Witaminy do oczu

Witaminy dla oczu są użytecznymi związkami potrzebnymi do wzmocnienia siatkówki, stabilizują soczewki, poprawiają mikrokrążenie tkanek, eliminują powieki i utrzymują ostrość widzenia. W szczególności są to składniki odżywcze A, B, C, luteina, selen, potas, cynk, omega-3, antocyjany.

Wiadomo ze szkoły, że 80% informacji otrzymywanych przez osobę jest wizualnych. Dlatego ważne jest dokładne monitorowanie zdrowia oczu. Współczesny sposób życia, postęp naukowy i techniczny nie przyczyniają się do tego. Bogactwo niebieskich źródeł światła (telefony komórkowe, komputery, tablety, laptopy, energooszczędne świetlówki), niezdrowa dieta, złe nawyki, stres, zła ekologia podkopują wizję młodych ludzi, tworząc żyzny grunt dla rozwoju chorób oczu (zaćma, jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej). Aby „złagodzić” negatywny wpływ czynników środowiskowych na oko, uzupełnij brak witamin i minerałów w organizmie.

Pamiętaj, że przemęczenie oczu nie jest stanem patologicznym. To tylko objaw, taki jak zaczerwienienie, pojawienie się pęknięć, które sugerują, że na tle tych objawów wzrok może się pogorszyć. Nie ignoruj sygnałów ciała. Tylko w ten sposób wskazuje, że potrzebuje pomocy i ochrony z zewnątrz.

Niedostrzegalny wpływ na wzrok - niebieskie światło

Nie jest tajemnicą, że gadżety i komputery mają negatywny wpływ na oczy człowieka. Jaka jest przyczyna tego zjawiska? Niebezpieczeństwo związane z technologią polega na tym, że działa ona jako źródło niebieskiego światła, które sprzyja powstawaniu wolnych rodników i reaktywnych form tlenu. Substancje te utleniają lipidy i białka, które tworzą błony komórek wzrokowych, uszkadzając aparat wzrokowy.

Aby chronić narządy wzroku przed wolnymi rodnikami, natura zapewnia regularną odnowę komórek siatkówki. Ponadto przeciwutleniacze hamują fotoutlenianie, które są reprezentowane w układzie wzrokowym przez luteinę i zeakstantinę. Tylko te karotenoidy penetrują siatkówkę, chroniąc oczy przed fotouszkodzeniem.

Aż do roku luteina i zeaksantyna są obecne w ciele dziecka od urodzenia, ale później ich synteza zatrzymuje się, w wyniku czego użyteczne związki można uzyskać tylko z jedzeniem.

Największa ilość karotenoidów koncentruje się w ciemnozielonych warzywach i owocach żółto-pomarańczowych. Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu na związki, musisz zjeść 2 kilogramy marchwi lub 1,5 kilograma papryki i 0,25 kilograma szpinaku. Jest to możliwe, ale problematyczne, dlatego zaleca się stosowanie witamin dla oczu w celu poprawy widzenia. Leki produkowane w postaci kropli do oczu, tabletek, kapsułek.

Kto potrzebuje witamin?

Przede wszystkim zaleca się przyjmowanie suplementów diety osobom, które należą do kategorii ryzyka wizualnego:

z żylakami;
na zaburzenia widzenia (astygmatyzm, jaskra, zaćma, krótkowzroczność, nadwzroczność);
cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie;
ze znacznym obciążeniem wizualnym po 40 latach;
ze zwykłymi soczewkami kontaktowymi;
Osoby, które spędzają na komputerze więcej niż 5 godzin dziennie.

Kompleksy witaminowo-mineralne odżywiają gałkę oczną, wzmacniają naczynia krwionośne, poprawiają widzenie, zapobiegają rozwojowi patologii (krótkowzroczność i nadwzroczność). Preparaty z reguły zawierają składniki ziołowe (pietruszka, jagody, marchew), które mają korzystny wpływ na stan oka.

Zaleca się przyjmowanie kompleksów dwa razy w roku: jesienią i wiosną. Bez recepty nie można bezpiecznie stosować kropli do oczu, ponieważ można uzyskać podrażnienie wrażliwego narządu.

Naturalne źródło witamin

W zapobieganiu zmianom wzroku kluczową rolę odgrywają marchew i jagody.

U ludzi beta-karoten jest metabolizowany, a następnie przemieszcza się przez naczynia krwionośne i dociera do komórek wzrokowych siatkówki, gdzie dochodzi do postrzegania światła słonecznego, przekształcając je w impuls nerwowy, który wchodzi do mózgu.

Korzystne właściwości jagód wynikają z obecności antocyjanów. Związek dostarcza siatkówce składników odżywczych, zwiększa aktywność enzymów, wzmacnia naczynia krwionośne, zmniejsza zmęczenie oczu. Jagody są zalecane przez kierowców i osoby, które regularnie czytają, gdy światło w pokoju jest niewystarczające, i dużo pracują na monitorze.

Wraz z postępującą krótkowzrocznością jagoda wraz z witaminą E zawiesza patologiczne zmiany w tkankach oka, wspomaga wzrok.

Pamiętaj, że korzyści będą maksymalne, jeśli będziesz używał różnych owoców, warzyw i produktów bogatych w błonnik, kwasy omega. Aby uniknąć uzależnienia i zmniejszyć skuteczność, nie preferuj jednego składnika.

Zastanów się, jakie produkty, oprócz jagód i marchwi, zawierają naturalne witaminy i karotenoidy, aby utrzymać ostrość widzenia:

szpinak;
soja;
cebula i czosnek;
jaja kurze;
brokuły;
ciemna czekolada;
ryby (tuńczyk, sardynka, śledź), olej rybny;
orzechy (orzechy włoskie, drewno, migdały, orzeszki ziemne) i nasiona słonecznika;
owoce (owoce cytrusowe, morele, kiwi, jabłka, banany);
kukurydza;
fasola;
groszek;
słodki ziemniak;
dynia;
pomarańczowy pieprz;
cukinia;
śliwki;
kapusta biała i brukselka;
produkty mleczne.

Te produkty są zalecane do spożycia na surowo lub w składzie potraw (sałatki, zapiekanki, kawior warzywny). Po obróbce cieplnej są łatwiej przyswajalne przez organizm, podczas gdy liczba składników użytecznych do ich widzenia zmniejsza się o 15–30%.

Zgodnie z wynikami badań zrównoważona dieta, oparta na połączeniu produktów powyższych grup, zapobiega ryzyku rozwoju chorób narządów wzroku, chroni przed zaćmą, wolnymi rodnikami, zapobiega zwyrodnieniu plamki i poprawia metabolizm w tkankach.

Jakie witaminy są potrzebne dla oczu?

Brak składników odżywczych w organizmie prowadzi do naruszenia postrzegania informacji przez narządy wzroku.

Brak ryboflawiny (B2) przyczynia się do poczucia „piasku” w oczach, pirydoksyny (B6) - mimowolne skurcze powiek i retinolu (A) - powoduje hemeralopię lub „nocną ślepotę”, co w zaniedbanym stanie prowadzi do stopienia rogówki.

