Długi pobyt na monitorze komputera prowadzi do podrażnienia wewnętrznej wyściółki oczu. Bez odpoczynku i ćwiczeń, krótkowzroczność rozwija się z czasem, istnieje ryzyko upośledzenia wzroku. Dodatkowo, osoba przed monitorem stale ma nieprzyjemne objawy w postaci zaczerwienienia gałek ocznych, pieczenia, suchości i bólu w przedniej części głowy.
Jednym z powodów, dla których zmęczenie oczu występuje podczas pracy przy komputerze, jest migotanie i lekkie pulsowanie obrazu na monitorze. Oko jest bardzo napięte, dostrzegając takie informacje.
Długa praca za monitorem prowadzi do wolniejszego krążenia krwi w oczach. W rezultacie brakuje tlenu i składników odżywczych oraz nagromadzenie produktów metabolicznych wewnątrz gałki ocznej.
Aby poradzić sobie z sytuacją, zachodzi reakcja kompensacyjna - rozszerzenie naczyń ocznych. Wszystko to powoduje dyskomfort w oczach: ból, zaczerwienienie, suchość i pieczenie. Rozwija się tak zwany zespół komputerowo-wizualny, o którym więcej można znaleźć tutaj.
Istnieje kilka metod pobierania opłat za oczy, w zależności od tego, ile czasu wolnego chcesz poświęcić.
Proponujemy rozważyć 5 lekkich ćwiczeń do korekcji wzroku i treningu mięśni oczu:
Te ćwiczenia, jeśli to możliwe, najlepiej wykonywać na zewnątrz. Jeśli nie ma takiej możliwości, a jesteś w pomieszczeniu, jasne światło jest niezbędne do gimnastyki oka.
Każde z ćwiczeń powtarza się kilka razy.
W celach profilaktycznych wykonuj regularne proste rozgrzewki dla oczu po komputerze:
Dla dzieci zaleca się taką samą rozgrzewkę, przy której można zmienić obciążenie:
Konieczne jest przeprowadzenie szeregu prostych zasad regularnego szkolenia oczu, a mianowicie po każdych kilku godzinach siedzenia przy sprzęcie komputerowym.
Masaż i ćwiczenia na szyję najlepiej jest wykonywać po zabiegach wodnych lub bezpośrednio podczas nich. Dobre do tego celu odpowiednie klasy w basenie. W tym czasie mięśnie są rozluźnione. Możesz także łączyć masaż własny i ćwiczenia mięśniowe szyi. Masaże można wykonywać przy pomocy masażerów, ułatwiają one ich wdrożenie.
Przed zabiegiem skórę szyi i rąk smaruje się kremem do masażu lub zwykłą wazeliną. Połącz ruchy głaskania, ugniataj mięśnie szyi z rękami, stukając w szyję krawędzią dłoni.
Wykonuj zgięcia szyi w lewo - w prawo, w przód - w tył, skręty głowy, ruchy obrotowe szyi na przemian w jednym, a następnie w innym kierunku, ćwiczenia z oporem (na przykład, gdy zginasz głowę, szyję do tyłu, zablokowane dłonie z dłońmi próbującymi przesunąć głowę w przeciwnym kierunku).
Oprócz gimnastyki dla oczu podczas pracy przy komputerze ważne jest wykonanie masażu. Zamknij oczy, zrelaksuj się. Umieść podkładki palców wskazujących w wewnętrznym kąciku oka.
Następnie, bez podnoszenia palca, wykonaj ruch okrężny palcem w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Wykonaj to samo ćwiczenie z zewnętrznym kącikiem oka.
Wykonuj stukanie światłem podkładkami palców wskazujących nad zamkniętymi powiekami (górną i dolną). Tworzą je, jakby opisując półkole od zewnętrznego kącika oka do wewnętrznego kąta i odwrotnie. Wykonuj lekki nacisk na gałki oczne z zamkniętymi oczami.
Przeprowadzenie takiego masażu połączone jest z wykonywaniem ćwiczeń na oczy.
Dla oczu nie odczuwa się dyskomfortu, konieczne jest przestrzeganie codziennych prostych zasad:
Te ćwiczenia pomogą złagodzić napięcie oczu, ból głowy, wzmocnią wzrok i poprawią koncentrację.
Oglądamy 8 godzin dziennie na monitorze, 2 godziny wieczorem, oglądając nasz ulubiony program. To zachowanie zdecydowanie nie przynosi korzyści oczom. W rezultacie cierpimy na niewyraźne widzenie, czerwone, zmęczone, suche oczy, bóle głowy i niewyjaśnione zmęczenie.
Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, zdecydowanie powinieneś rozwiązać ten problem. Po pierwsze, spróbuj ograniczyć interakcję z monitorami do minimum, aby usunąć nawyk oglądania tabletów i telefonów w każdej wolnej sekundzie - ogólnie, zdyscyplinuj się. Po drugie, wykonuj proste ćwiczenia jogi, które nie tylko pomogą wyeliminować zmęczenie oczu, ale także poprawią koncentrację. Dobrze wiadomo: kontrolując widok, kontrolujemy umysł.
