Niedawno okuliści na całym świecie alarmują: coraz więcej osób w różnym wieku ma problemy z upośledzeniem wzroku. Ponadto choroby oczu „stają się młodsze”, dotykając nawet młodych obywateli. Na przykład, według nieoficjalnych danych, około 30% współczesnych dzieci musi poprawić swój wzrok. A to tylko ci, którzy zdali zaplanowane egzaminy.
Jednak obecna liczba przyszłych pacjentów okulisty jest nadal tajemnicą. Przecież wiele chorób przebiega bezobjawowo, więc można je zdiagnozować na czas, tylko jeśli regularnie odwiedzasz okulistę.
Jednak według lekarzy niektórym chorobom oczu, a zwłaszcza utracie ostrości widzenia, można po prostu zapobiec. Aby to zrobić, musisz przynajmniej dostosować dietę i co najwyżej nieznacznie zmienić swoje nawyki, ograniczając czas przed monitorem komputera, telewizorem lub gadżetem.
Przeczytaj także nasz specjalny artykuł spożywczy dla oczu.
Jak pokazuje praktyka medyczna i statystyki zapytań, ludzie z całego świata zadają to pytanie. Jednak naukowcy zaczęli szukać powiązania między spożywaną żywnością a ludzkim wzrokiem na długo przed narodzinami wielu z nich.
Już w 1945 r. Stwierdzono, że plamka oka (żółta plamka w środku siatkówki) zawiera żółte pigmenty karotenoidowe. Biorąc pod uwagę fakt, że słudzy nauki podjęli szczegółowe badania żywności dopiero wiele lat później, w tym czasie nikt nie wiedział, że niektórzy z nich mają takie same pigmenty.
Jednak w 1958 r., Eksperymentalnie, naukowcy udowodnili, że przyjmowanie pewnych witamin (pierwsza z nich badała witaminę E), która również znajduje się w pożywieniu, pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej. Ponadto wyniki tego eksperymentu były po prostu oszałamiające - dwie trzecie uczestników było w stanie uniknąć rozwoju zaburzeń widzenia, po prostu poprawiając stan żółtej plamki.
Od tego czasu przeprowadzono ogromną ilość badań w tej dziedzinie. Tymczasem te z nich, których wyniki wykazały poprawę zdrowia 2/3 pacjentów, można policzyć na palcach. Daje to prawo do umieszczania niektórych potraw na równi z najskuteczniejszymi sposobami zwalczania problemów ze wzrokiem.
30 lat później, w Stanach Zjednoczonych, w trakcie regularnych badań w ramach programu badań przesiewowych w zakresie zdrowia i odżywiania, naukowcy odkryli, że ryzyko rozwoju choroby, takiej jak zwyrodnienie plamki żółtej u osób stosujących dietę beta-karotenową, jest o 43% niższe niż te, które nie używają karotenoidów. A potem udowodnili, że jedzenie szpinaku lub jarmużu 5-6 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki do 88%. Dobry powód, by słuchać ich rad, prawda?
Kapusta Zawiera luteinę i zeaksantynę, które gromadzą się w siatkówce i pozwalają utrzymać dobry wzrok przez długi czas. Ich główną funkcją jest ochrona przed szkodliwym działaniem światła, zwłaszcza błękitu krótkofalowego. Ponadto substancje te zapobiegają występowaniu zaćmy. A ich skuteczność jest tak wysoka, że leczenie zwyrodnienia plamki żółtej i leczenie zaćmy opiera się na ich zastosowaniu. Również w kapuście znajdują się witaminy A i C, które są odpowiedzialne za szybkość adaptacji oczu do ciemności i ochronę przed działaniem rodników.
Turcja Dzięki zawartości cynku i niacyny pomaga organizmowi absorbować witaminę A, opiera się wolnym rodnikom i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie oczu poprzez tworzenie nowych komórek.
Łosoś Lekarze często żartują, że ten rodzaj ryb jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3. Pozwalają osobie radzić sobie z syndromem suchych oczu (często obserwuje się to u osób pracujących przy komputerze), zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju jaskry, a także zwyrodnienia plamki do 30%. Aby poczuć pozytywny wynik, wystarczy zjeść 100 gramów. ryby 2 razy w tygodniu. Oprócz łososia, tuńczyka, makreli, sardynki lub śledzia zrobi.
Migdał Doskonałe źródło witaminy E. Jej regularne stosowanie zapobiega rozwojowi różnych chorób oczu i utrzymuje ostrość widzenia przez długi czas.
Batat Ma więcej beta karotenu niż marchewki. Aby zapewnić potrójne dzienne spożycie witaminy A, wystarczy zjeść ignam średniej wielkości.
Szpinak. Zawiera luteinę, która między innymi zapobiega utracie wzroku.
Brokuły Jest to magazyn korzystnych substancji niezbędnych dla zdrowia oczu, w szczególności luteiny i witaminy C.
Zboża. Lista korzyści płynących z ich używania w rzeczywistości jest nieograniczona. Jednak w odniesieniu do widzenia, to właśnie oni zapobiegają jego pogorszeniu z powodu wysokiej zawartości żelaza i selenu.
Marchewka W przypadku braku słodkich ziemniaków można go użyć do wzbogacenia ciała w witaminę A.
Owoce cytrusowe. Mają luteinę i witaminę C, które mają działanie przeciwutleniające, dzięki czemu utrzymują dobry wzrok przez długi czas.
Jaja Wszystkie te same korzystne substancje - zeaksantyna i luteina znajdują się w żółtku jaja. Dlatego ich obecność w diecie współczesnego człowieka jest obowiązkowa. Należy jednak pamiętać, że nadużywanie tego produktu prowadzi do powstawania blaszek cholesterolowych.
Czarna porzeczka i winogrona. Zawierają zarówno przeciwutleniacze, jak i niezbędne kwasy tłuszczowe, które między innymi zapewniają zdrowie oczu i zapobiegają utracie wzroku.
Bułgarski pieprz. To doskonałe źródło witaminy C.
Owoce morza. Podobnie jak łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają utrzymać ostrość widzenia i radość życia przez długi czas.