Spożywając kompleks multiwitaminowy do widzenia, poprawisz palący problem i zapobiegniesz rozwojowi towarzyszących patologii.

Lista składników odżywczych dla utrzymania zdrowia oczu:

Witamina A. Wzmacnia rogówkę, poprawia ostrość widzenia, zachowuje zdolność widzenia wyraźnie w półmroku. Źródła żywności retinolu: mleko, tłuste ryby, jarzębina, marchew, pietruszka, szpinak. Dzienne zapotrzebowanie na związek dla osoby dorosłej wynosi 1,5 miligrama.
Witamina C. Wspiera mięśnie oczu w tonie, jest odporna na krwotoki, zmniejsza ryzyko zaćmy i jaskry, wspomaga procesy regeneracyjne w rogówce i bierze udział w reakcjach, które zapewniają narządom wzroku tlen. Naturalne źródła kwasu askorbinowego: owoce cytrusowe, kapusta, rokitnik, zieleń ogrodowa, czarna porzeczka. Dzienna stawka wynosi 100 miligramów.
Witamina B1. Normalizuje ciśnienie wewnątrzgałkowe, odpowiada za stan źrenicy, jakość przekazywania impulsów nerwowych z mózgu do narządów wzroku, przeciwdziała jaskrze. Tiamina znajduje się w drożdżach piwnych, otrębach, produktach mącznych z mąki razowej i wątroby. Dzienne spożycie - 1 - 2,5 mg.
Witamina B2. Wzmacnia siatkę naczyń włosowatych w narządach wzroku, poprawia sprawność źrenicy. Ryboflawina występuje w migdałach, świeżym groszku, żółtku jaja, serze, wątrobie, twarogu. Dzienna dawka wynosi od 1,5 do 3 miligramów.
Witamina B12. Uczestniczy w stabilizacji włókien nerwowych w narządach wzroku, wspomaga prawidłowe krążenie krwi w oczach. Produkty bogate w cyjanokobalaminę: ryby, śledzie, podroby, wołowinę, mleko, ser. Dzienna dawka wynosi od 2 do 4 miligramów.
Luteina. Wzmacnia siatkówkę i soczewki, chroni oko przed zmianami patologicznymi, zapewnia pełne funkcjonowanie oka, spowalnia rozwój związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Ponadto karotenoid odbija szkodliwy niebieski kolor, hamuje powstawanie wolnych rodników, poprawia działanie neuronów w centralnej strefie siatkówki (aktywność bioelektryczna i wrażliwość na światło). Luteina wykazuje właściwości przeciwutleniające, zwiększa ostrość widzenia, zmniejsza negatywne skutki promieni słonecznych. Związek występuje w następujących częściach oka: w ciele rzęskowym, obszarze plamki żółtej, soczewce, tęczówce, naczyniówce. Niedobór luteiny zagraża powstawaniu dystrofii plamki żółtej, angiopatii cukrzycowej, jaskry, zaćmy. Najlepsze naturalne źródła karotenoidu: jarmuż, brokuły, szpinak, kantalupa, brzoskwinie, pomarańcze, dynia, kukurydza, maliny, buraki, sok pomidorowy. Aby utrzymać zdrowie oczu, dzienna stawka wynosi od 6 do 10 miligramów.
Antocyjany. Są to przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które chronią przed rozwojem retinopatii, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych siatkówki i usuwają lipofuscynę z tkanek oka. Antocyjany łagodzą zmęczenie i zmęczenie oczu. Największa ilość składników odżywczych koncentruje się w jagodach i czarnych porzeczkach. Dzienna stawka wynosi 100 miligramów.
Cynk Brak minerałów w organizmie prowadzi do pogorszenia zdolności wychwytu glukozy przez soczewkę. Niedobór cynku przez długi czas zwiększa prawdopodobieństwo zaćmy. Pierwiastek śladowy znajduje się w pestkach dyni, szparagach, mięsie drobiowym, jajach, wątrobie wołowej, owocach morza, rybach. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 10 miligramów.
Selen. Zapobiega gromadzeniu się produktów utleniania i związanemu z wiekiem zniszczeniu aparatu wzrokowego, chroni tkankę oka przed wpływem rodników tlenowych. Produkty zawierające selen: jarmuż morski, kraby, kalmary, gryka, płatki owsiane, czosnek, oliwa z oliwek, smalec. Dzienna dawka - 0,06 miligrama.
Omega - 3. Poprawia odżywianie, mikrokrążenie gałki ocznej, utrzymuje siatkówkę w zdrowiu, zapobiega rozwojowi procesów zapalnych Pamiętaj, że organizm ludzki nie syntetyzuje związku, dlatego ważne jest monitorowanie regularnego spożywania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z pożywieniem. Źródła kwasów omega-3: siemię lniane, olej rzepakowy, orzechy włoskie. Dzienna stawka wynosi 1000 - 2500 miligramów.
Potas. Stymuluje dopływ krwi do narządów wzroku, zapobiega ich osłabieniu, starzeniu się. Pierwiastek śladowy znajduje się w rybach, mleku, jabłkach, żurawinie, pietruszce, suszonych morelach, rodzynkach, miodzie. Dzienne zapotrzebowanie - 4000 miligramów.

Aby utrzymać normalność i poprawić widzenie, zaleca się nasycanie diety pokarmami zawierającymi karotenoidy i regularne przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych dwa razy w roku.

Witaminy do oczu: kapsułki i tabletki

Używając leków, pamiętaj, że ich spektrum działania rozciąga się na całe ciało. Dlatego w celu pilnego złagodzenia stanu pacjenta lepiej jest dawać pierwszeństwo „płynnym” witaminom w kroplach, które działają szybciej i wydajniej.

Popularne wstępnie przygotowane witaminy dla oczu:

