Właściwe odżywianie poprawia widzenie i pozwala uniknąć pewnych chorób oczu. Podstawowe zasady diety oczu to: umiar; pełne i zróżnicowane jedzenie; spożywanie pokarmów bogatych w witaminy A, E i C. Produkty poprawiające widzenie powinny być lekkostrawne, naturalne, głównie pochodzenia roślinnego.
Produkty zawierające duże ilości przeciwutleniaczy, witamin i mikroelementów pomagają przywrócić zły wzrok i radzić sobie z codziennym stresem. Substancje te są niezbędne do zwalczania wolnych rodników, które są bardzo destrukcyjne nie tylko dla wzroku, ale także dla organizmu jako całości.
Oprócz prawidłowego odżywiania istnieją inne popularne sposoby poprawy widzenia. Należą do nich specjalne ćwiczenia na oczy, okłady i płyny, wywary i napary ziół leczniczych.
Aby przywrócić wzrok i zapobiec jego naruszeniu, konieczne jest stosowanie zdrowych produktów dwóch podstawowych kolorów - pomarańczowego i ciemnozielonego. Produkty pomarańczowe zawierają dużo karotenu, który ma działanie przeciwutleniające. Luteina i zeaksatyna występują w dużych ilościach w ciemnozielonych produktach, a mianowicie szpinaku, brukselce, brokułach, fasoli, grochu, cukinii, ziemniakach, winogronach, kiwi, mango, słodkiej papryki.
Wszystkie te produkty są niezbędne do poprawy widzenia w domu. Można je jeść zarówno surowe, jak i przetworzone.
Surowe warzywa i owoce zawierają więcej składników odżywczych, a przetworzone są znacznie łatwiejsze do strawienia.
Racjonalne odżywianie w celu poprawy widzenia powinno składać się głównie z powyższych produktów. Ma to ogromne znaczenie w leczeniu i profilaktyce chorób oczu.
Dzięki specjalnie dobranej diecie możliwe jest zapobieganie wczesnemu starzeniu się narządów wzroku. Aby to zrobić, musisz regularnie używać tych produktów w różnych kombinacjach. Konieczne jest zastępowanie produktów użytecznych dla wzroku, łączenie ich, a nie wybieranie konkretnego produktu, który lubisz.
Do środków ludowych w celu poprawy widzenia należą odwary i nalewki z ziół leczniczych lub tak zwana medycyna ziołowa.
Świetlik jest przydatny dla oczu, ale raczej dla nalewki. Regularne spożywanie takiej nalewki gwarantuje poprawę widzenia.
Przezwyciężenie nadwzroczności lub krótkowzroczności pomaga w infuzji liści borówki lub schisandry chińskiej. Ta nalewka z alkoholu nie tylko poprawia wzrok, ale także pobudza przez cały dzień.
Odwar z liści pokrzywy pomaga zatrzymać rozwój krótkowzroczności. Jednocześnie z bulionem zaleca się przyjmowanie mąki jęczmiennej. Aby ustabilizować ten stan, konieczne jest zakończenie całego cyklu leczenia. Przeciwwskazaniem do takiej terapii jest zwiększona zakrzepica.
Trawa, która poprawia widzenie, to trawa pszeniczna. Odwar z kłączy trawy pszenicznej zwiększa ostrość widzenia.
Wymienione powyżej buliony i nalewki można przyjmować doustnie lub stosować jako roztwory do przemywania oczu, płyny, kompresy.
Oprócz jedzenia odpowiedniej żywności pomocne będzie wykonywanie ćwiczeń oczu w celu poprawy widzenia. Rzeczywiście, w walce o zdrowie, podobnie jak w wielu innych kwestiach, najlepszy rezultat zapewnia zintegrowane podejście!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Przydatne produkty dla oczu przyczyniają się do normalizacji ich pracy, pomagają zapobiegać rozwojowi patologii i powikłań. Główne zasady diety to umiar, pełna wartość i różnorodność. W żywności powinno być wystarczająco dużo witamin, zwłaszcza A, E, C.