Następnym razem, gdy złapiesz zmęczone oczy rękoma, radzimy wykonać 4 z tych prostych ćwiczeń.
Obrót oczu. Wyprostuj plecy i zwolnij oddech. Zmiękcz wygląd, rozluźniając mięśnie oczu i twarzy. Zacznij obracać oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Głowa pozostaje nieruchoma. Obracaj powoli i ostrożnie, próbując opisać maksymalny obwód oczami, ale unikaj napięcia. Wykonaj 7 okrążeń, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
Wzrok Odpręż się i oddychaj wygodnie. Pociągnij ramię do przodu i wciśnij je w pięść kciukiem do góry. Napraw swoje oczy i skup się tylko na palcu. Powoli zacznij przykładać dłoń do nosa, aż twój wzrok się rozmyje. Następnie wykonaj 1-2 głębokie oddechy i przywróć rękę do pierwotnej pozycji, utrzymując koncentrację na palcu. Powtórz 10 razy.
Daleki wygląd. Spójrz na obiekt, który jest daleko od ciebie, na przykład w oknie. Przyglądaj mu się spokojną twarzą, spojrzeniem, oddechem. Następnie powoli przenieś oczy z odległego obiektu do tego, który jest blisko ciebie. Wyobraź sobie, że wchłaniasz to oczami. Następnie przenieś swoje oczy na inny odległy obiekt iz powrotem do dowolnego obiektu w pobliżu. Za każdym razem zmień odległość między nimi. To ćwiczenie nie tylko rozluźnia oczy, ale także wzmacnia wzrok.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Ludzie, którzy dużo pracują przy komputerze, często stają przed faktem, że mają zmęczone oczy. Spowodowane jest to podrażnieniem wewnętrznej wyściółki oczu. W przypadku braku odpowiedniego odpoczynku i ćwiczeń, krótkowzroczność może się rozwinąć, a wzrok znacznie się pogorszyć. Również osoby często przebywające przy komputerze są często nękane przez takie nieprzyjemne objawy, jak zaczerwienienie oczu, suchość, uczucie pieczenia, ból w przedniej części głowy. Proste ćwiczenia na oczy podczas pracy przy komputerze pomogą usunąć dyskomfort i zapobiec pogorszeniu wzroku.
Jednym z powodów, które powodują zmęczenie oczu podczas pracy przy komputerze, jest ciągłe migotanie i lekkie pulsowanie obrazu na monitorze. Podczas postrzegania takich informacji oko musi być bardzo napięte.
Długotrwała praca przy komputerze powoduje spowolnienie krążenia krwi w oczach. To z kolei prowadzi do braku tlenu i składników odżywczych, gromadzenia produktów metabolicznych w wewnętrznym obszarze gałki ocznej.
Aby sobie z tym poradzić, pojawia się reakcja kompensacyjna, czyli rozszerzenie naczyń ocznych. Wszystko to wywołuje dyskomfort w oczach, ból, suchość, pieczenie. Pojawia się tak zwany zespół komputerowo-wizualny
Innym powodem jest to, że podczas pracy przy komputerze poruszamy oczami nieco i rzadko mrugamy. W związku z tym mięśnie oka są napięte, co również prowadzi do bólu.
Istnieje kilka programów do szkolenia oczu na komputerze, które są zaprojektowane na określony czas, który możesz im poświęcić.
Jest to łatwa rozgrzewka, która obejmuje pięć ćwiczeń do korekcji wzroku i treningu mięśni oka.
Ćwiczenia te należy powtarzać kilka razy.
Kolejny prosty kompleks gimnastyczny dla oczu po komputerze, który można wykonać, aby zapobiec problemom ze wzrokiem.
Dzieci mają podobną gimnastykę, w wieku 12-14 lat zaleca się robić to co 45 minut, w wieku 15-17 lat - co godzinę z przerwą co najmniej 15 minut.
Ćwiczenia na oczy działają również dobrze podczas pracy na komputerze zgodnie z metodą amerykańskiego okulisty Williama Batesa. Obejmują one następujące działania:
Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń dla oczu zmęczenia przy komputerze codziennie.
Problem pogorszenia widzenia w naszych czasach jest bardzo istotny, dlatego istnieje duża liczba przydatnych programów komputerowych, które mają na celu korygowanie i przywracanie wzroku.
Jednym z nich jest Relaksacja Oczu. Polega na ćwiczeniach dla oczu, które same pojawiają się na ekranie po określonym czasie, ustawionym przez ciebie, przerywając twoją pracę. Wystarczy spojrzeć na obrazy, które przyczyniają się do odpoczynku i przywrócić narządy wzroku. Istnieje wiele innych programów, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Prosty program „Zadbaj o oczy” - EyeLoveU »przypomni po chwili, że musisz zrobić sobie przerwę. Inny program, Workrave, zawiera maksymalną liczbę ustawień zaprojektowanych w celu ochrony narządów wzroku.