„Kompleks luteinowy”. Jest to silny lek regenerujący, wskazany do ciężkich obciążeń wzroku, osób starszych, z jaskrą, zaćmą lub dystrofią siatkówki. Tabletki przyjmują od jednego do trzech sztuk dziennie z posiłkami. Leczenie zapobiegawcze trwa 2 miesiące.
„Optix”. Jest przepisywany osobom cierpiącym na ślepotę nocną, cukrzycę, mającym problemy z soczewką, siatkówką. Ponadto lek jest zalecany do przyjmowania osób z nieregularnymi posiłkami. Przebieg leczenia wynosi 3 miesiące. Tabletki należy przyjmować doustnie pojedynczo podczas posiłków.
„Doppelgerts Active”. Główne składniki suplementu: ekstrakt z borówki, retinol, luteina. Pomaga w procesach regeneracji, poprawia krążenie krwi w oczach, zaleca się przywrócenie wzroku po zabiegu w oku. Suplement diety jest dozwolony bez recepty. Tabletki należy przyjmować raz na dobę przez 2 do 4 miesięcy. Skuteczność leku zależy od częstotliwości stosowania.
„Strix z jagodami”. Łagodzi dyskomfort w narządach wzroku. Te witaminy można pić jako środek profilaktyczny dla osób, które spędzają dużo czasu przy komputerze lub stale pracują przy spawaniu. Przebieg leczenia wynosi 30 dni. Weź jedną tabletkę dziennie.
„Slezavit”. Jest odporny na procesy degeneracyjne w oczach, które zaczynają się rozwijać w starszym wieku. Ponadto lek ten może być stosowany przez młodych ludzi z patologiami widzenia o różnej etiologii. Slezavit łagodzi stres oczu, dlatego jest przeznaczony dla dzieci podczas intensywnego wzrostu, kierowców podczas długotrwałej jazdy, noszenia soczewek kontaktowych i pracy w warunkach niewystarczającego oświetlenia. Kurs wstępny trwa miesiąc. Stosować u dorosłych i dzieci powyżej 3 lat, jedząc jedną kapsułkę dziennie.
„Focus”. Zapobiega zniszczeniu siatkówki i rozwojowi chorób oczu. Zabrania się używania leku dzieciom poniżej 14 lat. Przebieg leczenia wynosi 1,5 - 2 miesiące. Weź jedną tabletkę raz na dobę.
Vitrum Vision. Poprawia metabolizm w analizatorze wzroku, chroni przed negatywnym wpływem wolnych rodników, poprawia ostrość widzenia, wzmacnia układ naczyniowy oka i przyspiesza jego regenerację po zabiegu lub urazach.

Wskazania do stosowania: krótkowzroczność, pogorszenie adaptacji do ciemności, choroby zwyrodnieniowe siatkówki, wiele godzin pracy komputera, ślepota nocna, retinopatia cukrzycowa. Vitrum Vision przyjmuje jedną tabletkę rano i wieczorem po posiłku. Przebieg terapii wynosi 3 miesiące.

Poniższe kompleksy witaminowe dla dorosłych są również przydatne dla oczu: „Blueberry Forte”, „Aevit”, „Super Optician”, „Lutein Complex”. Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks i Mirtikam nadają się do utrzymania wizji rosnącego ciała dzieci. Alternatywą dla kompleksów tabletek witaminowych są krople do oczu. Można je jednak zakopać dopiero po przepisaniu przez okulistę.

Pamiętaj, że wizja upadku jest zła dla każdej osoby. Regularnie dbaj o kondycję oczu, nawet jeśli nic ci nie przeszkadza. Lepiej jest zapobiegać problemowi niż leczyć, a jest to łatwiejsze przy pomocy składników odżywczych.

Witaminy do oczu: krople

Stosowany do zapobiegania procesom związanym z wiekiem w obszarze soczewki, rogówki, zapobiegania zaćmie, bliznom, zapaleniu rogówki i przywróceniu wzroku po krwotoku.

Aby osiągnąć dobry wynik, witaminy dla oczu w kroplach powinny być połączone z wapniem, cynkiem, luteiną, retinolem, kwasem askorbinowym, tokoferolem, tiaminą, ryboflawiną, cyjanokobalaminą. Ze względu na rozległy „promień” działania „płynne” leki leczą zaburzenia widzenia i zapobiegają ich nawrotom.

Krople witaminy dla oczu:

„Ryboflawina”. Łagodzi stres, poprawia funkcje widzenia, eliminuje stany zapalne w narządach wzroku. Stosuje się go w przypadku systematycznego zmęczenia oczu, gojenia się ran po oparzeniu lub podrażnieniu błony śluzowej oka.
„Taufon”. Neutralizuje działanie suchego oka, łagodzi zaczerwienienie, stan zapalny, zmęczenie, leczy błonę śluzową lub rogówkę, jeśli jest uszkodzona, poprawia odżywianie tkanek oka tlenem.
Sankatalin, Quinax. Jest zwolniony z „gęsiej skórki” przed oczami, pomaga zoptymalizować funkcje wzrokowe, zwalcza stany zapalne w przypadku zaćmy.
Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Wyeliminuj skutki reakcji alergicznej: pieczenie, swędzenie, łzawienie oczu. Pozytywny efekt uzyskuje się w ciągu 2-3 dni. Stosowany w leczeniu zapalenia spojówek pochodzenia alergicznego.
„Katakhrom Vitafakol”, „Katakhrom”, „Vitafacol”. Zneutralizuj uczucie suchości w oczach, oczyść obiektyw. Stosowany w pierwotnych stadiach zarodkowania zaćmy.
Ifiral, Hi-Krom. Łagodzi podrażnienia błony śluzowej, nadmierne zmęczenie narządów wzroku, zmaga się z odczuciami cięcia, pieczeniem, suchością w okolicach oczu.
Krople japońskiej witaminy. Wyeliminuj dyskomfort podczas noszenia soczewek kontaktowych, zapalenie powiek, długi pobyt w jasnym miejscu.

W zależności od leku i objawów, musisz zakopać oczy od 2 do 6 razy dziennie. Okulista indywidualnie przepisuje schemat, czas trwania leczenia i rodzaj leku na podstawie obrazu klinicznego pacjenta.

Wniosek

Kompleksy witaminowe, prawidłowe odżywianie, codzienna gimnastyka dla oczu, pełny regularny odpoczynek - niedrogi sposób na utrzymanie wzroku na normalnym poziomie i zapobieganie rozwojowi stanów patologicznych oka.

Ponadto, aby złagodzić napięcie, zaleca się stosowanie środków ludowych. Mianowicie, myj oczy naparem z brwi ziołowych, pij świeżo wyciśnięty sok z marchwi lub borówek dziennie, koktajle z cykorii, pietruszki i selera z miodem.

Pamiętaj, że nasze oczy odzwierciedlają ogólny stan zdrowia, więc wypełniając brak witamin, mikro i makroelementów w organizmie, przywracamy ostrość widzenia, wzmacniając jednocześnie układ odpornościowy i zachowując piękno.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Jedzenie oczu

Oczy - jeden z najważniejszych organów ludzkich zmysłów. Z ich pomocą ciało otrzymuje do 90% informacji o świecie. Główną funkcją oka jest pomoc organizmowi w przystosowaniu się do warunków środowiskowych. Oko składa się z rogówki, komory przedniej, tęczówki, soczewki i siatkówki. Są kontrolowane przez mięśnie odpowiedzialne za zakwaterowanie i ruch. W oczach człowieka istnieją dwa typy komórek światłoczułych - pręty i stożki. Pręty są odpowiedzialne za widzenie w półmroku i stożki na dzień.

Wybierając „właściwą” żywność, możesz chronić oczy przed przedwczesnym starzeniem się i przywrócić ich zdrowie i urodę.

Witaminy dla wzroku

Aby oczy pozostały zdrowe, potrzebują takich witamin:

Witamina A - zapobiega zmianom zwyrodnieniowym siatkówki i poprawia ostrość widzenia.
Witamina C - poprawia napięcie i mikrokrążenie w tkankach oczu.
Witamina E - zapobiega rozwojowi krótkowzroczności i zmętnienia soczewki.
Witaminy z grupy B - poprawiają pracę nerwu wzrokowego, biorą udział w wchłanianiu witamin.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe witaminy D i omega zapobiegają rozwojowi zwyrodnienia siatkówki.