Należy dać pierwszeństwo produktom łatwo przyswajalnym, pochodzenia naturalnego, lepszym niż warzywa. Skutecznie przywracają wzrok, pomagają zneutralizować efekt codziennego stresu, niezbędnego dla witamin i minerałów w organizmie. Eliminują wolne rodniki, które pogarszają stan oczu, mają negatywny wpływ na organizm.
Rozpoczęcie monitorowania stanu narządów układu wzrokowego jest wymagane jak najwcześniej. Niebezpieczne uszkodzenia oka obejmują: zaćmę, jaskrę, zwyrodnienie związane ze zmianami związanymi z wiekiem. Aby zapobiec takim naruszeniom, należy zacząć jeść prawidłowo, utrzymując w ten sposób zdrowe oko.
Opracowanie kompletnej diety wymaga przestrzegania kilku zasad:
Jeśli występują zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wzrokowych, dzienna porcja pacjenta powinna składać się z połowy odżywek ziołowych wzbogaconych w przeciwutleniacze. Oczy szkodzą słodkie, tłuste, pikantne. Zapytaj okulistę, jakie produkty poprawiają twoją wizję.
Dzięki badaniom medycznym udowodniono, że produkty zielone i pomarańczowe pomagają poprawić wzrok. W kolorze pomarańczowym wysokie stężenie karotenu jest skutecznym przeciwutleniaczem.
Zieloni zawierają luteinę:
Produkty poprawiające widzenie można jeść na surowo lub gotowane. Ale w surowych owocach i warzywach stężenie witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych jest wyższe, ale organizm absorbuje lepiej przetworzone.
Jajka mają dużo siarki, aminokwasów, luteiny. Składniki te zmniejszają ryzyko zaćmy. W jajach przepiórczych jeszcze więcej witamin A i B, żelazo, miedź, cynk normalizują procesy metaboliczne. Przy braku tych substancji istnieje ryzyko suchości rogówki, jęczmienia, zapalenia spojówek.
W gorzkiej czekoladzie, małe stężenie flawonoidów, mają pozytywny wpływ na naczynia oczne, wzmacniają rogówkę. Ale tylko prawdziwa ciemna czekolada będzie skuteczna.
Olej z ryb zapobiega procesom zwyrodnieniowym plamki żółtej i innym patologiom. Produkt zawiera wiele niezbędnych aminokwasów dla organizmu ludzkiego, których niedobór powoduje suche oczy.
Racjonalne odżywianie musi zawierać wymienione produkty. Dla dziecka bardzo ważne jest leczenie i zapobieganie chorobom oczu. Specjalnie opracowana porcja pozwala zapobiec wczesnemu starzeniu się analizatora wizualnego. Ważne jest, aby połączyć te produkty bez wybierania tylko jednego.
Produkty poprawiające widzenie powinny być poddawane minimalnej obróbce cieplnej, powinny być łatwo trawione. Podczas pracy przy komputerze należy często robić krótkie przerwy, dając odpocząć oczom, wykonując specjalne ćwiczenia. Przy przestrzeganiu zaleceń okulisty normalizuje się organizację eutrofii, normalizuje się praca narządów wzrokowych, poprawia się zdrowie oczu.
Kolejne spojrzenie na przepis na ulepszenie wizji tutaj!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlPrawdopodobnie wzrok jest jednym z naszych najcenniejszych uczuć. I tak, jak by to miało szczęście, jest bardzo delikatne: wpływ czynników zewnętrznych może łatwo go zepsuć. Ale jest też wiele sposobów ochrony naszych oczu. Porozmawiajmy o nich bardziej szczegółowo.
Rzucenie palenia, spędzanie mniej czasu przy komputerze to chyba najbardziej oczywiste sposoby na utrzymanie wzroku. I zdecydowanie powinieneś upewnić się, że nosisz odpowiednie okulary przeciwsłoneczne. I to są te, które blokują 99-100% promieni ultrafioletowych. Twoja dieta jest jednak dobra dla oczu. Może się tak stać, jeśli będziesz jadł więcej określonych pokarmów.