Dla dziecka przydatny może być program EyeLeo, w którym słodki lew zaoferuje gimnastykę, startując w przerwie.
Oprócz gimnastyki możesz zrobić specjalny masaż.
Najpierw zamknij oczy, zrelaksuj się, umieść podkładki palców wskazujących w wewnętrznych kącikach oczu. Następnie, bez podnoszenia palca, końcówką, wykonuj ruchy okrężne w jednym lub drugim kierunku.
To samo dotyczy zewnętrznego kącika oka.
Wykonuj stukanie światłem podkładkami palców wskazujących na zamknięte powieki górne i dolne. Wykonywane są tak, jakby z opisem półkola od zewnętrznego kącika oka do wewnętrznego i odwrotnie.
Następnie lekkie naciski przykłada się do gałek ocznych z zamkniętymi oczami. Masaż ten wykonywany jest w połączeniu z gimnastyką.
Pomagają zrelaksować się i rozładować stres po pracy przy komputerze. Lepiej jest wykonywać je po zabiegach wodnych lub bezpośrednio w ich trakcie. Przydatne ćwiczenia w basenie, które rozluźniają mięśnie. Możesz także wykonać masaż własny w połączeniu z ćwiczeniami na mięśnie szyi. Do masażu można użyć specjalnych masażerów.
Przed masażem nasmaruj skórę szyi i dłoni kremem lub zwykłą wazeliną. Połącz ruchy głaskania, ugniataj mięśnie szyi rękoma, stukając ją krawędzią dłoni.
Wykonuje się również przechył szyi na boki, do tyłu i do przodu, skręty głowy, ruchy obrotowe szyi na przemian w różnych kierunkach, ćwiczenia z oporem.
Jeśli często pracujesz przy komputerze, w celu zmniejszenia zmęczenia oczu zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek:
Wszystkie te zalecenia, a także proste ćwiczenia oczu po pracy na komputerze, pomogą utrzymać wzrok, nawet jeśli często spędzasz czas na monitorze. Kompleksy są szczególnie przydatne dla pracowników biurowych, uczniów i studentów, a także dla miłośników gier komputerowych.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlGimnastyka dla oczu będzie w stanie utrzymać zdrowie oczu i dobre widzenie, ponieważ mięśnie oka zawsze będą w dobrej kondycji. To zajmie tylko kilka minut dziennie. Oczywiście wynik będzie zauważalny.
Gimnastyka dla oczu będzie w stanie utrzymać zdrowie oczu i dobre widzenie, ponieważ mięśnie oka zawsze będą w dobrej kondycji. To zajmie tylko kilka minut dziennie. Ale wynik będzie widoczny, oczywiście, tylko dzięki regularnemu wykonywaniu takich opłat za oczy.
Co pogarsza twój wzrok, oczy zmęczone i obolałe?
Ciągłe zmęczenie oczu jest główną przyczyną utraty wzroku. Co więcej, teraz jest dużo pracy związanej z komputerem, a to również odgrywa rolę. Główne patologie widzenia to nadwzroczność, krótkowzroczność i astygmatyzm - i rozwijają się one z faktu, że niektóre mięśnie straciły ton, podczas gdy inne są zbyt napięte. Z faktu, że niektóre grupy mięśni są stale przeciążone, zaburzone jest krążenie krwi. Aby temu zapobiec, wystarczy poświęcić kilka minut dziennie 2-3 razy na gimnastykę dla oczu.
Jeśli nosisz już okulary, należy je zdjąć, usiąść wygodnie i wyprostować.
Z zamkniętymi powiekami musisz wykonywać lekkie pociągnięcia. Górna krawędź orbity - od nosa do skroni, dolna - od skroni do nosa. Po każdym ćwiczeniu na oczach musisz łatwo i często mrugać.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Urządzenia elektroniczne są tak gęsto przepisane w życiu człowieka, że nie można już sobie wyobrazić, jak to zrobili bez nich wcześniej. Wraz z rozwojem technologii w tym obszarze ludzie spędzają coraz więcej czasu za monitorem, wykonując pracę i czyniąc swoje zajęcia rekreacyjne bardziej interesującymi. Oczywiście taki styl życia nie może wpływać na zdrowie oczu.
Zobaczmy, jakie środki należy podjąć, aby zmniejszyć obciążenie aparatu wzrokowego, jak stworzyć optymalne warunki do pracy, aby uniknąć pojawienia się patologii oka, sprowokowanych przez długi czas spędzony przy komputerze, rozważ serię prostych ćwiczeń mających na celu usunięcie zmęczenia z oczu.
