We współczesnym świecie istnieje wiele zawodów związanych z pracą przy komputerze. Eksperci z różnych obszarów spędzają codziennie ponad 8 godzin na monitorze, co niekorzystnie wpływa na widzenie. Aby uniknąć poważnych problemów ze wzrokiem, wystarczy zrobić krótkie przerwy i użyć ich do złagodzenia wzroku lub do specjalnej gimnastyki. Dzisiaj dowiesz się o ćwiczeniach i kilku wskazówkach, które pomogą utrzymać zdrowe oczy.
Źle zorganizowane miejsce pracy może negatywnie wpłynąć na wzrok. Oto kilka wskazówek, które pomogą uniknąć zmęczenia oczu:
Jak widać, zasady te są bardzo proste. Dobre oświetlenie miejsca pracy pomoże utrzymać ostrość widzenia.
Podczas pracy na komputerze istnieje kilka podstawowych zasad. Nie zaniedbuj ich, wtedy problemy z widzeniem będą mniejsze.
Ostatnia zasada jest bardzo ważna, aby zwrócić uwagę na wiele problemów zdrowotnych.
Teraz, gdy dowiedziałeś się o organizacji miejsca pracy i niektórych zasadach podczas pracy przy komputerze, pora porozmawiać o opłatach za oczy. W tym artykule dowiesz się o najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeniach dla oczu.
Co powinno być gimnastyką dla oczu podczas pracy przy komputerze? W każdej przerwie trwającej 10-15 minut (co musisz robić co godzinę podczas pracy przy komputerze) wystarczy wykonać tylko kilka poniższych ćwiczeń, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Wystarczy wykonywać ćwiczenia na minutę, resztę przerwy można wykorzystać tylko na relaks, wskazane jest, aby nie pić kawy, nie czytać, nie siedzieć w sieciach społecznościowych, ale wskazane jest, aby załadować się fizycznie, na przykład, aby posprzątać miejsce pracy, porozmawiać z pracownikami (najlepiej nie plotkować) i omówić różne punkty pracy, czas pracy jest taki sam.
Jak widać, ładowanie jest bardzo proste i wystarczy na to trochę czasu. Wykonując te ćwiczenia codziennie, możesz wyładować co najmniej małe oczy, odpoczynek dla wzroku pomoże uniknąć poważnych problemów z oczami. Głównym zaleceniem jest mniej siedzieć przy komputerze, komunikować się z rodziną i przyjaciółmi, być w przyrodzie.
Wzrok jest najbardziej zrelaksowany, gdy patrzy się w dal. Jeśli musisz dużo pracować za monitorem, odwróć uwagę od komputera, idź do okna i obserwuj, co dzieje się na ulicy, odrabiaj zadania domowe podczas przerw (lub zrób coś pożytecznego w biurze). Zaledwie kilka minut bez komputera na godzinę pomoże nie tylko złagodzić napięcie oczu, ale także pozytywnie wpłynie na Twoją postawę. Przecież siedzący tryb pracy szkodzi nie tylko oczom, ale także kręgosłupowi. Pamiętaj, aby naprzemiennie wykonywać pracę umysłową i fizyczną, uważać na prawidłowe odżywianie i zwiększać wydajność bez narażania zdrowia.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21 października 2011 o 14:15
TUT.BY
Dzisiaj pod nagłówkiem „Jak być?” przedyskutuj, co zrobić, jeśli twoje oczy są bardzo zmęczone pracą przy komputerze i nic nie pomaga. Czy można zapisać wizję, siedząc za monitorem przez cały dzień pracy?
Irina z Mińska podzieliła się swoim problemem:
„Drogi Tutbay! Niedawno opublikowałeś artykuł o tym, jak nie oślepiać komputera” - dziękuję! Ale może rozwiniesz ten temat? Moje oczy stały się ostatnio bardzo zmęczone - w ciągu kilku godzin pracy z komputerem. Wiem, że wiele również cierpią, ładują się i psują, jak mówią w artykule, pomagają, ale tylko na chwilę. Po pół godzinie wszystko jest już po wszystkim i trzeba patrzeć na monitor (dobry, płaski) przez cały dzień. nie odmawiaj, chociaż czuję, że mój wzrok nieco się pogarsza, czasem moje oczy wydają się być „rozmyte”. Być może niektóre procedury, witaminy pomogą? Każdy doradza „sztuczną łzę”, ale mi to nie pomaga, także około pół godziny ulgi ”.
Doradza specjalistom, okulistom Natalii Pryakhinie:
Witaminy, pigułki, ćwiczenia, odpoczynek dla oczu... Okulista zalecił również masaż kręgosłupa szyjnego. Kiedy nie ma wystarczająco dużo czasu na naładowanie, po prostu zamykam oczy dłońmi (bez naciskania ich), wyobrażam sobie czarne płótno przed moimi oczami i próbuję się zrelaksować. Więc siedzę przez kilka minut. Pływanie jest bardzo przydatne dla wzroku. I sprzedałem pieszo pięć przystanków na trolejbusie. Oczy też są szczęśliwe =) Tak i nie zapominaj o jedzeniu, które powinno być różne. I to nie musi iść dużo pieniędzy. Ale siły - kiedy jak! Internet jest codziennie pełen menu... Po tygodniowym eksperymencie zrobiłem dla siebie następujące rzeczy: czy na śniadanie jest ryżowa owsianka, a potem gryczana na lunch. Nie klopsiki z ziemniakami - od poniedziałku do środy. Na obiad zamiast ciastek - kanapka z dżemem jagodowym. I jak często pozwalamy sobie na taki „luksus” jak starte marchewki ze śmietaną? Cała wina - lenistwo. Musisz po prostu zmusić się do jedzenia odpowiednich produktów. Naturalna żywność nie wystarczy, mówią lekarze, ale połykanie witamin i zapominanie o zdrowej żywności to świętokradztwo.