Prawdopodobnie słyszałeś, że żółtka jaj mają niekorzystny wpływ na poziom cholesterolu. A może nawet próbował ich używać mniej. Powinieneś jeszcze raz pomyśleć. Według lekarzy (w szczególności Paula Dougherty'ego) żółtko jaja jest głównym źródłem luteiny. Jest przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki.
W połączeniu z cynkiem, który jest również obecny w żółtkach jaj, może pomóc w zwalczaniu zwyrodnienia plamki żółtej. I to jest najbardziej zwyrodnienie plamki żółtej - główna przyczyna utraty wzroku wśród osób powyżej 65 lat. Jak najlepiej zjeść żółtka jaj? W serze! Jeśli nie możesz jeść surowych jaj, nie martw się. Luteina występuje również w dużych ilościach w zieleni.
Cokolwiek robisz, nie zapomnij jeść zieleni! Liściaste warzywa, takie jak gotowany szpinak, kapusta i rzepa, zawierają duże ilości luteiny i zeaksantyny. Substancje te zmniejszają ryzyko przewlekłych chorób oczu. Na przykład, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćma.
Mieszane warzywa są świetnym rozwiązaniem do produkcji przeciwutleniaczy, mimo że zawarte w nich substancje nie są tak łatwo trawione jak substancje w żółtkach jaj. Przeciwutleniacze są bardzo potrzebne dla twoich oczu. Przygotuj warzywa z dużą ilością oliwy lub oleju kokosowego i wykorzystaj wszystkie jego zalety.
Łosoś, makrela, tuńczyk i anchois są nie tylko smaczne, ale także 3-4 kilogramy dietetycznego, łatwostrawnego mięsa są bardzo przydatne. W końcu tłuste ryby są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy te są zawarte w siatkówce naszych oczu i odgrywają ważną rolę w zapobieganiu zespołowi suchego oka. Drastycznie zmniejszają również ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
Dwa do czterech porcji tłustych ryb powinno wystarczyć do utrzymania zdrowia oczu. Jeśli nie jesz owoców morza, możesz uzyskać niezbędne kwasy, dodając olej rybny do swojej diety.
Jagody (zwłaszcza jagody) są uważane za jeden z najbardziej użytecznych produktów dla naszych oczu. Wszystko dzięki wysokiej zawartości witamin A, C i E, a także cynku. Witamina A jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega zapaleniu oczu. Neutralizuje także wolne rodniki.
Witamina C zapobiega wzrostowi ciśnienia wewnątrzgałkowego, co przy braku kontroli może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju jaskry. Witamina E może zapobiegać powstawaniu zaćmy.
Z kolei cynk jest bardzo silnym minerałem, który pomaga chronić przed ślepotą nocną. Doskonałym sojusznikiem w walce z chorobami oczu są owoce cytrusowe, ponieważ zawierają duże ilości witaminy C.
Tak, marchewki i inne pomarańczowe produkty (dynia, mango itd.) Nie są czarodziejami i nie mogą pomóc ci odzyskać wizji. Ale z pewnością mogą poprawić ogólny stan zdrowia oczu.
Te owoce i warzywa zawierają luteinę i beta-karoten. Beta-karoten jest prowitaminą witaminy A, która, jak już wiemy, jest bardzo dobra dla zdrowia oczu. Dlatego należy uwzględnić różne źródła witaminy A w diecie.
Migdały i inne orzechy są bogate w witaminę E. Witamina E, jak pisaliśmy powyżej, pomaga w walce ze zwyrodnieniem plamki żółtej. Również ta witamina chroni przed zaćmą.
Nie odmawiaj sobie garści migdałów każdego dnia, a wtedy otrzymasz około połowę zalecanej dziennej dawki witaminy E. A jeśli dodasz jagody i inne pokarmy, które są również bogate w tę witaminę, łatwo będziesz spożywał normę.
