minuty, a jeśli to konieczne, i dłużej robić palming.
Osoby cierpiące na bardzo wysoki stopień krótkowzroczności, w którym mięśnie oka stają się zbyt napięte ze względu na bardzo wydłużony kształt gałki ocznej, a także osoby z zaburzeniami siatkówki (na przykład odwarstwienie siatkówki), powinny wykonywać poniższe ćwiczenia bez przerwy okulista.
Oto jak to się robi:
• Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, niezwykle odprężającej. Tylko oczy powinny się poruszać, głowa pozostaje niezmieniona podczas wykonywania ćwiczeń.
• Biorąc głęboki oddech, patrz jak najwyżej.
• Podczas wydechu spójrz w dół.
Powtórz to ćwiczenie 3-6 razy. Następnie mrugnij kilka razy. Głowę należy naprawić.
• Teraz, biorąc głęboki oddech, spójrz jak najdalej w lewo.
• Powoli wydychając, spójrz jak najdalej w prawo.
To ćwiczenie jest również powtarzane 3-6 razy, a następnie często i szybko mruga.
• Staraj się nie ruszać głową.
• Biorąc głęboki oddech, spójrz jak najdalej w lewo.
• Powoli wydychając, spójrz ukośnie jak najdalej w prawo.
• Biorąc głęboki oddech, spójrz w górę.
• Powoli wydech, spójrz ukośnie w lewo.
To ćwiczenie zaleca się również powtarzać 3-6 razy. Mrugaj często po wykonaniu ćwiczenia. Upewnij się, że głowa nie porusza się.
Robi się to w ten sposób:
• Wykonaj ćwiczenie, zdejmując okulary!
• Z oddechem wykonuj okrężne ruchy oczami na strzałce godzinowej od dołu do góry. Powoli wydychając, przesuń oczy z góry na dół w prawo.
• Teraz zmień kierunek.
• Biorąc głęboki oddech, wykonuj okrężnymi ruchami oczami przeciwnie do ruchu wskazówek zegara: od dołu do góry. Powoli wydech, przetłumacz widok z góry na lewo.
To ćwiczenie w każdym kierunku, powtarzaj 3-6 razy.
Na koniec tych ćwiczeń rób palming przez kilka minut. Im dłużej, tym lepiej. Mając otwarte oczy, często mrugają. Następnie rozciągnij się i ziewaj z ulgą i przyjemnością.
Jeśli po wykonaniu ćwiczeń jogi odczuwasz nagłe uczucie w oczach, nie martw się, to nic innego jak zmęczenie mięśni. Wskazuje tylko, że mięśnie oka reagują bardzo szybko na ćwiczenia.
Robi się to w ten sposób:
• Ćwiczenia wykonuj bez okularów!
• Biorąc głęboki oddech, spójrz na czubek nosa, a następnie powoli wydychaj, spójrz na jakiś obiekt znajdujący się w pewnej odległości (patrz rys. 16).
• Następnie zamknij oczy.
Powtórz ćwiczenie 3-6 razy. Następnie wykonaj palming przez kilka minut.
Łatwiej jest spojrzeć na czubek palca, jeśli trzymasz palec wskazujący w odległości około 40 cm od nosa.
Biorąc głęboki oddech, spójrz na palec wskazujący. które powoli doprowadzasz do kości ogonowej nosa. Patrząc na czubek nosa, przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie powoli wydychając, spójrz na dowolny obiekt, który jest daleko.
Ruch krzyżowy to stereotyp ruchowy, w którym mózg, oczy i ciało jednocześnie „angażują się” w działanie.
• jednocześnie aktywować aktywność obu półkul mózgu;
• poprawić interakcję oczu i centrum wzrokowego; poprawić wydajność i poprawić absorpcję materiałów edukacyjnych;
• ułatwiać wykonywanie wszelkich prac umysłowych;
• przyczynić się do opanowania nowych umiejętności, rozwoju zdolności twórczych i szybkiej reakcji;
• promować integralność procesu myślenia poprzez aktywną pracę obu półkul mózgu.
Lewa półkula mózgu jest odpowiedzialna za logiczno-analityczne myślenie, wykonywanie działań, podział zadań, przestrzeganie kolejności ich wdrażania i sumowanie.
Prawa półkula jest odpowiedzialna za kreatywność i poprawę, zdolność do wyrażania własnych myśli.
Ogólnie ruchy krzyżowe zapewniają harmonijną i dynamiczną interakcję prawej i lewej połowy ciała, górnej i dolnej części ciała, w obu półkulach iw obu oczach.