Irina, doskonale cię rozumiem i radzę ci traktować ten problem z całą powagą, ponieważ wizja nie jest żartem. Z mojego doświadczenia ponad piętnastu lat siedzenia za różnymi monitorami (i bez poważnych konsekwencji wizualnych, pah-pah-pah) mogę polecić następujące. Najpierw sprawdź swoje miejsce pracy. Światło na monitorze powinno spaść w lewo, nie powinno być odblasków na ekranie, odblasków itd. - w Internecie jest milion porad na ten temat. Przesuń ekran przynajmniej (!) Na długość ramienia (lub lepiej) zmniejsz rozdzielczość, zwiększ czcionkę, popraw kontrast i jasność monitora. Spróbuj nawilżać powietrze w swoim miejscu pracy - jeśli nie za pomocą specjalnego nawilżacza, to przynajmniej za pomocą talerza, na którym okresowo nalewamy wodę. Wszystkie te środki, jeśli nie rozwiążą problemu, to przynajmniej ułatwią jego przepływ. Tak, sprawdź także monitor i kartę graficzną w komputerze (wymień go na chwilę ze swoimi kolegami) - zdarza się, że karta graficzna „mydli” lub monitor nie wyróżnia się wysoką jakością reprodukcji obrazu.
Po drugie, naprawdę spróbuj kompleksów witaminowych (są specjalne do wzmocnienia wzroku), włącz do diety więcej świeżych warzyw. Cóż, sztuczne łzy, sztuczne łzy są różne, spróbuj różnych opcji. Pomaga także okresowo spłukiwać oczy ciepłą wodą.
Trzecia wskazówka: odpocznij po pracy przez rozsądny czas, a nie na komputerze. Najlepiej nie obciążaj oczu wieczorami w weekendy.
No to oczywiście idź do okulisty!
Mam dwa pewne sposoby na utrzymanie zdrowych oczu. Pierwszym z nich jest jedzenie marchewki i borówki jak najwięcej, aż się żółknie lub zmieni kolor na niebieski :) A drugie to ćwiczenia na oczy. Co 30 minut pracy przy komputerze szczelnie zamykam oczy przed pojawieniem się charakterystycznych jasnych pomarańczowych smug, takie ćwiczenie powinno być wykonywane 3-4 razy. Lub, opcjonalnie - zamykam oczy i palcami wskazującymi wciskam gałki oczne, aż znów pojawią się charakterystyczne pomarańczowe smugi, ponownie 3-4 razy z rzędu. Tak więc od razu odczuwam, że łatwiej było spojrzeć na monitor. Są to proste ćwiczenia, nie wymagają dużo czasu, dla mnie są bardzo skuteczne.
Mam wiele dobrych pomysłów. Po pierwsze, aby twoje oczy się nie zmęczyły, nie obciążaj ich. Odcedź coś innego. Albo ktoś. Na przykład, możesz obciążyć kogoś z rodziny lub kolegów, aby czytał ci na głos. Z drugiej strony, jeśli robisz to regularnie, to w następnym artykule będziemy musieli napisać na temat „Jak poprawić relacje z bliskimi?”. Inna opcja: Ctrl + scroll - działa idealnie. Punkty - nie radzę. Byłem. W piątej klasie na siłowni prawie straciłem wzrok z okularami. Cóż, jeśli tylko różowe. A pływanie to także nic. Tylko jeśli nosisz się przez długi czas, trudno jest oderwać twarz. Nawet w Parku Gorkiego (pracuję w Zamku Horrorów jako duch) sprzedajemy dobre okulary. Wygląda na to, że nie walczą, ponieważ są wykonane z kartonu lub plastiku. Nie wiem, czy to pomaga, czy nie, ale jeśli masz czerwone lub opuchnięte oczy lub paluszek - wszystko może się zdarzyć - wtedy nikt nie zauważy, ponieważ te okulary pokrywają całą twarz - całkowicie. A na obiad zamiast kanapki z dżemem jagodowym, jak radzi Tanya Tyuhy, lepiej jest jeść owsiankę gryczaną, ryż, startą marchewkę i śmietanę. i oczywiście z dżemem jagodowym. Tak, serwuj na czarnym płótnie.
Wskazówki dla użytkowników TUT.BY:
1. Jeśli to możliwe, zmniejsz kontrast i jasność monitora.
Mogę polecić specjalne okulary, które zostały opracowane dla tych, którzy muszą siedzieć przy komputerze przez długi czas. I tak, „dobry, płaski monitor” nadal nic nie znaczy. Ten „dobry, płaski monitor 120 Hz” jest lepszy.
weź dwa miesiące wolnego i odejdź od komputerów
Pytanie na następny tydzień
Inna Bankauskas pisze:
„Ozdabiamy lądowanie kwiatami i ciągle są kradzione. Jak być?”
Co tak naprawdę robić, jeśli kradną na klatce schodowej? Nie tylko kwiaty: na przykład żarówki. Zostaw swoje wskazówki dla Inny w komentarzach do materiału.
http://news.tut.by/society/255095.htmlWitajcie przyjaciele! Jeśli należysz do osób, które siedzą przy komputerze dłużej niż 8 godzin dziennie, ten artykuł jest dla Ciebie.
Dzisiaj podzielę się wskazówkami, które powinny pomóc uwolnić oczy podczas długiej pracy przy komputerze, co doprowadzi do bardziej produktywnej pracy w ciągu dnia roboczego.
W badaniu opublikowanym w 2012 r. Przez Amerykańską Akademię Optometrii udowodniono, że codzienna praca przy komputerze przez zaledwie dwie godziny bez przerwy prowadzi do znacznego zmniejszenia widzenia. Jednak 70 procent respondentów odmawia przyjęcia tego faktu. Mówimy nie tylko o czasie spędzonym na monitorze, ale także o czytaniu na tablecie, sprawdzaniu wiadomości e-mail ze smartfona itp.
Podczas pracy przed ekranem ważne jest, aby zrozumieć, że oczy wymagają przerw. To prawda, że oderwanie się od komputera nie zawsze jest łatwe. Inspiracja w pracy, uzależniający Internet, gry komputerowe - a zegar leci obok. Poniżej znajdują się porady i wskazówki, które można wykorzystać do rozładowania mięśni oczu i przywrócenia aktywności wzrokowej.
1. Odległość od komputera
Zalecana odległość od komputera to długość wyciągniętego ramienia. W każdym razie odległość powinna wynosić co najmniej 60–70 cm. Jeśli odległość ta przeszkadza w wygodnym postrzeganiu tekstu, można zwiększyć czcionkę:
„Ctrl” i „+” - zwiększ czcionkę;
„Ctrl” i „-” - redukcja czcionek;
„Ctrl” i „0” - zwróć oryginalny.
2. Zasada 20
Ta zasada powinna być stosowana codziennie. Co to jest? Co 20 minut, podczas których patrzysz na ekran, spójrz na obiekt znajdujący się 20 kroków od ciebie i spójrz na niego przez 20 sekund. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz użyć tej zasady, możesz zamknąć oczy na 20 sekund z tą samą częstotliwością.