Mamy znacznie większy wpływ na nasze zdrowie niż myślimy. Naszym obszarem odpowiedzialności jest dostarczanie naszym oczom niezbędnych składników odżywczych. Włącz te sześć pokarmów do swojej diety, a zrobisz krok we właściwym kierunku.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Komputer, telewizja i inne osiągnięcia nowoczesnego postępu technicznego w połączeniu z paleniem, nieaktywnym sposobem życia, zwiększonym zanieczyszczeniem środowiska, ciągłym brakiem snu i brakiem światła słonecznego psują naszą wizję.
Oprócz ogólnego spadku ostrości widzenia, nowoczesne pokolenie jest ścigane przez zaćmę, jaskrę i zwyrodnienie plamki żółtej. 10 najbardziej użytecznych produktów dla oczu pomoże zapobiec występowaniu tych chorób i zapobiegnie przekształceniu się tej choroby w krytyczną.
W zależności od napotkanego problemu zaleca się najpierw użycie różnych produktów.
Dlaczego na liście nie ma jagód? Oprócz faktu, że ma on ogólny efekt wspomagający, a nie specyficzny, ta letnia jagoda, podobnie jak marchewka, zaczęła ostatnio ustępować przed korzyściami z zielonych i żółtych produktów. Tłumaczy to fakt, że kompozycja tego ostatniego zawiera więcej luteiny i zeaksantyny - pigmentów, które pozytywnie wpływają na zdrowie oczu.
Wreszcie nadszedł czas, aby wymienić 10 najbardziej przydatnych produktów dla oczu.
Oprócz 10 najbardziej przydatnych produktów niezbędnych do dobrego widzenia są również soja, zielona papryka, jaja. Możesz śnić z ich kombinacjami, wymyślać nowe dania i jeść prawidłowo i smacznie!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlDziałanie organizmu, w tym narządów wzroku, zależy od wielu czynników. W XXI wieku zwiększyło się obciążenie naszych oczu, co wraz ze złym odżywianiem prowadzi do zmniejszenia ostrości wzroku i powstawania patologii. Jakie produkty temu zapobiegają i zapobiegają rozwojowi chorób?
Aby przywrócić wzrok, niezbędne produkty są wzbogacone w pierwiastki śladowe, witaminy i przeciwutleniacze. Takie substancje mają pozytywny wpływ na oczy, pomagając w walce z wolnymi rodnikami - pierwiastki, które wraz ze wzrostem ich liczby mogą spowodować wiele szkód dla ciała.
To ciekawe! Wolne rodniki mogą być obecne w organizmie człowieka, co będzie uważane za normę. Wraz ze wzrostem ich liczby zmienia się metoda kodowania informacji genetycznej i struktura białek, w wyniku czego odporność pobiera te komórki na obce cząstki, a zatem stara się je wyeliminować.
Największą korzyścią dla narządów wzroku są owoce i warzywa w kolorze ciemnozielonym lub pomarańczowym. Faktem jest, że w takich produktach jest dużo karotenu, który może zmniejszyć liczbę wolnych rodników. Obejmują one:
Zwróć uwagę! W celu lepszego wchłaniania beta-karotenu i witaminy A zaleca się stosowanie produktów zawierających te substancje wraz z tłuszczami. Na przykład zaleca się napełnianie sałatką z marchwi kwaśną śmietaną i dodawanie śmietany do soku z marchwi.
Im starszy człowiek, tym częściej ma do czynienia z różnymi zaburzeniami. Narządy wzroku nie są wyjątkiem, ponieważ obciążenie wzrasta, a ciało nie jest młodsze, dlatego prawidłowe odżywianie ma ogromne znaczenie dla normalnego funkcjonowania oczu.
Oprócz wyżej wymienionych produktów przydatne dla dorosłych są:
Obciążenie w szkole, częste przebywanie przy komputerze i gadżety - nie jest to pełna lista czynników, które mają negatywny wpływ na oczy dziecka. W rezultacie narządy wzroku są zmęczone, a ignorowanie problemu może prowadzić do zmniejszenia ich skuteczności. Jak pomóc dziecku w tej sytuacji?