Składa się z całej metody prawidłowego działania, przyczyniając się do znacznego zmniejszenia obciążenia ciała. Zawierają one zestaw instrukcji dotyczących rozmieszczenia obszaru roboczego, wymagań dotyczących mebli, urządzeń peryferyjnych, pomieszczeń i zaleceń dotyczących sposobu, w jaki ciało znajduje się w procesie pracy. Kluczowe punkty, które brzmią następująco:
Nieprzyjemne odczucia w aparacie wzrokowym są spowodowane zmęczeniem mięśni oczu. Jest kilka powodów:
Aby uniknąć przyszłych problemów ze wzrokiem, musisz prawidłowo wyposażyć przestrzeń, w której zainstalowany jest komputer. Kilka prostych zaleceń, jak to zrobić:
Przestrzeganie tych prostych zaleceń, które niestety są lekceważone przez większość, pozwoli nam utrzymać naszą wizję na tym samym poziomie:
Krótkie ładowanie ma na celu nadanie szczególnego znaczenia, praca na komputerze - siedzący tryb życia, nie oznacza zwiększonej aktywności fizycznej, aw rezultacie prowadzi do poważnych naruszeń w ciele.
Fizjoterapeuci stworzyli dużą liczbę kompleksów zaprojektowanych w celu zmniejszenia napięcia i zmęczenia aparatu wzrokowego. Szczegóły zostaną omówione poniżej. Teraz skupimy się na ogólnych zaleceniach, które poprawiają dopływ krwi do oka i wzmacniają mięśnie i mięśnie oka:
Gimnastyka dla oczu podczas pracy przy komputerze jest skutecznym sposobem zapobiegania naruszeniom aparatu wzrokowego. Spójrzmy na dobrze znane techniki.
To ćwiczenie zostało wymyślone przez okulistę Williama Batesa. Istotą treningu jest rozluźnienie oka poprzez wykonanie następujących czynności:
Proste ćwiczenie przywróci jasność percepcji kolorów i jasności widzenia.
To szkolenie pozwala szybko i skutecznie zrelaksować aparat wzrokowy, aby usunąć niepotrzebny stres. Zaleca się robić to kilka razy w ciągu dnia, w chwilach odpoczynku. Kolejność wykonywania jest następująca:
To ćwiczenie jest uniwersalne, ponieważ oprócz oczu łagodzi także zmęczenie mięśni szyi. Wszakże napięcie w nim narusza krążenie krwi i odżywianie narządów wzroku. Wykonaj następujące czynności:
Bardzo prosta technika gimnastyki wizualnej, musisz przetłumaczyć widok w płaszczyźnie poziomej, a następnie z góry na dół. Jedyną rzeczą wartą odnotowania jest to, że konieczne jest wykonanie go z przyjemnością, nie pozwalając mięśniom aparatu wzrokowego na napięcie. Wykonaj trening 15-20 razy. Aby nie wywoływać zawrotów głowy, zatrzymaj się po pięciu powtórzeniach.
Głowa, wykonując tę czynność, musi być w stanie stacjonarnym. Zrób oczy na orbicie. Dla uproszczenia wyobraź sobie piłkę lub, powiedzmy, tarczę zegarową. Trzymaj oczy na obwodzie w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Odpocznij przez kilka sekund, powtórz, ale tym razem skomplikuj wykonanie, zatrzymaj się i przymierz oczy do każdej cyfry zegara. Miga powoli po zakończeniu.
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, głowa jest nieruchoma, a przy pomocy aparatu wzrokowego najpierw mentalnie rysujesz jak największy znak nieskończoności, a następnie ta sama cyfra o największym możliwym rozmiarze, jedyna zasada, próbuje ją zrobić w taki sposób, aby nie odczuwać bolesnych wrażeń. Powtarzaj każdy znak 10-15 razy.
Zanim to zrobisz, musisz rozluźnić oczy, zamknąć je na dziesięć sekund, a następnie powoli mrugać. Następnie spróbuj zobaczyć krawędź nosa. Spojrzenie musi być ustalone na okres nie dłuższy niż 2 sekundy, w przeciwnym razie otrzymasz odwrotny wynik i załadujesz mięśnie oka.
Jest uważany za najskuteczniejszy, gdyż do jego wdrożenia konieczne jest skupienie wzroku na obiekcie znajdującym się blisko ciebie i skupienie na nim całej uwagi, a następnie spojrzenie na odległe obiekty. Powtórz cykl 20 razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia wystarczy, że przy pomocy stałej głowy narysujesz oczyma wyimaginowany prostokąt równoboczny, starając się nakreślić go jak najdokładniej.
Aby zapewnić dobry dopływ krwi do mózgu i oka, należy zwrócić uwagę na stan mięśni szyi. Zaleca się rozgrzanie po kąpieli lub prysznicu lub bezpośrednio podczas zabiegów. Woda jest naturalnym środkiem uspokajającym i doskonale relaksuje.
Masaż własny jest wykonywany ręcznie lub przy użyciu urządzeń mechanicznych lub elektrycznych, które są uważane za bardziej wydajne. Przed rozpoczęciem na skórę nakłada się niewielką ilość kremu lub oleju, a następnie, zaczynając od lekkich ruchów gładzących, stopniowo dodając ciśnienie, aż do stukania krawędzią dłoni, ugniataj mięśnie, aż do ich pełnego ogrzania. Łącz manipulacje z przechylaniem głowicy, obrotami kołowymi.
Poznaliśmy metodę wykonywania tego ćwiczenia, biorąc pod uwagę palming. Teraz skupimy się na jego działaniu terapeutycznym. Faktem jest, że istotą procedury jest zanurzenie się w ciemności, którą trzeba czuć, a to z kolei przyczynia się do wytwarzania rodopsyny w siatkówce, co jest ważne dla widzenia substancji. Ma także maksymalny relaks oka i jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych.
Problem wpływu monitorów i innych urządzeń elektronicznych na zmotywowanych programistów do uruchamiania aplikacji zaprojektowanych w celu zmniejszenia zmęczenia aparatu wzrokowego, jego szybkiego odzyskiwania.
W Internecie nie będzie trudno znaleźć dużą liczbę bezpłatnych programów, które przyczyniają się do utrzymania zdrowego oka. Jako przykład ilustrujący można przynieść jedną ciekawą aplikację Oczy relaksujące, która wyświetla na monitorze trening dla oczu w odstępach zdefiniowanych przez użytkownika, zmuszając do robienia przerw w pracy.
Zaleca się wydrukowanie lub zapisanie powyższego obrazu i trzymanie go pod ręką jako przypomnienie z prostym prostym zestawem ruchów z gałkami ocznymi, które pomagają złagodzić zmęczenie, uwierz mi, z czasem nauczysz się tego na pamięć.
Oprócz graficznych i schematycznych obrazów ilustrujących gimnastykę dla oczu, ostatnio pojawiła się duża ilość materiału, która w pełni ujawnia problem. Wystarczy wpisać interesujący cię temat w pasku wyszukiwania. Jako przykład ilustrujący sugerujemy zapoznanie się z jednym z wielu ćwiczeń wideo.
Podsumowując, przypominamy ważne zasady, których przestrzeganie pomoże zachować wizję:
Ładowanie oczu podczas pracy z komputerem przez długi czas dowodzi jego skuteczności i wydajności i jest zalecane wszystkim bez wyjątku. Rozważane techniki pozwalają utrzymać normalny wzrok przez długi czas.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Po wielu pracach przy komputerze, czytaniu, ciężkiej pracy z papierami, możesz czuć się bardzo zmęczony, ból i napięcie w oczach. Proste ćwiczenia pomogą usunąć napięcie z oczu.
Wizja nieuchronnie pogorszy się, jeśli nie pomożesz swoim oczom walczyć ze zmęczeniem.
Istnieje wiele zestawów ćwiczeń kompensacyjnych, z których wszystkie są przydatne.
Zebraliśmy 13 najlepszych ćwiczeń dla oczu, które można wykonać w biurze bezpośrednio w miejscu pracy, w domu lub na ulicy.
1. Aby się rozgrzać: zamknij mocno oczy i ściśnij z siłą przez kilka sekund. Otwórz oczy i nie mrugaj przez 5–10 sekund.
2. Poziome ruchy oczu od lewej do prawej i odwrotnie.
3. Pionowy ruch oczu w górę iw dół.
4. Okrągłe ruchy oczu: zgodnie z ruchem wskazówek zegara iw przeciwnym kierunku.
5. Ruch oczu na przekątnej. Najpierw musisz zmrużyć oczy w lewym dolnym rogu, a następnie w linii prostej, aby przełożyć spojrzenie w prawy róg. Podobnie w przeciwnym kierunku.
6. Redukcja oczu do nosa. Aby to zrobić, powoli przysuń palec do nosa, obserwując jego czubek. Oczy łatwo „łączą się”.
Opcja: Weź ołówek, wyciągnij rękę przed sobą, a następnie powoli przybliż go do czubka nosa, podążając za ruchem ołówka.
8. Zamocuj okrągły okrąg o średnicy 3-5 mm na szybie okiennej na wysokości oczu. Przenieś oczy z odległych obiektów za oknem na etykietę iz powrotem. Powtórz 10-12 razy.
Opcja: Idź do okna, przyjrzyj się bliżej, wyraźnie widocznym szczegółom, a następnie spójrz w dal, próbując zobaczyć najbardziej odległe obiekty.
9. Powoli otwieraj oczy, w takt oddechu, płynnie narysuj „ósemkę”. Powtórz 5-7 razy.
10. Obserwuj przez 5-6 sekund kciuk prawej dłoni wyciągnięty na poziomie oczu. Powoli wyciągnij rękę w prawo, nie spuszczając głowy z oka. Zrób to samo lewą ręką. Powtórz 5-7 razy w każdym kierunku.
11. Często mrugaj oczami.
13. Zamknij oczy, rozluźnij brwi. Obracaj gałki oczne powoli od lewej do prawej i od prawej do lewej. Powtórz 10 razy.
Wszystkie ćwiczenia oczu można wykonywać w kolejności przedstawionej lub połączonej.
Jednak łącząc ćwiczenia, ważne jest przestrzeganie standardowej procedury wykonywania gimnastyki - rozgrzewki, podstawowych ćwiczeń i odpoczynku.
Zaleca się wykonywanie gimnastyki każdego dnia, a także wykonywanie jednego lub więcej ćwiczeń na regularną przerwę w pracy.
W szczególności, co 1–2 godziny, możesz przełączać się z pracy na oglądanie obiektów z dala od ciebie, po prostu zamknij oczy na kilka minut lub wykonaj ćwiczenia dla mięśni szyi i pleców.
http://www.aif.ru/health/life/4447915 sierpnia 2015 11:47 Przez Fabiosa
Gimnastyka dla oczu jest bardzo przydatna. Zwłaszcza dla tych, którzy dużo pracują przy komputerze. To ćwiczenie pomoże złagodzić zmęczenie oczu i zachować wzrok.
Istnieje wiele różnych metod, ale zgrupowaliśmy dwa kompleksy, z których każdy jest obliczany w przybliżeniu na 5 minut. Zaleca się wykonywanie takich kompleksów 2-3 razy dziennie. Ale dla tych, którzy pracują przy komputerze, lepiej wykonać je „tak szybko, jak to tylko możliwe”. To znaczy zaraz po pierwszych dzwonkach zmęczenia.
1. Miga bardzo szybko przez kilka sekund.
2. Ślepe mocno kilka razy.
3. Usiądź przez około 15 sekund, zrelaksowany, z zamkniętymi oczami.
1. kompleks przeciw zmęczeniu oczu
Spójrz w okno, nie koncentrując się na niczym przez 5 sekund. Teraz podnieś palec wskazujący w odległości 30 centymetrów od oczu i spójrz na niego, nie patrząc w górę, przez kolejne 5 sekund. Opuść palec, spójrz ponownie w dal. Powtórz 3-4 razy.
Weź ołówek z końcówką, dotknij nosa i przenieś go na odległość wyciągniętego ramienia iz powrotem bez zatrzymywania się. Powtórz 5-6 razy.
Na papierze narysuj małe czarne kółko i przymocuj je do okna. Najpierw spójrz na okno przez kilka sekund, koncentrując się na odległym obiekcie, a następnie skup się na punkcie przez kilka sekund. Powtórz 4-5 razy.
Przy otwartych oczach narysuj znak nieskończoności w przestrzeni. Najpierw poziomo 10 razy, potem pionowo 10 więcej.
Umieść kciuk na wysokości oczu 30 cm od nich. Przez 5 sekund spójrz na końcówkę obiema oczami. Następnie zamknij jedno oko i kontynuuj patrzenie przez kolejne 5 sekund. Zmień oczy w ten sam sposób. Powtórz 3-4 razy całe podejście.
Podnieś kciuk do linii wzroku (najpierw prawą ręką). Powoli pociągnij palec w prawo i, jak za ołówkiem, obserwuj go w sposób ciągły. Powtórz to samo palcem lewej ręki. Zrób 5 podejść.
Usiądź prosto. Bez zmiany pozycji głowy, spójrz w prawy dolny róg przez 3-4 sekundy, a następnie po przekątnej w górnym lewym rogu. Teraz przesuń widok do lewego dolnego rogu i przetłumacz prawy górny róg. Powtórz 4-5 razy.
2. kompleks przeciw zmęczeniu oczu
Weź głęboki oddech i mocno ściskaj oczy. Przytrzymaj powietrze przez 5-7 sekund i spróbuj maksymalnie obciążyć mięśnie głowy, twarzy i szyi. Wydech gwałtownie i otwórz szeroko oczy. Powtórz 3-4 razy.
Podobnie jak w poprzednim kompleksie, rysuj oczy nieskończonością, ale często mrugaj. 10 razy w pionie i poziomie.
Ściśnij skronie opuszkami palców i mrugaj przez około 15 sekund. Odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
Zamknij oczy i całkowicie zrelaksuj swoją twarz. Poruszaj gałkami ocznymi po okręgu - 10 razy w prawo i 10 razy w lewo.
Nie zapomnij o zdrowym 8-godzinnym śnie. Przecież brak snu i długotrwałe siedzenie przy komputerze to główne przyczyny zmęczenia oczu i upośledzenia wzroku.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Okulista Arkady Smirnitsky komentuje:
Kilkadziesiąt lat temu żyliśmy łatwo bez elektronicznych cudów. A dziś nie wyobrażamy sobie życia bez nich. I jest mało prawdopodobne w czasach komputerów i iPhone'ów, że ludzie mają doskonały wzrok. Raczej wszystko jest dokładnie odwrotnie.
Wielu młodych ludzi ma problemy ze wzrokiem wynikające z „wygodnego” życia i absolutnego oddalenia od problemów profilaktycznych. Ale w końcu każdy problem jest łatwiejszy do uniknięcia niż leczenie w przyszłości.
Obraz na ekranie dowolnego monitora jest samoświetlnym obrazem z wieloma promieniami. I nawet jeśli czujesz, że twoje oczy są całkowicie zrelaksowane, tak nie jest. Aby obserwować ten obraz lub tekst, oko musi odfiltrować świecące światło i wielokrotnie załamać każdy z promieni. Obciążenie to jest porównywalne z tym, jak gdybyś patrzył na olśnienie na wodzie lub błyszczącym śniegu przez długi czas. Również niektórzy ludzie lubią czytać w transporcie - z telefonu komórkowego. Ale nawet ekran iPhone'a jest za mały do czytania, a my ogólnie milczymy o modelach. Dodaj do wszystkich stałych wibracji - oczy bardzo napięte, utrzymując ostrość tekstu. Radzę ci nadal nie czytać metra. A jeśli naprawdę chcesz, powinieneś znaleźć e-book.
Ma również znaczenie, jak siedzisz przy komputerze. Opadające, krzywe dopasowanie powoduje skurcz mięśni szyi, w wyniku czego krążenie krwi w mózgu pogarsza się i wzrok jest tracony. Konieczne jest mruganie tak często, jak to możliwe. Dla porównania: będąc na ulicy mrugamy 20-25 razy na minutę i siedzimy przed monitorem - tylko 3-4 razy. Im dłużej oczy pozostają w pozycji otwartej, tym bardziej wysycha folia ochronna przed łzami i czujemy „piasek w oczach”, stają się one zapalne i zaczerwienione.
W ciągu dnia i przed snem powinieneś wykonać kilka prostych ćwiczeń, które złagodzą napięcie i zapewnią zdrowe oczy.
Siedem ćwiczeń oczu
1. Poziome ruchy oczu od prawej do lewej i odwrotnie.
2. Teraz pionowo - jak najwięcej w dół, a następnie w górę.
3. Ruch oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko.
4. Szybkie i intensywne mruganie i rozluźnienie oczu.
5. Patrzymy po przekątnej: przełóż oczy na prawy dolny róg, a następnie przełóż spojrzenie na lewy górny róg. To samo w przeciwnym kierunku.
6. Zmniejsz oczy do nosa. Zmruż oczy na czubku nosa jak najdalej i policz do siedmiu.
7. „Daleko”. Podchodząc do okna, skup się na bliższych i dobrze widocznych szczegółach, a następnie spójrz w dal, próbując spojrzeć na najodleglejsze obiekty.
Dla każdego ćwiczenia musisz wykonać pięć powtórzeń. To nie zajmuje tak dużo czasu, jak myślisz, a jednocześnie przyniesie znaczne korzyści.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html15 sierpnia 2015 11:47 Przez Fabiosa
Gimnastyka dla oczu jest bardzo przydatna. Zwłaszcza dla tych, którzy dużo pracują przy komputerze. To ćwiczenie pomoże złagodzić zmęczenie oczu i zachować wzrok.
Istnieje wiele różnych metod, ale zgrupowaliśmy dwa kompleksy, z których każdy jest obliczany w przybliżeniu na 5 minut. Zaleca się wykonywanie takich kompleksów 2-3 razy dziennie. Ale dla tych, którzy pracują przy komputerze, lepiej wykonać je „tak szybko, jak to tylko możliwe”. To znaczy zaraz po pierwszych dzwonkach zmęczenia.
1. Miga bardzo szybko przez kilka sekund.
2. Ślepe mocno kilka razy.
3. Usiądź przez około 15 sekund, zrelaksowany, z zamkniętymi oczami.
1. kompleks przeciw zmęczeniu oczu
Spójrz w okno, nie koncentrując się na niczym przez 5 sekund. Teraz podnieś palec wskazujący w odległości 30 centymetrów od oczu i spójrz na niego, nie patrząc w górę, przez kolejne 5 sekund. Opuść palec, spójrz ponownie w dal. Powtórz 3-4 razy.
Weź ołówek z końcówką, dotknij nosa i przenieś go na odległość wyciągniętego ramienia iz powrotem bez zatrzymywania się. Powtórz 5-6 razy.
Na papierze narysuj małe czarne kółko i przymocuj je do okna. Najpierw spójrz na okno przez kilka sekund, koncentrując się na odległym obiekcie, a następnie skup się na punkcie przez kilka sekund. Powtórz 4-5 razy.
Przy otwartych oczach narysuj znak nieskończoności w przestrzeni. Najpierw poziomo 10 razy, potem pionowo 10 więcej.
Umieść kciuk na wysokości oczu 30 cm od nich. Przez 5 sekund spójrz na końcówkę obiema oczami. Następnie zamknij jedno oko i kontynuuj patrzenie przez kolejne 5 sekund. Zmień oczy w ten sam sposób. Powtórz 3-4 razy całe podejście.
Podnieś kciuk do linii wzroku (najpierw prawą ręką). Powoli pociągnij palec w prawo i, jak za ołówkiem, obserwuj go w sposób ciągły. Powtórz to samo palcem lewej ręki. Zrób 5 podejść.
Usiądź prosto. Bez zmiany pozycji głowy, spójrz w prawy dolny róg przez 3-4 sekundy, a następnie po przekątnej w górnym lewym rogu. Teraz przesuń widok do lewego dolnego rogu i przetłumacz prawy górny róg. Powtórz 4-5 razy.
2. kompleks przeciw zmęczeniu oczu
Weź głęboki oddech i mocno ściskaj oczy. Przytrzymaj powietrze przez 5-7 sekund i spróbuj maksymalnie obciążyć mięśnie głowy, twarzy i szyi. Wydech gwałtownie i otwórz szeroko oczy. Powtórz 3-4 razy.
Podobnie jak w poprzednim kompleksie, rysuj oczy nieskończonością, ale często mrugaj. 10 razy w pionie i poziomie.
Ściśnij skronie opuszkami palców i mrugaj przez około 15 sekund. Odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
Zamknij oczy i całkowicie zrelaksuj swoją twarz. Poruszaj gałkami ocznymi po okręgu - 10 razy w prawo i 10 razy w lewo.
Nie zapomnij o zdrowym 8-godzinnym śnie. Przecież brak snu i długotrwałe siedzenie przy komputerze to główne przyczyny zmęczenia oczu i upośledzenia wzroku.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Aby zachować normalne widzenie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń na oczy podczas pracy na komputerze. Wykonywane są w stanie relaksu, często podczas przerwy na lunch w biurze. Gimnastyka powinna być przyzwyczajeniem zarówno dla dorosłego, jak i dziecka, jeśli gra on w wiele gier sieciowych. Trening mięśni oczu pomaga zapobiegać fałszywej krótkowzroczności i innym poważniejszym powikłaniom.
Aby przywrócić normalne widzenie podczas pracy na komputerze i wyeliminować objawy patologiczne, rozgrzanie oczu powinno być łagodne w początkowej fazie.
Na początku komputeryzacji społeczeństwa, kiedy komputery osobiste nie były wszystkim, niewiele osób uważało, że postęp tych technologii jest nie tylko dobrem społecznym, ale także szkodliwym dla zdrowia zarówno jednostek, jak i całego społeczeństwa. Teraz ten fakt jest udowodniony i bez wątpienia. Wymuszona długa praca komputera w biurze lub w domu gwarantuje negatywne konsekwencje dla aparatu wzrokowego. Zmęczone oczy objawiają się jako doznania:
Przy długotrwałej pracy oczy są zmęczone i wodniste.
Zminimalizuj utratę wzroku pomoże naładować oczy po komputerze. Specjalna gimnastyka powinna być dobrym nawykiem, bez względu na to, ile czasu spędzasz za monitorem. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które spędzają czas grając w gry. Przed ładowaniem należy usunąć okulary, soczewki. Następnie rozciągnij mięśnie, szyję, zrelaksuj się. Wstań, oddychaj powietrzem.
Systematyczne ćwiczenia przyniosą pożądany rezultat.
Uruchom kompleks, wróć na krzesło i nie patrz na ekran. Składa się z następujących ćwiczeń:
Zalecane ćwiczenia online dla oczu na komputerze. Ale aby je wykonać, musisz spojrzeć na monitor. Dlatego korzyści z takich zaleceń są wątpliwe.
Rozgrzewka dla oczu łatwo zapobiega bólowi i dyskomfortowi, łagodzi zmęczenie i normalizuje dopływ krwi do tkanek oka. Gimnastyka i trening mięśni oczu, oprócz odpoczynku, pomaga także w walce z fałszywą krótkowzrocznością. Powstaje z powodu pracy na komputerze, intensywności systemu wizualnego z innych powodów, ale nie z powodu wad optycznych obiektywu. Ważne jest, aby w ciągu dnia przynajmniej raz spojrzeć na horyzont. Niebezpieczna patologia - pęknięcie i odwarstwienie siatkówki. Często powstaje z powodu długiego siedzenia za monitorem. Aby zapobiec takiej patologii, należy wykonywać codzienne ćwiczenia w celu wzmocnienia systemu wzrokowego.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html