Ruchy krzyżowe są ćwiczeniami fizycznymi, które usuwają ograniczenia myszy i jednocześnie dają przyjemność. Jeśli w miejscu pracy lub w domu czujesz się jak „wyciśnięta cytryna” ze zmęczenia, gdy nerwy są rozciągnięte do granic możliwości, ogarnia cię senność i letarg, masz roztargniony umysł i trudno ci się skupić, wykonać kilka ruchów krzyżowych podczas stania lub w ruchu okazja, do muzyki. W tym przypadku możesz śpiewać, gwizdać lub po prostu „kręcić” z zamkniętymi ustami.
Robi się to w ten sposób:
• Stań prosto i jednocześnie wyciągnij prawą rękę do przodu i podnieś lewe kolano zgięte.
• Teraz zmień pozycję ramion i nóg: jednocześnie wyciągnij lewą rękę do przodu i podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie (patrz rys. 17 i 18).
• Jednocześnie spróbuj wykonywać okrężne ruchy oczami, przesuwając wzrok w lewo w górę przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Pobudza pracę prawej półkuli mózgu. Następnie wykonuj okrężne ruchy gałkami ocznymi, przesuwając widok w prawo w górę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pobudza pracę lewej półkuli mózgu.
• Podobne działanie na aktywację i integrację obu półkul mózgu będzie wykonywane przez poziome ćwiczenie ósemkowe.
• Podczas wykonywania ośmiu ćwiczeń poziomych obie półkule mózgu są jednocześnie włączone do akcji.
• „Napisz” „leżącą” ósemkę w powietrzu z wyciągniętą lewą ręką.
• Rozpocznij ruch od centralnego punktu przecięcia wszystkich linii figury, a następnie w lewo, przesuń dłoń w lewo, opisując okrąg i powracając do punktu środkowego.
• Stamtąd przesuń rękę w górę zgodnie z ruchem wskazówek zegara w prawo i powróć ponownie do oryginalnego punktu środkowego.
• Wykonaj to samo ćwiczenie prawą ręką.
• Na koniec spróbuj ćwiczyć obiema rękami jednocześnie.
Dla większości osób pracujących na komputerze lewa półkula mózgu „działa”.
Okazuje się, że prawa półkula mózgu podczas wykonywania pracy na komputerze pozostaje praktycznie „rozładowana”, „wyłączona”. Jeśli prawa półkula nie wspiera lewej i nie działa z nią, lewa półkula jest zmuszona do ciężkich obciążeń.
Znajduje to odzwierciedlenie w ogólnym stanie ciała, wyrażonym zmęczeniu, zmniejszonej uwagi, wyczerpaniu potencjału twórczego.
Osoba czuje się zmęczona, złamana, dosłownie ma „puchnięcie głowy” z powodu nadmiernego zmęczenia oczu.
W tym stanie nadszedł czas na regenerację za pomocą ruchów krzyżowych.
Kiedy obie półkule mózgu znów zaczną pracować razem, pomagając sobie nawzajem, natychmiast poczujesz się lepiej, bardziej ożywiony, a praca będzie dla ciebie łatwa.
Niezwykle ważna i złożona „faza włączenia” we wspólną pracę obu półkul mózgu jest już obserwowana u niemowlęcia, gdy zaczyna się czołgać.
Podczas raczkowania, który jest niczym innym jak ruchami krzyżowymi. Obie półkule mózgu są połączone jednocześnie do pracy.
Ta interakcja obu półkul jest konieczna, aby dalej uczyć się czytać i pisać.
Dlatego w każdy możliwy sposób zachęcaj niemowlęta do pełzania bardziej, w żaden sposób nie ograniczając ich aktywności fizycznej. To ona rozwija zdolności dziecka, które w przyszłości ułatwi mu proces uczenia się.
Badania naukowe zidentyfikowały związek między aktywnością ruchową niemowlęcia a jego zdolnością do uczenia się. Dzieci, które w ogóle prawie nie pełzają, mają zaburzenia czytania (dysleksję) i zmniejszoną zdolność do liczenia (dyskalkulię).
Częściowo wynikiem niedostatecznej aktywności ruchowej w niemowlęctwie może być zez.
Ruchy krzyżowe działają w taki sposób, że mózg aktywuje się i powoduje, że mięśnie kurczą się w odpowiednim momencie we właściwej pozycji.
Oczywiście w miejscu pracy nie będziesz w stanie odtworzyć tak znanego raczkowania, ale od czasu do czasu możesz zmienić pozycję i wprowadzić zmiany w monotonnym rytmie pracy.
Jeśli siedzisz godzinami przy biurku, a często w złej pozycji, pamiętaj, aby wstać podczas rozmowy przez telefon.