Aby poprawić wydolność wzroku i zmniejszyć zmęczenie, do diety należy dodać następujące produkty spożywcze:
Właściwe odżywianie pomaga nie tylko pozbyć się zmęczenia, ale także pokonać niektóre choroby. Faktem jest, że wraz z rozwojem patologii oczu, organizm potrzebuje zwiększonej podaży przydatnych substancji, więc wyeliminowanie niedoboru witamin i pierwiastków pomoże w niektórych przypadkach pozbyć się problemu.
Niemniej jednak należy dobrać produkty do diety prawidłowo, biorąc pod uwagę nasilenie objawów, stopień rozwoju choroby i istniejące problemy zdrowotne. Zaleca się wizytę u lekarza, który z pewnością weźmie pod uwagę wspomniane wcześniej niuanse i pomoże stworzyć odpowiednie menu.
Podczas krótkowzroczności dieta powinna być łatwo przyswajalna i umiarkowana, aby nie obciążać organizmu. Lekarze zalecają wykluczenie tłustych i słonych potraw, a także żywności, które charakteryzują się wysoką kwasowością, takich jak marynaty.
W menu osoby cierpiącej na krótkowzroczność zaleca się:
Zwróć uwagę! Przydatne z krótkowzroczną mieszanką orzechów włoskich i świeżych moreli. Do gotowania musisz wziąć wymienione składniki w równych proporcjach, wymieszać je, przyprawić 2 łyżeczki. miód na filiżankę oznacza. Mieszanka orzechów i moreli spożywana 2 razy dziennie, 2 łyżki. l
Wraz z rozwojem nadwzroczności dieta powinna zawierać pokarm bogaty w następujące witaminy i składniki odżywcze:
Zwróć uwagę! W przypadku nadwzroczności przydatny jest zawsze 1 kg owoców dzikiej róży, zawsze świeży. Wylewa się je na 3 litry wody i gotuje na małym ogniu. Po zmiękczeniu owoce powinny pokroić biodra i dodać 2 szklanki miodu. Otrzymaną mieszaninę wylewa się na 2 litry wrzącej wody i gotuje na małym ogniu przez 5 minut, następnie produkt wlewa się do pojemników i ostrożnie zamyka. Taki wywar jest przyjmowany przed posiłkami 4 razy dziennie po 100 ml.
Podczas rozwoju nadwzroczności należy powstrzymać się od przyjmowania następujących produktów:
Wydaje się, że związek między żywieniem a rozwojem patologii oka jest słaby lub całkowicie nieobecny. Należy jednak zawsze pamiętać, że wszystko w naszym ciele jest ze sobą powiązane, dlatego problemy z jednym narządem mogą wskazywać na obecność nieprawidłowości w innym.
Bez wyjątku i oczu, które mogą cierpieć z powodu braku witamin i składników odżywczych, co prowadzi do zwiększonego prawdopodobieństwa powstania następujących patologii i zaburzeń:
Te patologie najczęściej pojawiają się, gdy występuje niedobór witaminy A, która jest częścią siatkówki, jednak nie jest to jedyny element, którego niedobór może prowadzić do rozwoju procesu zapalnego. Niedobór następujących witamin wpływa na powstawanie patologii oka:
Siatkówka jest ważną częścią oka, zapewniając percepcję impulsów świetlnych. Jego niepowodzenie prowadzi do pogorszenia lub utraty funkcji widzenia, dlatego zapobieganie dystrofii jest warunkiem utrzymania zdrowia narządów wzroku.
Podobnie jak w poprzednio opisanych przypadkach, witaminy A, B i C są przydatne dla siatkówki, ale znaczenie nowych elementów wzrasta. Dotyczy to następujących elementów:
Zwróć uwagę! Nie zapominaj o produktach bogatych w luteinę. Można go znaleźć nie tylko w pietruszce i szpinaku, ale także w pistacjach i żółtku jaja.