3. Korzystanie z programów, które przerywają komputer
Zdarza się, że po prostu zapominasz i nie możesz oderwać się od monitora. W takim przypadku na ratunek przychodzi specjalne oprogramowanie. Jednym z tych programów jest Workrave. Oficjalna strona internetowa: www.workrave.org. Po uruchomieniu programu zobaczysz to okno:
Pierwsza kolumna to czas, po którym następuje krótka przerwa (na przykład 20 sekund). Druga to reszta czasu do 10-minutowej przerwy, trzecia to reszta całkowitego czasu pracy. Możesz sam ustawić dowolny interwał.
Program może dostosować nie tylko przedziały czasowe, ale także ustawić wydajność ćwiczeń dla oczu, jak również dla rąk i palców, ramion i szyi. Zamiast sygnału ostrzegawczego możesz skonfigurować blokadę myszy i klawiatury.
4. Ćwiczenia na oczy
Ćwiczenia pomogą złagodzić napięcie i szybko przywrócić zmęczone oczy. Zamknij oczy i mentalnie narysuj prostokąt. Przesuń widok od lewej do prawej i od góry do dołu, a następnie przesuń widok do lewego dolnego rogu i prawego górnego rogu. Wykonaj ćwiczenie kilka razy, a następnie - w przeciwnym kierunku. Mrugnij szybko i otwórz oczy. Moim zdaniem najlepszy kompleks ćwiczeń na oczy oferuje profesor Zhdanov. Polecam potraktować to poważnie.
5. Nie zapomnij migać
Kiedy praca nas całkowicie pochłania, zwykle koncentrujemy się tak bardzo, że zapominamy mrugać. Mruganie nawilża oczy i zapobiega wysychaniu śluzu. Podczas tego procesu dostarczanie składników odżywczych i tlenu, a także oczyszczanie powierzchni oka z produktów przemiany materii.
6. Używanie specjalnych okularów
Jeśli twoja praca nie zapewnia krótkotrwałego odpoczynku i czasu na ćwiczenia dla oczu, użyj specjalnych okularów komputerowych. Specjalistyczna powłoka okularów całkowicie neutralizuje odblaski i minimalizuje migotanie monitora.
7. Wytrzyj ekran komputera
Aby nie komplikować ogniskowania oczu, musisz regularnie czyścić ekran. Jeśli na ekranie komputera są plamy i kurz, oczy zazwyczaj męczą się szybciej.
8. Właściwe oświetlenie
Oświetlenie nie powinno być zbyt jasne i jednocześnie niezbyt jasne. Promienie światła nie powinny padać bezpośrednio w oczy. Oświetlenie musi być tak ustawione, aby na ekranie nie było odblasku.
9. Wysokość ekranu
Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Ta wysokość jest uważana za najbardziej optymalną.
10. Rozmiar czcionki
Staraj się unikać używania małych czcionek i ikon, co prowadzi do dodatkowego obciążenia oczu.
Wydaje się, że to wszystko. Jeśli masz jakieś sztuczki, wskazówki, które pomogą, podziel się nimi w komentarzach.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlZmęczenie oczu, utrata koncentracji, napięcie mięśni, ból głowy - może to być spowodowane długotrwałym przyklejaniem się do monitora. Niestety, trudno jest przestać korzystać z komputerów i laptopów. Ale zmniejszenie ich negatywnego wpływu na zdrowie jest całkiem realistyczne. Aby to zrobić, wykonaj następujące sześć zaleceń.
Przerwa podczas pracy przy komputerze - prawo
Aby nie zgubić się na czas, opracowano specjalne aplikacje, które powiadomią Cię, że nadszedł czas na przerwę.
Oczy i górna krawędź monitora powinny znajdować się na tym samym poziomie.
Można regulować wysokość ekranu, umieszczając pod nim, na przykład, kilka książek. Natychmiast zauważ, jak dużo łatwiej będzie twoim oczom.
Odsuń się o 50–75 cm od monitora i sprawdź, jaką minimalną czcionkę możesz rozróżnić. Następnie zwiększ trzy razy. Będzie to wartość optymalna.
Najlepszym rozwiązaniem dla koloru jest czarny na białym tle. Staraj się unikać niskiego kontrastu tekstu i tła.
Aby zminimalizować zmęczenie oczu, ustaw odpowiednio jasność monitora. Idealnie pasuje do oświetlenia pokoju.
Możesz użyć specjalnych filtrów przeciwodblaskowych. Łatwo je naprawić na ekranie.
W większości monitorów ta temperatura jest kontrolowana ręcznie. Jeśli pokój jest ciemny, zrobią to ciepłe, lekko żółtawe odcienie.
Najprostszy sposób dostosowania palety za pomocą specjalnego programu - F.lux. Pomoże automatycznie skonfigurować parametry, biorąc pod uwagę porę dnia, oświetlenie itp.
Oprócz właściwej organizacji miejsca pracy ważne jest monitorowanie zdrowia oczu. Po pierwsze, musisz stale zapewniać swoim oczom możliwość zrelaksowania się z monitora, aby uciec od pracy. Po drugie, specjalna gimnastyka dla oczu pomoże złagodzić napięcie. Wykonuj ćwiczenia siedząc lub stojąc dwa razy dziennie - kiedy budzisz się i przed snem. Ważne jest, aby trzymać głowę prosto i nie ruszać się.
1) Pionowo w górę iw dół.
2) Poziomo w prawo iw lewo.
3) Przekątna w prawo iw lewo oraz w lewo w prawo.
4) Ruchy obrotowe ośmiu.
5) Ruch w okręgu, wyobrażenie sobie tarczy zegara i trzymanie oka na każdej cyfrze.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 8 razy i niezbyt szybko. Za każdym razem oczy muszą odpoczywać przed przejściem do następnego bloku. Po zakończeniu zakryj oczy rękoma przez kilka minut - to da im możliwość relaksu.
Nie zapomnij o ochronie podczas pracy przy komputerze w biurze lub w domu. Są to specjalne okulary, które ochronią twoje oczy przed negatywnym wpływem i nie pozwolą, aby Twój wzrok zmniejszył się, witaminy dla oczu.
Ostatnio pojawiły się produkty naturalne poprawiające funkcjonowanie mózgu i widzenie, których skuteczność potwierdzają przede wszystkim osoby, których praca wiąże się z długim pobytem na monitorze.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Na przykład oczy rolnika nie odczuwają dyskomfortu, z jakim musimy żyć i pracować każdego dnia. Przynajmniej jeśli chodzi o jego „miejsce pracy” na świeżym powietrzu, w przyrodzie. Prawie nikt z nas nie pozwala odpocząć naszym oczom, wędrując po zielonych polach i łąkach!
Obecnie prawie co druga osoba pracuje przy biurku i patrzy w jedno miejsce przez osiem godzin dziennie: patrzymy na monitor komputerowy, siedzimy godzinami na dokumentach lub na przedmiocie, czyli na pracy, którą musimy wykonać nasza branża. Efektem naszej wielogodzinnej pracy i bezruchu naszych oczu jest wieczorem bolesne, zaczerwienione i przeciążone i zmęczone oczy. Z tego powodu odczuwamy uczucie ogólnego zmęczenia, osłabienia, napięcia i letargu.
Wolny, zrelaksowany i naturalny wzrok zależy od różnych ruchów oczu.
Pod różnymi ruchami rozumie się:
> zmiana odległości, na jaką osoba patrzy: od dużej do bardzo małej;
> zmiana kierunku spojrzenia: na określony obiekt lub tylko w przestrzeni;
> ciągła zmiana napięcia mięśni oczu: maksymalne napięcie i absolutny relaks. Ważnym negatywnym czynnikiem w pracy z komputerem jest brak zmian napięcia mięśni. Jeśli czytasz teksty z monitora lub pracujesz z tabelami lub wykonujesz prace graficzne, twoje oczy śledzą wyłącznie ruch kursora, innymi słowy, twoje oczy są stale skupione na jednym punkcie.
W tym przypadku twoje oczy muszą oglądać bardzo małe obrazy. Te ograniczenia zmęczyły nasze oczy i zmęczyły oczy. Jeśli zmusisz się do kontynuowania aktywności wzrokowej, nawet gdy już doświadczasz trudności, jesteś szczególnie ciężki na oczy. Twoje ciało również zaczyna reagować negatywnie z upośledzeniem wzroku, bólem i innymi podrażnieniami oczu.
Prawdopodobnie sam wielokrotnie obserwowałeś, jak zmienia się wyraz oczu po 6 godzinach pracy na monitorze komputera. Wygląda na to, że oczy patrzą prosto przed siebie. Ten stan oka może być łatwo wyrównany za pomocą pewnych ćwiczeń.
Wielu lekarzy okulistów i producentów monitorów twierdzi, że praca na komputerze jest nieszkodliwa dla naszych ciał. W idealnych warunkach, takich jak światło dzienne, ergonomiczny sprzęt w miejscu pracy i wysokiej jakości monitory, ryzyko chorób oczu jest zminimalizowane. Pomimo tych zapewnień większość programistów i aktywnych użytkowników komputerów jest przekonanych, że zaburzenia widzenia i bóle głowy są w dużej mierze wywoływane przez pracę na komputerze.
Patrzenie na odległość jest prawie niemożliwe lub poważnie ograniczone podczas pracy na monitorze komputera, ponieważ spojrzenie jest stale skupione na małej przestrzeni, czyli odległości między klawiaturą a monitorem. W tym przypadku nasze oczy nie mogą patrzeć dalej niż 50-100 cm, dlatego przez długi czas wzrok naprawia tylko bliskie przedmioty, osłabiając tym samym zdolność oka do wyraźnego i wyraźnego widzenia w dal.
Ze względu na godziny oglądania telewizji lub pracy na monitorze komputerowym, osoba traci zdolność dostosowywania się, czyli zdolność do szybkiego przełączania oczu z bliskiej odległości. Wielu lekarzy uważa, że utrwalenie wzroku przez dłuższy czas w pewnej odległości prowadzi do skurczu zewnętrznych mięśni oka. W końcu powoduje deformację gałki ocznej, co powoduje jej wzrost i powoduje krótkowzroczność.
Aby skorygować zaburzenia widzenia, wiele osób chwyta swoje okulary. Jednak ta metoda korekcji wzroku dodatkowo ogranicza ruch mięśni oka. Również okulary komputerowe, które są często zalecane dzisiaj, nie wracają do wzroku, aby odpowiednio dostosować czas z jednej odległości do drugiej. Przeciwnie, uczą wzrok na bardzo określoną odległość, na której twoje oczy dobrze widzą.
Ten, kto musi długo pracować na monitorze komputera, powinien umieścić na monitorze specjalny futerał ochronny. Powinien być przezroczysty i lekko matowy. W ten sposób możesz złagodzić wzrok komputera.
W ograniczonym polu widzenia, skoncentrowanym wyłącznie na monitorze komputera, nasze oczy nie mają wystarczająco dużo miejsca na swobodny ruch, co daje im możliwość bycia w stanie zrelaksowanym.
Praca przed ekranem monitora może być sklasyfikowana jako bardzo stresujący i pracochłonny proces. Osoba jest zmuszona czytać duże ilości tekstów z monitora, aby nie spuszczać oczu z linii, innymi słowy, sprawia, że pracujemy w trybie rozszerzonym.
Jednak uszkodzenie oczu przez długie siedzenie przy komputerze można zmniejszyć, podejmując konkretne środki w celu wyleczenia oczu. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia oczu. Każdy, kto codziennie pracuje przy komputerze, powinien przeznaczyć sobie co najmniej 5 minut dziennie i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu. Jednak najpierw chcemy powiedzieć, jak najlepiej zorganizować miejsce pracy dla oczu.
Aby oczy nie cierpiały podczas pracy przy komputerze, należy zwrócić uwagę na prawidłową odległość między oczami a ekranem monitora. Zgodnie z najnowszymi danymi naukowymi odległość ta powinna wynosić około 50–70 cm. Zaleca się również, aby monitor komputera był ustawiony na wysoki i dobry kontrast, ponieważ poprawia ostrość widzenia.
Z pewnością należy zwrócić uwagę na fakt, że na ekranie komputera nie pojawia się odblask - na przykład, jeśli za plecami znajduje się okno lub ściana, mogą one zostać odzwierciedlone na monitorze. Nawet minimalne odblaski mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie oczu. Zaczynasz instynktownie i automatycznie uchylać się przed blaskiem, podczas gdy mięśnie ciała kurczą się i cały dzień pracy jest napięty, więc pod koniec dnia roboczego wyraźnie odczuwasz zmęczenie i ból w ramionach, szyi i szyi.