Jeśli potrzebujesz skontaktować się z kolegami pracującymi w następnym pokoju, nie spiesz się, aby złapać telefon, nie bądź leniwy, aby tam pójść. Od czasu do czasu wykonuj ruchy krzyżowe, co pół godziny, pracując stojąc lub siedząc, rób ćwiczenia, aby rozluźnić sztywne mięśnie.
Wykonanie któregokolwiek z tych ćwiczeń zajmuje nie więcej niż 15 sekund! Miska i ziewanie.
Skorzystaj z wytycznych, dzięki którym możesz uważnie obserwować często zaniedbywaną prawą półkulę mózgu w swoim wolnym czasie.
• Jazda na rowerze.
• Bieganie, biegi przełajowe.
• Gra w tenisa stołowego.
• Zawody w grupach zdrowia.
Udział w wyścigach narciarskich, nartach.
• Jazda na łyżwach, gra w hokeja.
• Przeskakiwanie przez linę.
• Trampolining.
• Słuchaj muzyki w swobodnej atmosferze (muzyka barokowa łagodzi stres szczególnie dobrze).
• Spacer po lesie; w parku, brzeg zbiorników.
• Weź udział w wycieczkach do zabytków, podziwiaj zabytki architektury, odwiedź muzea, zoo.
Wykonuj jogę, trening autogenny, autohipnozę (skorzystaj z formuły autohipnozy opracowanej przez Cue: „Każdego dnia pod każdym względem stawam się coraz lepszy”.
Od czasu do czasu odpoczywajcie w ulicznych kawiarniach lub na ławkach w parku, obserwując przechodniów.
I co najważniejsze: nie spiesz się i nie spiesz się, a będziesz zaskoczony, że twój puls stał się równy i pełny, i musisz oddychać głębiej i spokojniej.
W rzeczywistości widzimy mózg, ponieważ widzenie jest w 90% wynikiem pracy mózgu.
W wizualnym centrum mózgu różne obrazy obiektu utworzonego przez układ optyczny prawego i lewego oka są natychmiast łączone, łącząc się w jeden obraz wizualny. Dzięki tej skoordynowanej interakcji oczu i mózgu, możemy przetwarzać informacje postrzegane przez oba oczy i tworzyć pojedynczy, nie rozwidlony obraz świata zewnętrznego.
1 - postrzeganie obiektu lewym okiem.
2 - postrzeganie obiektu prawym okiem.
Kiedy patrzymy na obiekt, widzimy inne „zdjęcie” z każdym okiem (patrz rys. 19). Możesz zobaczyć na własne oczy: zamknij lewe oko i spójrz na dowolny przedmiot tylko prawym okiem. Następnie zamknij prawe oko i spójrz na ten sam obiekt tylko lewym okiem. Porównaj oba obrazy. Różnicę w „obrazie” wyjaśnia fakt, że każde oko postrzega obiekt pod własnym kątem.
Istnieje widzenie jednooczne (jedno oko) i widzenie obuoczne, gdy pole widzenia obu oczu częściowo się pokrywa. Z powodu różnicy kątów, pod jakimi ten sam obiekt jest oglądany przez oba oczy, obuoczność prowadzi do stereoskopowej percepcji, która jest jednym ze sposobów oceny objętości obiektów i odległości do nich.
Proces łączenia obrazów jest złożony i wymaga dużego napięcia w aparacie wzrokowo-mózgowym.
Możesz to zrozumieć, kiedy zdasz sobie sprawę, jak często i szybko zmienia się kierunek spojrzenia podczas pracy na komputerze lub pracy z dokumentami. Wygląd przesuwa się natychmiast z jednego obiektu na drugi, z jednej cyfry na drugą, z jednej linii do drugiej, kiedy czytasz, sprawdź coś, porównaj, poszukaj niektórych danych, a więc prawie co godzinę, każdego dnia, każdego dnia, bez przerwy przez lata...
Wyraża się to w widzeniu rozszczepionym (zez), rozmytym, nieostrym postrzeganiu, nagłym zniknięciu liter, liczb, ikon, jednostronnych bólów głowy lub bólów głowy, któremu towarzyszy uczucie ucisku lub napięcia po jednej stronie oka, czoła, skroni i zmęczenia, osłabienia, letarg, stres, drażliwość, przygnębiony stan umysłu lub choroba.
Przyczyny upośledzenia wyrównania obrazu mogą być ciągłą pracą wzrokową z bliskiej odległości, na przykład na komputerze, maszynie do pisania, czytaniu itp., Krótkowzroczność o dużym stopniu, silna krzywizna rogówki oka, stan, w którym jedno oko widzi znacznie słabsze niż inne ( w tym przypadku mózg stłumił obraz postrzegany przez słabsze oko), nieskoordynowaną pracę mięśni oczu.
W celu usprawnienia procesu łączenia obrazów tworzonych osobno przez każde oko oraz w celu uzyskania optymalnej, nie przeciążającej interakcji mózgu i oczu, przydatne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń.
Ćwiczenia te mają na celu zapewnienie, że mózg jest w stanie łatwo łączyć obrazy uzyskane z każdego oka osobno w wyraźnie rozpoznawalny obraz.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz spełnić następujące wymagania:
• Podczas wykonywania ćwiczeń zawsze zdejmuj okulary!
• Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i miarowo.
• Mrugaj i ziewaj częściej.
• Usiądź prosto, swobodnie, bez napięcia.
• Nie kładź stopy na sobie!
Każde napięcie, wysiłek „wciągnięcia się”, „zebrania” automatycznie powoduje skurcz mięśni oczu, w wyniku czego przepływ energii do oczu i mózgu zostaje zablokowany.
Postrzeganie usuniętego elementu:
• Trzymaj palec wskazujący lewej ręki pionowo w odległości około 20 cm od nosa, a palec wskazujący prawej ręki - pionowo w odległości około 40 cm względem siebie (patrz rys. 20).
• Skieruj wzrok na następny palec.
• Aby utrzymać oczy w jednym miejscu, lekko przesuń palec.
• Widzisz dwa lewe palce, chociaż twoje spojrzenie jest nadal skierowane na palec, który jest dalej (patrz Rys. 21).
• Widzisz tak zwane „bramy”, co oznacza, że nasz mózg połączył obrazy palca położonego dalej, a nie takiego, który jest bliżej nosa.
„Bramy” dają „obraz”, który każde oko postrzega indywidualnie.
Podczas ćwiczeń mrugaj częściej, osłabia napięcie mózgu. Utrzymuj głęboki i spokojny oddech.
Postrzeganie podmiotu znajdującego się w pobliżu:
• Teraz przenieś wzrok na palec wskazujący lewej ręki, który znajduje się około 20 cm od nosa.
• Palec prawej ręki, umieszczony dalej, wydaje się być rozwidlony i zamazany.
Masz możliwość upewnienia się, że gdziekolwiek twoje oczy świadomie patrzą, mózg natychmiast łączy obrazy.
Sytuacja, w której nie widzisz dwóch palców zamkniętych podczas wykonywania ćwiczenia „brama”, tj. Jeśli jeden palec znika, a drugi się pojawia, jest to możliwe w następujących przypadkach.
Oko z silniejszym wzrokiem działa, a słabsze krótkowzroczne oko - w wyniku ciągłego ucisku reaguje słabo.
Mózg nie tłumi całkowicie obrazu pochodzącego z oka niedowidzącego.
Obraz utworzony przez jedno oko nie jest już postrzegany przez mózg.
(Zaleca się występowanie z partnerem)
• Weź sznurek lub linę o długości 1 m i nawlecz na nią dużą kolorową drewnianą piłkę.
• Przypnij koniec koronki między kciukiem a palcem wskazującym.
• Jeśli nie masz partnera, z którym możesz wykonać to ćwiczenie, wzmocnij jeden koniec koronki z tyłu krzesła lub klamki.
• Gwóźdź kciuka dłoni, w którym trzymasz przewód, lekko dociśnij go do czubka nosa.
• Pociągnij mocno linkę, piłka powinna znajdować się na środku linki (patrz rys. 22).
Przygotowanie do ćwiczenia:
• Najpierw zamknij lewe oko i zwróć uwagę, która strona otwartego oka jest włączona.
• Zamknij drugie oko i upewnij się, że przewód jest teraz po drugiej stronie.
• Po całkowitym rozluźnieniu spójrz obiema oczami na kulkę w środku sznurka.
• Oddychaj głęboko i swobodnie, mrugaj częściej.
Kiedy spojrzysz na piłkę bez napięcia, zobaczysz dwa kulki na kuli: powstaje „krzyżowy sznur”.
Zobaczysz, że sznur tworzy dużą literę „X” (patrz rys. 23). Oznacza to, że zarówno oczy, jak i mózg działają w harmonii, a obraz idealnie się łączy.
Teraz przesuń piłkę:
a) wobec twojego partnera;
b) bliżej nosa.
Spróbuj w dowolnej pozycji kuli, aby uzyskać obraz skrzyżowanego przewodu.
Mrugaj często, oddychaj spokojnie, miarowo i głęboko.
Wykonując ćwiczenie, nie spiesz się, nie obciążaj mięśni.
Scalanie obrazów jest najtrudniejszym zadaniem dla oczu i mózgu.
Nagradzaj oczy i mózg za wysiłek i na koniec ćwiczenia, palming przez kilka minut.
Napięta praca wzrokowa i umysłowa, pośpiech, nerwowość, przepracowanie, kłopoty i niepokój powodują skurcze i napięcie mięśni oczu, twarzy, głowy, szyi i obręczy barkowej.
Osoba, która z powodu szkodliwych przyzwyczajeń wzrokowych (patrząc w jednym kierunku w jednym punkcie zamiast ruchliwości oczu) nie porusza się godzinami, siedzi przed komputerem i nie odrywa oczu od monitora, mięśnie, ścięgna i stawy w szyi, szyi i ramionach są napięte.
Przepływ energii, który musi płynąć swobodnie z ciała do głowy, jest zablokowany. Oddychanie staje się przerywane i powierzchowne, szybko pojawia się uczucie zmęczenia zmęczeniem.
Stan ściskania i napięcia szyi, szyi i ramion myszy prowadzi do niedostatecznego dostarczania tlenu do głowy i mózgu, co prowadzi do przerywanego i płytkiego oddychania, zmniejszonej sprawności wzrokowej oczu, uwagi i aktywności umysłowej, bólu i oczu lub wokół oczu, bólów głowy lub drgawek migrena. szybkie zmęczenie.
We wszystkich przypadkach nadmiernego napięcia i skurczów mięśni oraz przepracowania, masaż i akupresura mogą zapewnić skuteczną i szybką pomoc. Przy napięciu mięśni i zmęczeniu oczu przydatna jest ciepła kąpiel, w której dodaje się aromatyczne napary ziół leczniczych, które mają właściwości łagodzące. Najlepiej jest wziąć taką kąpiel krótko przed snem.
Dbaj o siebie bardziej i nie neguj przyjemności masowania przeciążonej myszy za pomocą szyi i kołnierza. Pomiędzy masażami możesz złagodzić stan dzięki prostym technikom masażu i akupresury opisanym poniżej.
Przestrzegaj następujących warunków:
• Podczas wykonywania masażu i stosowania technik akupresury należy zdjąć okulary!
• Wykonuj wszystkie ćwiczenia z zamkniętymi oczami, dzięki czemu proces łagodzenia napięcia mięśniowego będzie bardziej intensywny i skuteczny.
Opuszkami palców wykonaj delikatne stukanie w rytm bębnienia skóry głowy i twarzy, w tym zamkniętych powiek. To ćwiczenie poprawia ukrwienie tkanek, metabolizm w nich i ma działanie tonizujące.
Zamknij oczy. Wykonaj kilka ruchów głaskaniem od środka czoła do skroni, od brwi do skóry głowy. Oddychaj głęboko i równomiernie.
Dlaczego czubki palców obu rąk wykonują ruchy okrężne lub spiralne wzdłuż skóry strupów: od środka podbródka wzdłuż krawędzi dolnej szczęki do płatka ucha, a następnie do skroni.
Po tym ćwiczeniu, powtarzanym kilkakrotnie, napięte mięśnie twarzy i głowy wyraźnie się rozluźniają.
Zacznij od naprzemiennego głaszczenia dłoni obu rąk w kierunku od czoła do tyłu głowy. Następnie ruchami gładzącymi masuj tę samą część głowy od linii środkowej do boków i w dół w kierunku skroni i uszu (patrz Rys. 25).
Następnie wykonaj głaskanie okolicy potylicznej od góry w dół do rogów dolnej szczęki i do szyi (patrz Rys. 26). Ugniataj i pocierać mięśnie, a skóra głowy może być kolistymi i spiralnymi ruchami w tych samych kierunkach, co podczas głaskania. Jednocześnie opuszki palców nie tylko naciskają na skórę, ale lekko ją przesuwają w różnych kierunkach.
Chwycił go za głowę palcami. wykonywać przerywane naciski na całej powierzchni.
Opisany poniżej wpływ na punkty aktywne biologicznie pomaga, gdy oczy są zmęczone, obolałe, wodniste lub mają wrażenie obcego ciała w oku itp.
Należy pamiętać, że podczas wykonywania technik akupresury mogą i powinny wystąpić bolesne doznania. Wskazują, że biologicznie aktywny punkt jest zdefiniowany prawidłowo.
• Działaj w tym momencie, gdy zmęczenie oczu jest przepracowane. Pod wpływem tego punktu poprawia krążenie krwi w gałkach ocznych i mózgu czołowym.
• Naciśnij ten punkt, aby końcówki kciuka i palce wskazujące znajdowały się w wewnętrznych rogach oczu.
• W razie potrzeby naciskaj intensywniej, aż pojawi się lekki ból.
Konieczne jest wpływanie na te symetryczne punkty bólami głowy lub uczuciem ściskania w skroniach.
• Trzymaj palce wskazujące przy skroniach. Naciśnij te punkty lub masuj je kolistymi ruchami w celu wykonania 3–6 ruchów oddechowych (1 ruch oddechowy: wdech i wydech) (patrz Rys. 28).
Zaleca się wpływanie na te symetryczne punkty aktywne biologicznie, gdy zmęczenie oczu, ból głowy na czole i uczucie ciężkości w głowie.
• Aby rozluźnić mięśnie oczu kciukami, naciśnij kilkakrotnie symetryczne punkty w zewnętrznych rogach oczu, początku i środku brwi (patrz rys. 29).
• Używaj kciuka ruchem okrężnym z lekkim naciskiem, aby masować górną krawędź orbity w kierunku krawędzi brwi.
Narażenie na te punkty zmniejsza napięcie mięśni oczu, a także ułatwia oddychanie podczas kataru.
• Umieść trzy palce każdej dłoni na dolnej krawędzi oczodołu. Delikatnie naciśnij, a następnie przesuń dolną krawędź oczodołu od nosa (patrz Rys. 30).
• Używaj lekkich ruchów kołowych, aby docisnąć klocki palców wskazujących do środka łuku jarzmowego.
Kiedy zmęczone oczy i uczucie ciężkości z tyłu głowy masowane na biologicznie aktywnych punktach znajdujących się z tyłu głowy. Poprawia to wydajność oczu, łagodzi napięcie mięśni karku i szyi, stymuluje przepływ energii do głowy i centrum wzrokowego. W przypadku zmęczenia wzroku części korowe analizatora wzrokowego są przede wszystkim zmęczone.
• Aby odsłonić korę wzrokową, przymocuj czubki palca wskazującego, środkowego i pierścieniowego do potylicy. Naciśnij go trzema palcami po obu stronach jednocześnie kilka razy. Następnie, przez 3–6 ruchów oddechowych, naciśnij kciukami otwór w tylnej części głowy (patrz Rys. 31).
• Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Kciuk powinien znajdować się na obojczyku. Cztery palce prawej dłoni chwytają skórę i mięśnie na ramieniu i powoli je ugniatają, posuwając się do przodu.
• Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką, masując prawe ramię (patrz rys. 32). Kończąc ćwiczenie, wykonuj koliste ruchy stawów barkowych w przód iw tył, a następnie kilkakrotnie gwałtownie przesuń łokcie tak daleko, jak to możliwe.
Zorganizuj swoje życie w taki sposób, aby podczas pracy na komputerze iw wolnym czasie masz możliwość aktywnego wypoczynku i regeneracji sił!
Od teraz proste ćwiczenia tonujące dla treningu wzroku i techniki łagodzenia zmęczenia wzroku powinny stać się integralną częścią każdego dnia pracy.
Na początek wystarczy opanować i regularnie wykonywać jedno, maksymalnie dwa ćwiczenia na oczy. Ale muszą być wykonywane sumiennie, przestrzegając wszystkich wymogów.
Twoje wysiłki zwrócą się, nie pozwalając oczom zmęczyć się, oczy zawsze będą czyste i błyszczące, twoja koncentracja i zdolności umysłowe poprawią się, doświadczysz radości bycia cierpliwym i zdyscyplinowanym! Brawo!
Pomyśl o znaczeniu dbania o oczy i optymalnie wyposaż swoje miejsce pracy, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
W pokoju, w którym pracujesz, znajdź miejsce na rośliny domowe. Do celów dekoracyjnych można używać wazonów z suszonymi kwiatami (takich jak lawenda). Możesz ozdobić pokój pikantnymi roślinami, umieszczając bukiety suchej mięty lub kij w pomarańczowej czapce pachnącego goździka.
Niedaleko miejsca pracy umieść miskę owoców i je zamiast słodyczy.
Zawieś na ścianach kolorowe, przyjemne dla oka obrazy, grafiki itp.
Zamiast kawy, pij wodę mineralną.
Dbając o swoje zdrowie i licząc z kolegami niepalącymi, kategorycznie zrezygnuj z palenia w miejscu pracy.
Podczas pracy na komputerze musisz:
• Wykonuj palming wiele razy w ciągu dnia;
• mrugać często i szybko;
• „podróżować”, rozglądając się po pracowni, sprawdzając znajdujące się w niej przedmioty;
• ćwiczyć stopniowe skupianie się;
• wykonywać solaryzację z zamkniętymi oczami;
• podążaj za swoim oddechem;
• z serca częściej ziewa;
• aby rozciągnąć całe ciało;
• wykonywać koliste ruchy stawów barkowych;
• obróć głowę w prawo i w lewo, pamiętaj, że krótkie przerwy na zajęcia na świeżym powietrzu zwiększają twoją zdolność do pracy i zmniejszają zmęczenie wzroku;
• zdejmuj szklanki tak często, jak to możliwe. Dzięki temu rozszerzysz swoje pole widzenia w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Ponadto, bez okularów, oczy się rozluźniają, a mięśnie rzęsowe, które regulują krzywiznę soczewki, są trenowane.
• Uśmiechaj się częściej, nie gap się na brwi, daj miękki wygląd.
• Częściej chwalić swoich pracowników i współpracowników, nawet najmniejsza aprobata i pochwała naprawdę zadziwia!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlPodczas długiej pracy w tych samych warunkach może wystąpić zmęczenie wzroku. Dlatego okresowo konieczne jest wstrzymywanie pracy. Relaksacja (regeneracja) będzie bardziej skuteczna, jeśli wykonasz ćwiczenia trenujące oczy.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać, że pracujące mięśnie intensywnie absorbują tlen. Przywrócenie zmęczonego mięśnia do normy jest możliwe tylko wtedy, gdy istnieje wystarczająca podaż tlenu do tkanki mięśniowej. Dlatego podczas ćwiczenia konieczne jest głębokie oddychanie.
Postępuj zgodnie z zasadą: wykonuj ćwiczenia oczu stopniowo, ale często. Jednocześnie pamiętaj, że zadaniem nie jest przeprowadzenie formalnego treningu, ale przekształcenie ćwiczenia w nawyk.
Im częściej poświęcasz czas na swoje oczy, tym szybciej osiągniesz pozytywny wynik. Uważa się, że czas pojedynczego treningu powinien być stopniowo zwiększany z 3-5 do 10-15 minut. Pożądane jest przeprowadzenie co najmniej dwóch sesji szkoleniowych dla oczu dziennie.
W celu zapobiegania krótkowzroczności i zawieszenia jej dalszego rozwoju zaleca się wykonywanie zarówno ćwiczeń wzmacniających ogólne, jak i specjalnych ćwiczeń dla oczu.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas stania.
Wiele osób z krótkowzrocznością ma słabą postawę, co wskazuje na osłabienie mięśni pleców, co może przyczyniać się do pojawienia się i postępu krótkowzroczności. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń codziennie.
Ćwiczenia wykonuje się siedząc na krześle z prostym grzbietem. Ćwiczenia pomagają poprawić kondycję mięśni oczu i rozluźnić mięśnie kręgosłupa szyjnego. Czas trwania zatrudnienia wynosi 3-5 minut.
Specjalne ćwiczenia dla oczu to ruchy gałek ocznych we wszystkich możliwych kierunkach: w górę, w dół, na boki, ukośnie i kołowo, a także ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne oczu. Specjalne ćwiczenia powinny być na przemian z ćwiczeniami wzmacniającymi.
Ćwiczenia pomagają trenować mięśnie oczu i eliminują zmęczenie oczu, poprawiają krążenie krwi, co pomaga zapobiegać krótkowzroczności u dzieci. Każde ćwiczenie zaleca się wykonywać najpierw 2-3 razy, a później 5-6 razy.
Ćwiczenia, rozgrzewka dla oczu
Gimnastyka dla oczu najlepiej codziennie. Nie zajmuje dużo czasu, ale jest bardzo przydatny w zapobieganiu zaburzeniom widzenia. Gimnastyka jest wykonywana w przerwach z długotrwałymi obciążeniami oczu lub w przypadkach, gdy sam jesteś zmęczony lub dziecko skarży się na zmęczenie.
Specjalne ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie oka
Specjalne ćwiczenia na wewnętrzne (rzęsy rzęsowe)
Ćwiczenie „Etykieta na szybie”. Na szybie na wysokości oczu załóż okrągłą etykietę o średnicy 3-5 mm. Na linii wzroku przechodzącej przez ten znak pacjent wybiera obiekt, a następnie na przemian patrzy na znak, a następnie na przedmiot. Ćwiczenia należy wykonywać 2 razy dziennie przez 25-30 dni. Pierwsze dwa dni trwania każdego ćwiczenia powinny wynosić 3 minuty, następne 2 dni - 5 minut, a następnie 7 minut.
Gry dla dzieci dla oczu
Popraw wzrok pomaga samo-masaż mięśni pleców i bocznych powierzchni szyi. Masowanie kręgosłupa szyjnego może stabilizować funkcję widzenia i pomaga w leczeniu krótkowzroczności. Masaż odbywa się 2-3 razy w tygodniu. Wykonuj to siedząc na krześle, opierając się na plecach i trzymając głowę prosto. Masuj mięśnie szyi w kierunku od guzów potylicznych do gruczołów w następujący sposób:
Całkowity czas samodzielnego masażu wynosi 5-6 minut.
Po 40 latach wizja zaczyna słabnąć fizjologicznie. Osoba może czytać tekst tylko odsuwając go od siebie na długość ramienia. Nie bój się dalekowzroczności (starczowzroczności) i musisz zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć dyskomfort.
Pierwsze oznaki dalekowzroczności są pomocne:
Przy dalekowzroczności całkowite wyzdrowienie jest niemożliwe, ale po prostu konieczne jest zatrzymanie procesu pogorszenia wzroku i można to zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń dla oczu.
Te ćwiczenia oczu poprawiają dopasowanie soczewki oka, czyli zdolność do wyraźnego widzenia obiektów w różnych odległościach. Zaleca się ich regularne wykonywanie dla osób, których praca wiąże się z napięciem wzroku, który codziennie spędza kilka godzin przy komputerze lub przy biurku.
Masaż poprawia wzrok. Zaleca się, aby ćwiczyć je codziennie przez 10 minut w ciągu miesiąca. Masaż poprawia krążenie krwi w oczach i otaczających tkankach, poprawia mikrokrążenie krwi i płynu wewnątrzgałkowego. Masaż oczu wykonuje się siedząc czystymi rękami.
Podczas masażu nie tylko oczy się rozluźniają, ale także mięśnie szyi, a także obręczy barkowej. Aby poprawić widzenie, warto masować szyję i górną część pleców.
Weź dwa duże miękkie kawałki materiału. Zanurz jeden kawałek w gorącej wodzie, ponieważ może wytrzymać skórę twarzy. Wytrzyj szmatkę i nanieś ją na oczy na 1-2 minuty. Następnie natychmiast załóż na oczy kolejny kawałek materiału, który został namoczony w zimnej wodzie. Zrób to trzy razy, a następnie osusz oczy.
Wyobraź sobie, że stoisz blisko dużego zegara ściennego, którego środek znajduje się tuż przed twoimi oczami. Na początku ćwiczenia spojrzenie skierowane jest na punkt środkowy. Następnie, bez odwracania głowy, spójrz na dowolny numer na tarczy, a następnie spójrz na przeciwny numer. Więc przejdź przez całą tarczę. W punktach „3, 6, 9 i godzina 12” przytrzymaj spojrzenie przez 1-2 sekundy, w pozostałych punktach wygląd nie jest ustalony. Wskazane jest, aby przejść obok tarczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Celem ćwiczenia jest pobudzenie, pobudzenie komórek wzrokowych i zwiększenie przewodności nerwu wzrokowego. Aby przeprowadzić solaryzację, stań twarzą do jasnego światła słonecznego, gdy oczy są zamknięte. Teraz zacznij obracać głowę i ciało w prawo, a następnie w lewo, bez napięcia. Ćwiczenie to jest szczególnie potrzebne zimą, gdy aktywność wizualnego analizatora maleje z powodu małej liczby słonecznych dni.
Aby zapobiec niekorzystnym skutkom, szczególnie w upalne dni, musisz pamiętać: - Czas trwania solaryzacji zależy od stopnia komfortu twojego stanu; latem jest to około 5 minut, zimą - 15 minut. Solaryzacja jest zawsze przeprowadzana przy zamkniętych oczach! Po solaryzacji pożądane jest umycie oczu czystą zimną wodą.
Od czasu do czasu konieczne jest stworzenie sztucznego zaciemnienia, które pozwala znacznie przyspieszyć proces rozluźnienia mięśni oczu i poprawić krążenie krwi.
Ćwiczenie stojące. Złóż palce na środku czoła przy pomocy wizjera, a dłonie zakryją oczodoły, uniemożliwiając dostęp do światła. Powieki powinny poruszać się swobodnie.
W słoneczną pogodę musisz znaleźć miejsce, w którym znajdziesz się na granicy światła i cienia. Trzymając ręce za jakiś rodzaj wsparcia, należy zamknąć oczy i oddychając głęboko, kołysać się, aby twarz naprzemiennie okazała się być w słońcu, a następnie w cieniu. W tym przypadku jest uczucie, że słońce się kołysze.
Podczas porannej toalety można wykonać ćwiczenie poprawiające krążenie krwi w okolicach oczu. To ćwiczenie jest również rodzajem masażu gruczołów łzowych i ich kanałów wydalniczych.
Ćwiczenie jest wykonywane, stojąc przed lustrem. Zrób kilka ruchów przez wieki i brwi. Osoby o słabym wzroku mogą odczuwać uczucie ciężkości, ale z biegiem czasu regularne treningi mijają.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html