Aby wyeliminować opuchliznę pod oczami, nie można obejść się bez następujących produktów:
Przykładowe menu na 1 dzień będzie wyglądało następująco:
Zadanie pacjenta, który przeszedł operację oczu, wiąże się z zapewnieniem łatwego i szybkiego procesu gojenia. Z tego powodu obowiązkowe jest wykluczenie z diety:
Zwróć uwagę! Po operacji zaleca się wybranie wraz z lekarzem nie tylko diety, ale także schematu picia, w przeciwnym razie nadmierne spożycie płynów doprowadzi do obrzęku i powikłań pooperacyjnych.
W menu pacjenta możesz uwzględnić produkty, które mają pozytywny wpływ na siatkówkę:
W podeszłym wieku zapotrzebowanie na składniki odżywcze znacznie wzrasta, ponieważ organizm nie może łatwo i szybko poradzić sobie z przypisanymi mu obowiązkami. W rezultacie pogarsza się praca wielu narządów i układów, w tym widzenia.
Aby uniknąć takiego rozwoju, dieta zawiera selen, cynk, witaminy C i E. Ta kombinacja użytecznych substancji pomaga chronić oczy przed negatywnym wpływem światła słonecznego, a także przywrócić tkankę. Menu powinno zawierać:
Oprócz zdrowej żywności bogatej w witaminy istnieje kategoria produktów, których stosowanie wpływa negatywnie na stan i zdrowie narządów wzroku. Oprócz wspomnianej wcześniej soli, kawy i alkoholu, obejmują one również:
Zdrowe oczy i dobra wizja - osiągnięcie, za które warto poświęcić - rezygnacja ze szkodliwych pokarmów, choć smaczna, ale negatywnie wpływająca na funkcję wizualną i zmniejszająca jej skuteczność. Odpowiednio dobrana dieta, zawierająca składniki odżywcze i witaminy, eliminuje problemy z oczami i konieczność konsultacji z lekarzem.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Oczy - delikatny organ, który jest dość trudny i niebezpieczny w leczeniu. Niemniej jednak nie można uniknąć destrukcyjnych procesów spowodowanych naturalnym starzeniem się i stresem. Pomóż przywrócić pełną funkcjonalność aparatu wzrokowego, aby pomóc w prawidłowym odżywianiu, gimnastyce, zdrowym stylu życia, a także w odpowiednim czasie przez okulistę. W przeciwieństwie do innych, nie jest konieczne podejmowanie żadnego wysiłku, aby spełnić pierwszy punkt, wystarczy wiedzieć i używać codziennych produktów w celu poprawy wzroku.
Problemy ze wzrokiem są kilku rodzajów:
Jeśli podejrzewasz którekolwiek z powyższych naruszeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania kompleksowej diagnozy. Leki lub leczenie chirurgiczne mogą rozwiązać te problemy. Ale możesz walczyć z patologią lub nagłym nieuzasadnionym pogorszeniem wzroku w inny sposób:
Każdy posiłek przynosi niektóre korzystne składniki, które odżywiają i rozwijają ciało. Aby dobrze widzieć i zapomnieć o strachu przed noszeniem okularów, konieczne jest stosowanie produktów zawierających takie witaminy:
Film o korzyściach i zagrożeniach związanych z preparatami witaminowymi:
Ważne pierwiastki śladowe biorą udział w tworzeniu narządów widzenia, które pomagają utrzymać ostrość widzenia i pełne funkcjonowanie błon:
Obecnie czasopisma, książki i strony internetowe są pełne nagłówków na temat odkryć w dziedzinie dietetycznego leczenia chorób oczu. Wiedza o tym, co jest dobre dla wzroku, jest dobra, ale równie ważne jest, aby móc zastosować informacje. Na przykład stopiony miód całkowicie traci swoje cenne właściwości dzięki obróbce cieplnej. Ale na szczęście sekrety właściwego odżywiania są teraz dostępne dla wszystkich.
Wysoka zawartość witamin, a także niektórych pierwiastków śladowych, jest skoncentrowana w tej kategorii. Nie na darmo o korzyściach wynikających z diety warzywnej mówią, że wszyscy dietetycy nie mają wieku. Produkty te są szczególnie ważne dla zdrowia oczu. I nawet na 100 gramów ziemniaków gotowanych w skórkach jest 20 mg witaminy C, podczas gdy dzienna dawka spożycia wynosi 75 mg.
Siła, która leży w tego rodzaju żywności, której czasami nie doceniamy, nie może być przesadzona. Niezwykle ważne w tworzeniu i odnowieniu narządów wzroku są mikroelementy, które są tu zawarte w dużych ilościach.
Pokarmy bogate w pierwiastki śladowe, takie jak białko, luteina, aminokwasy. Substancje te są niezbędne do:
Spożywanie ich zatrzymuje starzenie strukturalnych błon oka, przywracając cząstki uszkodzone przez promieniowanie ultrafioletowe i oślepiając jasnym światłem.
Inne, równie potrzebne elementy, wchodzą w ciało na różne sposoby. Krytyczny niedobór jest mało prawdopodobny, ale warto wspomnieć o produktach, które przywrócą zapasy do normalnego stanu w krótkim czasie:
Wiedząc, co jest dobre dla oczu, łatwo jest dostosować dietę swojej rodziny, niż zapewnić zdrowie i doskonałe umiejętności wzrokowe. Kulturę żywności należy szczepić od dzieciństwa, aby dziecko świadomie faworyzowało owoce i jagody już w szkole, kiedy zmęczenie oczu jest szczególnie duże. Możesz również wybrać produkty niezbędne dla każdego krewnego, w zależności od strefy ryzyka: zatrudnienie, wiek, cechy zdrowotne (ciąża, powrót do zdrowia po zabiegu).
O innych wizjonerskich produktach:
Aby poprawić zdrowie oczu, okuliści zalecają wprowadzenie do diety pokarmów o wysokiej zawartości witamin E, C, A, tłuszczów nienasyconych, cynku i luteiny.
Prawidłowym menu widzenia jest zapobieganie chorobom, które pojawiają się wraz z wiekiem: zwyrodnienie siatkówki związane z wiekiem, jaskra i zaćma.
Siatkówka ma czułe detektory, które przekazują wszystko, co widzimy do mózgu. Jasność obrazu rzutuje plamkę żółtą, która nazywana jest „żółtą plamką”. Ona jest za obiektywem. Ze względu na silne światło i promienie UV rozpoczyna się degeneracja siatkówki i utrata przejrzystości obrazu. A głównymi wrogami soczewki są wolne rodniki. Niszcząc białko, prowadzą do zmętnienia soczewki i tworzenia zaćmy.
W książce „Pokonywanie zwyrodnienia siatkówki” dr Neil Solomon pisze, że luteina jest ważna dla utrzymania zdrowia oczu. Nie jest wytwarzany przez ciało, ale wchodzi z niego z produktów. Luteina zapewnia działanie przeciwutleniające - chroni białka soczewek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i przywraca pigment plamkowy, zmniejszając ryzyko zaćmy o 50%.
Lider w zawartości luteiny jest rozpoznawany wśród kapusty z zielonych warzyw. 100 gramów produktu zawiera ponad 30 mg - to więcej niż w szpinaku - 12 mg. Kale jest źródłem 8 innych niezbędnych aminokwasów - treoniny, leucyny, histydyny, izoleucyny, tryptofanu, metioniny, fenyloalaniny i waliny. Zawiera wapń, magnez, witaminy A i C.
Dzienne spożycie - do 10 mg dziennie.
Nerw wzrokowy jest związany z siatkówką w przekazywaniu obrazu do mózgu. W przypadku uszkodzenia istnieje ryzyko neuropatii wzrokowej - zaburzenia widzenia i jej utraty. Cynk zapobiega zaburzeniom metabolicznym w soczewce i procesom biochemicznym w siatkówce. Dzięki cynkowi wchłaniane są witaminy A i E, które są dobre dla wzroku, a brak cynku prowadzi do wyczerpania plamki żółtej: z wiekiem występuje wysokie ryzyko dystrofii siatkówki.
Liderem w zawartości cynku są nasiona dyni - na 100 gramów produktu - 115,3% mg. Dzienna stawka od 8 do 11 mg, w zależności od płci i wieku.
Skład pręcików i stożków siatkówki obejmuje nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Mają działanie immunomodulujące na cały aparat wzrokowy, poprawiają metabolizm tkanek i mikrokrążenie enzymów siatkówki. Ponadto omega-3 i omega-6 chronią oczy przed uszkodzeniem i zapobiegają „suchości” oczu. Ich niedobór prowadzi do zwyrodnienia plamki żółtej, słabego wzroku i zaćmy.
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 nie są syntetyzowane przez organizm. Jednym z wiodących produktów według ich zawartości jest len. Skład kwasów tłuszczowych oleju lnianego w 100 gramach: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.
Dzienne spożycie kwasów omega-3 i omega-6 wynosi od 8 do 1,6 grama.
Zeaksantyna jest pigmentem z grupy karotenoidów, bez którego ostre widzenie i zdrowie oczu są niemożliwe. Działa jako ochraniacz oczu. Pomaga pochłaniać niebieskie światło. Jego niedobór prowadzi do wyczerpania „żółtej plamy” i zaćmy.
Źródłem zeaksantyny są żółte warzywa, w tym gotowana dynia - na 100 gramów - 2,5 mg. Dzienne spożycie - 1-2 mg.
Ważną rolę w postrzeganiu kolorów na świecie i ostrości wzroku odgrywa witamina A lub retinol. Jego niedobór jest obarczony problematyczną rogówką i słabym wzrokiem.
Jednym ze źródeł witaminy A jest wątroba dorsza. 100 gramów produktu zawiera 4,4 mg. Dzienna stawka retinolu wynosi 3 300–5 000 IU.
Witamina B12 jest potrzebna do dobrego krążenia krwi w tkankach oczu. Łagodzi zmęczenie oczu i zwiększa ochronę przed czynnikami zewnętrznymi.
Jednym z bogatych źródeł witaminy B12 jest wątroba wołowa. 2,4 mikrograma na 100 gramów produktu. Dzienna norma 2-2,8 mkg.
Struktury tkanek oka osłabiają się, jeśli organizm ma niedobór witaminy C. Kwas askorbinowy zapobiega utracie wzroku i wyczerpaniu mięśni i naczyń krwionośnych, które poruszają gałka oczna.
Źródłem witaminy C są nie tylko owoce cytrusowe, pietruszka, dzika róża. Ziemniaki gotowane w mundurach zawierają na 100 gramów - 20 mg witaminy C. Dzienne spożycie wynosi 65-75 mg.
Okuliści wydzielają antocyjany jako jeden z głównych przeciwutleniaczy dla oczu. Są to rozpuszczalne w wodzie pigmenty występujące w warzywach, jagodach i owocach w kolorze czerwonym, niebieskim, fioletowym lub żółtym. Kiedy dostają się do ciała z pożywieniem, mają pozytywną dynamikę na naczyniach siatkówki, zwiększają elastyczność naczyń i chronią przed wolnymi rodnikami.
Lider w zawartości antocyjanów rozpoznał czarną porzeczkę. W 100 gramach - 50 g.
Witamina D jest stosowana do zapobiegania krótkowzroczności, jej źródłem jest tłusty śledź. Na 100 gramów produktu przypada 30 mcg. Dzienna stawka wynosi 100-150 IU.
Witamina E przyczynia się do prawidłowego krążenia krwi i służy jako zapobieganie odrywaniu się włókien i zmętnieniu soczewki. Odżywia gałkę oczną i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
Wysoka zawartość witaminy E w pełnych ziarnach. Na 100 gramów - 20,2 IU. Dzienna stawka wynosi 30-40 IU.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html