Elementy śladowe

Potas jest wymagany do równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.
Wapń - jest częścią komórek i płynu tkankowego. Ma działanie przeciwzapalne.
Cynk - bierze udział w oddychaniu tkanek
Selen jest dobrym utleniaczem, wspomaga wchłanianie witamin.

Ponadto luteina i zeaksatyna, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów wzroku, są bardzo ważne dla zdrowia oczu. Zawarte w zielonych i pomarańczowo-żółtych warzywach (kukurydza, brokuły, szpinak itp.).

Top 10. Najlepsze produkty dla zdrowia oczu

1 Marchew - poprawia ostrość widzenia dzięki obecności dużej ilości karotenu.
2 Jagody - zawierają witaminę A i inne substancje, które są dobre dla zdrowia oczu.
3 Szpinak - dzięki obecności luteiny zapobiega zaćmie i innym chorobom oczu.
4 Kukurydza, brokuły - zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, przydatne do zaćmy.
5 Morela jest bogata w potas i witaminę A.
6 Dzika róża, cytrusy - działają tonizująco na narządy wzroku, zawierają dużo witaminy C.
7 Porośnięte ziarna pszenicy, orzechy i nasiona - bogate w witaminy E i B.
8 Śledź (dorsz) - zawiera dużą ilość witaminy D i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
9 Cebula, czosnek - ma siarkę, która ma korzystny wpływ na ostrość widzenia, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.
10 Burak - zawiera witaminę C i potas, ma działanie oczyszczające.

Ogólne zalecenia

Podczas poprawy oczu dieta powinna być kompletna i zróżnicowana. Najlepiej stosować cztery posiłki dziennie, bogate w warzywa i owoce. Sałatki warzywne, świeżo wyciskane soki z marchwi, buraków i szpinaku w połączeniu z niewielką ilością pokarmów białkowych, zbóż i napojów z kwaśnego mleka to właśnie to, czego potrzebują twoje oczy.

Przejadanie się jest niebezpieczne dla zdrowia oczu. W wyniku przejadania się jedzenie nie może być całkowicie narażone na sok żołądkowy. Produkty nieprzetworzone tworzą toksyny, które przedostając się do krwiobiegu powodują ogólne zatrucie organizmu.

Środki ludowe na zdrowie oczu

Bardzo dobre do poprawy widzenia zmierzchowego jest użycie soku z marchwi, który jest bogaty w witaminę A. Aby uzyskać najlepsze wchłanianie, należy go przyjmować w mieszaninie z mlekiem 50/50. W koktajlu można dodać kilka łyżek soku z buraków. Pij 1 szklankę dziennie przez miesiąc.

W przypadku zapalenia nerwu wzrokowego i zapalenia spojówek zaleca się stosowanie pietruszki, która pomaga wyeliminować toksyny. W ciepłej porze roku można użyć świeżej zieleni, a zimą pietruszki w postaci proszku sprzedawanego jako przyprawy.

Jedną z najbardziej użytecznych jagód dla oczu są jagody. Jeśli nie ma świeżych jagód, możesz szukać świeżo mrożonych jagód w supermarketach. Jagody sprzedawane w aptekach zawierają tak małą ilość tej jagody, że nie są skuteczne. Zabieg wymaga dziesięciu szklanek borówek.

Morela działa bardzo korzystnie na oczy (z powodu zawartego w niej potasu). Lepiej jest użyć świeżej moreli lub w postaci suszonych moreli, kupionych od babć.

Morela, sprzedawana w sklepach, lepiej nie używać, ponieważ potas w wyniku obróbki parami siarki trafia do związku, który jest bardzo niebezpieczny dla oczu.

Produkty szkodliwe dla oczu

Sól Nadmiar soli powoduje zatrzymanie wilgoci w organizmie, aw rezultacie zwiększenie ciśnienia wewnątrzgałkowego.
Mięso i jajka. Białka oczywiście są dobre dla organizmu. Ale ich nadmierne stosowanie powoduje odkładanie się cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych. A ponieważ naczynia, które dostarczają krew do oczu, są bardzo cienkie, istnieje ryzyko, że zablokowanie nastąpi tutaj.
Alkohol Stosowany nadmiernie alkohol ujawnia ukrytą dualność. Początkowo rozszerza naczynia krwionośne, powodując ciepło, relaksację. Ale potem następuje drugi etap - skurcz, w wyniku którego cierpią właśnie cienkie naczynia, w tym naczynia oczne.
Szkodliwe dodatki do żywności zawarte w daniach gotowych, słodkich napojach gazowanych, krakersach i słodyczach.

Na tej ilustracji zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące odżywiania dla oczu i będziemy wdzięczni, jeśli udostępnisz zdjęcie w sieci społecznościowej lub blogu, z linkiem do tej strony:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Witaminy dla oczu: lista i recenzje

Współczesna medycyna tradycyjna jest bardzo zaawansowana w leczeniu narządu wzroku, ale do tej pory lekarze nie wiążą zdrowia oczu z ogólnym stanem ludzkiego ciała. Bardzo niewielu ludzi, którzy zwrócili się do okulisty, ekspert doradził, aby poprawić swoją dietę, chociaż jest to zdrowy rozsądek. Niewłaściwe odżywianie bezpośrednio wpływa na pogorszenie stanu oczu, więc musisz uważać, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne substancje. Jakie pokarmy zawierają witaminy dla oczu? Jak wybrać odpowiedni kompleks witamin z preparatów farmaceutycznych?

Niezbędne witaminy w produktach do pielęgnacji oczu

Witaminy odgrywają znaczącą rolę w funkcjonowaniu organizmu i metabolizmie. Niektóre z nich samodzielnie syntetyzują ciało, ale większość otrzymujemy z pożywienia. Błędem jest myśleć, że witaminy są dzielone w zależności od ich działania - niektóre są przydatne dla układu krążenia, inne dla kości itp. Są złożone, ale istnieją pewne substancje, które przynoszą maksymalne korzyści tak delikatnemu ludzkiemu organowi jak oczy. Należą do nich witaminy z grup A, B, C, E.

Witamina A (retinol). Pobudza wzrost i reprodukcję nowych komórek, poprawia odporność. Widok tej witaminy jest bardzo ważny, ponieważ odpowiada za widzenie nocne osoby. Brak tej substancji prowadzi do naruszenia postrzegania kolorów, pogorszenia widzenia w ciemności, wysuszenia komórek rogówki oka i spojówki. W rezultacie istnieje ryzyko zapalenia spojówek (choroby zakaźnej). Witamina A zawiera produkty: dziką różę, koper, tłuste ryby, czerwone marchewki, jarzębiny, dynie, suszone śliwki, masło, twaróg, mleko, wątrobę, śmietanę.
Witamina C. Substancja ta pełni wiele funkcji w organizmie człowieka - reguluje metabolizm węglowodanów, syntezę kolagenu, reakcje redoks, uczestniczy w odnowie tkanek, normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych i krzepnięcie krwi. Jako przeciwutleniacz, witamina C zmniejsza ryzyko zaćmy, jaskry i spowalnia już objawioną chorobę. Substancja bierze udział w regulacji ciśnienia wewnątrzgałkowego, zapobiega chorobom tkanki oka. Zawarte w jagodach, cytrusach, zieleni, jabłkach, kapuście, papryce.
Witamina E. Silny przeciwutleniacz zmniejsza ryzyko oderwania się włókna, zapobiega zaćmie i wspomaga organy widzenia w cukrzycy. Witamina bierze aktywny udział w normalizacji krzepnięcia krwi, metabolizmie białek, poprawia przepływ krwi i zwiększa napięcie mięśniowe osoby. Witamina E, otrzymujemy je z pokarmów roślinnych - słonecznika, rokitnika, oliwek, siemienia lnianego, kukurydzy i innych olejów. Jednak w małych ilościach występuje również w mięsie, wątrobie, mleku, jajach.
Grupa witamin B. Ich główną misją jest wytwarzanie energii i uczestniczenie w oddychaniu tkanek. Substancje te zapewniają zdrowe funkcjonowanie nerwów, brak witamin B wpływa przede wszystkim na wzrok. Substancje z tej grupy mają pozytywny wpływ na organizm, takie jak przeciwutleniacze. Najbardziej znane to B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Występują w roślinach strączkowych, orzechach, wątrobie, produktach mlecznych, mięsie, grzybach, zbożach, otrębach, warzywach, jajach, rybach. Wybierz odpowiedni kompleks witamin z grupy B.

Tworzą uwalnianie witamin dla oczu, a co jest lepsze

Witaminy do oczu to złożone produkty, które zawierają substancje niezbędne do utrzymania aktywności systemu wzrokowego. Istnieją więc kompleksy lecznicze specjalnie stworzone do leczenia lub zapobiegania chorobom związanym z wiekiem, na przykład jaskrze, zaćmie, zwyrodnieniu plamki żółtej. Alternatywna forma leku multiwitaminowego jest stosowana w leczeniu zaburzeń widzenia o zmierzchu, nadwzroczności lub krótkowzroczności. Tego typu leki sprzedawane w aptekach swobodnie, bez wymogu recepty.

Nowoczesna gama kompleksów witaminowych dla oczu pozwala wybrać dowolną dogodną formę do zapobiegania i leczenia wzroku:

Witaminy w kroplach

Multiwitaminowe preparaty płynne dla oczu stały się bardzo popularne, co wynika z ich maksymalnej wydajności - szybko osiągają swój cel, a ich działanie jest bardziej skoncentrowane. Ale lekarze są sceptyczni wobec kropli do oczu, co wiąże się z negatywnymi skutkami częstego podrażnienia rogówki takimi substancjami. Istnieje lista wskazań do stosowania kropli do oczu. Powinny być stosowane przy dużym obciążeniu wzroku (długotrwała praca przy komputerze) lub podrażnieniu oczu (zwłaszcza jeśli przyczyną jest noszenie soczewek).

W pigułkach

Witaminy dla oczu w postaci tabletek - wersja tradycyjna. Ich zalety są oczywiste, ponieważ tablety można wygodnie zabrać wszędzie i we właściwym czasie. Tabletkowane kompleksy witaminowe są przyjmowane na kursach, a nie przez cały rok: zimą, kiedy organizm doświadcza niedoboru witamin, a jesienią - jako preparat na zimowy okres niedoborów witamin. Nie jest konieczne koordynowanie odbioru tego typu leków z lekarzem, można je kupić w dowolnej drogerii.

W ampułkach

Kompleksy multiwitaminowe do oczu w ampułkach są znacznie mniej powszechne niż w innych formach. Prawie wszystkie z nich mają podobny skład, ale każdy lek ma pewną cechę, która umożliwia dokonanie najlepszego wyboru. Rodzaj zastrzyku może być określony wyłącznie przez lekarza prowadzącego, w oparciu o diagnozę i stan oczu pacjenta. Zastrzyki powinny być wykonywane wyłącznie przez specjalistę, ponieważ niewłaściwe wykonanie zabiegu będzie miało poważne konsekwencje (uszkodzenie gałki ocznej, zakażenie, krwiak).

Lista kompleksów multiwitaminowych poprawiających widzenie

Apteki oferują różne preparaty witaminowe dla oczu, które zawierają niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe, minerały, które wspierają normalne działanie wszystkich struktur i komórek narządu wzroku. Kompleksy składają się z witamin w różnych kombinacjach i dawkach, pierwiastków śladowych (cynk, miedź, selen) i dwóch substancji bioaktywnych - luteiny i zeaksantyny. Te ostatnie odgrywają bardzo ważną rolę w wizji, ponieważ mają działanie podobne do działania przeciwutleniaczy. Zwiększają stabilność rogówki do wpływu niekorzystnych czynników świata zewnętrznego.

Dzięki luteinie i zeaksantynie widzenie pozostaje ostre we wszystkich warunkach, nawet przy długotrwałym stresie. Najlepsze witaminy zawsze zawierają te substancje. Nowoczesny wybór kompleksów witaminowych dla oczu ma leki, które mają różny wpływ na narząd wzroku: zapobieganie, przyspieszone gojenie tkanek, leczenie chorób przewlekłych, zatrzymywanie postępującej utraty wzroku. Oto lista nazw witamin do oczu, które mają wpływ na poprawę widzenia:

Strix
Tiens (japońskie krople do oczu z witaminami)
Taufon
Aysotin
Vita-Yodural
Oculachel
Zejdź na dół
Evalar
Leovit
Emoxipin
Bezpiecznie widzieć
Wyciąg z aloesu Filatov
Ryboflawina
Maxivision

Witaminy dla oczu Super Optic

Witaminy do oczu są bogate w luteinę, dlatego są najlepszym sposobem na przywrócenie wzroku, gdy jest ono zredukowane ze zmęczenia, stresu lub podrażnienia gałki ocznej. Super optyk jest uważany za jeden z najlepszych kompleksów multiwitaminowych do widzenia na rynku krajowym, łagodzi świąd, zaczerwienienie i zmniejsza ciśnienie w oku przy dużych obciążeniach.

Doppelgerts aktywne witaminy z luteiną

Doppel herz - niemieckie witaminy do oczu zawierające luteinę (przeciwutleniacz odnawiający komórki oka). Ze względu na dużą objętość tej substancji w preparacie Doppelgerz jest idealny do przywracania wzroku po wszelkich uszkodzeniach mechanicznych lub zabiegach chirurgicznych. Według opinii, takie witaminy normalizują ostrość widzenia i wspierają go przez długi czas.

Fort jagodowy na krótkowzroczność

Podstawą leku „Blueberry Forte” - ekstrakt z owoców jagodowych. Pigmenty tych jagód (antocyjany) pełnią funkcję przeciwutleniaczy, ustalają procesy metaboliczne w ciele i tkankach oka, służą jako angioprotektor - poprawne mikrokrążenie. Lek ten zawiera cynk, kwas askorbinowy, witaminy z grupy B i rutynę, które zapewniają dodatkową ochronę narządom naczyniowym widzenia. Borówka czarna jest zalecana jako witamina dla oczu podczas pracy przy komputerze, ponieważ zapobiega zmęczeniu podczas długotrwałego wysiłku.

Witaminy Skup się

Skład leku Focus obejmuje wyciąg z jagód. Skutecznie zapobiega pogorszeniu widoczności, utrzymując ostrość na tym samym poziomie. Te witaminy, według opinii, zmniejszają zmęczenie oczu, eliminują objawy zmęczenia (łagodzą zaczerwienienie, swędzenie). Ludzie, którzy używali tego leku, poprawili samopoczucie i przywrócili zdrowie oczu.

Striks podczas pracy przy komputerze

Strix zalecany do stosowania podczas długotrwałej pracy przy komputerze lub wykonywania spawania. Lek skutecznie łagodzi zmęczenie oczu i normalizuje ich zdolność do skupiania się. Jednak witaminy mają taką samą liczbę pozytywnych i negatywnych opinii. Drugi jest spowodowany brakiem poprawy widzenia u 50% osób, które używały narkotyku, a pozytywne recenzje wiążą się z eliminacją podrażnień i zmęczenia oczu.

Vitrum Vision

Vitrum zawiera zestaw niezbędnych witamin dla zdrowego wzroku i wyciągu z jagód. Taka kompozycja sprawia, że lek jest skuteczny w przywracaniu wzroku nawet przy silnym obciążeniu soczewki. Vitrum Vision doskonale utrzymuje ostrość widzenia, łagodzi zmęczenie oczu i związany z tym dyskomfort. Lek nie jest skuteczny w zwalczaniu chorób oczu, ale udowodniono, że witaminy mają pozytywny wpływ na gałkę oczną, która została poddana laserowej korekcji wzroku.

Ryboflawina

Witaminy dla dzieci w celu poprawy wzroku

Kompleksy multiwitaminowe do oczu są niezbędne dla dzieci nie mniej niż dorosłych, ponieważ ich oczy podlegają dużym obciążeniom w trakcie gier i nauki. Aby wesprzeć wizję dziecka, warto dać mu specjalne witaminy do oczu dla dzieci. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie postacie dawkowania takich leków są bezpieczne. Daj swojemu dziecku tylko sprawdzone narzędzia. Na przykład:

Vizualon
Doppelgerz z luteiną
Vivasan
Duovit
Taufon
Optix
SuperOptic
Littleone
Maxilex
Moller
Spojrzałem
Kieruje
Blueberry Forte
Normoftal

Recenzje

Margarita, 39 lat: Pracuję jako księgowa, więc od rana do wieczora muszę skupić się na ekranie komputera, wpatrując się w niekończącą się serię liczb. Wieczorem oczy często swędzą i zaczerwieniają się, ostrość widzenia zmniejsza się. Ostatnio zacząłem regularnie przyjmować witaminy Vitrum i zauważyłem, że objawy i zmęczenie stopniowo znikały. A dyskomfort z komputera, jeśli tak się stanie, jest bardzo rzadki.

Irina, 26 lat: Kiedy przestawiłam się z okularów na soczewki kontaktowe, moje oczy zaczęły się często zaczerwieniać, pojawiło się podrażnienie. Okulista polecił mi Doppelgerz z luteiną. Słyszałem o tym leku od przyjaciół, ale nigdy go nie użyłem. Wynik był pozytywny: zmęczenie i zaczerwienienie szybko minęły, soczewki nie przynoszą już nieprzyjemnych wrażeń.

Yana, 46 lat: Chcę polecić witaminy do oczu, które pije moja rodzina - Lutein Forte. Z zalet mogę wyróżnić nie tylko wydajność, ale także akceptowalną cenę i naturalny skład. Bierzemy lek zgodnie z instrukcjami w ciągu 2-3 miesięcy w roku i jesteśmy bardzo zadowoleni z wyniku. Uważam to za duży plus, że witaminy są odpowiednie nawet dla dzieci (od 14 roku życia), ponieważ mają ogromne zmęczenie oczu.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Dieta dla oczu, odżywianie dla poprawy wzroku

Opis od 03.10.2017

Skuteczność: efekt terapeutyczny po 2 miesiącach
Warunki: stale
Koszt produktów: 1800-1900 rubli. tygodniowo

Ogólne zasady

Wiele czynników współczesnego życia powoduje nadmierne zmęczenie oczu i spadek poziomu wzroku. Na proces ten wpływa jednak nie tylko nieprzestrzeganie reżimu, obciążenie narządu i brak odpowiedniego odpoczynku, ale także złe odżywianie. Zauważono, że zróżnicowana i pożywna dieta, zawierająca wszystkie niezbędne witaminy i minerały, pomaga utrzymać wzrok. Produkty zawierające przeciwutleniacze mają pozytywny wpływ na stan siatkówki, ponieważ wiele chorób oczu jest dystroficznych.

Po pierwsze, żywienie poprawiające widzenie jest konieczne dla osób cierpiących na krótkowzroczność, nadwzroczność, zaćmę, zwyrodnienie plamki żółtej, zniszczenie ciała szklistego, a także pacjentów z nadciśnieniem i cukrzycą. Biorąc pod uwagę możliwe zmiany w strukturze oka związane z wiekiem, osoby powyżej 40 roku życia muszą także zadbać o prawidłowe odżywianie lub dodatkowe spożycie witamin. Spożycie witamin poprawia wzrok o 7–20%, podczas gdy ważne jest regularne spożywanie. Ważne jest również przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania:

Umiar w jedzeniu (wyklucza obfite spożycie jedzenia, przejadanie się, zwłaszcza wieczorami).
Równowaga w składzie (białko-tłuszcze-węglowodany-substancje mineralne).
Dieta (3-4 posiłki dziennie, niedozwolona głodówka lub długie przerwy między posiłkami).
Ograniczenie lub wykluczenie żywności bogatej w tłuszcze, ponieważ utrudniają one trawienie i utrudniają wchłanianie korzystnych składników żywności.
Wyłączenie rafinowanych węglowodanów (ciasta, cukier, biały chleb, polerowany ryż, makaron, wyroby cukiernicze, słodycze itp.).
Rola witamin wchodzących do organizmu z pożywieniem jest bardzo ważna. Należy zauważyć, że długoterminowe produkty do przechowywania, przetwarzane termicznie lub konserwowane, tracą większość witamin.

Jakie witaminy są najważniejsze dla oczu?

Witamina A (retinol) to witamina widzenia. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest częścią wizualnych pigmentów siatkówki rodopsyny i jodopsyny, gdzie występuje pewna podaż tej witaminy. Z jego niedoborem rozwijają się dystroficzne zmiany w nerwach wzrokowych i siatkówce, a wzrok pogarsza się w ciemności. Produkty roślinne zawierają prowitaminę A (karoten), z której wytwarzana jest witamina A. Jej dostawcami są marchewki, sałatki liściaste, śliwki, szczaw, szpinak, dynia, pomidory. Produkty zwierzęce zawierają już witaminę A: żółtko jaja, masło, olej z wątroby dorsza, wątrobę.
Witamina E jest naturalnym antyoksydantem, który odgrywa rolę w syntezie białek, oddychaniu tkanek i metabolizmie wewnątrzkomórkowym. Zawarty jest w produktach roślinnych: oliwkach, kukurydzy, oleju bawełnianym, kiełkujących ziarnach zbóż (przede wszystkim w pszenicy).
Kwas askorbinowy, którego rola dla organizmu jako całości i dla zachowania zdrowia oczu nie może być przeceniona. Chroni soczewkę przed działaniem wolnych rodników, a jej niedobór wiąże się z ryzykiem rozwoju zaćmy. I to jest wyjaśnienie - jest aktywnym uczestnikiem procesów redoks we wszystkich tkankach. Źródła witaminy - wszystkie warzywa i owoce: owoce cytrusowe, rokitnik, porzeczki, dzika róża, jabłka, truskawki, melony, zielone sałatki, brukselka, papryka, brokuły, pomidory, morele, truskawki, brzoskwinie, persimmon. Oprócz witaminy C grejpfrut zawiera dużą ilość bioflawonoidów, które spowalniają starzenie się soczewki oka. Najbardziej przydatna jest przezroczysta membrana oddzielająca plasterki owoców, nadająca mu gorzki smak, więc cały grejpfrut jest bardziej użyteczny niż sok z niego. Należy pamiętać, że pod wpływem temperatury kwas askorbinowy ulega zniszczeniu, dlatego wszystkie warzywa i owoce powinny być spożywane w ich naturalnej postaci.
Witamina D, łagodne formy niedoboru, które objawiają się zmniejszeniem apetytu, bezsenności i upośledzeniem wzroku. Powstaje w skórze dzięki działaniu słońca z prowitamin, które częściowo są w postaci gotowej z roślin i częściowo powstają w organizmie z cholesterolu. Dodatkowe źródła to: olej rybny, tłuste ryby (śledź, makrela, łosoś), produkty mleczne, żółtko jaja, ssaki wodne (foki, morsy, manaty, wieloryby, wydry morskie).
Tiamina (B1) bierze udział w metabolizmie i regulacji neuro-odruchowej. Ciało wchodzi tylko z jedzeniem: jajami, nerkami, wątrobą, produktami kwasu mlekowego.
Ryboflawina (B2), której rola biologiczna jest określona w ochronie siatkówki przed UV. Ciało nie jest syntetyzowane i można je uzyskać za pomocą wątroby, serca, nerek, mleka, zielonych warzyw, jaj.
Pirydoksyna (B6), która bierze udział w tworzeniu krwi i funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego i nerwu wzrokowego, który pochodzi z komórek zwojowych siatkówki. Często konieczne jest uwzględnienie w diecie orzeszków piniowych, fasoli, orzechów włoskich, rokitnika, tuńczyka, makreli, orzechów laskowych, sardynek, wątroby, czosnku, papryki.
Cyjanokobalamina (B12), zaangażowana w budowę kwasów nukleinowych i wpływająca na metabolizm. Ilość syntetyzowana przez mikroflorę jelitową nie wystarcza do normalnego życia. Konieczne jest dodatkowe spożycie pokarmu zwierzęcego: wątroba, ośmiornica, makrela, sardynka, mięso królicze, wołowina, okoń morski, dorsz, karp.
Kwas nikotynowy (PP) bierze udział w reakcjach redoks i oddychaniu tkanek. W roślinach strączkowych witamina ta ma postać łatwo przyswajalną, której nie można powiedzieć o jej strawności ze zbóż. Kwas nikotynowy jest odporną witaminą do gotowania. Jego najwyższą zawartość stanowią orzeszki ziemne, orzeszki piniowe, nerkowce, pistacje, indyki i kurczaki, kalmary, łosoś, sardynka i makrela.

Rola pierwiastków śladowych dla zdrowia oczu

Wapń jest potrzebny do wykonywania funkcji rusztowania twardówki. Są bogate w: nasiona sezamu, mleko, twaróg.
Magnez reguluje rozluźnienie naczyń krwionośnych i mięśni oczu. Z brakiem zwiększonego ciśnienia wewnątrzgałkowego (jaskry), które stopniowo pociąga za sobą utratę wzroku. W diecie należy uwzględnić otręby pszenne, orzechy włoskie, migdały, groch, kapustę, zboża.
Potas zapewnia stałość środowiska wewnątrzkomórkowego, ponieważ 98% jest skoncentrowane wewnątrz komórek, pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu, co jest ważne, gdy jaskra jest zagrożona. Jego najwyższa zawartość w morelach, suszonych morelach, bananach, dyni, kapuście, roślinach strączkowych, cukinii, płatkach owsianych i kaszy gryczanej.
Cynk jest zawarty w siatkówce i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania enzymów i procesów przyswajania witaminy A przez organizm. Jego brak wpływa na zdolność soczewki do wchłaniania glukozy, co powoduje zwiększone ryzyko rozwoju zaćmy. Ponadto obserwuje się spadek poziomów cynku w siatkówce w przypadku zwyrodnienia plamki żółtej. Dużo tego pierwiastka zawiera orzeszki piniowe, ziarna kiełkujące pszenicę, ostrygi, soczewicę, jagody, nasiona dyni, fasolę, wołowinę, owies i płatki owsiane, wątrobę zwierzęcą.
Selen jako przeciwutleniacz jest niezbędny dla zdrowia oczu. Jego niedobór może spowodować zmętnienie soczewki. Poprawia ostrość widzenia i postrzeganie kolorów. Aby zapobiec tej patologii, musisz jeść otręby, wątrobę, orzeszki piniowe, pistacje, orzeszki ziemne, wołowinę, czosnek, jagnięcinę, nasiona dyni, orzechy brazylijskie.

Dieta dla oczu powinna zawierać inne przeciwutleniacze. Ochronę przed wolnymi rodnikami zapewnia aminokwas tauryna, który jest zawarty w siatkówce, gdzie notuje się najwyższe stężenie. Liczba maleje wraz z wiekiem, co tłumaczy pogorszenie wzroku. W organizmie jest syntetyzowany z aminokwasów metioniny i cysteiny z udziałem witaminy E. Dodatkowe źródła to produkty pochodzenia zwierzęcego i owoce morza: przegrzebki, małże, ośmiornice, kalmary, ostrygi, wieprzowina, cielęcina, krewetki, tuńczyk, dorsz, kurczak, mleko, jajka. Ze źródeł roślinnych można wyróżnić nierafinowane oleje: lniany i oliwkowy. Wystarczy 3 g owoców morza 3 razy w tygodniu i 2 łyżki dziennie. oliwa z oliwek.

Karotenoidy luteina i zeaksantyna są również przeciwutleniaczami. Są to barwniki roślinne, które nadają owocom żółto-pomarańczowo-czerwony kolor, ale występują również w zieleni ogrodowej. Zawarty w pigmentie plamki żółtej. W organizmie nie są syntetyzowane, a ich dzienne spożycie z jedzeniem jest ważne. Wysoki procent zawartości odnotowuje się w żółtku jaja (jaja od kur, które otrzymują naturalną żywność), kukurydzy, pieprzu pomarańczowego, kiwi, brokułu, szpinaku, rzepy, kapusty, cukinii, marchwi, sałaty, kwiatów nagietka, liści gorczycy i mniszka lekarskiego, winogron, pomarańcze, mandarynki, mandarynki, brzoskwinie, morele, melony, papaja.

Polifenole-antocyjany borówki i czarnej porzeczki działają również jako przeciwutleniacze, a ponadto pomagają wzmocnić naczynia siatkówki, zapobiegając rozwojowi retinopatii.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają szczególną rolę w utrzymaniu wzroku. Tak więc kwas dokozaheksaenowy, który jest jednym z najcenniejszych ludzkich kwasów tłuszczowych omega-3, jest ważny podczas rozwoju płodu w celu tworzenia mózgu i widzenia dziecka. Nie występuje w tłuszczach roślinnych, ale jest zawarty w tłuszczu ryb morskich. Przy stosowaniu nie tylko poprawia się ostrość widzenia, ale także pamięć. Niski poziom kwasów omega-3 może powodować retinopatię cukrzycową, zespół suchego oka i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.

Dozwolone produkty

Dieta wzrokowa powinna obejmować ryby jako źródło kwasów omega-3. Konieczne jest włączenie go do diety dwa lub trzy razy w tygodniu po 200-250 g. Łosoś, tuńczyk, plamiak, sardynki z dorsza są bogate w te kwasy tłuszczowe niezbędne do karmienia oczu. Jedzenie oleju z ryb zmniejszy ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

Warzywa surowe lub gotowane: brokuły, kapusta biała, ogórki, seler, liście buraków, boćwina. W dzień musisz zjeść 300-400 g różnych warzyw, najlepiej świeżych. Włącz do diety:

Marchew - dzięki beta-karotenowi wspomaga ostrość widzenia. Wystarczy użyć 150 g oleju roślinnego 3-4 razy w tygodniu. Oleje roślinne, śmietana lub krem poprawiają wchłanianie karotenu.
Buraki bogate w fosfor, jod, mangan, witaminy, kwas foliowy i karotenoidy. Możesz użyć go w dowolnej formie, razem z marchewką lub jarmużem morskim.
Pomidory ze względu na obecność w nich dwóch niezbędnych karotenoidów - likopenu i luteiny.
Cebula i czosnek są bogate w siarkę i są niezbędne do produkcji glutationu. Jest głównym przeciwutleniaczem i zależy od działania innych przeciwutleniaczy. Zwiększenie jego poziomu może zapobiec procesom degeneracyjnym w siatkówce i soczewce.
Dynia - jest bogata w zdrowe witaminy, cynk, luteinę i zeaksantynę. Można z niej zrobić różne potrawy: piec, gulasz z suszonymi owocami, gotować owsiankę, dodawać do zup i sałatek w tartej formie.
Kapusta jest źródłem witamin k, c, pp, grupy b, choliny i siarki. Kapusta kiszona zawiera więcej witaminy C niż cytrusy. Należy jeść 150 g trzy razy w tygodniu lub więcej w dowolnej formie.
Brokuły ze względu na wysoką zawartość luteiny, zeaksantyny.
Szpinak zawiera wiele witamin, białek roślinnych, aminokwasów, zeaksantyny. Spożywanie go lub sok może zapobiec dystrofii siatkówki i przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Wskazane jest, aby jeść 100 g dziennie w formie świeżej lub gotowanej z kwaśną śmietaną.
Świeże warzywa - 100 g (zielona cebula, bazylia, koper, pietruszka, szpinak, kolendra, rukola).
Pomarańczowy pieprz.
Owoce i jagody. Szczególnie warto zwrócić uwagę na owoce zielone i pomarańczowe: kiwi, awokado, morele (suszone morele), owoce cytrusowe (grejpfrut jest lepszy), brzoskwinie, winogrona. W dzień musisz zjeść 3 dowolne owoce i 100 g jagód.
Morele są bogate w beta-karoten i likopen, które są ważne dla dobrego widzenia i zapobiegania zaćmie. Owoce te mogą być spożywane świeże i suszone przez cały rok.
Jagody, wraz z wysoką zawartością karotenoidów (luteiny i zeaksantyny), zawierają także antocyjany, które ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające zmniejszają działanie wolnych rodników. Wysoka zawartość i minerały wymagane do widzenia (selen i cynk). Jagody zachowują swoje właściwości w postaci zamrożonej oraz w postaci dżemów lub przetworów. W celu zapobiegawczym musisz jeść 2 łyżki mrożonych jagód (możesz dżem, galaretkę).
Szczególnie przydatny jest grejpfrut ze względu na szeroką zawartość witamin i zawartość bioflawonoidów. Jedz jeden owoc codziennie lub co drugi dzień.
Odmiany niskotłuszczowe mięsa i drobiu. Preferowane jest mięso indycze, które jest bogate w cynk. Nie trzeba dodawać, że zdrowa dieta polega na jedzeniu gotowanego lub pieczonego mięsa, które można stosować nie tylko jako danie główne, ale także do robienia sałatek lub zimnych kanapek. Postawy wobec stosowania produktów ubocznych są dwojakie. Z jednej strony zawierają witaminy z grupy B, selen i inne przydatne substancje, z drugiej - są źródłem cholesterolu. Dlatego być może korzystanie z nich powinno być ograniczone do jednorazowego za dwa tygodnie.
Orzechy lub nasiona - 30 g. Wszystkie orzechy są bogate w minerały, ale liderami w tym zakresie są migdały, orzechy pekan i orzechy włoskie. Pistacje są szczególnie korzystne, ponieważ zawierają luteinę i zeaksantynę oprócz miedzi, magnezu, fosforu, potasu i „zdrowych” tłuszczów. Według badań, 28-30 g pistacji zawiera więcej przeciwutleniaczy niż inne orzechy (13 razy więcej niż orzechy laskowe). Ta kwota jest normą dzienną.
Oliwa z oliwek, siemię lniane, rzepak, soja, orzech, sezam do 2 łyżek. dziennie.
Mleko, produkty mleczne i twaróg o niskiej zawartości tłuszczu. Wysoka zawartość ryboflawiny, cyjanokobalaminy i aminokwasów w twarogu czyni go bardzo przydatnym w przypadku problemów ze wzrokiem.
Chleb pełnoziarnisty, ponieważ oszczędza więcej witamin i błonnika niż biała mąka.
Wszelkie zboża w postaci owsianki, przyprawione olejem roślinnym.
Napoje. Przydatne: zielona herbata z cytryną, herbata imbirowa, soki ze wszystkich powyższych owoców i warzyw, bulionowe buliony, przefiltrowana woda.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya