Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością oraz dziećmi i dorosłymi. Szczególnie ważne jest, aby zrobić to dla tych, którzy pracują przy komputerze i innym sprzęcie audiowizualnym przez długi czas. Najczęściej dzieci i osoby starsze są zagrożone upośledzeniem wzroku.
Najważniejszą rzeczą w wykonywaniu ćwiczeń jest regularność. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie, ale niezbyt intensywnie, będzie to bardziej korzystne niż gimnastyka nieregularna.
Początkowo nie można nadać oczom dużego obciążenia - stopniowość pozwoli aparatowi przyzwyczaić się do nowego zadania. Zajęcia lepiej zacząć po posiłku. Już po kilku tygodniach widoczne będą pierwsze wyniki.
Ważne jest, aby zwiększyć przepływ krwi, wypełnić wystarczającą ilością tlenu do tkanki, a do tego można wykonywać proste ćwiczenia na widzenie z krótkowzrocznością. Aby poprawić krążenie krwi, wystarczy regularnie wykonywać następujące czynności:
Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością pomaga w tym, że przywraca i poprawia ukrwienie tkanek oczu, trenuje mięśnie oczu, zwiększa ostrość widzenia.
Jest ładunek, ciągłe powtarzanie, które znacząco poprawi stan mięśni oczu - będą silniejsze i trwalsze.
Krótkowzroczność jest powodem do rozpoczęcia ćwiczeń dla oczu tak szybko, jak to możliwe, ponieważ im wcześniej leczenie zostanie wykonane, tym szybciej i bardziej zauważalny będzie wynik.
Nawet w czasach starożytnych mnisi stosowali domowe płytki z małymi dziurami w oczach. Dzięki nim uzyskali odprężający efekt i chronili wzrok przed ślepotą śnieżną.
We współczesnym świecie od dawna istnieją okulary z ciemnymi płytami, które również mają małe otwory. Profesor A. Daśewski opracowano nawet specjalny trening ostrości wzroku przy użyciu częściowego zaparowania.
Sekret takich nietypowych okularów jest prosty - z powodu dziur w okularach tworzą się równoległe pęczki, które nie powodują wysiłku mięśni oka, a na siatkówce powstaje ostrzejszy obraz.
Okulary treningowe powinny być noszone przez pół godziny dziennie, robiąc zwykłe rzeczy - podczas czytania, oglądania telewizji, pracy przy komputerze. Upewnij się, że masz dobre oświetlenie.
Ważne jest, aby unikać „zamrażania” spojrzenia - staraj się nie patrzeć w jednym punkcie, ale poruszaj oczami. W przeciwnym razie mięśnie oka będą zbyt napięte. Studenci i operatorzy komputerów muszą używać okularów treningowych przez 5-7 minut w ciągu każdej godziny pracy.
Jeśli chodzi o wydajność, od dawna trwają debaty. Jedna grupa ludzi uważa, że okulary do ćwiczeń powinny być używane tak często, jak to możliwe, podczas gdy inna mówi, że nie ma z nich sensu.
Okulary treningowe są urządzeniem medycznym, które ma własne wskazania. Dobrze ćwiczą aparat wzrokowy. Inną możliwością symulatorów jest zapewnienie relaksującego efektu, usuwając zmęczenie z napiętych mięśni.
W leczeniu jakiejkolwiek choroby ważne jest przestrzeganie zestawu środków mających na celu zwalczanie nieprzyjemnych objawów. Więc w leczeniu krótkowzroczności - ćwiczenia przywracania wzroku z krótkowzrocznością pomogą, jeśli zostaną użyte w połączeniu z innymi technikami.
Muzykoterapia pozwala całkowicie się zrelaksować, poprawić rytm snu. Wolna muzyka jest szczególnie przydatna, słuchając, na co mimowolnie zamykają się oczy i osiąga maksymalny relaks.
Lekarze od dawna mówili o korzyściach z chromoterapii - leczeniu kolorem. Dzięki wizji informacje o kolorze są przekazywane do mózgu. Te obszary mózgu odpowiedzialne za myślenie są odpowiedzialne za postrzeganie kolorów. Zaleca się stosowanie kolorowych lamp w domu, patrząc na osoby, które mogą się zrelaksować.
Zielony kolor pozwala szybciej zasnąć, działa uspokajająco i pozwala odpocząć oczom. Żółty usuwa zmęczenie i zwiększa koncentrację.
W celu poprawy widzenia z krótkowzrocznością przyniósł największy efekt, ważne jest, aby przestrzegać właściwej diety. Dieta zawierająca białka i węglowodany, duża ilość witamin przyniesie korzyści nie tylko oczom. Witaminy z grup A, E, C zwiększają jakość widzenia o około 10%.
Z produktów witaminy A można uzyskać przez jedzenie jajek, marchwi, żółtej papryki, awokado. Witamina E jest bogata w pszenicę, żyto, ryby i orzechy. W dużych ilościach witamina C jest obecna w świeżych owocach.