Awokado Jego użycie pozwala zwiększyć poziom luteiny w organizmie, a tym samym zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące prawidłowego odżywiania, aby poprawić widzenie i będziemy wdzięczni, jeśli udostępnisz zdjęcie w sieci społecznościowej lub blogu, z linkiem do tej strony:
http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.htmlGłówną częścią codziennej diety powinny być produkty roślinne.
Marchew jest bardzo przydatna, jest bogata w witaminę A, beta-karoten i jod, wapń, magnez, żelazo, fosfor, które bezpośrednio poprawiają funkcjonowanie wzroku i wspomagają wzrost i tworzenie nowych komórek. Pożądane jest używanie go świeżo, tworząc te sałatki warzywne lub sok. Witamina A i beta-karoten, wchodzące w interakcje z tłuszczami, są znacznie łatwiejsze do rozbicia, więc przydatne jest napełnianie sałatek kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym i dodawanie niewielkiej ilości śmietany do napojów.
Jagody zawierają również ogromną ilość witaminy A, żelaza, selenu, manganu, cynku, które w połączeniu spowalniają związane z wiekiem zaburzenia widzenia, poprawiają ukrwienie błonnika oka i przyczyniają się do wzrostu ostrości wzroku. Jagody są przydatne zarówno świeże, jak i mrożone lub gotowane. Herbaty witaminowe mogą być wytwarzane z suszonych owoców, a dżem, dżemy i kompoty można wytwarzać ze świeżych owoców. Bardzo dobrze jest wpoić w oczy roztwór borówki składający się z kilku kropli przegotowanej wody i jednej kropli soku z jagód. Taki sposób leczenia, połączony z gimnastyką oka i przeprowadzany w ciągu tygodnia, pomoże zmniejszyć stan zapalny i przywrócić wzrok o 30–40%, a także zapobiec rozwojowi różnych chorób oczu, takich jak jaskra i zaćma.
Morele i suszone morele są niezbędne dla tych, którzy wieczorem źle widzą. Ten owoc zawiera dużo antyoksydacyjnego beta-karotenu, który eliminuje problemy z widzeniem w nocy. Ponadto owoce są bogate w witaminy A, B, C, E, P, błonnik i fosfor, bardzo przydatne do wzmacniania naczyń wzroku. Używaj moreli świeżych lub w postaci syropów, dżemów, dżemów.
Owoce, które zawierają dużą ilość witaminy C, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny, mandarynki, mogą poprawić wzrok, wzmocnić naczynia krwionośne oczu, normalizować krążenie krwi, pomagając zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób oczu. Pij szklankę świeżo przygotowanego soku z cytrusów codziennie na śniadanie. Przydatne jest również dodawanie soku z cytryny do sałatek i innych potraw.
Buraki są bogate w witaminy z grupy B, E, C, U, a także sodu, cynku, manganu, fosforu, jodu, kwasu foliowego. Wszystkie te substancje mogą poprawić ostrość widzenia, zmniejszyć zmęczenie oczu. Warzywo jest przydatne zarówno w postaci świeżej, jak i gotowanej.
Świeże warzywa kopru, pietruszki, selera, kolendry, a także jarmużu i szpinaku, dzięki wysokiej zawartości zeaksantyny i luteiny, chronią siatkówkę przed uszkodzeniami związanymi z wiekiem, zapobiegają pojawianiu się zaćmy i normalizują ciśnienie wewnątrzgałkowe. Elementy tworzące szpinak zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się oczu i dystrofii siatkówki. Dodaj zioła do zup, sałatek, sok z niego można dodać do innych napojów roślinnych.
Ciemna czekolada, orzechy, nasiona, miód i rośliny strączkowe mają ogromne znaczenie w programie poprawy wzroku.
Aby poprawić i przywrócić wzrok, musisz uwzględnić w swoim menu i innych przydatnych produktach. Na przykład, aby zapobiec i spowolnić rozwój chorób oczu, kwasy tłuszczowe odgrywają bardzo ważną rolę. Wspierają błony komórkowe na poziomie strukturalnym. Głównym źródłem kwasów tłuszczowych jest ryba morska. Są to łosoś, makrela, sardynka, tuńczyk, śledź i dorsz. Dzięki białku, które jest ich częścią, wzmacnia się mięśnie oka i poprawia się aktywność naczyń krwionośnych. W przypadku dolegliwości oka raz w roku warto wziąć kurs oleju rybnego.
Jaja kurze, oprócz cennych witamin i białka, zawierają luteinę, która chroni nerw wzrokowy i zapobiega rozwojowi zaćmy.
Wołowina zawiera białko, witaminy B, C, A, PP i pierwiastki śladowe niezbędne do utrzymania prawidłowego widzenia, na przykład potasu, wapnia, cynku. Mięso wołowe poprawia aktywność układu krwiotwórczego i poprawia ostrość widzenia. Obejmuje również selen, którego brak prowadzi do zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia siatkówki, które nie jest leczone.
Mleko i produkty mleczne (kefir, jogurt, twaróg, śmietana, ryazhenka) są bogate w witaminę D, B2, wapń. Pozwalają poprawić wzrok w ciemności i przyczyniają się do jaśniejszego postrzegania kolorów. Ponadto chronią siatkówkę przed promieniowaniem ultrafioletowym i zmętnieniem soczewki oka.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie
Oczy - delikatny organ, który jest dość trudny i niebezpieczny w leczeniu. Niemniej jednak nie można uniknąć destrukcyjnych procesów spowodowanych naturalnym starzeniem się i stresem. Pomóż przywrócić pełną funkcjonalność aparatu wzrokowego, aby pomóc w prawidłowym odżywianiu, gimnastyce, zdrowym stylu życia, a także w odpowiednim czasie przez okulistę. W przeciwieństwie do innych, nie jest konieczne podejmowanie żadnego wysiłku, aby spełnić pierwszy punkt, wystarczy wiedzieć i używać codziennych produktów w celu poprawy wzroku.