Sposób lokalizacji monitora zależy w dużej mierze od zawodu i specyfiki zadania. Jednak górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu, jeśli to możliwe. Ponadto upewnij się, że monitor znajduje się pod kątem około 30 ° - należy unikać dużego kąta nachylenia.
Dni robocze i obciążenie wszystkich oczu są różne i indywidualne, dlatego powinieneś wybrać dla siebie odpowiednie ćwiczenia. Zalecamy stopniowe rozpoczynanie gimnastyki oczu i oferowanie następującej sekwencji ćwiczeń. Staraj się wykonywać tę gimnastykę codziennie przez tydzień, przyzwyczaić się do tego, że jest to niezbędna część codziennego życia i obserwować, jak się czują twoje oczy.
Jeśli pomyślisz o swoim zdrowiu i nadasz swojemu ciału i oczom chwilę relaksu w miejscu pracy lub w wolnym czasie, będziesz miał wielką korzyść. Poczujesz się znacznie lepiej i pewniej, poczujesz, jak łatwo możesz się skoncentrować i jak zwiększyła się twoja zdolność do pracy.
Rozpocznij cykl ćwiczeń z tym, że celowo odwracasz się od monitora komputerowego. Aby to zrobić, po prostu odwróć się plecami do komputera. Jeśli nie można tego zrobić, wyłącz komputer.
Teraz musisz się trochę uspokoić i wrócić do siebie. Ponieważ wielu z nas pracuje w biurze z innymi ludźmi, nasze ćwiczenia mogą być wykonywane niemal niezauważalnie dla otaczających nas osób.
> Złóż obie dłonie i ściśnij mocno, jednocześnie wydychając przez usta. Musisz naprawdę czuć, czuć, że twoje stopy są mocno na ziemi.
> Zajmij wygodną pozycję, abyś mógł się skoncentrować na sobie. Pozwól swojemu ciału się uspokoić, a twoje myśli się zatrzymają.
> Powoli zamknij, a następnie otwórz oczy i mrugnij kilka razy.
? Odpręż się częściej. Zaleca się ziewać i oddawać się. Dla relaksu wykonuj ruchy okrężne ramionami.
? Zdejmuj tak często, jak to możliwe, okulary, które nosisz.
? Stwórz przyjemną, harmonijną atmosferę w swoim miejscu pracy: umieść na stole doniczkę z rośliną lub ikebaną naturalnych kwiatów, która zadowoli Cię przyjemnym, relaksującym zapachem. powiesić zdjęcie, które lubisz na ścianie.
? Jedz i pij coś orzeźwiającego: jedz dużo owoców (możesz je trzymać na biurku lub w szafce nocnej), pij jak najwięcej wody mineralnej i zjedz świeżą sałatkę w porze lunchu.
Po wykonaniu ćwiczenia uziemiającego zamknij oczy i palming. Podczas palmingu zalecamy udanie się w podróż własnych fantazji, ponieważ ta kombinacja ćwiczeń w wyjątkowy sposób zwiększa pozytywny efekt ćwiczenia i można osiągnąć większy stopień relaksu. Spróbuj wykonać ten zestaw ćwiczeń.
> Spójrz na zdjęcie. Spróbuj rozejrzeć się wokół każdego elementu i każdego najmniejszego szczegółu. Wyobraź sobie, że twoje oczy są żywe i pełne wewnętrznego ruchu. Z każdym oddechem jesteś zanurzony w przyjemnej rozkoszy, która rozprzestrzenia się po całym ciele. Całkowicie się zrelaksujesz.
> Rozluźnij powieki. Poczuj wilgoć pod powiekami. Co to jest: płynne i przyjemnie ciepłe lub orzeźwiające i chłodne?
> Który sposób na relaks mięśni oczu jest dla Ciebie najlepszy: szybkie i dynamiczne lub spokojne i delikatne ruchy?
> Teraz spróbuj użyć swojej wyobraźni, aby wejść do oka. Spróbuj sobie wyobrazić, jak się czują wszystkie części oczu. Posłuchaj pracy gałek ocznych w miękkiej tkance orbit, soczewce i jej małych mięśniach otaczających soczewkę. Wyobraź sobie komórki tworzące siatkówkę, nerwy wzrokowe, które łączą twoje oczy z optycznym centrum mózgu.
> Na końcu palminga i podróżując w sobie, aktywnie mrugnij.
Po powyższej gimnastyce dla oczu, której celem jest szczegółowe zbadanie małych przedmiotów i elementów, w ciągu kilku minut wykonaj ćwiczenie, aby rozszerzyć swoje pole widzenia. Dzięki temu Twoje oczy będą miały możliwość zrekompensowania długotrwałej bezruchu podczas pracy przy komputerze, a będziesz mógł wrócić do niego ze zaktualizowaną siłą i koncentracją.
> Przesuń widok z monitora na coś innego, a następnie rozciągnij ramiona przed sobą, tak abyś mógł spojrzeć na monitor dokładnie między swoimi dłońmi.
Dzięki temu ćwiczeniu rozszerzysz pole widzenia, które jest silnie ograniczone przez stałą i monotonną pracę oczu za monitorem.
> Teraz powoli rozsuń ramiona, aby nie było ich ani po lewej, ani po prawej stronie. Twoje ręce powinny zniknąć z oczu.
Poniższe ćwiczenie rozpoczyna się od cyklu ćwiczeń „skrzydła” i jest dobrym substytutem ćwiczenia „długie skrzydła”, które powinno być wykonywane przed otwartym oknem. Możesz więc wykonywać nasze ćwiczenia zawsze i wszędzie.
> Wyobraź sobie ósemkę przed oczami w pozycji poziomej lub matematyczną ikonę nieskończoności, a następnie powoli zacznij na nią patrzeć, lekko obracając głowę, stopniowo zwiększaj tempo ruchów. Wykonaj to ćwiczenie spokojnie przez kilka minut. Dzięki temu ćwiczeniu i szybującym ruchom gałek ocznych zmniejszają się skurcze myszy na szyi i szyi, a także w okolicach oczu. Oczy nie są już unieruchomione, poruszają się swobodnie i łatwo.
Ćwiczenie, aby spojrzeć na odległość z bliska, jest szczególnie ważne dla osób, które pracują długie godziny przed monitorem. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na to ćwiczenie i jesteś zmuszony do przerwania, nadal musisz go wykonywać w dowolnym innym momencie, wolnym od pracy, na przykład pod koniec dnia roboczego.
> Zamknij prawe oko lewą ręką, ale nie ograniczaj swobody ruchów i nie naciskaj powieki ręką.
> Znajdź lewy okiem punkt lub linię na wyciągniętym prawym ramieniu. Skoncentruj się na tym punkcie, nie tracąc go z oczu, nawet w momencie ruchu ręki. Teraz odchyl rękę tak daleko, jak to możliwe, przesuń ją w lewo, a następnie bardzo blisko ramienia, a następnie jak najdalej od oczu.
> Uważnie obserwuj zbliżający się lub cofający się punkt. Ruchy rąk powinny być szybkie, bez względu na to, czy wyraźnie widzisz punkt, czy nie. Nawet w przypadku niejasnego widzenia, Twoje mięśnie oka nadal działają, aby lepiej zorientować się i odpowiednio zareagować na zmianę ruchu. W ten sposób twoje oczy są szkolone, aby widzieć obiekty w różnych odległościach. Ponieważ ćwiczenie to jest wystarczająco uciążliwe dla mięśni oczu, powinieneś zmienić pozycję po 10-12 razy i zrobić to samo z drugim okiem. Nie wykonuj tego ćwiczenia przez więcej niż 5 minut na każdym oku, ponieważ jest to zbyt męczące! Następnie, jako relaks, powinieneś zrobić palming.
Jeśli nie masz czasu na powyższe ćwiczenia dla oczu, możesz zamiast tego wykonać masaż. Masaż szybko pomaga złagodzić napięcie. Za pomocą masażu możesz łatwo pozbyć się bólu szyi i ramion.
> Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Kciuk powinien znajdować się na obojczyku. Palce ściskają ramię i podciągają, jakby je szczypały.
> Powtórz tę samą technikę z drugim ramieniem.
> Następnie rozłóż ręce na boki i opisz duże koła. Podsumowując, zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej i odciągnij je gwałtownie.
Odśwież i ożywiaj oczy, twarz i skórę głowy lekkimi, delikatnymi i delikatnymi kranami opuszkami palców. Jednocześnie unikaj dotykania gałki ocznej.
Delikatnie pocierać twarz rękami na czole i brwiach. Zamknij oczy, oddychając głęboko i równomiernie. Następnie masuj lekkimi ruchami obrotowymi policzków, stopniowo podnosząc się do skroni, a następnie stopniowo zejdź do szyi.
Masuj skórę głowy i tył głowy lekkimi ruchami obrotowymi. Przejdź prosto przez mięśnie potylicy po obu stronach, aż do kręgów szyjnych. Od razu poczujesz, jak dobrze ten masaż rozluźnia mięśnie.
Z lekkim naciskiem na tył głowy poprawia się wzrok i rozluźnia mięśnie szyi i szyi, co ułatwia przepływ energii do środka głowy i centrum optycznego. Dwoma kciukami naciskaj rowek z tyłu głowy około 3-6 razy i nie zapomnij oddychać głęboko i równomiernie.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlWizja jest jednym z najważniejszych narzędzi w naszej działalności. I musisz się tym zająć. Punkt.
Twórcy stron internetowych, copywriterzy, redaktorzy, pisarze i wszyscy, którzy pracują z tekstami, są szczególnie narażeni podczas pracy na komputerze. Przeciążamy oczy, spędzamy godziny obserwując monitor i nie myśląc o konsekwencjach.
W czacie „Kopipomogayka” moi koledzy i ja omawialiśmy ten temat więcej niż raz:
- Mam ciśnienie intrapair od stałego „patrzenia” na monitor. Czy ktoś napotkał to zjawisko, gdy bolą ich oczy?
- Teraz mam to. I nadal musimy pracować...
- Moje oczy bolą jak przerażenie, ale nie wiem, czy jest to ciśnienie śródczaszkowe, czy coś innego.
- Wizjer przepięciowy to.
- Dziewczęta, co ty robisz, co najmniej raz na godzinę przez 5-10 minut załatw sobie odpoczynek, a nie będziesz w stanie zasiać wzroku na długo.
- Albo na łóżku lub na oparciu krzesła, zamknij oczy i na wierzchu dłoni, żeby było ciemno. I tak co najmniej 5 minut na siedzenie.
Jak widać, pytanie to jest istotne dla wielu. Dlatego postanowiłem podzielić się moim doświadczeniem i zebrać dla Ciebie najbardziej skuteczne rekomendacje.
5 lat temu miałem 100% wizję. Ale podczas aktywnej pracy w wolnym biznesie zasadniczo się pogorszyła.
Włączyłem alarm, gdy przestałem rozróżniać napisy na billboardach i numery minibusów. Jednocześnie zdałem sobie sprawę, że przez dłuższy czas mrużyłem oczy, reagując na jasne światło i czując się sucho w oczach.
Przeprowadziłem diagnozę widzenia i miałem akomodację augustacyjną. Rezerwy zakwaterowania, zdolność do wizualnego obciążenia zostały zredukowane do prawie zera.
Język rosyjski - nadmierne wyczerpanie, poważne zmęczenie oczu.
W rezultacie przeszedłem kurację sprzętową, wypiłem witaminy z jagodami, wypiłem płonące krople, odpocząłem na wakacjach, dostosowałem harmonogram pracy. I zrobiłem o wiele więcej
To pomogło! Z 50% podniosłem ostrość wzroku do poprzedniego poziomu. Jednak rezerwy zakwaterowania nie były najsilniejsze i muszą być stale utrzymywane. Od tego czasu staram się przestrzegać podstawowych zaleceń podczas pracy przy komputerze.
Więc jeśli coraz częściej oglądasz:
wtedy nadszedł czas, abyś pomyślał o zdrowiu swoich oczu!
Przyjęcie następujących zaleceń. Wszystkie są testowane na osobistych doświadczeniach!
№1. Ukończ pełną diagnozę wzroku
W sposób polubowny powinien być przeprowadzany raz w roku, a jeśli występują problemy ze wzrokiem, raz na sześć miesięcy.
Badanie trwa od 40 minut do 2-3 godzin. Lekarze okuliści sprawdzą wszystkie podstawowe parametry widzenia i podadzą zalecenia.
Przypuszczam, że jeśli nie masz chorób oczu, takich jak krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm, starczowzroczność, ale czujesz dyskomfort w oczach, masz ten sam problem, który miałem. Spotkania będą takie same - kurs obróbki sprzętu, kompleks witamin z jagodami i / lub luteiną, relaksujące krople do oczu, gimnastyka oczu.
Szczerze radzę nie zaniedbywać ich i poddawać się niezbędnemu leczeniu.
Jeśli masz ostrość wzroku 100% - gratulacje!
Nie zapominaj jednak o następujących środkach zapobiegawczych, które pomogą zachować wizję →
№2. Obserwuj tryb komputera!
Och, możesz tu umieścić wiele wykrzykników Ponieważ to zalecenie najczęściej ignorujemy.
1-2 dni w tygodniu bez gadżetów - tego wszyscy potrzebujemy!
№3. Użyj oprogramowania do ochrony oczu.
Kiedy pracujemy, może nam być trudno oderwać się od monitora. Zapominamy o czasie, a to prowadzi do nadmiernego zmęczenia oczu.
Potem przyjdź z pomocą przypomnienia programów dla oczu. Przypominają ci o regularnych przerwach z komputera, a tym samym chronią nasze oczy przed zmęczeniem.
Moim ulubionym jest bezpłatna aplikacja EyeLeo.
Rolę pomocnika odgrywa uroczy lampart, który sugeruje, aby zrobić krótką przerwę z ćwiczeniami dla oczu. Lub przejdź na długą przerwę z blokadą ekranu.
Wszystkie parametry można łatwo regulować. Radzę ci zawrzeć rygorystyczny reżim, aby nie można było uniknąć przerwy.
№4. Przestań spędzać czas w gadżetach!
Wszyscy aktywnie korzystamy z gadżetów do pracy i rozrywki.
Porada jest prosta: zminimalizuj tę aktywność!
[box type = "info"] Jasno zdefiniuj czas przeglądania wiadomości w Skype, analizowania wiadomości e-mail lub spędzania czasu w sieciach społecznościowych. Resztę czasu skoncentruj się na swojej pracy i nie rozpraszaj się.
Niestety, ale nie możemy oprzeć się żadnemu dźwiękowemu komunikatowi, wchodzimy do telefonu, tabletu, komputera i... prostujemy oczy ponownie. Spróbuj bardziej radykalnego sposobu - wyłącz wszystkie powiadomienia głośników wysokotonowych na gadżetach.
Osobiście tak. Ale mam dość, przyznaję, nie na długo - co się stanie, jeśli jakiś rodzaj strażnika wydarzy się beze mnie?
№5. Zorganizuj miejsce pracy
Właściwa organizacja miejsca pracy jest potrzebna wszędzie - w biurze iw domu. Po pierwsze, zwiększa produktywność. Po drugie, zależy ci na swoim zdrowiu.
Oto podstawowe zalecenia:
Drukuję wszystko, co można wydrukować, choćby po to, aby zminimalizować czytanie z ekranu komputera: majtki, materiały do pisania, listy kontrolne, interesujące artykuły itp.
Może i wszystkie moje tajemnice. Starałem się zrobić wszystko w formie wygodnych instrukcji, a jeśli jest to dla ciebie istotne, wydrukuj i postępuj zgodnie z tymi zaleceniami.
Chcesz więcej przydatnych wskazówek, jak osiągnąć sukces w różnych dziedzinach od autorów i gości Akademii? Dowiedz się, jak zacząć →
Jeśli masz coś do zadawania lub dodawania, czekam na Twoje komentarze.
Błogosławię cię! I odpoczywam - w moich oczach zasłużona przerwa.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Wiele pracy przy komputerze jest szkodliwe, a nawet bardziej szkodliwe jest odpoczywanie i odwracanie wzroku tylko od ekranu smartfona. Możesz uratować sytuację, wykonując ćwiczenia na oczy. Ale kto będzie wykonywać ćwiczenia codziennie? Dokonaliśmy wyboru wskazówek, które pomogą utrzymać zdrowie oczu. I bez gimnastyki.
Aby ułatwić oczy, czasami wystarczy rozejrzeć się i nieznacznie zmienić konfigurację miejsca pracy lub dostosować tryb dzienny. Na co zwrócić uwagę?
Ważne jest, aby ekran nie był jedynym źródłem światła w pokoju. Gdy siedzisz przy komputerze lub oglądasz telewizję, włącz lampę. To kolejny powód, aby przestać pracować w nocy.
Jeśli pracujesz z papierami lub czytasz (na przykład przed pójściem spać), upewnij się, że światło lampy spada na papier i nie świeci w oczy. Aby to zrobić, umieść lampę trochę za sobą (tak, aby twój cień nie przeszkadzał). Również na biurku wybierz lampę, która kieruje światło nie na oczy, ale na powierzchnię.
Pokój wypełniony światłem może zmęczyć oczy, jeśli monitor patrzy na ciebie. Używaj lamp z oświetleniem otoczenia, monitorów przeciwodblaskowych, świateł kierunkowych.
Kiedy patrzymy na ekran, nasze mięśnie pracują w trybie statyczno-dynamicznym, to znaczy nie relaksują się, ale nie wykonują wystarczająco dużo pracy dla zdrowia. Dlatego potrzebujemy przerw, jeśli nie na ćwiczenia, to przynajmniej na odpoczynek.
Oderwij się od pracy. Przetrzyj dłonie, aby poczuć ciepło. Połóż łokcie na stole, połóż głowę na dłoniach, aby dłonie zasłoniły oczy. Zamknij oczy i usiądź w tej pozycji przez kilka minut, możesz myśleć o czymś dobrym. Oddychaj głęboko i równomiernie. I rób to kilka razy dziennie, lepiej co godzinę.
Spróbuj spędzać czas przed ekranem tylko wtedy, gdy jest to konieczne, i zrelaksuj się i baw się bez gadżetów. Jest to szczególnie ważne dla dzieci.
Graj po pracy lub w porze lunchu. Jeśli nie można oderwać się od projektów i liczb na ekranie, a zapomnisz o reszcie, musisz odpocząć po pracy lub przynajmniej w porze lunchu i sprawić, że mięśnie się poruszają. Pomoc w tej grze: tenis, badminton. Zawieś przynajmniej rzutki w biurze i zostaw rzutki. Możesz wydrukować zdjęcie szczególnie nieprzyjemnego klienta i uczynić go celem, jednocześnie usuwając stres.
Po pracy - rower lub skuter, aby zmienić ostrość tak często, jak to możliwe.
Czasami po dniu spędzonym przy komputerze wydaje się, że piasek został zalany oczami. Aby zapobiec takiemu efektowi, zakopuj krople nawilżające lub sztuczne łzy. Istnieje wiele opcji w aptekach, szukaj tych, w których nie ma konserwantów. I nie mylić kropli nawilżających z kroplami, aby usunąć zaczerwienienie. Ten ostatni może, przeciwnie, zwiększyć uczucie suchości.
Dobry mikroklimat to coś, co może uchronić Cię przed suchością. Klimatyzacja i nawilżacz pomogą dostosować temperaturę (18–22 ° C) i wilgotność powietrza (40–60%). Jeśli palisz, palisz z dala od miejsca pracy, aby dym nie unosił się w pomieszczeniu.
Z jakiegoś powodu zazwyczaj mamy jedną parę okularów i jedną parę soczewek na każdą okazję. Ale czasami do pracy przy komputerze (i przy każdej innej pracy w bliskiej odległości od oczu) potrzebujesz optyki, której nie możesz nosić podczas chodzenia po mieście. Nie oszczędzaj na oczach, zamów tyle szklanek i soczewek, ile potrzebujesz do wykonania pracy w różnych warunkach.
Latem nosić okulary chroniące przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Są droższe, ale warte swojej ceny.
Mrugnij. Kiedy patrzymy na ekran, mrugamy mniej niż zwykle. Nie zwilżaj oczu. Oznacza to, że oprócz normalnego klimatu w pomieszczeniu wystarczy mrugać częściej, aby oczy były łatwiejsze. Na przykład przy każdym otwarciu nowej karty.
To ćwiczenie jest tak proste i przyjemne, że robisz to dokładnie. Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt znajdujący się w odległości 20 stóp (około 6 metrów). Albo wyjrzyj przez okno i spójrz na wszystko.
Wiele zależy od pozycji ciała w pracy i jakości sprzętu. Co zrobić, aby twoje oczy były łatwiejsze?
Jeśli musisz pracować jednocześnie z ekranem i drukowanymi dokumentami, trzymaj papier na stojakach. Pamiętaj, że szkoła miała takie podręczniki? Chodzi o to, aby zmniejszyć napięcie szyi i nie opuszczać oczu.
Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, a wtedy łatwiej będzie utrzymać dobrą widoczność.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Wysłany przez: Andy in Przydatne wskazówki 21.01.2017 0 888 Views
W dzisiejszym świecie trudno jest znaleźć kogoś, kto nie siedzi przed monitorem co najmniej kilka godzin dziennie. Nawet tak krótki kontakt często prowadzi do zmęczenia oczu, co możemy powiedzieć o pracownikach IT i biurowych. Patrząc w przyszłość, warto ostrzec, że całkowite pozbycie się dyskomfortu nie zadziała, ale istnieje wiele sprawdzonych sposobów na zmniejszenie dyskomfortu.
Przerwy na odpoczynek są bardzo ważne dla oczu, więc nie należy ich poświęcać ze względu na szybki raport lub natychmiastową odpowiedź na wiadomość. Oderwanie oczu od komputera będzie miało tylko 10-15 minut, co nie zaszkodzi przepływowi pracy lub komunikacji. Przerwy należy powtarzać co 45 minut, sprawdzając czas z zegarem lub przypomnienia na smartfonie. Istnieją nawet specjalne programy, które wyłączają ekran w określonych odstępach czasu.
Normy sanitarne dotyczące organizacji miejsca pracy nie są tylko. Jeśli martwisz się o suche oczy, upewnij się, że patrzysz na monitor od góry do dołu. Gdy ekran znajduje się wyżej niż jest to wymagane, płyn łzowy jest nieprawidłowo rozłożony, co prowadzi do charakterystycznego odczucia „piasku w oczach”.
Wybierając miejsce na monitor, rozważ rodzaj ekranu. Modele matowe nie mają żadnych ograniczeń dotyczących umiejscowienia, ale błyszczące nie mogą zostać zamienione na jasne źródła światła. W przeciwnym razie odblask uniemożliwi normalną pracę.
Nawet jeśli zrobisz sobie 15-minutowe przerwy, pozostałe 45 minut będzie musiało patrzeć na ekran niemal nieprzerwanie. Niewielu użytkowników wie, że nawet nowoczesne monitory muszą być odpowiednio skonfigurowane. Zazwyczaj do wygodnej pracy wystarczy ustawić optymalną jasność. Łatwo jest określić: im ciemniejszy pokój, tym mniej jasny obraz.
Wraz ze wzrostem kontrastu oczy komputera znacznie się męczą. Możesz zmienić ustawienia za pomocą systemu operacyjnego. W najnowszych wersjach systemu Windows tryb wysokiego kontrastu jest dostępny w menu Funkcje specjalne.
Innym typowym błędem niedoświadczonego użytkownika jest nieprawidłowa rozdzielczość monitora. Jeśli matryca użytego modelu jest przeznaczona dla 1440x900 pikseli, obraz będzie niewyraźny przy ustawieniach 1024x768. Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, ustaw rozdzielczość „natywną”.
Kiedy osoba pracuje przez długi czas na komputerze, częstotliwość mrugania zmniejsza się, co prowadzi do wysychania błony śluzowej. Suche oczy mają wiele nieprzyjemnych objawów, w tym pieczenie, szybkie zmęczenie i utratę wzroku. Krople nawilżające pomagają wygrać zespół suchego oka.
Apteki i optyka sprzedają różne leki, które szybko i skutecznie łagodzą suchość. Stosując je, należy przestrzegać zalecanej częstotliwości użytkowania, a także monitorować trwałość po otwarciu opakowania. Większość kropli jest przechowywana tylko przez 30 dni, chociaż istnieją produkty o okresie do 3 miesięcy.
Gimnastyka Żdanowa i inne specjalne ćwiczenia znacznie poprawiają krążenie krwi, zmniejszają suchość i łagodzą skurcze. Mogą być wykonywane podczas przerw lub pod koniec dnia roboczego. Istnieje wiele skutecznych kompleksów opartych na następujących ruchach:
- Zamknij mocno oczy, a następnie otwórz szeroko oczy.
- Szybko mrugnij.
- Przetłumacz widok między obiektami znajdującymi się w różnych odległościach.
„Twórz oczami różne kształty”.
- Ostrożnie masuj powieki.
- Podgrzej dłonie i umieść je na zamkniętych oczach.
Reasumując, należy zauważyć, że przy stałej pracy przy komputerze niemożliwe jest całkowite uniknięcie zmęczenia oczu. W celu zauważalnego zmniejszenia dyskomfortu i zapobiegania zaburzeniom widzenia wystarczy zastosować się do powyższych wskazówek, łącząc je z przyjmowaniem suplementów diety i aktywnym stylem życia.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/