Jeśli nie ma możliwości ich kupienia lub po prostu nie ma sezonu - możesz uzyskać witaminę C z dżemu i dżemu, wyprodukowanego samodzielnie. Szczególnie przydatne są preparaty ze śliwek, pomarańczy, jagód i kaliny. Nic dziwnego, że główne leki zalecane przez okulistów zawierają jagody.
Inną skuteczną metodą przywracania wzroku jest fizjoterapia. Aby wykonać ćwiczenia na leczenie krótkowzroczności, potrzebna będzie mata (zielona lub niebieska) i duży przedmiot, który można zobaczyć bez okularów. Przed wykonaniem musisz zmierzyć puls, włączyć spokojną muzykę i podnieść wybrany obiekt, na przykład piłkę.
Oto kilka ćwiczeń, które będą miały korzystny wpływ na aparat wzrokowy:
Lekarz może zapoznać się z pełną gamą fizykoterapii, która określi indywidualnie dopuszczalne obciążenie, biorąc pod uwagę stopień krótkowzroczności.
Nawiasem mówiąc, ćwiczenia w umiarkowanej krótkowzroczności również mają wpływ, samo to oznacza mniej stresu. Możesz uprawiać pływanie, spacery, jogging, gimnastykę artystyczną.
Ale musisz unikać tego ładunku, aby poprawić widzenie w krótkowzroczności, w którym występują ostre ruchy głowy. Nawet tułów do przodu powinien tylko siedzieć.
Obowiązkowa jest obserwacja lekarza i stałe badanie wzroku, ponieważ tylko wykwalifikowany specjalista może ocenić powagę sytuacji i udzielić właściwej porady. Krótkowzroczność jest jednym z warunków, w których dana osoba może się kontrolować i nie pozwolić na rozwój.
Wizja jest bardzo ważna, dlatego należy ją traktować ze szczególną ostrożnością!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlKrótkowzroczność jest zaburzeniem widzenia, w którym osoba traci zdolność widzenia dobrze zlokalizowanych obiektów znajdujących się w oddali, ale jednocześnie dobrze widzi to, co jest w pobliżu. Ta patologia występuje bardzo często - według statystyk cierpi na nią co trzeci mieszkaniec naszej planety. Z reguły choroba ta zaczyna się rozwijać u dzieci w wieku od 7 do 15 lat, a następnie albo utrzymuje się na tym samym poziomie, albo się pogarsza.
W celu zachowania wzroku konieczne jest nie tylko dokładne monitorowanie jego stanu, ale także regularne wykonywanie ćwiczeń oczu na krótkowzroczność.
Ludzie, którzy mają 100% widzenia, wyraźnie widzą przedmioty ze względu na fakt, że ich obraz przechodzi przez układ optyczny oka i skupia się ściśle na siatkówce. W krótkowzroczności punkt idealnego obrazu znajduje się przed siatkówką, tj. wewnątrz gałki ocznej. Dlatego obraz wydaje się nieostry. Obraz ten jest jednak obserwowany tylko wtedy, gdy ściśle równoległe promienie światła dostają się do oka, co dzieje się, gdy osoba patrzy w dal.
Promienie świetlne emanujące z obiektów w pobliżu nieznacznie się różnią. Przy takich promieniach krótkowzroczne oko jest w stanie sobie poradzić - po ich załamaniu obraz obiektu spada na siatkówkę i wydaje się to jasne.
W związku z tym obraz obiektów znajdujących się daleko nie może dotrzeć do siatkówki oka z dwóch powodów:
W rzadkich przypadkach występuje również wariant kombinowany - u jednej osoby obie wady można łączyć. Zmniejszenie ich negatywnego wpływu na jakość widzenia pomoże naładować krótkowzroczność, która obejmuje szereg skutecznych ćwiczeń dla oczu.
Zaleca się regularne wykonywanie następujących ćwiczeń wzrokowych z krótkowzrocznością (krótkowzroczność). Zapoznaj się z opisem każdego z nich i przedstaw cały proces wdrażania. Zwróć szczególną uwagę na niuanse. Na przykład wskazanie „płynnie” dla każdego działania z ćwiczenia należy traktować dosłownie. Staraj się również ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących prawidłowego oddychania - podczas wykonywania gimnastyki z krótkowzrocznością mięśnie potrzebują więcej tlenu. Nie zapominaj, że ważna jest ilość ćwiczeń na widzenie, ale ich jakość i regularność.
Aby przyspieszyć przepływ krwi i nasycić tkanki tlenem, zaleca się następne ćwiczenie dla oczu z krótkowzrocznością.
Regularne wykonywanie opisanych poniżej opłat za oczy z krótkowzrocznością będzie stopniowo prowadzić do znacznej poprawy stanu mięśni oczu - staną się one silniejsze i trwalsze.
Ćwiczenie 1. Otwórz oczy i spróbuj narysować ósemkę w powietrzu. Zrób to powoli i płynnie, bez gwałtownych ruchów. Powtórz 5-7 razy.
Ćwiczenie 2. Pociągnij prawą rękę do przodu, podnieś ją do poziomu oczu. Popatrz na swój kciuk przez kilka sekund. Następnie zacznij płynnie przesuwać rękę w prawo, nie odrywając wzroku od stałego punktu. Głowę należy trzymać prosto. Powtórz to samo ćwiczenie lewą ręką. Stwórz kompleks 5-7 razy.
Ćwiczenie 3. Przez kilka sekund spójrz prosto w dal, a następnie podnieś rękę, aby palec znajdował się 30 cm od oczu. Spójrz na niego, a potem znowu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie 4. Podnieś rękę i ustaw palec w odległości 30 cm od oczu. Spójrz na jego końcówkę przez 5 sekund. Następnie zamknij lewe oko i kontynuuj patrzenie w prawo. Następnie otwórz lewą, zamknij prawą i powtórz ćwiczenie na krótkowzroczność. Zrób 10-12 razy.
Ćwiczenie 5. Rozłóż rękę ołówkiem. Przesuń go z boku na bok, obserwując go oczami. Podczas wykonywania ćwiczenia głowa powinna pozostać nieruchoma.
Ćwiczenie 6. Połóż nogi na szerokość barków, a ramiona na pasku. Powoli odwróć głowę w lewo i prawo, kierując wzrok w kierunku podróży. Powtórz te ćwiczenia z krótkowzrocznością 20 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 7. Otwórz szeroko oczy, a następnie mruż oczy, a następnie opuść powieki. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie dla oczu z krótkowzrocznością jest bardzo przydatne i ma na celu zapewnienie, że dana osoba może widzieć jakiekolwiek przedmioty bez mrużenia oczu. Gimnastyka się skończyła!
Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością ma działanie terapeutyczne ze względu na fakt, że wszystkie ćwiczenia pomagają przywrócić i poprawić ukrwienie tkanek oka, trenować mięśnie oczu, a tym samym zwiększyć ostrość widzenia. Gimnastyka na krótkowzroczność (krótkowzroczność) jest najbardziej skuteczna, gdy jest stosowana w połączeniu z leczeniem, korekcją i leczeniem fizjoterapeutycznym.
Aby ćwiczenia z kompleksu gimnastycznego dla oczu z krótkowzrocznością działały bardziej efektywnie, konieczne jest wybranie optymalnej diety: zrównoważonej diety z białkami i węglowodanami oraz wystarczającą ilością witamin dla oczu. Witaminy z grupy A, E, C w ogólnym kompleksie stosowania przyczyniają się do wzrostu wzroku (średnio) o około dziesięć punktów procentowych.
Sport jest najważniejszym elementem normalnego rozwoju człowieka. Rozsądny wysiłek fizyczny może poprawić zdrowie, równowagę ciała. Dzięki krótkowzroczności fizykoterapia pomaga zatrzymać redukcję wzroku i jest zauważalnie poprawiona. Program ćwiczeń w krótkowzroczności powinien być specjalistą, pozwoli Ci zaoszczędzić od niepotrzebnego ryzyka i pozwoli szybko osiągnąć pozytywne wyniki.
Krótkowzroczność charakteryzuje się wadą wzroku. Wszystkie obiekty znajdujące się daleko od krótkowzrocznej osoby widzą niewyraźnie lub całkowicie rozmazane, ponieważ obraz jest zbudowany przed siatkówką, a nie na niej. Jeśli wrodzona krótkowzroczność, wtedy terapia ruchowa jest zalecana tylko dla ogólnej promocji zdrowia. Po nabyciu krótkowzroczności terapia wysiłkowa pomaga poprawić widzenie, zwłaszcza w początkowej fazie patologii. Sport i krótkowzroczność są dość kompatybilne.
Obserwacje medyczne pacjentów z krótkowzrocznością wykazały, że kompleks specyficznych ćwiczeń fizycznych poprawia sprawność mięśnia rzęskowego, zwiększa podaż zakwaterowania, to znaczy pomaga przywrócić utracone widzenie. Fizykoterapia krótkowzroczności jest przydatna dla ludzi na każdym etapie patologii. Najważniejsze jest wiedzieć, kiedy przestać!
Jeśli dziecko ma słaby wzrok, nie jest to powodem do uwolnienia go od lekcji wychowania fizycznego. Uczeń jest po prostu identyfikowany w grupie z umiarkowanym obciążeniem, w zależności od stopnia krótkowzroczności. Ćwiczenia fizyczne z krótkowzrocznością są przydatne, jeśli ćwiczenia wykonywane są w spokojnym rytmie.
Dozwolone sporty ze słabą i średnią krótkowzrocznością:
Możesz grać w gry na świeżym powietrzu, takie jak badminton, tenis stołowy, siatkówka, lapta. Te gry zwiększają ostrość widzenia. Ponieważ oczy są w ciągłym ruchu, obserwując zbliżającą się piłkę, odsuwa się. W przypadku osób krótkowzrocznych wychowanie fizyczne przyczynia się do poprawy stanu psycho-emocjonalnego. Angażując się w sport z innymi ludźmi, komunikują się i zapominają o swoim problemie.
W przypadku krótkowzroczności ważne jest, aby wiedzieć, jakie sporty są przeciwwskazane, jakich ćwiczeń nie można wykonać. Przy postępującej krótkowzroczności, jeśli występują zmiany w dnie, konieczne jest zmniejszenie wysiłku fizycznego tak bardzo, jak to możliwe, aby nie pogarszać wzroku. Jeśli istnieje zagrożenie oderwania lub pęknięcia siatkówki - ćwiczenia fizykoterapii są surowo zabronione. Brak działania bez zgody lekarza!
Zapraszamy do obejrzenia filmu, w którym lekarz mówi, jaki stan widzenia można uprawiać w sporcie. Czy wiesz, że nawet z solidną jednostką wychowanie fizyczne nie zawsze jest dozwolone?
Pacjenci ze średnim stopniem krótkowzroczności powinni unikać wszelkiego rodzaju zawodów, ponieważ istnieje duża szansa na kontuzję. Lepiej grać na lapcie, siatkówce i innych sportach na boisku sportowym. Dzieci będą uprawiać jogging, skacząc na długości. Konieczne jest, aby ludzie z krótkowzrocznością nie podnosili ciężarów. Ćwiczenia siłowe są im zabronione. Czy można ćwiczyć karate z krótkowzrocznością, powinien porozmawiać z lekarzem prowadzącym. Ale lepiej jest porzucić sztuki walki.
Przy wysokim stopniu krótkowzroczności zakazy są znacznie większe. Należy unikać wszelkiego rodzaju zmagań, aby uniknąć uderzeń w głowę, co może spowodować poważne komplikacje. Krótkowzroczność i boks są niekompatybilne. Trening siłowy jest również zabroniony, może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, z tego powodu wzrok gwałtownie spada.
Strzelanie i inne sporty, które wymagają silnego skupienia, długiej ostrości, osoby z krótkowzrocznością nie są odpowiednie. Nadmierne obciążenie oczu może powodować komplikacje. Nie można robić aerobiku, akrobatyki, wszelkiego rodzaju sportów, gdzie ostre ruchy, ostre zakręty, skoki dynamiczne są również zabronione.
W przypadku wyraźnej krótkowzroczności -8 D, wszystkie ćwiczenia fizyczne i terapia ruchowa są przeciwwskazane, z wyjątkiem lekkich ćwiczeń porannych, twardnienia.
Aby wzmocnić układ mięśniowy oka, zaleca się regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń dla oczu. Prosta gimnastyka poprawia procesy metaboliczne w oczach, funkcję akomodacyjnego aparatu oka (ostrość widzenia).
Kompleks terapii ruchowej krótkowzroczności powinien wybrać wykwalifikowany specjalista, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia pacjenta i stopień krótkowzroczności.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z fizykoterapii należy skonsultować się z okulistą. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Przed treningiem należy zdjąć okulary i łatwo się rozgrzać. Konieczne jest poprawne dostosowanie intensywności ćwiczenia, nie zapomnij o przerwach. Zwiększ liczbę ruchów terapii wysiłkowej powinien być stopniowo, za każdym razem zwiększając obciążenie.
Zajęcia z fizykoterapii odbywają się przez 2-3 tygodnie i połączone z ćwiczeniami dla oczu. Film pokazuje pełną gamę ćwiczeń rekreacyjnych dla oczu, odpowiednich dla dzieci i dorosłych.
Aby osiągnąć doskonałe wyniki, poprawić kondycję wszystkich układów ciała, pomaga dobry nastrój i wiara w sukces. Konieczne jest czerpanie przyjemności z wykonywania ćwiczeń fizycznych, w przeciwnym razie terapia ruchowa nie pomoże.
Ćwiczenia fizyczne w krótkowzroczności należy wykonywać z najwyższą ostrożnością, jeśli patologia postępuje, może to prowadzić do powikłań.
Z reguły osoba z krótkowzrocznością bardzo się garbi. W końcu, aby zobaczyć konkretny temat, musi pochylić się do przodu, aby obraz był wyraźny. Stopniowo staje się przyzwyczajeniem, postawa się wykrzywia.
Złożona terapia wysiłkowa składa się z różnych ćwiczeń wzmacniających słabe mięśnie pleców i brzucha. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nadmierne obciążenia prowadzą do gwałtownego spadku widzenia. Zanim zaczniesz leczyć krótkowzroczność za pomocą terapii ruchowej w domu, odwiedź salę terapii ruchowej w klinice, aby zobaczyć najlepsze ćwiczenia na swój wzrok.
Kompleksowa terapia wysiłkowa dla prasy:
Ćwiczy terapię wysiłkową, aby wzmocnić mięśnie pleców:
W tym filmie znajdziesz skuteczne ćwiczenia mięśni pleców. Pozwolą ci zachować piękną, zdrową postawę.
Wychowanie fizyczne osób z nabytą krótkowzrocznością ma ogromne znaczenie, ponieważ jest skutecznym i bezpiecznym sposobem na przywrócenie wzroku bez szkodliwych tabletek i niebezpiecznych operacji. Łącząc terapię wysiłkową z ćwiczeniami dla oczu i przestrzeganiem prawidłowego stylu życia, wynik nie będzie długo nadchodził.
Życzymy dobrego zdrowia i dobrej wizji! Nie zapomnij kliknąć na przyciski sieci społecznościowych, zapisać artykuł do zakładek.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiNaukowa nazwa krótkowzroczności to krótkowzroczność. Jest to choroba okulistyczna, w której obraz jest skupiony przed siatkówką, a osoba nie widzi dobrze odległych obiektów. Zazwyczaj przyczyną krótkowzroczności jest niedopasowanie układu optycznego i długość gałki ocznej. Stan ten obserwuje się ze wzrostem oka (krótkowzroczność osiowa) lub z nadmiernym załamaniem światła (załamanie światła). Czy gimnastyka jest przydatna dla oczu z krótkowzrocznością? Artykuł przedstawia argumenty zwolenników i przeciwników ćwiczeń na rzecz wizji.
Ludzie z absolutną wizją widzą wszystko jasno, ponieważ obraz obiektów skupia się na siatkówce. W przypadku krótkowzroczności punkt, w którym obraz jest doskonale widoczny, znajduje się przed siatkówką, wewnątrz oka. Ale dlaczego krótkowzroczność widzi rozmyte tylko odległe obiekty? Patrząc w dal, równoległe promienie światła docierają do oka, a po bliższym przyjrzeniu się promienie rozchodzą się i opadają na siatkówkę.
Głównymi przyczynami krótkowzroczności są: wydłużony kształt oka lub wysoka moc refrakcyjna promieni świetlnych. W jednym, aw innym przypadku obraz nie może dotrzeć do siatkówki. Z rzadkimi wyjątkami odnotowuje się kombinację tych zjawisk.
Krótkowzroczność jest wrodzona i nabyta. Często choroba postępuje. Aby temu zapobiec, lekarze zalecają pacjentom wykonywanie gimnastyki wizualnej. Bardzo ważne jest, aby zatrzymać chorobę, ponieważ wysokiemu poziomowi krótkowzroczności towarzyszy wzrost gałki ocznej i rozciąganie siatkówki (ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami).
Co trzecia osoba na świecie ma krótkowzroczność w różnym stopniu. Zazwyczaj choroba objawia się u dzieci w wieku 7-15 lat. Może być utrzymany na tym samym poziomie lub postępie.
Stopnie krótkowzroczności:
Pacjentom z krótkowzrocznością przepisuje się okulary lub soczewki kontaktowe do widzenia na odległość w celu osłabienia siły refrakcji i dokładnego zogniskowania obrazu na siatkówce. W niektórych przypadkach systemy optyczne mogą być wymagane nawet blisko (z krótkowzrocznością wyższą niż 6-8 dioptrii). Jednak okulary i soczewki nie wpływają na źródło problemów, ale pozwalają tylko na wyraźne widzenie. Zdarza się, że nawet silne soczewki nie są w stanie skorygować widzenia, ponieważ dystroficzne zmiany w oku są zbyt wyraźne.
Aby zachować ostrość wzroku lub przynajmniej zatrzymać chorobę, należy przestrzegać zaleceń lekarza, stosować optykę i wykonywać ćwiczenia, które utrzymają mięśnie w formie, pomogą złagodzić napięcie i odpocząć układ wzrokowy.
Wielu okulistów zaprzecza terapeutycznemu efektowi gimnastyki wizualnej, choć nie można spierać się z wieloma badaniami. Ta sprzeczność wynika z faktu, że wszyscy pacjenci mają różne stopnie skuteczności, ponieważ każdy ma inne cechy patologii wzrokowych. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z doświadczonym optykiem.
Gimnastyka z krótkowzroczności nie pozwala na gojenie, ale przyczynia się do przywrócenia i poprawy ukrwienia tkanek. W ten sposób można trenować mięśnie, pozbyć się dyskomfortu wzrokowego i zapobiegać powikłaniom. Gimnastyka jest bezużyteczna w monoterapii krótkowzroczności. Ćwiczenia są przydatne tylko wtedy, gdy są włączone w kompleksowe leczenie patologii widzenia.
Kompleks ten przyczynia się do przyspieszenia przepływu krwi i nasycenia tkanki oka tlenem:
Aby gimnastyka wizualna była najbardziej skuteczna, musisz zrównoważyć dietę i przestrzegać diety. Gdy krótkowzroczność jest zalecana do spożywania żywności z witaminami, optymalna ilość białka i węglowodanów.
Witaminy A, B, C i E pozwalają na wsparcie funkcjonalności systemu wizualnego: jaja, marchew, awokado, żółta papryka, orzechy, zboża i ryby będą przydatne w krótkowzroczności. Maksymalna ilość użytecznych elementów zawarta jest w świeżych warzywach i owocach (pomarańcze, śliwki, jagody, kalina). Najbardziej przydatne w chorobach narządów wzroku, w tym krótkowzroczności, są jagody.
Systematyczne wdrażanie tego zestawu ćwiczeń wzmacnia mięśnie gałki ocznej. Gdy wzrasta wytrzymałość mięśni, oczy stają się mniej zmęczone, a nieprzyjemne objawy przepracowania są rzadsze.
Zestaw wspólnych ćwiczeń dla organów widzenia:
Ćwiczenia opracowane przez dr Avetisova są odpowiednie dla pacjentów, którzy muszą nieustannie obciążać wzrok (redaktorzy, jubilerzy, zegarmistrzowie). Regularne stosowanie tych zaleceń może poprawić krążenie krwi w oku, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć napięcie.
Kompleks dr Avetisova dla krótkowzroczności:
Metody poprawy amerykańskiego wizerunku Williama Batesa są szeroko rozpowszechniane za granicą. Ten człowiek był wybitnym okulistą, który zajmował się zaburzeniami refrakcji, w tym astygmatyzmem, krótkowzrocznością i nadwzrocznością. Bates opracował zestaw ćwiczeń, który opiera się na cechach zakwaterowania (adaptacja oka).
Bates wierzył, że zakwaterowanie zapewnia nie tylko zmianę krzywizny soczewki, ale także skurcze mięśni, które wywierają nacisk na oko i zmieniają jego kształt. Lekarz twierdził, że główna przyczyna zaburzeń widzenia leży w napięciu, kiedy próbując zbadać obiekt, człowiek czyni wielkie wysiłki.
Lekarz opracował kompleks ćwiczeń, biorąc pod uwagę fakt, że krótkowzroczność często występuje u osób, które pracują z drobnymi szczegółami przez długi czas z bliskiej odległości. W takich warunkach oczy nieustannie próbują badać małe obiekty, mięśnie kurczą się i zmieniają swój kształt. Następnie gałka oczna staje się coraz bardziej wydłużona i rozwija się krótkowzroczność.
Lekarz nalegał, aby przywrócenie widzenia z krótkowzrocznością było prawdziwe. Konieczne jest tylko nauczenie się, jak rozluźnić oczy, dlatego zamierzony jest kompleks ćwiczeń. System Batesa podzielony jest na trzy części: ogólny relaks i dynamikę, a także metody poprawy widzenia.
Palming - rozwój osobisty Batesa. Ćwiczenie jest proste i nie wymaga specjalnych warunków. W ten sposób uzyskuje się ogólny relaks. Usiądź, wyrównaj plecy, połóż łokcie na stole. Zamykamy oczy i zakrywamy je dłońmi, aby zablokować dostęp światła, ale nie naciskamy na zawsze. Połóż palce na czole.
Konieczne jest osiągnięcie maksymalnego komfortu i relaksu. Pozbywamy się napięcia w szyi i ramionach. Wskazane jest uwolnienie głowy od myśli. W tej pozycji powinieneś pozostać przez kilka minut (minimum 4).
Jakość ciemności jest głównym kryterium skuteczności palmingu. Okuliści nie zalecają przyciągania do tego wyobraźni, ciemność musi się rozwijać. Palming zaleca się robić przed gimnastyką wizualną. Możesz wykonywać ćwiczenie przy każdej okazji, zaleca się, aby uczniowie odpoczywali między lekcjami.
Aby wykonać kompleks Bates, potrzebujesz specjalnej karty Om. Takie ćwiczenia zwiększają wrażliwość centrum siatkówki, przyczyniają się do normalizacji krążenia krwi i poprawiają ostrość widzenia przy krótkowzroczności.
Należy zrozumieć, że metody Batesa nie zawsze są skuteczne i nie są odpowiednie dla wszystkich. Zazwyczaj sami ludzie określają skuteczne ćwiczenia metodą prób i błędów. Dla niektórych palming i relaksacja są trudne, innym trudniej jest wykonywać gimnastykę.
Ćwiczenia Corbetta są łączone za pomocą tabeli kontrolnej. Przed sesją musisz zorganizować sesję solaryzacji i palmingu. Solaryzacja odbywa się poprzez obrócenie głowy z zamkniętymi oczami.
Stół jest zawieszony w oświetlonym miejscu. Musisz wstać dwa metry od niej, wziąć kieszeń i przynieść ją do oczu. Przeczytaliśmy górną linię, przenieś kartę i przeczytaj tę samą linię. Powtórz czynność 2-3 razy, a następnie spójrz na górny rząd dużego stołu. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, słowa będą lepiej widoczne.
Następnie zamykamy oczy i odwracamy głowę. Oddychaj głęboko. Podobnie patrzymy na drugi rząd tabeli kieszonkowej. Powtarzamy zakręty i patrzymy na drugą linię dużego stołu.
Następna akcja: zamknij oczy i napisz to, co widzisz końcówką nosa, a następnie otwórz oczy i spójrz na drugą linię dużego stołu. Powinno być jaśniejsze.
Jeśli oczy różnią się ostrością, należy je wyrównać przed treningiem. Mocne oko jest zamknięte dłonią, a ćwiczenia wykonywane są słabo, ale zmniejszając odległość do stołu. Postęp będzie widoczny już wkrótce. Po chwili będzie można łatwo odczytać wszystkie linie w tej odległości. Następnie musisz zmienić pozycję o pół metra dalej od stołu. Nie komplikuj szybko zadania. Doprowadzi to do dyskomfortu i stresu. Ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, patrząc na duży stół.
Corbett wskazał na użycie tabeli Debco. Jest to rysunek dwóch czarnych linii z kropkami na końcach. Konieczne jest prowadzenie spojrzenia i czubka nosa wzdłuż linii od punktu do punktu, poruszając głową. Ćwiczenie jest wykonywane, aż linie zaczną się ślizgać w przeciwnym kierunku. Następnie powtórz kroki na dole tabeli.
Następnie musisz zamknąć oczy i powtórzyć wszystko w tej pozycji, wyobrażając sobie linie. Potem oczy otwierają się i kierują wzrok na pustą przestrzeń między liniami. To ćwiczenie pomaga lepiej odróżnić znaki podczas czytania na różnych odległościach.
Dr Agarwal zalecił przywołanie liter dowolnej tabeli testowej na krótkowzroczność. Przez 5 sekund musisz spojrzeć na dowolny symbol i migać. Więc to jest pamiętane. Następnie powinieneś zamknąć oczy i odtworzyć symbol w swoim umyśle.
Podczas odtwarzania obrazu możesz otworzyć oczy i spojrzeć na symbol, aby uczynić go wyraźniejszym. Przy odpowiednim ćwiczeniu wzrok znacznie poprawia się, gdy litera jest dobrze widoczna zarówno przy otwartych, jak i zamkniętych powiekach.
Windolf był zwolennikiem Batesa. Opierając się na specyfikach zakwaterowania, opracował zestaw ćwiczeń dla krótkowzrocznych. Jego gimnastyka pomaga wzmocnić mięśnie zewnętrzne oka (skośne i proste) oraz prawidłowe ustawienie ostrości widzenia. Mogą być kontrolowane świadomie.
Okulista upierał się, że przy krótkowzroczności konieczne jest napięcie mięśni prostokąta i rozluźnienie skośnych. W ten sposób szkolone jest normalne zakwaterowanie. Relaksacja mięśni występuje podczas wykonywania prawie wszystkich ćwiczeń opisanych powyżej. Aby skompresować proste mięśnie, musisz dać sobie wolicjonalne polecenia i stosować autohipnozę, ale bez napięcia. Okulista zauważył złożoność i skuteczność takiego treningu.
Nawet przy długotrwałym wykonywaniu takich ćwiczeń efekt pozostaje niewidoczny na zewnątrz. Połączenie ćwiczeń relaksacyjnych i napięcia mięśniowego pomoże poprawić widzenie w krótkowzroczności. Przed sesją musisz zrobić palming i zrelaksować się.
Weź jasny przedmiot (świąteczna piłka, słodycze w folii). Umieść go przed sobą, mrugnij lub zamknij oczy na kilka sekund, aby uzyskać lepszą widoczność poprzez centralne mocowanie. Patrzymy na błyszczący obiekt, próbując wciągnąć oczy głęboko w orbitę, ściskając mięśnie prostokąta.
Musisz sobie wyobrazić, gdzie znajdują się mięśnie prostokąta i mentalnie zmusić je do kurczenia się. Równolegle powinieneś mrugać i zapewnić centralną fiksację. Zazwyczaj nie odczuwa się żadnych zmian po pierwszym treningu. Następnym razem musisz spróbować poczuć napięcie mięśni. Może być dyskomfort, jak tępy ból głowy, ale jest to oznaka pracy mięśni. Charakterystycznym znakiem dyskomfortu podczas ćwiczeń jest to, że przechodzi on krótko po rozluźnieniu spojrzenia.
Pomimo udowodnionych korzyści z gimnastyki wizualnej, może zaszkodzić niektórym pacjentom. Podczas wykonywania takich ćwiczeń mogą postępować patologie, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś skonsultować się z okulistą i poddać się badaniu.
Gimnastyka wzrokowa jest przeciwwskazana w przypadku pęknięcia i oderwania siatkówki. W tym stanie siatkówka jest tak niestabilna, jak to możliwe, zaczyna oddzielać się od sąsiedniej naczyniówki. Aktywne uprawianie gimnastyki może zaostrzyć tę lukę, ponieważ naczynia zaczną ciężko pracować i jeszcze bardziej obniżyć wzrok.
Ćwiczenia należy odroczyć podczas leczenia zapalenia powiek i zapalenia spojówek. Gdy stan zapalny śluzu gromadzi drobnoustroje, które mogą rozprzestrzeniać się w strukturach oka podczas wykonywania gimnastyki.
Po operacji nie powinieneś wykonywać ćwiczeń. Takie procedury obejmują korektę laserową, wymianę soczewki i inne złożone manipulacje. W tym przypadku stymulacja krążenia krwi powoduje rozbieżność szwów i krwawienie.
Korzyści z gimnastyki wizualnej będą wynikały tylko z regularnych i systematycznych osiągnięć. Jeśli instrukcje wskazują, że konieczne jest wykonywanie ćwiczenia powoli i płynnie, to przy takim natężeniu ruchu efekt terapeutyczny zostanie osiągnięty. Podczas wykonywania musisz postępować zgodnie z instrukcjami i oddychać prawidłowo, ponieważ podczas treningu mięśnie potrzebują dużo tlenu. Należy pamiętać, że regularność ćwiczeń jest ważniejsza niż ich liczba.
Krótkowzroczność lub krótkowzroczność jest naruszeniem załamania oka, w którym osoba słabo odróżnia obiekty znajdujące się w dużej odległości.
Główną przyczyną krótkowzroczności jest predyspozycja genetyczna. Z dziedzicznym naruszeniem struktury tkanki łącznej występuje osłabienie tylnego bieguna oka (twardówki). Promienie światła po załamaniu rogówki skupiają się przed siatkówką. W rezultacie nie powstaje wyraźny obraz na siatkówce.
Oprócz dziedzicznej podatności, przyczyny krótkowzroczności mogą być następujące:
W przypadku krótkowzroczności zmniejsza się ostrość widzenia na odległość, obiekty stają się zamazane, pacjent stara się stale zwężać oczy. Przy długotrwałym zmęczeniu oczu pojawia się ból głowy, ból brwi. Z inną jakością widzenia w obu oczach, ból może wpływać tylko na połowę głowy po stronie gorzej niż oko widzące. Wizja z bliskiej odległości pozostaje dobra.
Około 20 lat temu krótkowzroczność w jakimkolwiek stopniu wskazywała na ograniczenie aktywności fizycznej. Do tej pory istnieje szereg badań potwierdzających, że fizykoterapia w krótkowzroczności ma korzystny wpływ na narząd wzroku.
Badanie uczniów i studentów o średnim stopniu krótkowzroczności i braku aktywności fizycznej wykazało postęp krótkowzroczności w ciągu roku u ponad 80% dzieci. Jednocześnie u uczniów i studentów z prawidłową aktywnością ruchową w ciągu roku wzrost stopnia krótkowzroczności stwierdzono tylko w 10% przypadków.
Cykliczne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (przyspieszenie pulsu do 140 uderzeń na minutę), takie jak: chodzenie, pływanie rekreacyjne i terapeutyczne, z krótkowzrocznością prowadzącą do lepszego przepływu krwi do oczu, aktywują mięśnie wokół soczewki. Podczas regularnych ćwiczeń zwiększa się wydajność, skurcz akomodacji zostaje usunięty, a postęp krótkowzroczności spowalnia.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności (z przyspieszeniem tętna powyżej 170 uderzeń na minutę): gimnastyka akrobatyczna, skakanie z skakanką, prowadzi do pogorszenia ukrwienia narządu wzroku. Występuje skurcz tętnic i naczyń włosowatych, powodujący niedokrwienie mięśni oka i siatkówki.
Aby zapobiec rozwojowi i postępowi krótkowzroczności, należy wykonywać ćwiczenia naprawcze w połączeniu ze specjalną gimnastyką dla oczu. Ważne jest, aby pamiętać, że pozytywny efekt osiąga się tylko wtedy, gdy przestrzegane są zasady fizykoterapii:
U pacjentów z łagodną krótkowzrocznością (do 3 dioptrii) terapia wysiłkowa jest prowadzona w całości. Z szybko postępującą krótkowzrocznością (ponad 1 dioptra rocznie) wyklucza się zawody sportowe, zapasy, gimnastykę, ćwiczenia siłowe i inne czynności związane z wysokimi obciążeniami.
Pacjenci z wysokim stopniem nieskomplikowanej krótkowzroczności (więcej niż 6 dioptrii) mogą wykonywać umiarkowanie intensywne ćwiczenia wzmacniające z obowiązkową kontrolą ostrości wzroku co najmniej 1 raz w roku.
Wraz z rozwojem powikłań (dystrofia, pęknięcia siatkówki) terapię wysiłkową należy prowadzić zgodnie z indywidualnym programem. Ze względu na istniejące niebezpieczeństwo odwarstwienia siatkówki i utratę wzroku, tylko małym obciążeniom zezwala się takim pacjentom, które nie zwiększają ciśnienia wewnątrzgałkowego.
Z krótkowzrocznością dowolnego stopnia są przeciwwskazane:
W przypadku krótkowzroczności dowolnego stopnia bez powikłań rozwiązano:
W umiarkowanej i łagodnej krótkowzroczności przy braku powikłań dna oka rozwiązano:
W łagodnej krótkowzroczności rozwiązano bez komplikacji:
W celu wzmocnienia mięśni obręczy barkowej stosuje się wychowanie fizyczne z piłką:
Aby wzmocnić mięśnie pleców, możesz wykonać następujący zestaw ćwiczeń:
W celu wzmocnienia mięśni szyi stosuje się terapię wysiłkową:
Ćwiczenia naprawcze, które wpływają na całe ciało:
Ćwiczenia na oczy pomagają rozluźnić mięśnie gałki ocznej, poprawić krążenie krwi, ułatwiają pracę z bliskiej odległości. Gimnastyka w zmniejszonej objętości powinna być wykonywana co godzinę podczas pracy, która wymaga zmęczenia oczu (na przykład podczas pracy z komputerem). Pełna gimnastyka odbywa się co najmniej raz dziennie rano po przebudzeniu lub przed snem.
Po wychowaniu fizycznym wykonywany jest masaż ramion, szyi i lekkiego masażu oczu. Powieki masuje się kolistymi ruchami (z zamkniętymi oczami). Masaż wykonuje się bez naciskania gałki ocznej. Następnie wykonuje się akupresurę na wyjściu nerwu wzrokowego - w obszarze brwi i skrzydełek nosa.
http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/