Problemy ze wzrokiem są kilku rodzajów:
Jeśli podejrzewasz którekolwiek z powyższych naruszeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania kompleksowej diagnozy. Leki lub leczenie chirurgiczne mogą rozwiązać te problemy. Ale możesz walczyć z patologią lub nagłym nieuzasadnionym pogorszeniem wzroku w inny sposób:
Każdy posiłek przynosi niektóre korzystne składniki, które odżywiają i rozwijają ciało. Aby dobrze widzieć i zapomnieć o strachu przed noszeniem okularów, konieczne jest stosowanie produktów zawierających takie witaminy:
Film o korzyściach i zagrożeniach związanych z preparatami witaminowymi:
Ważne pierwiastki śladowe biorą udział w tworzeniu narządów widzenia, które pomagają utrzymać ostrość widzenia i pełne funkcjonowanie błon:
Obecnie czasopisma, książki i strony internetowe są pełne nagłówków na temat odkryć w dziedzinie dietetycznego leczenia chorób oczu. Wiedza o tym, co jest dobre dla wzroku, jest dobra, ale równie ważne jest, aby móc zastosować informacje. Na przykład stopiony miód całkowicie traci swoje cenne właściwości dzięki obróbce cieplnej. Ale na szczęście sekrety właściwego odżywiania są teraz dostępne dla wszystkich.
Wysoka zawartość witamin, a także niektórych pierwiastków śladowych, jest skoncentrowana w tej kategorii. Nie na darmo o korzyściach wynikających z diety warzywnej mówią, że wszyscy dietetycy nie mają wieku. Produkty te są szczególnie ważne dla zdrowia oczu. I nawet na 100 gramów ziemniaków gotowanych w skórkach jest 20 mg witaminy C, podczas gdy dzienna dawka spożycia wynosi 75 mg.
Siła, która leży w tego rodzaju żywności, której czasami nie doceniamy, nie może być przesadzona. Niezwykle ważne w tworzeniu i odnowieniu narządów wzroku są mikroelementy, które są tu zawarte w dużych ilościach.
Pokarmy bogate w pierwiastki śladowe, takie jak białko, luteina, aminokwasy. Substancje te są niezbędne do:
Spożywanie ich zatrzymuje starzenie strukturalnych błon oka, przywracając cząstki uszkodzone przez promieniowanie ultrafioletowe i oślepiając jasnym światłem.
Inne, równie potrzebne elementy, wchodzą w ciało na różne sposoby. Krytyczny niedobór jest mało prawdopodobny, ale warto wspomnieć o produktach, które przywrócą zapasy do normalnego stanu w krótkim czasie:
Wiedząc, co jest dobre dla oczu, łatwo jest dostosować dietę swojej rodziny, niż zapewnić zdrowie i doskonałe umiejętności wzrokowe. Kulturę żywności należy szczepić od dzieciństwa, aby dziecko świadomie faworyzowało owoce i jagody już w szkole, kiedy zmęczenie oczu jest szczególnie duże. Możesz również wybrać produkty niezbędne dla każdego krewnego, w zależności od strefy ryzyka: zatrudnienie, wiek, cechy zdrowotne (ciąża, powrót do zdrowia po zabiegu).
O innych wizjonerskich produktach:
Przydatne produkty dla oczu przyczyniają się do normalizacji ich pracy, pomagają zapobiegać rozwojowi patologii i powikłań. Główne zasady diety to umiar, pełna wartość i różnorodność. W żywności powinno być wystarczająco dużo witamin, zwłaszcza A, E, C.
Należy dać pierwszeństwo produktom łatwo przyswajalnym, pochodzenia naturalnego, lepszym niż warzywa. Skutecznie przywracają wzrok, pomagają zneutralizować efekt codziennego stresu, niezbędnego dla witamin i minerałów w organizmie. Eliminują wolne rodniki, które pogarszają stan oczu, mają negatywny wpływ na organizm.
Rozpoczęcie monitorowania stanu narządów układu wzrokowego jest wymagane jak najwcześniej. Niebezpieczne uszkodzenia oka obejmują: zaćmę, jaskrę, zwyrodnienie związane ze zmianami związanymi z wiekiem. Aby zapobiec takim naruszeniom, należy zacząć jeść prawidłowo, utrzymując w ten sposób zdrowe oko.
Opracowanie kompletnej diety wymaga przestrzegania kilku zasad:
Jeśli występują zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wzrokowych, dzienna porcja pacjenta powinna składać się z połowy odżywek ziołowych wzbogaconych w przeciwutleniacze. Oczy szkodzą słodkie, tłuste, pikantne. Zapytaj okulistę, jakie produkty poprawiają twoją wizję.
Dzięki badaniom medycznym udowodniono, że produkty zielone i pomarańczowe pomagają poprawić wzrok. W kolorze pomarańczowym wysokie stężenie karotenu jest skutecznym przeciwutleniaczem.
Zieloni zawierają luteinę:
Produkty poprawiające widzenie można jeść na surowo lub gotowane. Ale w surowych owocach i warzywach stężenie witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych jest wyższe, ale organizm absorbuje lepiej przetworzone.
Jajka mają dużo siarki, aminokwasów, luteiny. Składniki te zmniejszają ryzyko zaćmy. W jajach przepiórczych jeszcze więcej witamin A i B, żelazo, miedź, cynk normalizują procesy metaboliczne. Przy braku tych substancji istnieje ryzyko suchości rogówki, jęczmienia, zapalenia spojówek.
W gorzkiej czekoladzie, małe stężenie flawonoidów, mają pozytywny wpływ na naczynia oczne, wzmacniają rogówkę. Ale tylko prawdziwa ciemna czekolada będzie skuteczna.
Olej z ryb zapobiega procesom zwyrodnieniowym plamki żółtej i innym patologiom. Produkt zawiera wiele niezbędnych aminokwasów dla organizmu ludzkiego, których niedobór powoduje suche oczy.
Racjonalne odżywianie musi zawierać wymienione produkty. Dla dziecka bardzo ważne jest leczenie i zapobieganie chorobom oczu. Specjalnie opracowana porcja pozwala zapobiec wczesnemu starzeniu się analizatora wizualnego. Ważne jest, aby połączyć te produkty bez wybierania tylko jednego.
Produkty poprawiające widzenie powinny być poddawane minimalnej obróbce cieplnej, powinny być łatwo trawione. Podczas pracy przy komputerze należy często robić krótkie przerwy, dając odpocząć oczom, wykonując specjalne ćwiczenia. Przy przestrzeganiu zaleceń okulisty normalizuje się organizację eutrofii, normalizuje się praca narządów wzrokowych, poprawia się zdrowie oczu.
Kolejne spojrzenie na przepis na ulepszenie wizji tutaj!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlWłaściwe odżywianie poprawia widzenie i pozwala uniknąć pewnych chorób oczu. Podstawowe zasady diety oczu to: umiar; pełne i zróżnicowane jedzenie; spożywanie pokarmów bogatych w witaminy A, E i C. Produkty poprawiające widzenie powinny być lekkostrawne, naturalne, głównie pochodzenia roślinnego.
Produkty zawierające duże ilości przeciwutleniaczy, witamin i mikroelementów pomagają przywrócić zły wzrok i radzić sobie z codziennym stresem. Substancje te są niezbędne do zwalczania wolnych rodników, które są bardzo destrukcyjne nie tylko dla wzroku, ale także dla organizmu jako całości.
Oprócz prawidłowego odżywiania istnieją inne popularne sposoby poprawy widzenia. Należą do nich specjalne ćwiczenia na oczy, okłady i płyny, wywary i napary ziół leczniczych.
Aby przywrócić wzrok i zapobiec jego naruszeniu, konieczne jest stosowanie zdrowych produktów dwóch podstawowych kolorów - pomarańczowego i ciemnozielonego. Produkty pomarańczowe zawierają dużo karotenu, który ma działanie przeciwutleniające. Luteina i zeaksatyna występują w dużych ilościach w ciemnozielonych produktach, a mianowicie szpinaku, brukselce, brokułach, fasoli, grochu, cukinii, ziemniakach, winogronach, kiwi, mango, słodkiej papryki.
Wszystkie te produkty są niezbędne do poprawy widzenia w domu. Można je jeść zarówno surowe, jak i przetworzone.
Surowe warzywa i owoce zawierają więcej składników odżywczych, a przetworzone są znacznie łatwiejsze do strawienia.
Racjonalne odżywianie w celu poprawy widzenia powinno składać się głównie z powyższych produktów. Ma to ogromne znaczenie w leczeniu i profilaktyce chorób oczu.
Dzięki specjalnie dobranej diecie możliwe jest zapobieganie wczesnemu starzeniu się narządów wzroku. Aby to zrobić, musisz regularnie używać tych produktów w różnych kombinacjach. Konieczne jest zastępowanie produktów użytecznych dla wzroku, łączenie ich, a nie wybieranie konkretnego produktu, który lubisz.
Do środków ludowych w celu poprawy widzenia należą odwary i nalewki z ziół leczniczych lub tak zwana medycyna ziołowa.
Świetlik jest przydatny dla oczu, ale raczej dla nalewki. Regularne spożywanie takiej nalewki gwarantuje poprawę widzenia.
Przezwyciężenie nadwzroczności lub krótkowzroczności pomaga w infuzji liści borówki lub schisandry chińskiej. Ta nalewka z alkoholu nie tylko poprawia wzrok, ale także pobudza przez cały dzień.
Odwar z liści pokrzywy pomaga zatrzymać rozwój krótkowzroczności. Jednocześnie z bulionem zaleca się przyjmowanie mąki jęczmiennej. Aby ustabilizować ten stan, konieczne jest zakończenie całego cyklu leczenia. Przeciwwskazaniem do takiej terapii jest zwiększona zakrzepica.
Trawa, która poprawia widzenie, to trawa pszeniczna. Odwar z kłączy trawy pszenicznej zwiększa ostrość widzenia.
Wymienione powyżej buliony i nalewki można przyjmować doustnie lub stosować jako roztwory do przemywania oczu, płyny, kompresy.
Oprócz jedzenia odpowiedniej żywności pomocne będzie wykonywanie ćwiczeń oczu w celu poprawy widzenia. Rzeczywiście, w walce o zdrowie, podobnie jak w wielu innych kwestiach, najlepszy rezultat zapewnia zintegrowane podejście!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Produkty poprawiające widzenie powinny być w diecie każdego. Takie produkty zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, a także inne związki chemiczne, które wzmacniają siatkówkę, naczynia krwionośne i mięśnie oka.
Odpowiadając na pytanie, jakie produkty są użyteczne dla wzroku, należy natychmiast określić ich grupy, które można z powodzeniem łączyć:
Musisz zrozumieć, że zrównoważona dieta powyższych produktów jest nie tylko dobra dla oczu. Przyczynia się również do skutecznego przywrócenia wzroku, nawet u osób starszych.
Zanim zaczniesz leczyć utratę wzroku, pacjent musi zgodzić się ze swoim lekarzem na niezbędne odżywianie i dietę, aby kompleks ten dawał doskonały wynik. Nie musisz mieć nadziei, że wymienione poniżej produkty rozwiążą problemy, jeśli wizja zostanie całkowicie utracona lub pacjent ma z nią poważne problemy.
Ta grupa produktów zawiera karoten, witaminy A, B, E, C, które są dobre dla oczu, więc powinny być w diecie każdej osoby.
Warzywa, które są używane do poprawy wzroku, a także zapobiegania chorobom oczu, są następujące:
Owoce przydatne dla oczu dzielą się na dwa typy:
Pomarańczowe owoce zawierają wiele witamin, które są dobre dla oczu i stymulują regenerację komórek tego narządu.
Zielone owoce charakteryzują się tym, że mają taki pierwiastek jak beta-karoten, a także kwasy foliowe, które zwalczają wolne rodniki i nie pozwalają im wywierać szkodliwego wpływu na komórki oczu, z tego powodu nie ma zaćmy, raka, jaskra
Do najczęstszych owoców należą:
W osobnym miejscu są jagody. Jagody są szczególnie przydatne. Aby wizja była jak najlepsza, eksperci zalecają używanie jagód w postaci surowej lub dżemu. W tym celu szklankę cukru miesza się ze szklanką borówek i gotuje.
Żywność, w której obecne są powyższe produkty, jest nie tylko korzystna dla oczu, ale ma także korzystny wpływ na całe ciało.
Zioła i warzywa można łączyć, ponieważ są pochodzenia roślinnego, i są stosowane w medycynie tradycyjnej.
Szczególne miejsce przy planowaniu zrównoważonej diety ma pietruszka i seler. Możesz zrobić sok z pietruszki, który najlepiej spożywać raz dziennie przez kilka tygodni. Niektórzy lekarze twierdzą, że najlepszym koktajlem dla wzroku, który istnieje w naturze, jest mieszanka soków z pietruszki, buraków i marchwi.
Zioła, które są z powodzeniem stosowane w leczeniu i zapobieganiu chorobom oczu, to głóg. Z niego powstają różne napary. Zioło to jest również z powodzeniem stosowane w zapobieganiu chorobom układu krążenia.
Jest to ostatnia grupa produktów, w których znajdują się białka niezbędne dla organizmu, tłuszcze i witaminy z grup, które są dobre dla oczu. Ponadto, bez zawartych w nich tłuszczów, organizm nie będzie w stanie przyswoić elementów pochodzenia roślinnego. Takie produkty do widzenia powinny być obecne w diecie każdej osoby.
Następujące produkty są dobre dla wzroku:
Skuteczne odżywianie to równowaga produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. To ten rodzaj pożywienia powinien być obecny w diecie każdej osoby, aby jego wzrok był ostry, a różne dolegliwości nie postępują.
Aby uniknąć chorób oczu, a wzrok pozostaje ostry przez długi czas, potrzebna jest zrównoważona dieta, jak opisano powyżej. Jedynie stosowanie takich produktów pomoże nie tylko zachować wzrok, ale również będzie służyć zapobieganiu różnym chorobom.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlTreść artykułu:
Może występować kilka czynników wpływających na upośledzenie wzroku.
Uszkodzenia i choroby ośrodkowego układu nerwowego, który jest przede wszystkim odpowiedzialny za oczy i całe postrzeganie ciała.
Zaburzenia kręgosłupa, zwłaszcza przemieszczenie.
Ciało jest zatkane toksynami.
Złe nawyki: papierosy i alkohol.
Zachowanie wzroku powinno rozpocząć się jak najszybciej. Najbardziej niebezpiecznymi chorobami wzroku są zaćma, jaskra i związane z wiekiem zwyrodnienie siatkówki. Aby ostrzec się przed wystąpieniem takich chorób, konieczne jest właściwe spożywanie posiłków i przestrzeganie diety oczu, co pomoże chronić oczy przed występowaniem chorób.
Aby dobrze zjeść, musisz przestrzegać kilku zasad:
Zasadniczo każdy słyszał, że jedzenie marchwi i jagód jest dobre dla oczu. Nie jest to jednak cała lista produktów, które pomogą przywrócić pełnię i ostrość widzenia.
Marchew - pierwszy na liście produktów leczniczych poprawiających widzenie. Zawiera dużo beta-karotenu, który w organizmie zamienia się w witaminę A. Jednak karoten jest wchłaniany tylko w połączeniu z tłuszczami: olejem roślinnym, majonezem lub kwaśną śmietaną. Ten cenny element pozwala odróżnić obiekty w ciemności. Wraz z brakiem ostrości widzenia zmierzchowego zaczyna spadać do całkowitej utraty.
W nieco mniejszym stopniu warzywo zawiera witaminy C, B, D, E, potas, wapń, sód, cynk, miedź, fluor, fosfor, żelazo.
Borówka jest bardzo użyteczną dziką jagodą. Zawiera żelazo, kobalt, selen manganu, miedź, cynk i witaminy A, C, B. Zwiększa ostrość widzenia, zapobiega krótkowzroczności, zmniejsza zmęczenie oczu, poprawia przepływ krwi do siatkówki, wzmacnia ściany naczyń włosowatych, poprawia krążenie krwi, zapobiega zaćmie i jaskrze.
Lekarze zalecają stosowanie go szczególnie osobom, które pracują przy komputerze przez długi czas. Dzienna stawka - 100 g świeżych jagód. Efekt zamrożenia nie jest szczególnie duży. Zimą można zaparzyć herbaty witaminowe z suszonych jagód. Aby zapobiegać, wystarczy użyć 1 szklanki jagód dziennie przez 2 miesiące.
Szpinak chroni oczy przed chorobami, chroni przed przedwczesnym starzeniem się i jest odpowiedzialny za dystrofię siatkówki skutkującą związaną z wiekiem ślepotą. Zawiera dużą liczbę witamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), białka roślinne, aminokwasy, karoten, zeaksantynę i najważniejszy składnik luteiny, który chroni oczy przed zaćmą.
Regularne stosowanie szpinaku nie tylko zapobiega rozwojowi zaćmy, ale także wzmacnia oczy, łagodzi napięcie i zmęczenie. Dzienna stawka trawy - 100 g dziennie. Powinien być spożywany na surowo lub gotowany.
Praktycznie każdy rodzaj ryby zawiera kwasy tłuszczowe, które mają pozytywny wpływ na wszystkie narządy. Ryby tłuste, owoce morza i oleje rybne zawierają witaminy D, A, B, kwas foliowy, omega-3 i omega-6 (nienasycone kwasy tłuszczowe), które są ważne dla ochrony oczu. Te elementy tworzą płyn łzowy, wzmacniają mięśnie oka, zapobiegają rozwojowi zwyrodnienia plamki, poprawiają krążenie krwi i stan nerwów w siatkówce w narządach wzroku.
Brak kwasów tłuszczowych zagraża pogorszeniu wzroku i suchości oczu. Aby utrzymać oczy w dobrym stanie, wystarczy raz w tygodniu użyć porcji (300 gramów) ryb, na przykład łososia, tuńczyka, sardynek, śledzia, makreli.
Uzdrawiające właściwości czekolady wyjaśnia zawartość flawonoidów, które chronią i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych oka, odżywiają i poprawiają komórki siatkówki. Smakołyki mogą zapobiec pojawieniu się krótkowzroczności i utracie wzroku w starszym wieku. Dzienna stawka, wyłącznie czarna czekolada bez dodatków i zanieczyszczeń 10-30 gramów.
Jaja są bardzo dobre dla oczu, zawierają białko, witaminy, siarkę, aminokwasy i luteinę, co zapobiega powstawaniu zaćmy i chroni nerw wzrokowy. Żółtka to doskonale zbilansowane witaminy D, E, A, B6 i B12. Jaja przepiórcze w porównaniu z jajami kurzymi są znacznie bogatsze w witaminy A, B1 i B2. Wszystkie te witaminy poprawiają metabolizm w tkankach oka. Brak ich prowadzi do suchości rogówki, zapalenia spojówek i jęczmienia.
Ten produkt łagodzi zmęczenie oczu, przywraca przepływ krwi i łagodzi układ nerwowy. Aby wzmocnić i utrzymać wzrok, wystarczy jeść 2–5 jaj tygodniowo. Możesz jeść gotowane lub pieczone. Ale większość składników odżywczych pozostaje w jajkach na miękko i luteinie - w surowych.
Nasiona i wszelkie orzechy (migdały, orzeszki ziemne, drewno, orzechy włoskie) zawierają cynk, witaminy E i B2 (lub ryboflawinę). Witamina B2 ma dobry wpływ na ostrość widzenia i postrzeganie kolorów. Jego niedobór prowadzi do chorób zapalnych, takich jak zapalenie powiek i zapalenie spojówek. Witamina E chroni oczy przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, zmniejsza zmęczenie, zapobiega degradacji siatkówki i postępowi zaćmy.
Orzechy powinny być regularne w menu dla ludzi, którzy przez długi czas byli za monitorami komputerowymi, czytając i oglądając telewizję. Aby zapobiegać, wystarczy jeść dziennie na garść orzechów.
Twaróg jest bogaty w witaminę B12, która zapewnia dobre ukrwienie oczu. Ma również potas, który nadaje siłę mięśniom oka i wapń, który wzmacnia twardówkę oka.
Mleko i produkty mleczne (śmietana, jogurt, kefir, ryazhenka) zawierają witaminę D, witaminę B2 (ryboflawinę), a także wapń. Produkty te są bardzo ważne dla żywej percepcji kolorów i widzenia w ciemności. Zaleca się dzień, aby użyć co najmniej 100 gramów któregokolwiek z wymienionych produktów.
Brokuły poprawiają wzrok i ostrzegają przed zaćmą. Warzywo zawiera luteinę i zeaksatynę, które są niezbędne dla soczewek oka. Brokuły zawierają również karoten, który chroni komórki oka przed wolnymi rodnikami.
Lista przydatnych produktów do dobrego widzenia obejmuje:
Jakie produkty pomogą poprawić Twoją wizję, zobacz ten film:
http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.htmlWizja jest głównym mechanizmem poznania świata dla osoby, złożonym, dwuocznym systemem optycznym, dzięki któremu otrzymuje do 80 procent wszystkich potrzebnych informacji. Niestety we współczesnym świecie coraz większy odsetek populacji ma problemy ze wzrokiem - jest to wynikiem połączenia wielu negatywnych czynników fizjologicznych, biologicznych i innych.
W niektórych przypadkach wzrok można poprawić bez uciekania się do zabiegów chirurgicznych, leków i optyki instrumentalnej: natura daje nam wyjątkową możliwość wyleczenia się przez spożywanie pewnych witamin i pokarmów w odpowiedniej ilości.
Poniżej wymieniono główną listę witamin, w taki czy inny sposób przyczyniając się do poprawy i normalizacji widzenia.
Używaj witamin ściśle według instrukcji! Przedawkowanie witamin może niekorzystnie wpływać na organizm.
Pod tym oznaczeniem zwykle oznacza się szereg chemicznie podobnych substancji należących do grupy retinoidów. Składnik odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i podziału wszystkich komórek w ciele. Jego niedobór może prowadzić do tak zwanej „nocnej ślepoty” - naruszenia podstawowego i peryferyjnego widzenia w słabym oświetleniu środowiska.
Witamina A w naturalny sposób przenika do organizmu człowieka poprzez produkty bogate w karoten - z tej substancji organizm ludzki syntetyzuje niezbędny składnik wymieniony powyżej. Dzienne zapotrzebowanie na retinol u zdrowej osoby wynosi od 1,5 do 3 miligramów. Substancje farmaceutyczne są produkowane zarówno osobno, jak iw ramach kompleksów witaminowo-mineralnych.
Większość witaminy A znajduje się w mięsie, maśle, twardych serach, wątrobie, pomidorach, marchewce, morelach, oleju rybnym, zielonych jabłkach, żółtku jaja i szpinaku.
Rozpuszczalny w wodzie związek ma cztery główne postacie związane z podgrupą tiaminy. Pełni szereg ważnych funkcji w organizmie, w tym zmniejsza ciśnienie wewnątrzgałkowe, a także normalizuje pracę impulsów nerwowych (w tym nerwów wzrokowych). Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B1 dla osoby dorosłej wynosi około 15 miligramów. Substancje farmaceutyczne są najczęściej wytwarzane w kompleksie witaminowym grupy B (Neurobeks i analogi).
Najwyższe stężenie tiaminy w wątrobie, wołowinie, produktach mlecznych i zbożach.
Ryboflawina jest jednym z kluczowych koenzymów wielu procesów biologicznych i chemicznych w organizmie, które są odpowiedzialne za metabolizm, cyrkulację tlenu i rozkład węglowodanów. Jego niedobór może prowadzić do powstania szeregu stanów patologicznych - od zapalenia spojówek i zapalenia powiek do fotofobii ogólnoustrojowej.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2 dla osoby dorosłej wynosi 2-3 miligramów. Wiele z tej substancji znajduje się w produktach mlecznych, wątrobie, jajach i roślinach strączkowych. Farmakologiczny lek roślinny jest najczęściej wytwarzany jako część powszechnych kompleksów witaminowo-mineralnych.
Witamina B6 to cała grupa pochodnych związków organicznych, enzymów należących do klasy pirydoksyny. Jego główną rolą jest katalizator i normalizator metabolizmu komórkowego, a także modulator układu nerwowego. Brak tej substancji prowadzi do objawów neurologicznych, zmęczenia (w tym oka) i zmniejszenia skuteczności akomodacyjnego mięśnia źrenicy.
Normą dla dorosłych jest 2,5-3 miligramów witaminy B6 dziennie. Farmakologiczny lek roślinny jest najczęściej wytwarzany w kompleksie witaminowym grupy B. W jego naturalnej postaci, najwyższe stężenie w mleku, kapuście, rybach, jajach, drożdżach, a także kiełkach pszenicy.
Witamina B12 jest kobalaminą - biologicznie aktywną substancją, która zapobiega rozwojowi niedokrwistości. Ponadto pierwiastek bierze udział w pracy centralnego układu nerwowego, a także normalizuje tworzenie krwi. Brak B12 prowadzi do zwiększonego łzawienia, zaburzeń krążenia oczu i jaskry nerwu wzrokowego.
Szybkość witaminy dla zdrowej osoby wynosi 0,003–0,005 miligramów dziennie. Dostępny w postaci leku osobno lub jako część kompleksów witamin o wąskim działaniu (oprócz B1 i B6). Większość witaminy B12 znajduje się w owocach morza, domowej produkcji wołowiny i drobiu, soi, jarmużu morskiego i drożdżach.
Najbardziej znany z organicznych związków witaminowych, który odgrywa kluczową rolę w pracy odporności i normalizacji procesu syntezy tkanek, zarówno kości, jak i łączników. Jest jednocześnie silnym przeciwutleniaczem, środkiem redukującym i koenzymem. Chroni organizm przed toksynami i bezpośrednio wzmacnia naczynia włosowate systemu oczu.
Brak witaminy C prowadzi do utraty ostrości wzroku, zmniejszenia napięcia akomodacyjnego mięśnia oka i prowokuje krwotoki w tkankach łącznych narządu. Produkowane przez firmy farmaceutyczne we wszystkich możliwych formach. Wskaźnik konsumpcji - 100–200 miligramów dziennie. Większość substancji znajduje się w dzikiej róży, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, cytrusach, borówce brusznicy, żurawinie.
Zgodnie z tą definicją zazwyczaj oznacza całą grupę substancji biologicznych, z których głównymi są ergokalcyferol i cholekalcyferol. Ich głównym celem jest katalizowanie wchłaniania fosforu i wapnia ze spożywanej żywności bezpośrednio do jelita cienkiego. Ponadto witamina D wzmacnia mięśnie i jest jednym z głównych czynników przeciwdziałających krótkowzroczności. Przy długotrwałym niedoborze substancji może dojść do krótkowzroczności.
Witamina D jest produkowana przez firmy farmaceutyczne głównie w połączeniu z wapniem (Calcemin, Calcium D3 Nicomed, itp.). Wskaźnik zużycia wynosi 100 IU dziennie dla osoby dorosłej. Wiele z tej substancji znajduje się w owocach morza, jajach, pieczarkach, produktach mlecznych, drożdżach.
Naturalny związek zawiera szereg substancji opartych na tokolu - głównie tokoferole i tokotrienole. Witamina bierze udział w regulacji reprodukcji, jest przeciwutleniaczem i immunomodulatorem, przywraca strukturę komórkową siatkówki i zapobiega jej oderwaniu. Systemowy niedobór E prowadzi do znacznego upośledzenia wzroku.
Dzienne zapotrzebowanie elementu na zdrową osobę wynosi około 12–15 miligramów. Wiele witaminy E zawiera jaja, orzechy i oleje - roślinne, oliwkowe, kukurydziane. Zwykle produkuje firmy farmakologiczne w składzie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Witamina PP jest substancją biorącą udział w wielu organicznych reakcjach redoks, tworzeniu innych enzymów, wymianie wiązań lipidowych i węglowodanów między żywymi komórkami. Jest produkowany jako lek medyczny zwany kwasem nikotynowym. Częściowo zsyntetyzowany przez organizm, jednak w okresach choroby i zwiększonego stresu na ciele, konieczne jest dodatkowe podanie witaminy PP drogą doustną.
Brak tej witaminy może prowadzić do krótkowzroczności i ślepoty u „kurczaków”. PP jest często zawarty w kompleksach witaminowo-mineralnych, podczas gdy jego standardowa dzienna dawka nie została jeszcze określona - zależy to od aktualnego stanu organizmu, który może zwiększać lub zmniejszać przyjmowanie substancji kilka razy w ciągu dnia. Większość witaminy PP znajduje się w kawie, mięsie, rybach, warzywach, roślinach strączkowych i zbożach.
Chociaż substancja ta nie jest uważana za pełnowartościową witaminę, należy do karotenoidów zawierających tlen i jest ważnym elementem odpowiedzialnym za wysoką jakość i jasność widzenia. Luteina i jej pochodna w organizmie (zeaksantyna) jest pigmentem plamki żółtej w centrum siatkówki błon oka. Ludzkie ciało nie jest w stanie syntetyzować tego pierwiastka, więc przychodzi do niego tylko z jedzeniem, posiadającym wysoką biodostępność.
Niedobory luteiny w organizmie powodują wiele różnych chorób oczu, głównie związanych z dystrofią siatkówki. Jest produkowany głównie oddzielnie, jako suplement diety. Zalecana dzienna dawka wynosi 5 miligramów. Większość substancji znajduje się w szpinaku, jarmużu, pietruszce, groszku, dyni, pistacjach, jajku (jego część żółtkowa), persimmon, surowej kukurydzy, selera, marchwi, mandarynkach, pomarańczach i brzoskwiniach.
Nie ma złych i bezużytecznych produktów - ich przygotowanie jest nieprawidłowe. Jednak niektóre z nich mają najbardziej korzystny wpływ na widzenie, dlatego warto omówić takie produkty bardziej szczegółowo. Specjalnie dla Ciebie - wspaniałe siedem najlepszych produktów dla zdrowia oczu!
Prawdopodobnie najbardziej znany pożyteczny owoc dla oczu. Od czasów starożytnych jej owoce w Rosji były wykorzystywane nie tylko do żywności - były podstawą dziesiątek receptur tradycyjnej medycyny. W drugiej wojnie światowej dżem na bazie jagód został włączony do obowiązkowej racji pilotów armii brytyjskiej z powodu wzmocnienia wizji zmierzchu i przeciwdziałania ślepocie „kurze”.
Jagody zawierają dużo witamin A, B i C, wapnia, magnezu, manganu, flawonoidów i włókien. Produkt poprawia krążenie krwi w siatkówce, dzięki garbnikom, ma wyraźne działanie przeciwzapalne na tkanki miękkie oka, chroni przed wieloma konkretnymi chorobami. W okulistyce wyciągi z jagód są szeroko stosowane - są one przepisywane jako dodatkowa terapia (suplement diety) w leczeniu chorób o szerokim spektrum. Dzienne zapotrzebowanie na cynamon dla osoby dorosłej - 30-60 gramów jagód.
Szparagi jako produkt były znane ludzkości ponad 3 tysiące lat temu - roślina zielna, która rośnie przeważnie w suchym klimacie, ma ponad sto odmian i jest nadal używana w recepturach o wysokiej kulinarnej i tradycyjnej medycynie.
Produkt jest bogaty w pierwiastki śladowe (żelazo, potas, wapń, fosfor i cynk), zawiera wystarczające ilości witamin A, E, PP i B, a także przeciwutleniacze. Ma wyraźne działanie przeciwzapalne, poprawia odporność, stymuluje układ oskrzelowo-płucny, usuwa toksyny, a dzięki bioflawonoidom chroni uczniów przed szkodliwym działaniem bezpośredniego światła słonecznego.
Bardzo popularne i powszechne warzywo korzeniowe na świecie, uprawiane od ponad 4,5 tysiąca lat. Stosuje się go zarówno w postaci surowej, jak i gotowanej, stanowi podstawę lub dodatkowy składnik setek potraw.
Przede wszystkim zawiera dużą ilość karotenu - substancja ta, gdy dostanie się do organizmu, staje się witaminą A. Wspomniany retinoid odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego układu oka, wzmacniając go i chroniąc przed wszelkimi szkodliwymi skutkami. Ponadto warzywo zawiera wystarczającą ilość witamin B, C, E i K, a także bioflawonoidy zawierające wapń, magnez, jod, chrom, nikiel, fluor i aromatyczne oleje.
Dzienna stawka zażywania nie jest wyraźnie oznaczona - zwykle dla dorosłych jest to 1-2 średnie warzywa korzeniowe.
Roślina zielna mgiełki z podrodziny nie jest powszechnie stosowana w Rosji - ta kultura była stosowana najpierw w Azji Środkowej, a następnie w Europie jako podstawa sałaty i części wielu innych potraw. Jednak ze względu na swój szczególny smak i właściwości lecznicze, zaczął pojawiać się na stołach mieszkańców WNP.
Jest to szpinak, który zawiera największą ilość luteiny wśród wszystkich produktów - karotenid zawierający tlen, który jest odpowiedzialny za pracę siatkówki. Aktywnie przeciwdziała zaćmie i może być stosowany jako środek terapeutyczny i profilaktyczny nawet przy leczeniu zachowawczym (jako zalecany suplement diety). Ponadto szpinak jest niskokaloryczny, zawiera ogromną ilość białka (nawet więcej niż rośliny strączkowe), wapń, magnez, selen, miedź, fosfor, potas, aw niewielkim stężeniu witaminy B, C, E i A.
Zużycie produktu nie jest znane - wystarczy regularnie używać go jako dodatku do sałatek lub osobnych potraw do smaku.
Ten rodzaj produktów mlecznych jest nie tylko ulubionym przysmakiem setek milionów ludzi, ale także prawdziwym magazynem składników odżywczych. Twaróg zawiera dużą ilość potasu, sodu, fosforu, cynku i wapnia, a także znaczne stężenie witamin B2 i B12 - pierwszy stymuluje metabolizm w soczewce oka i rogówce, a drugi poprawia dopływ krwi do dna i chroni go przed nadmiernym ciśnieniem.
Ponieważ twaróg jest produktem wysokokalorycznym, jego stosowanie powinno być ograniczone do 50–70 gramów dziennie, aby nie uzyskać dodatkowej wagi.
To coroczne zioło jest najwyraźniej jednym z najstarszych rodzajów produktów roślinnych kiedykolwiek stosowanych przez człowieka - potwierdzono dowody, że jego owoce były również używane przez kultury Azteków i Majów podczas ich powstawania i rozwoju.
Dynia jest używana na całym świecie na różne sposoby, najczęściej w gotowanej, pieczonej formie, a także jako dodatek do dodatków i sałatek. Produkt jest bardzo bogaty w żelazo i witaminę A, zawiera dużo włókien pektyn spożywczych, zawiera także luteinę, cynk, witaminy C, B1 i B2.
Warto zauważyć, że większość korzystnych właściwości dyni, z powodu wyżej wymienionych pierwiastków i minerałów, pozostaje nawet po obróbce cieplnej. W kompleksie składniki produktu chronią strukturę komórkową i siatkówkę przed wolnymi rodnikami, normalizują krążenie krwi w naczyniach włosowatych i ciśnienie dna oka, a także znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju jaskry i zaćmy. Wskaźnik zużycia dyni - 100-150 gramów dziennie.
Istnieje powszechne przekonanie, że ryby są dobre tylko dla pamięci, ponieważ zawierają dużo fosforu. Jednak oprócz tego pierwiastka śladowego zawiera on również lipidy, aminokwasy, witaminy z grup A, D, E, C, PP, F, żelaza, magnezu, manganu, selenu, wapnia, jodu i fluoru, a także kwas omega-3-6. Ten zestaw przydatnych elementów jest optymalny dla zrównoważonej diety, chroniąc oczy przed zaćmą i jaskrą.
Najbardziej użyteczną odmianą ryb dla oczu jest tuńczyk - to właśnie w nim większość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych chroni układ oka przed zwyrodnieniem plamki żółtej i żółtą plamką. Według badań medycznych, regularne stosowanie tego produktu zmniejsza ryzyko zmian siatkówki związanych z wiekiem o 35 procent. Tygodniowa stopa spożycia ryb wynosi około 300–350 gramów w dowolnej formie.
http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya