MINISTERSTWO ZDROWIA REPUBLIKI BIAŁORUSI
PAŃSTWOWY UNIWERSYTET MEDYCZNY VITEBSK
ZAKŁAD ZDROWIA PUBLICZNEGO I ZDROWIA
Głowa Departament Zdrowia Publicznego i Zdrowia,
Profesor V.S. Glushanko
Profesor V.S. Glushanko
„ZALECENIA DLA OCHRONY WIZJI”
23 grupy po 4 kursy leczenia
Yazubets Natalia Ivanovna
Komputer i wizja
Odżywianie i wizja
TV i wizja
Czytanie i wzrok
Ładunek oka
Ambulans Służy do odciążania oczu
90% informacji o świecie uzyskujemy dzięki obrazom wizualnym. Wizja jako zjawisko społeczne przejawia się w wiedzy osoby o otaczającym życiu, służy jako główny kanał informacyjny: bez gazet, telewizji itp. życie człowieka na progu XXI wieku jest nie do pomyślenia, jest to wizja, która przede wszystkim przyczynia się do znajomości ludzi, przejaw ich wzajemnego współczucia, kształtowania rodziny. Nic nie wywołuje w człowieku umiejętności zawodowych, artystycznego smaku, nic nie pozwala skupić uwagi tak bardzo, jak widoczny przykład czy obraz. Popularna mądrość mówi: lepiej raz zobaczyć niż słyszeć sto razy! Dziś już mówią o kulturze wizualnej jednostki - o zdolności nie tylko do patrzenia, ale także do widzenia.
W dobie rewolucji naukowej i technologicznej wszystkie cechy człowieka są szczególnie wysokie. Wzrosło obciążenie wszystkich zmysłów. A przede wszystkim na oczach. Może to mieć konsekwencje, a teraz, według statystyk medycznych, liczba krótkowzrocznych, w tym osób starszych, cierpiących na wysoką krótkowzroczność i zaćmę, rośnie na całym świecie. Medycyna poszukuje i znajduje coraz bardziej wyrafinowane sposoby zwalczania tych i innych chorób oczu. Jednak my sami możemy i powinniśmy! - walczyć o dobre widzenie i jego zachowanie.
Nie sposób wyobrazić sobie życia współczesnego człowieka bez sztucznego oświetlenia, które faktycznie wydłuża okres świadomego istnienia ludzi. Jednak źródła światła powinny zapewniać oświetlenie bliskie promieniowaniu słonecznemu.
Badania pokazują, że zwiększenie oświetlenia ze 100 do 1000 luksów zwiększa wydajność pracy o średniej trudności o 5-6%, przy wizualnym - o 15%. Widmo promieniowania, zwłaszcza na ludzkiej psychosferze, ma również ogromny wpływ. Zwyczajowo rozróżnia się ciepłe kolory: czerwony, pomarańczowy, żółty; i zimno - niebieski, niebieski, fioletowy; Zielony ma najbardziej uspokajający efekt - kolor otaczających roślin.
Obecnie „zimne” lampy fluorescencyjne, które bardzo różnią się od żarówek, stają się coraz bardziej powszechne. Dużym plusem lamp wyładowczych jest bliskość widma słonecznego; jednak pozostaje daleko od maksymalnego osiągalnego. W celu poprawy składu widmowego lamp fluorescencyjnych zazwyczaj zmieniają one właściwości proszku luminescencyjnego, ale jak dotąd nie osiągnięto jeszcze pełnej zgodności z widmem słońca. Dlatego zaleca się inną prostszą metodę regulacji widma lamp - stosując kolorowe reflektory (zwierzęta z organami luminescencyjnymi, które są na odpowiednich podłożach kolorowych, należy stosować tę samą metodę). Chociaż nieco zmniejsza to jasność, przybliża widmo do „fizjologicznie efektywnego”.
Komputer i wizja
Ekran komputera nie wywołuje chorób oczu, ale ujawnia nawet najmniejszą wadę wzroku. Ludzie z dalekowzrocznością i astygmatyzmem, bardziej zmęczeni pracą przy komputerze niż krótkowzroczni. Przyczyną zmęczenia oczu może być fakt, że cechy widzenia obu oczu są różne, a ich mikroskopijne mięśnie poświęcają pewne wysiłki, aby połączyć.
Zdarza się, że osoby stale pracujące na komputerach rozwijają tymczasową (tzw. Fałszywą) krótkowzroczność. Nie tak dawno temu w okulistyce określono termin „zespół wizualny komputera”. Charakteryzuje się następującymi objawami: pieczenie i uczucie piasku w oczach, ból podczas poruszania oczami, zaczerwienienie gałek ocznych, niewyraźne widzenie, opóźnione ponowne ustawianie ostrości z pobliskich obiektów na odległe przedmioty i plecy, upiorne obiekty, szybkie zmęczenie podczas czytania. Jeśli zauważysz, że masz co najmniej jeden z objawów, konieczne jest zasięgnięcie porady okulisty.
Kiedy patrzymy na ekran telewizora, monitor komputera przez długi czas, nasze oczy są bardzo zmęczone, obserwując ciągłe działanie promieni świetlnych. Zwykle mrugamy dwadzieścia razy na minutę, na które gruczoły łzowe reagują zwilżając rogówkę. Kiedy wciąż patrzymy na ekran, mrugamy prawie trzy razy mniej, w wyniku czego oko staje się „suche” - zespół suchego oka, pojawia się uczucie pieczenia.
W celu zapobiegania „zespołowi komputerowemu” konieczne jest stosowanie następujących zaleceń:
- Umieść monitor tuż nad poziomem oczu, co zmniejszy obciążenie mięśni otaczających oko, ponieważ w tej pozycji są najmniej zestresowani.
- wieczorne oświetlenie biura - odcienie niebieskie; Jasność jest mniej więcej taka sama jak na wyświetlaczu.
-co 30-45 minut przeprowadzać ćwiczenia dla oczu.
- używaj specjalnych kropli do oczu, które zastępują łzy
- po trzech lub czterech godzinach pracy z komputerem musisz odpocząć od oczu.
- wykonywać obowiązkowe przerwy w trakcie pracy co 20-30 minut;
- właściwie zorganizuj swoje miejsce pracy:
-oświetlenie w pomieszczeniu, w którym zainstalowany jest monitor, nie powinno być zbyt jasne lub słabe
-źródło światła musi być zainstalowane, aby na ekranie nie padał cień;
-Regularnie czyść ekran wilgotną szmatką (nie używaj detergentów, usuwają specjalną powłokę ochronną).
MOC I WZROK
Odżywianie i suplementy witaminowe mogą również poprawić wzrok. Przede wszystkim oczy potrzebują witaminy A, której brak wywołuje ich zmęczenie, zmniejsza ostrość widzenia o zmierzchu. Obrzęk powiek rano jest często sygnałem, że czujesz wyraźny niedobór witaminy A.
Jeśli masz uczucie suchości i podrażnienia oczu, oznacza to, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości witamin z grupy B obecnych w grzybach, zbożach, roślinach strączkowych, bananach i beta-karotenie. Dzięki witaminie C ruchliwość mięśni oczu zostaje zachowana, a proces starzenia się zawieszony.
Liczne badania wykazały, że ryzyko zaćmy i starczej degradacji mięśni oczu może być znacznie zmniejszone, jeśli antyoksydanty takie jak beta-karoten lub witaminy C i E są stosowane w wystarczających ilościach: kiełkujące ziarna pszenicy, nasiona słonecznika; selen: tuńczyk, nasiona słonecznika; magnez: rośliny strączkowe, mąka razowa; cynk: owoce morza.
Żywność musi być wzbogacona w witaminę A. Marchew jest najbogatszym źródłem karotenu (prowitamina A). Doskonale odżywia i wzmacnia oczy, pomaga zapobiegać krótkowzroczności. Dobrze, szybko trawione. Sok marchwiowy można pić bez ograniczeń, ale pić go dwa razy w roku jako lek w trakcie kursu. Każdego ranka przez miesiąc - szklanka soku. Nawiasem mówiąc, sok z marchwi wzmacnia układ nerwowy i jest w stanie doprowadzić całe ciało do energicznego stanu. Jeśli marchewka, którą przechowałeś, straciła soczystość i nie nadaje się do soku, wypij wywar z marchwi. Może również stanowić podstawę zup warzywnych. Duszona marchewka, sałatka z marchwi, sok jest lepszy do stosowania ze śmietaną lub masłem, ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach.
Witamina A jest również bogata w zielony groszek, melony, pomidory, cebulę, twaróg i wątrobę.
Witaminy E i C są również przydatne do zachowania wzroku: witamina E znajduje się w warzywach, roślinach strączkowych i zieleni. Witamina C - w biodrach, porzeczkach, kapuście, cytrusach. Obficie włącz do diety tych produktów.
Sok z pietruszki jest bardzo przydatny w chorobach oczu i nerwu wzrokowego, zaćmie i zapaleniu spojówek, owrzodzeniach rogówki. Sok z pietruszki pomaga przywrócić ostrość widzenia. Zawarte w nim pierwiastki wzmacniają naczynia krwionośne. Sok z pietruszki jest silnym środkiem, pij go nie więcej niż 30-40 ml dziennie, nie więcej niż jedną łyżkę naraz. Sok z pietruszki najlepiej mieszać z wodą lub innym sokiem warzywnym.
Niezwykle przydatny do zachowania widoku jest mieszanka soku z pietruszki i marchwi. Znakomicie oczyszcza krew i całe ciało, wzmacnia oczy buraków. Dwie łyżki jego soku należy dodać do mieszaniny soku z marchwi i pietruszki.
Pij rosół - na zawartość witaminy C jest absolutnym liderem. Jego codzienne stosowanie zapewnia siłę i elastyczność naczyń krwionośnych. Dla osób cierpiących na krótkowzroczność przydatny jest głóg. Jest bogaty w kwas askorbinowy i karoten. Wysuszyć głóg, zmielić na mąkę, wymieszać z miodem i jeść jak dżem. Suszone liście i owoce głogu są przydatne do parzenia zamiast herbaty. Codziennie w diecie znajdują się napary z głogu i dzikiej róży, sok z jagód i galaretka, zielona herbata.
Bogaty w karoten, niezbędny do słabych oczu, dynia. Nie ma ograniczeń co do jego zużycia. Dodaj dyni do sałatek, zup, puree ziemniaczanego. Morele w dowolnej formie mają pozytywny wpływ na naczynia oczne: świeże owoce, sok, suszone morele i suszone morele.
Bardzo przydatny do utrzymania wizji borówek. Zjedz go na sezon co najmniej 10 szklanek. Borówka dobrze zachowuje swoje właściwości lecznicze w postaci kandyzowanej. Zmiel jagody w proporcji: szklanka jagód w szklance cukru. Ilość cukru można zmniejszyć o połowę, jeśli przechowywane jagody będą przechowywane w lodówce.
Osoby cierpiące na choroby oczu powinny pić olej z ryb i kompleksy witaminowe, w których multiwitaminy są łączone z mikroelementami, głównie z wapniem, raz w roku. Każdy posiłek powinien zawierać owoce, warzywa, sałatki, soki.
Kaszki są szczególnie bogate w witaminy, które są dobrze trawione i niezbędne dla naszych oczu, płatków owsianych i gryki. Jedz słodycze i biały chleb w jak najmniejszym stopniu. Ogranicz spożycie soli, ale w żadnym wypadku nie wykluczaj jej całkowicie z diety. Produkty pochodzenia roślinnego powinny stanowić co najmniej 60% dziennej diety.
Stan oczu, ostrość widzenia silnie zależy od pracy jelita. W chorobach przewodu pokarmowego pokarmy są trawione i przyswajane niewłaściwie, wchłanianie witamin, głównie witamin A i E, pogarsza się, co pogarsza zarówno ogólny stan zdrowia, jak i stan oczu.
TV i wizja
- Jeśli oglądasz programy w telewizji w ciągu dnia, zaleca się zaciemnienie pokoju, a wieczorem, wręcz przeciwnie, włącz światło z boku lub za siedzącą osobą.
- Odległość od telewizora powinna być pięć razy większa niż rozmiar ekranu.
- Młodzież szkolna może oglądać telewizję nie dłużej niż godzinę dziennie, seniorzy
CZYTANIE I WIDOCZNOŚĆ
Podczas czytania oczy wykonują świetną robotę. Liczne badania naukowców ustaliły: ruch oczu wzdłuż linii nie zachodzi płynnie i nieprzerwanie, ale nieregularnie, a następnie zatrzymuje się. Wyścigi konne, czyli ruchy oczu występują tak szybko, że oko nie rozróżnia tekstu w tym momencie. Percepcja tekstu następuje podczas zatrzymania (fiksacja). Czas trwania fiksacji - 0,2-0,6 sek., Skoki - 0,02 sek. Oznacza to, że 97% czasu spędza się na czytaniu, a 3% na skokach.
Przy zmęczeniu, długich przystankach pojawia się spadek liczby fiksacji i ponownych fiksacji. Postawa czytelnika również się zmienia: osoba pochyla się bliżej książki, częściej zmienia pozę, przerywa czytanie. Szczególnie szkodliwe dla czytania niedostatecznie oświetlonego lub niewyraźnego tekstu.
Umiejętność nisko pochylonej głowy jest częściej obserwowana u dzieci z niewystarczającą aktywnością ruchową i przestrzenno-wzrokową. Okuliści zalecają czytanie co 45 minut dla dzieci w wieku 12-14 lat i co godzinę dla 15-17 lat, aby zrobić przerwę na 10-15 minut. Jednocześnie konieczna jest zmiana pozycji, aby wykonać 4-5 prostych ćwiczeń z udziałem dużych grup mięśni. Aby trenować zakwaterowanie, należy przenieść widok z książki do odległych obiektów. Cały ten kompleks przyczynia się do usunięcia zmęczenia psychicznego i wzrokowego.
Podczas czytania w pozycji leżącej trudno jest zapewnić prawidłowe oświetlenie, a praca oka jest utrudniona. Czytając w metrze, autobus jest również szkodliwy, ponieważ i nie ma wystarczającego oświetlenia, a wibracje stale zmieniają odległość od oczu do książki, co powoduje nadmierne zmęczenie. W żadnym wypadku nie można odczytać podczas chodzenia.
Osoba wchodząca do ciemnego pokoju z zalanym światłem ulicznym jest prawie ślepa przez kilka minut. Potem zaczyna stopniowo przyzwyczajać się do ciemności i może widzieć obiekty ponad tysiąc razy ciemniejsze niż te, które ledwo odróżniał w pierwszej chwili.
Zjawisko to wysłało naukowców do poszukiwania mechanizmów, które zmieniają światłoczułość oka, więc odwracalne fotochemiczne zanikanie plamki wzrokowej było otwarcie otwarte (w ciemności wizualny fiolet nie blaknie, a także jest przywracany z odpowiednimi częściami centralnego układu nerwowego).
1. Aby zwiększyć czułość widzenia, wykonaj 10 głębokich oddechów.
2. Unikaj bezpośredniego światła w oczy.
3. W przypadku czytania małych ikon światło powinno padać tylko na powierzchnię roboczą.
Po ekspozycji na jasne światło w ciemności dochodzi do oślepienia. Aby szybciej przywrócić utracone funkcje, zaleca się „rozjaśnienie” oka niebieskim światłem po oślepieniu.
Osoby niedowidzące, a zwłaszcza dzieci, powinny brać pod uwagę wskazania i przeciwwskazania podczas uprawiania sportu Sport może ich bardzo zranić, zwłaszcza przy dużych obciążeniach.
Rola słońca jest oczywista, ale nie jednoznaczna. Jeśli twoje oczy łatwo zmęczyły się w słońcu, musisz użyć metody solaryzacji oczu. Aby to zrobić, stań w korytarzu lub w cieniu rzucanym przez ścianę, na samej granicy promieni słonecznych. Zamknij oczy i zacznij się kołysać, aby twarz na przemian okazała się być w słońcu, a następnie w cieniu. Po kilku sesjach poczujesz efekt toniczny.
Nie intensywność światła, ale ostry kontrast zmęczy oko. Dlatego przydatne jest, aby odsłonić oczy zamknięte w słońcu, pozostawiając ciemność na słońcu.
Ludzie ze słabym wzrokiem, patrząc na coś, często wstrzymując oddech, tlen zmniejsza się we krwi i ciemnieją w oczach, a przecież oczy potrzebują zwiększonego krążenia krwi z tlenem. Dlatego zaleca się stosowanie „przewlekłej” techniki oddychania. Polega na usuwaniu powietrza z płuc przez luźno ściśnięte wargi syczeniem. Używaj w przypadku zaburzenia widzenia.
Nasze dłonie są doskonałym narzędziem do ochrony oczu. Jeśli połączysz palce dłoni w środku czoła, dłonie zamkną ciasno oczy, co pozwoli twoim oczom odpocząć i szybciej przywrócić krążenie krwi. Dwuminutowe palming poprawia widzenie tak bardzo, że wydaje się, że pojawiło się nowe źródło światła.
Przy właściwym palming, krawędzie dłoni powinny tylko lekko dotykać nosa, a kciuki powinny leżeć na obszarze skroniowym.
Trenerzy wideo to specjalna klasa urządzeń technicznych, które umożliwiają szkolenie w zakresie zapobiegania i przywracania wzroku, zwłaszcza dla dzieci. Ich zasada opiera się na metodzie opisanej powyżej; podczas czytania między tekstem a okiem mają aparat z automatyczną zmianą soczewek, które ułatwiają lub utrudniają czytanie w taki sposób, że „masaż optyczny” jest wykonywany wewnątrz mięśni oczu.
Inny symulator służy do opracowywania miernika oka, który pozwala szybko oszacować odległość do obiektu i jego wymiary.
Ładunek oka
Aby zmniejszyć napięcie mięśni oczu, użyj prostych ćwiczeń.
- Zazhmurite oczy przez 5 sekund, a następnie otwórz je na 5 sekund. 5-10 razy.
- Szybko mrugaj oczami przez 1-2 minuty.
- Spójrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, następnie połóż rękę w odległości 25-30 cm od oczu i odwróć oczy na czubek palca. Spójrz na niego przez 3-5 sekund, a następnie opuść rękę. 10 - 12 razy.
- Masuj zamknięte powieki kolistymi ruchami palców przez 1 minutę.
- Trzema palcami każdej dłoni delikatnie naciśnij górną powiekę, po dwóch sekundach usuń palce z powieki 3-4 razy.
- Poziome ruchy oczu: prawy-lewy. 10 razy.
- Ruch z gałkami ocznymi pionowo w górę iw dół. 10 razy.
- Okrągłe ruchy oczu: zgodnie z ruchem wskazówek zegara iw przeciwnym kierunku. 10 razy.
- Intensywne ściskanie i rozluźnianie oczu w szybkim tempie. 1-2 minuty.
- Ruch oczu na przekątnej: mruż oczy w lewym dolnym rogu, a następnie w linii prostej, aby przełożyć wzrok w górę. Podobnie w przeciwnym kierunku. 10 razy.
- Zmniejszanie oczu do nosa. Aby to zrobić, przyłóż palec do nosa i spójrz na niego - oczy są łatwe do „połączenia”. 10 razy.
- Częste mruganie oczami. 1-2 minuty.
- Praca z oczami „na odległość”. Podejdź do okna, przyjrzyj się bliżej, wyraźnie widocznemu szczegółowi: gałąź drzewa rosnąca za oknem lub zadrapanie na szybie. Możesz przykleić na szkle maleńkie kółko papieru. Następnie spójrz w dal, próbując zobaczyć najodleglejsze obiekty.
- Spójrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy. Połóż palec w odległości 25-30 cm od oczu, spójrz na niego przez 3-5 sekund. Opuść ramię, spójrz ponownie w dal. 10 razy.
- Przesuń pióro (ołówek) od odległości wyciągniętej dłoni do czubka nosa i pleców, zgodnie z jego ruchem. 10 razy.
- Przyklej okrągłą etykietę o średnicy 3-5 mm na szybie, tak aby znajdowała się na wysokości oczu. Spójrz z dowolnego odległego obiektu za oknem na etykietę iz powrotem. 10 razy.
- Przy otwartych oczach powoli rysuj oczy ósemki w przestrzeni: poziomo, pionowo, ukośnie. 5-7 razy w każdym kierunku.
- Połóż kciuk w odległości 20-30 cm od oczu, spójrz dwoma oczami na koniec palca przez 3-5 sekund, zamknij jedno oko na 3-5 sekund, a następnie spójrz ponownie dwojgiem oczu, zamknij drugie oko. 10 razy.
- Spójrz 5-6 sekund na kciuk prawej ręki przedłużony na poziomie oczu. Powoli przesuń dłoń w prawo, spójrz na palec, nie odwracając głowy. Zrób to samo lewą ręką. 5 - 7 razy w każdym kierunku.
- Nie odwracając głowy, przesuń oczy w lewy dolny róg, a następnie w prawy górny róg. Następnie w prawym dolnym rogu, a następnie - w lewym górnym rogu. 5 - 7 razy
- Mrugaj bez wysiłku mięśni oczu. 1 minuta
- Nie odwracając głowy z zamkniętymi oczami, spójrz w prawo, potem w lewo, prosto. Podnieś oczy, opuść się i przekręć spojrzenie prosto. Co najmniej 5 razy.
- Spójrz na palec wskazujący, oddalony od oka w odległości 25 - 30 cm, a następnie przetłumacz spojrzenie. Co najmniej 5 razy.
- Średnio wykonuj 3-4 ruchy okrężne w prawą stronę, aż do lewej strony, a po rozluźnieniu mięśni oka spójrz w dal. 1 - 2 razy.
Karetka, aby złagodzić zmęczenie oczu
-Kojący i orzeźwiający okład na oczy
Odetnij kilka cienkich plasterków z surowego ziemniaka i umieść na zamkniętych powiekach. Zrelaksuj się. Po pięciu minutach usuń kompres.
-Zwilż oczy kilkakrotnie zimną wodą z kranu. Ściśnij powieki palcami i usiądź przez kilka minut, starając się o niczym nie myśleć.
-Przydatne jest codzienne kompresowanie mocnego naparu herbacianego. Oczy nie tylko odpoczną, ale także błyszczą, a zmarszczki wygładzą się.
Francuski okulista Marcel Menoux doszedł do wniosku, że często wewnętrzny stan emocjonalny blokuje nasze zdolności wzrokowe. Rzeczywiście często patrzymy bez widzenia, zanurzeni w naszych wewnętrznych doświadczeniach i snach. Okuliści mówią: nauka dobrego widzenia to nauka dobrego życia. Możliwe jest znaczne zwiększenie potencjalnych możliwości widzenia za pomocą czysto psychologicznych metod, na przykład, dając sobie mentalną instalację: „Widzę doskonale”.
Za każdą patologią widzenia kryje się nieświadome stłumione emocje w dzieciństwie. Często jest to sekretny gniew za krótkowzroczność i poczucie winy dla dalekowzrocznych. Wystarczy uwolnić się od napięcia mięśniowego wywołanego stłumionymi emocjami, aby wizja się poprawiła.
Często te zaciski koncentrują się w mięśniach gałki ocznej. Ale jak uwolnić oczy od niepotrzebnego stresu? Świadomie uczyń to bardzo trudnym, ale możliwym. Popraw stan wewnętrzny, ponieważ, jak powiedział filozof Robert Burton, „spokojny umysł leczy wszystko”. Znany amerykański okulista Bates stwierdził, że większość problemów ze wzrokiem u pacjentów wynika z nieświadomego zmęczenia oczu. Poradził kilka razy w ciągu dnia, aby odpoczął - aby przykrył je dłońmi, tak aby środek dłoni był dokładnie naprzeciwko źrenic.
1. Higiena dzieci i młodzieży: podręcznik V. Kardashenko, E.P. Stromskaya i inni M.: Medicine, 1988
2. Ogólna higiena: podręcznik G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M.: Medicine, 1985
3. Cechy fizjologii dzieci: uch. podręcznik pod redakcją prof. V.M. Smirnova. M: 1993
4. Wykłady na temat higieny
5. Droga do długowieczności: encyklopedia A. Merzlyakov. M. 1994
6. Ogólna higiena: podręcznik V. Gabovich: 1986
7. Psychologia zdrowia: książka V. I. Belov. M.: 1994
8. Encyklopedia zdrowia I. Belov. M: 1993
9. Trenuj swój wzrok: broszura G. G. Demirchoghlyan. M: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Data publikacji 1 lipca 2012 r. Opublikowany w artykułach zdrowotnych
Oczy są narzędziem, dzięki któremu widzimy nasz świat, gromadzimy informacje, rozumiemy i rozumiemy środowisko. Wizja to dar natury, który należy chronić. Jednak w dobie komputerów ludzie zaczęli spędzać coraz więcej czasu przed ekranem. Od napięcia i zmęczenia oczu ludzie zaczęli nabierać wodnistych oczu, aw niektórych przypadkach niektórzy zaczęli zwracać uwagę na fakt, że ich wzrok się pogorszył. Więc co robić w tej sytuacji? Jak utrzymać wzrok i zapobiegać poważnym chorobom oczu. Oto kilka prostych wskazówek, jak utrzymać wzrok.
Jeśli masz ten zły nawyk, to wpływa nie tylko na płuca, ale także wpływa na jakość widzenia. Palenie zwiększa ciśnienie wewnątrzgałkowe, które powoduje różne choroby.
Jagody zwiększają ostrość wzroku, zmniejszają zmęczenie oczu i pomagają zapobiegać niektórym chorobom oczu. Jagody można zamrażać i jeść przez cały rok. Jest znacznie lepszy niż jagody w tabletkach.
Statystyki pokazują, że osoby spożywające witaminy są mniej podatne na choroby oczu.
Podczas pracy z komputerem monitor powinien być umieszczony nieco poniżej poziomu oczu. W ten sposób twoja górna powieka zostanie obniżona, co zmniejszy parowanie płynu w oku i zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu suchego oka.
Chodzenie na świeżym powietrzu ma korzystny wpływ na całe ciało, w tym wzrok. Wszakże w naturze odpoczywamy i relaksujemy nasze oczy.
Przy słonecznej pogodzie zawsze noś wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne. Nie oszczędzaj na swojej wizji, kupując tanie okulary, które nie tylko nie chronią oczu przed promieniowaniem słonecznym, ale także szkodzą.
Zielona cebula, pietruszka, koperek, sałata, seler itp. Zieloni są bardzo przydatni do widzenia. Do buraków dietetycznych i dań z nich należy również - zawiera cynk, niezbędny do utrzymania ostrości wzroku, oraz żelazo, które wspomaga tworzenie czerwonych krwinek, co jest niezbędne dla wzroku i organizmu jako całości.
Jeśli twoja praca jest połączona z komputerem lub czytaniem książek, pozwól oczom odpocząć przynajmniej raz na godzinę. Skup swój wzrok na dowolnym punkcie przez 30 sekund.
Wiele chorób oczu jest bezpośrednio związanych z wysokim ciśnieniem krwi.
Jeśli pływasz w chlorowanym basenie, pracujesz ze spawaniem lub po prostu sprzątasz teren na zewnątrz - pamiętaj, aby nosić specjalne okulary ochronne, aby nie uszkodzić rogówki oka.
Postępuj zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami, aby utrzymać swoją wizję przez wiele lat. Wszakże nasz wzrok, jak i ogólnie zdrowie, jest najważniejszym klejnotem na świecie, który zależy przede wszystkim od tego, jak go ochronimy.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoPiękno otaczającego nas świata znamy oczy! Oznacza to, że jakość naszej wizji jest głównym narzędziem w poznawaniu świata, a zachowanie wzroku jest podstawą życia i zdrowia. We współczesnym świecie istnieje wiele szkodliwych czynników, które negatywnie wpływają na zdolność osoby do jasnego i wyraźnego widzenia. Praca przy komputerze, ogólne otoczenie, stresujące sytuacje, oglądanie telewizji, stres sercowo-naczyniowy, zaburzenia odżywiania, niedobór witamin - wszystko to szkodzi naszym oczom.
Ewolucja przez miliony lat ukształtowała wrażliwe organy dotyku i wzroku. Człowiek nie jest wyjątkiem od reguły. Ale natura nie zapewniła ładunków, które powstały w czasach nowożytnych. Obecnie około 500 milionów ludzi na naszej planecie zwraca się do okulistów lub zwraca się do nich o fachową i specjalistyczną pomoc w przywróceniu ich zdolności wzrokowych. Ten artykuł znacznie przyczyni się do tego, że nie znajdzie się wśród tej alarmującej liczby ludzi.
Jak oszczędzać wzrok? Istnieje bardzo skuteczny zestaw typowych zaleceń, które są „złotymi zasadami” w zachowaniu i przywracaniu wzroku, który nie tylko ulega pogorszeniu z powodu stresu, ale także starzenia się ciała.
Uwaga! Światło! Rozpoczynając jakąkolwiek pracę lub zawód, musisz ściśle rozważyć stan światła. Faktem jest, że oko jest ułożone jako odbiornik światła, tworząc obraz wizualny. Przy niedoborach światła nerw wzrokowy i źrenica muszą doświadczać dodatkowego stresu na skupieniu i akumulacji światła. Wiadomo, że w ciemności oczy człowieka są bardziej zmęczone niż przy normalnym oświetleniu. Należy również pamiętać, że nadmiar światła prowadzi do podobnych efektów. Głównym warunkiem jest komfort oczu.
Przerwy i odpoczynek. Zasada ta jest znana każdemu od lat szkolnych, kiedy ciało i oczy odpoczywają w limicie zmian. Musimy pamiętać o następującej zasadzie: im bardziej pracochłonna i cieńsza praca, tym większe obciążenie oczu, co oznacza, że konieczne są częstsze przerwy. Podczas przerwy po prostu zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy tak bardzo, jak to możliwe.
Ultraviolet. Aktywność słoneczna zależy od pory roku i słabnie w zimie. Ale dla siatkówki „bezpieczne zimowe słońce” może być katastrofalne. Słoneczny zimowy dzień w Arktyce - przyczyna ślepoty śnieżnej i niebezpiecznych oparzeń siatkówki.
Ten mały przewodnik ma fundamentalne znaczenie dla kwestii zachowania wzroku.
Oglądanie telewizji bezpiecznie
Telewizja mocno wkroczyła w nasze życie. Wieczór bez oglądania talk-show lub ekscytującego filmu stał się prawie niemożliwy. Ale to niesie dodatkowe obciążenie nerwu wzrokowego. Okuliści opracowali krótki zestaw zasad, które są najskuteczniejsze dla zachowania wzroku:
Żywność wysokiej jakości będzie również odpowiedzią na pytanie „jak utrzymać wzrok”. Związki mineralne i dieta wzbogacona - wybór osoby, która nie chce problemów ze wzrokiem w ciągu swojego życia. Normalną funkcję widzenia zapewnia konsumpcja produktów bogatych w te związki. Poniżej znajduje się lista witamin, które tworzą i wzmacniają pracę naszych oczu.
Witaminy z grupy A. Brak związków i witamin z tej grupy doprowadzi oczy do tego, że nie łapią już światła w nocy. Rezultatem będzie nocna i wieczorna ślepota, podobnie, wizja upadnie, gdy pociemnie podczas deszczu itp. Tworzenie i rozdzielanie rezerw witamin w organizmie następuje wraz ze złożonym spożyciem szpinaku, pomidorów, kopru, marchwi i świeżego groszku. Podsumowując, produkty te są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać delikatne naczynia oka w zdrowym stanie.
Witaminy z grupy C. Grupę można znaleźć w cytrusach, jagodach, cebuli i czarnym pieprzu. Przepływ krwi i jej szybkie mycie ścian naczyń krwionośnych oka jest stymulowane przez witaminy C2 i CB2. Również witaminy z grupy C promują walkę z siatkówką za pomocą ultrafioletu.
Lutyna i zeaksantiny. Owoce są nasycone na zielono i absolutnie wszystkie warzywa zawierają te substancje. W minimalnej ilości można je kupić za pomocą chleba żytniego i jaj przepiórczych. Te dwie substancje tworzą cienką powłokę siatkówki i „żółtą plamkę” - ogniskowy punkt światła w źrenicy.
Ponadto konieczne jest zrozumienie, że ogólna aseptyka i „czystość ciała” również przyczyniają się do skutecznego funkcjonowania wszystkich układów ciała. Oznacza to, że konieczne jest przestrzeganie standardów higieny, monitorowanie odżywiania i obowiązkowe porzucenie wszelkich złych nawyków.
Apel do okulistów pozwolił na przeprowadzenie pewnego rodzaju badań statystycznych: znacznie częściej niż umiarkowani użytkownicy profesjonalni użytkownicy komputerów osobistych leczeni syndromem krótkowzroczności i upośledzenia wzroku ogólnego. Tylko 8 godzin pracy na PC - zwykła stawka dzienna operatora-urzędnika już zmniejsza zdolność oka do skupiania światła, koncentracji i naprawy uszkodzonych naczyń. Bardzo często nocny sen - głównym środkiem regeneracji nie radzi sobie z rosnącymi obciążeniami.
To naruszenie jest „syndromem komputerowym”. Zrozumiemy, jak zapisać i przywrócić wzrok, jeśli jest obecny.
Zapamiętaj, aby zmniejszyć komplikacje z komputerem
Doskonałym narzędziem są okulary z soczewkami bez dioptrii.
Podobnie czytanie wymaga wysiłku oczu. W rezultacie wizja może ulec negatywnym zmianom. Można tego uniknąć, biorąc pod uwagę następujące zasady:
Następujące skuteczne, ale bardzo proste i nie czasochłonne kompleksy przyczynią się do przywrócenia i zachowania wzroku, z zastrzeżeniem zmian wynikających ze starzenia się ciała i obciążeń.
Codzienne ćwiczenia
Ładowanie przed snem i po przebudzeniu
Niestety, większość ludzi, zwłaszcza w wieku szkolnym i młodzieży, nie myśli o stanie wzroku i czynnikach szkodliwych. Świadomość ich błędów pojawia się w momencie, gdy występują nieodwracalne konsekwencje i procesy w pogorszeniu wzroku. Aby uniknąć śmiertelnych zmian, operatywnych interwencji i możliwej ślepoty, konieczne jest przestrzeganie prostych zasad i metod. Piękno świata jest otwarte dla każdego człowieka, ale dobra wizja jest czymś, o co musimy dbać sami.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlWiększość informacji ze świata wokół nas przenika przez organy widzenia. Jeśli nie dbasz o nich i ignorujesz zmęczenie, wkrótce tracą zdolność do jasnego widzenia. Najbardziej niebezpiecznymi wrogami naszych oczu jest niezdrowy tryb życia, złe odżywianie i długi pobyt przed komputerem. Jak utrzymać wzrok do starości, biorąc pod uwagę takie warunki życia?
Rozważ proste zasady zachowania wzroku, które muszą być przestrzegane z dnia na dzień:
Wśród ekspertów jest coś takiego jak głód światła. Dzieje się tak u ludzi, którzy rzadko wychodzą. Ale światło słoneczne ma korzystny wpływ na aparat wzrokowy i poprawia jakość widzenia. Ale jednocześnie oczy muszą być chronione przed promieniowaniem ultrafioletowym. Nie zapomnij nosić okularów przeciwsłonecznych z filtrem przeciwsłonecznym.
Podczas czytania książka powinna być w odległości 30-40 cm, światło powinno być górne i świecić od lewej strony. Elektroniczne książki nie powinny być czytane, mimo wyróżnienia. Podczas długiego czytania, okresowo zatrzymuj się, oderwij oczy i wykonuj ćwiczenia dla oczu.
Nie zapomnij o prawidłowym żywieniu. Jesteśmy tym, co jemy. Borówka ma wielką zaletę dla aparatu wzrokowego. Wspomaga regenerację komórek siatkówki, zmniejsza zmęczenie i normalizuje ostrość widzenia. Potas, który wpływa na stan naczyń krwionośnych, jest niezwykle niezbędny dla organizmu. Substancja ta jest zawarta w suszonych owocach, bananach, pomarańczach.
Luteina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki. Występuje w kukurydzy, marchewce, persimmonie, szpinaku, awokado, pomarańczowym pieprzu. Nie zapomnij o owocach morza, oleju roślinnym, orzechach, rybach.
Oglądanie telewizji wiąże się z odpoczynkiem, ale w tej chwili oczy nawet nie myślą o odpoczynku. Minimalizujesz szkody, jeśli włączysz jasne światło. Ekran telewizora powinien znajdować się w odległości co najmniej dwóch do trzech metrów.
Właściwy styl życia zachowa doskonałą widoczność przez wiele lat. Porzuć złe nawyki. Dym tytoniowy podrażnia błonę śluzową oka i powoduje procesy zapalne. Przydzielone substancje toksyczne mogą nawet spowodować zmętnienie soczewki - zaćma. Substancje żrące mogą powodować blokadę naczyń krwionośnych i upośledzać funkcje wzrokowe. Uzależnienie od alkoholu może ostatecznie spowodować zanikowe zmiany w komórkach nerwowych oka.
Jednym z powszechnych problemów dzieci w wieku szkolnym jest pogorszenie ostrości wzroku. Wynika to z nadmiernych obciążeń wizualnych, doraźnego korzystania z komputera i telewizora oraz niskiej aktywności fizycznej.
Zapobieganie zaburzeniom układu wzrokowego zależy w dużej mierze od rodziców i nauczycieli, których zadaniem jest zapewnienie prawidłowego trybu dnia i reszty ucznia.
Aby poprawić wizję uczniów, należy przede wszystkim przestrzegać higieny oczu. Obejmuje to dobre oświetlenie. Prace wizualne należy wykonywać przy użyciu górnego światła i mocnej lampy stołowej. Pamiętaj, że światło powinno spadać z góry iz lewej strony!
Dziecko musi nauczyć się trzymać książkę i notatnik w odległości około czterdziestu centymetrów. Nie pozwól dziecku czytać w pozycji leżącej, jak również w transporcie. Wibracje i brak oświetlenia zmęczy mięśnie oka.
Młodsi uczniowie powinni spędzać na komputerze nie więcej niż dwadzieścia minut dziennie. Jeśli potrzebujesz więcej czasu, nie powinieneś zapominać o regularnych piętnastominutowych przerwach. Przebieg komputera polega na tym, że dzieci porwane przez grę po prostu nie zauważają zmęczenia. Chociaż eksperci twierdzą, że pierwsze objawy zmęczenia pojawiają się po piętnastu minutach, a po pół godzinie pewne objawy zaburzenia widzenia mogą zostać naprawione przez specjalistę.
Nie spiesz się, aby przekazać dziecko do szkoły do siedmiu lat. Faktem jest, że mięsień oka powstaje około siedmiu lub ośmiu lat. Według statystyk, wśród dzieci, które chodziły do szkoły przed siedmioma latami, trzy razy więcej cierpi na krótkowzroczność niż wśród tych, które chodziły do szkoły po siódmym roku życia.
Rodzice powinni dbać o wzmocnienie ciała dzieci. Ważne jest zapewnienie aktywności fizycznej i żywienia. Jeśli chcesz, aby twoje dziecko było mniej chore, uspokój je. Ważną rolę odgrywa pobyt na świeżym powietrzu.
Nie jest tajemnicą, że silne i trwałe ciało jest mniej podatne na choroby, w tym okulistyczne. Dieta wzbogacona w witaminy i mikroelementy stworzy warunki niezbędne do pełnoprawnej pracy siatkówki. Następujące produkty są uważane za najbardziej przydatne dla oczu:
Z wiekiem prawie każda osoba zauważa jeden lub inne problemy z oczami. Na samym początku zmęczenie oczu pojawia się podczas czytania lub robienia drobnych prac domowych. Jeśli dzieci w wieku szkolnym są najbardziej podatne na krótkowzroczność, to w podeszłym wieku nadwzroczność jest uważana za częsty problem. W tym przypadku osoba wyraźnie widzi obiekty znajdujące się w odległości, a pobliski obraz jest zamazany. Możesz zobaczyć, jak starsi ludzie, czytając książkę, odsuwają ją, by lepiej widzieć.
Zmęczenie, dyskomfort wzrokowy, ciężkość na orbicie mogą być przejawem tak groźnej choroby jak jaskra. Choroba charakteryzuje się zwiększonym ciśnieniem wewnątrzgałkowym. Zdrada patologii leży w długim przebiegu bezobjawowym. Ostatecznie jaskra może prowadzić do całkowitej utraty wzroku.
Poniższe wskazówki pomogą ci zachować wzrok po 50 latach:
Wiele problemów z oczami pojawia się z powodu przepięcia, a gimnastyka pozwala usunąć to napięcie. Ćwiczenia wizualne są proste, a ich realizacja nie zajmuje dużo czasu.
Zalecenia dotyczące utrzymania dobrego wzroku obejmują regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń dla oczu. Przyczyniają się do normalizacji i odbudowy aparatu wzrokowego. Powinny być wykonywane codziennie, co najmniej dziesięć do piętnastu minut. Rozważ najskuteczniejszy kompleks:
Kolejne ćwiczenie nazywa się „nos listowy”. Ma na celu rozluźnienie mięśni szyi i oczu. Możesz wykonać to leżąc, siedząc lub stojąc. Zrelaksuj się. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że końcówka nosa to długopis lub ołówek. Teraz pisz w powietrzu z tym wymyślonym piórem. Mogą to być liczby, litery, cyfry.
Relaks można również osiągnąć, gdy nie koncentrujesz się na jednym przedmiocie. Ćwiczenia wykonywane są z otwartymi oczami. Umieść dłonie z otwartymi palcami tuż poniżej poziomu oka. Powoli obróć głowę w prawą i lewą stronę. Spróbuj spojrzeć w dal, a nie na same palce. W tym przypadku spojrzenie powinno się przesuwać, a nie pozostawać na jednym.
Ponadto eksperci zalecają przyklejenie małego kółka na szybie okna. Powinien być umieszczony mniej więcej na wysokości oczu. Stań około trzydziestu centymetrów od okna. Znajdź jakiś odległy obiekt za oknem, może to być drzewo lub filar. Alternatywnie spójrz z obszaru koła na obraz zdalny.
Jak więc zachować się, aby utrzymać wzrok na starość? Nic dziwnego, że w młodości należy dbać o zdrowie. Tak, dbaj o swoje oczy i pomyśl o ich zdrowiu, nawet jeśli nie było przeszkadzających dzwonów. Eksperci opracowali skuteczne metody poprawy jakości funkcji wizualnych. Obejmują ćwiczenia mięśni okulomotorycznych, aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę, właściwe ćwiczenia i odpoczynek oraz higienę oczu. Każda osoba musi przeprowadzać rutynowe badania przez okulistę raz w roku. A jeśli występują niepokojące objawy, należy natychmiast skontaktować się z wyspecjalizowaną instytucją i zbadać.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieZmęczenie oczu może wystąpić, gdy dana osoba rozważa coś przez długi czas. Świetny ładunek wizualny dla oczu dzieci jest reprezentowany przez telewizor, komputer, telefon i inne urządzenia mobilne. Należy pamiętać, że oko jest częścią całego organizmu, a nie oddzielnym niezależnie działającym organem. W wieku szkolnym narząd wzroku nadal nie kończy wzrostu i rozwoju, a zatem jest łatwo podatny na wszelkiego rodzaju wpływy, w tym wpływy niekorzystne. Wielu lekarzy uważa, że krótkowzroczność (pamiętaj! Jest to jedna z najczęstszych przyczyn słabego widzenia u dzieci - wzrok jest odległy, bliskie przedmioty są widoczne tylko wtedy, gdy są bardzo blisko oczu) występuje i rozwija się z powodu intensywnej pracy wzrokowej z niewielkich odległości przy niewystarczającym oświetleniu.
Warto wiedzieć: długie oglądanie telewizji, komputer i na przykład tablet prowadzi do zmęczenia wzroku, układu nerwowego, wymaga czasu od chodzenia, aktywności fizycznej, narusza reżim dnia.
Jeśli zauważysz, że coś jest nie tak z oczami, natychmiast powiedz o tym rodzicom, nauczycielowi, szkolnym lekarzom. Dorośli pomogą ci poprawić wzrok.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Do normalnego działania oka potrzebujesz dobrego odżywiania. Borówki, marchew, szpinak, tłuste ryby, dzika róża, orzechy i twaróg są szczególnie przydatne w systemie wizualnym. Te produkty zawierają zeaksantynę, luteinę i witaminy A, C, D i E.
2. Wiek informacji przedstawiał ludzkości komputery. Współcześni ludzie spędzają dużo czasu siedząc przed ekranem monitora. Ciągłe zmęczenie oczu prowadzi do gwałtownego pogorszenia widzenia. Ludzie, którzy są zmuszeni spędzać dużo czasu przed ekranem, powinni okresowo wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu. Konieczne jest patrzenie na obiekty znajdujące się w dużej odległości przez kilka minut. Musisz także delikatnie wmasować gałki oczne i umyć zimną wodą.
Jest ćwiczenie zwane palming. Jego istotą jest okresowe zamykanie oczu dłońmi w taki sposób, aby całkowicie ograniczyć dostęp światła słonecznego.
3. Promieniowanie ultrafioletowe emanujące ze słońca może poważnie uszkodzić narządy wzroku. Przy słonecznej pogodzie pamiętaj o założeniu ciemnych okularów. Okuliści zalecają kupowanie wysokiej jakości okularów przeciwsłonecznych sprzedawanych w wyspecjalizowanych sklepach. Tanie chińskie soczewki mogą uszkodzić zdrowie oczu.
4. Regularne spacery na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna mają pozytywny wpływ na ostrość widzenia.
5. Oświetlenie w pokoju powinno być umiarkowane. Nie czytaj książek w ciemności i w bardzo jasnym świetle.
6. Palenie tytoniu i picie napojów alkoholowych jest niezwykle negatywne dla wzroku, który należy całkowicie wykluczyć z diety.
7. Dziewczęta nie powinny używać kosmetyków z wygasłym okresem ważności. Zaległy tusz może zawierać toksyczne substancje chemiczne.
8. Jeśli odwiedzasz basen, musisz pływać w specjalnych okularach. Chronią oczy przed działaniem chloru.
9. Regularnie odwiedzaj okulistę, nawet jeśli nie masz problemów ze wzrokiem. Lekarz będzie w stanie rozpoznać objawy choroby, zanim poczujesz ból i dyskomfort.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieZwykła osoba ma pięć zmysłów. I każdy z tych organów jest niezbędny. A jeśli w którymś z tych organów dojdzie do naruszenia, osoba natychmiast odczuwa dyskomfort, a czasami musi dostosować się do nowego życia. I tak się nie stało, musisz słuchać swojego ciała.
Oczy osoby pozwalają zobaczyć wszystko wokół, otrzymywać informacje i pomagają uniknąć różnych kolizji. Wielu uważa, że wraz z rozwojem nowych technologii osoba bardziej psuje swoją wizję. W końcu wiele osób spędza dużo czasu na komputerach, ponieważ wszystko jest teraz skomputeryzowane.
Z powodu tak długiej rozrywki przed ekranem, oczy zaczynają się męczyć i łzawić. To częściowo prawda, ale nie tylko wpływa na pogorszenie wzroku. W końcu, nawet jeśli nie było telewizorów i komputerów, wielu cierpiało na zaburzenia widzenia.
1. Oglądanie telewizji jest jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń widzenia. Ze względu na fakt, że ludzie mają więcej wolnego czasu i większe zainteresowanie otrzymywaniem informacji, przez długi czas siedzą przed ekranami telewizorów. Taka rozrywka prowadzi do tego, że wizja spada.
Dlaczego tak się dzieje:
- często siadają bardzo blisko telewizora, co prowadzi do poważnego zmęczenia oczu;
- Często ogląda telewizję przy niewłaściwym świetle;
- gdy osoba spędza dużo czasu przed ekranem telewizora;
- ciągłe oglądanie programów telewizyjnych i filmów.
Co należy zrobić w tym przypadku:
- musisz siedzieć przed telewizorem w odległości 4-5 metrów;
- po południu trzeba oglądać telewizję w słabym świetle, wieczorem - światłem, które powinno znajdować się za widzem;
- oglądanie telewizji nie powinno przekraczać trzech godzin w ciągu dnia;
- podczas oglądania warto robić przerwy na kilka minut, aby oczy mogły się odprężyć i odwrócić uwagę od szybkiej zmiany kolorów.
2. Podczas informatyzacji wielu ludzi zaczęło pracować nad komputerem. Ogólnie rzecz biorąc, wielu ludzi nie wyobraża sobie życia bez komputera. I często osoba spędza więcej czasu na komputerze. Dlatego istnieje ryzyko upośledzenia wzroku.
Przyczyny upośledzenia wzroku:
- komputer jest na złym poziomie oczu;
- osoba siedzi bardzo blisko komputera;
- ciągłe siedzenie za monitorem;
- brudny ekran monitora;
- nie używaj okularów ochronnych.
- monitor komputerowy powinien znajdować się 10 centymetrów poniżej poziomu oczu;
- możesz siedzieć przy monitorze komputera w odległości co najmniej trzydziestu centymetrów;
- Należy robić krótkie przerwy, a także wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu;
- monitor komputera musi być czysty;
- w przypadku, gdy lekarz wypisał punkty, warto umieścić je na czas przy komputerze.
3. Często ludzie znajdują czas na czytanie książki wieczorem, kiedy nienaturalne oświetlenie psuje wzrok. A także po długim dniu pracy oczy są już zmęczone, a miłośnicy książek są jeszcze bardziej napięci.
Jak więc czytanie może zrujnować twój wzrok?
- już będąc w domu, chcę się położyć i poczytać książkę w spokojnej atmosferze;
- zamknij książkę przed oczami;
- kierunek światła jest zły;
- nie przestrzegaj zasad czytania e-książek;
- ciągłe czytanie książek.
Co należy zrobić, aby zachować wizję:
- przeczytaj książkę siedzi, w żadnym wypadku nie może kłamać;
- książka musi być przechowywana w odległości trzydziestu centymetrów;
- e-book należy czytać tylko w dobrze oświetlonym pokoju;
- podczas czytania należy robić krótkie przerwy.
4. Złe jedzenie prowadzi do pogorszenia wzroku, ale także do pojawienia się wielu problemów w całym ciele. Z szkodliwych produktów toksyny przedostają się do organizmu, co może upośledzać pracę całego organizmu, ale także widzenia. Aby mieć dobry wzrok, musisz dobrze i prawidłowo jeść.
1. Aby wizja była ostra i nigdy nie zawodziła, musisz jeść ryby trzy razy w tygodniu. Sama ryba zawiera te minerały i kwasy, zwłaszcza omega 3, które pomagają zachować wzrok lub nawet poprawić.
2. Pracowite życie, codzienne daje twoim oczom wiele informacji, dlaczego są przepracowane. Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, musisz codziennie jeść jagody. Może być zamrożony, w postaci dżemu lub świeżych jagód. Blueberry zawiera w sobie ten kompleks witamin, który jest niezbędny do poprawy pracy oczu. Antocyjany, które występują w dużych ilościach w jagodach, pomagają oczom pozbyć się zmęczenia. Substancja ta wspomaga pracę naczyń włosowatych, za pomocą których składniki odżywcze wchodzą w mięśnie i zakończenia nerwowe. Jagody zawierają również witaminy A i C. Wszystkie te minerały i witaminy pomagają poprawić pracę naczyń krwionośnych i przekazują im odpowiednią ilość krwi oraz zmniejszają szkodliwy wpływ na oczy z zewnątrz.
3. Siatkówka jest bardzo wrażliwa i wymaga prawidłowego odżywiania. Aby ją nakarmić, musisz włączyć do diety pistacje. Te minerały, które zawierają w orzechach, są ważne dla ludzi. A orzechy, które zawierają większą ilość tych składników odżywczych, które są potrzebne ludzkiemu ciału, to orzechy włoskie i migdały. Ale wciąż na pierwszym miejscu są migdały. Przydatne substancje znajdujące się w migdałach pomagają rozluźnić mięśnie oczu, co zapobiega zmęczeniu i starzeniu się. Badania pokazują, że trzeba codziennie przyjmować około 30 gramów orzechów, aby nasycić organizm niezbędnymi przeciwutleniaczami.
4. Kiedy dana osoba ma czerwone oczy, a może być zmęczona lub pod wpływem czynników drażniących - kapusta pomoże. Kapustę można jeść w dowolnej formie - w sałatkach, duszonych, w barszczu. Sama kapusta zawiera dużo witaminy, co pomoże poprawić wzrok lub zaoszczędzić. Szczególnie ważną substancją zawartą w kapuście jest cholina, jest ona bardzo przydatna do widzenia. Innym interesującym faktem dotyczącym kapusty jest to, że witamina C w kapuście zawiera więcej niż cytrynę. Witamina C pomaga w normalizacji krążenia krwi w naczyniach oczu i usuwa zmęczenie.
5. Aby uzyskać ostre i dobre widzenie, trzeba jeść sałatkę z marchewką kilka razy w tygodniu, aby dodać śmietanę lub masło. Jest to obowiązkowa kombinacja, która pomoże w wchłanianiu wszystkich witamin w organizmie. Aby poprawić widzenie, nawet w ciemności, warto więcej użyć marchewki, która zawiera witaminę A.
6. Soczewka oka jest bardzo przydatnym grejpfrutem. Jeśli używasz takich cytrusów raz dziennie lub co drugi dzień, to przyniesie to korzyści nie tylko oczom, ale całemu ciału. Ten cytrus zawiera ogromną ilość witamin i minerałów, które zapobiegają starzeniu się siatkówki. Ale niewiele osób wie, że bardzo przydatny jest sam film zawierający ziarnistą część grejpfruta. Filmy te nadają gorzki smak, ale dają zdrowie oczom.
7. Nawet na tej liście możesz uzupełniać sok marchewką i pietruszką. Sok ten zawiera dużą ilość witamin i minerałów.
8. Również ci, którzy palą, pilnie muszą pozbyć się tego uzależnienia. W końcu palenie zwiększa ciśnienie w oku, co negatywnie wpływa na oczy.
9. W żywności należy stosować czerwoną cebulę - zawiera ona te przeciwutleniacze, które nie pozwalają na powstawanie zaćmy.
10. Konieczne jest przyjmowanie kompleksu witamin, które wspomagają organizm w okresie zimowo-wiosennym, kiedy organizm jest wyczerpany. Wiadomo, że osoby przyjmujące witaminy mają mniej problemów z oczami.
11. Obecnie wiele kobiet stosuje diety, co może zmniejszyć indeks glikemiczny. Aby ją poprawić, musisz włączyć do diety produkty pełnoziarniste, które zawierają dużo błonnika i nie szkodzą osobom stosującym dietę.
12. Aby utrzymać dobry wzrok lub poprawić, należy włączyć czerwoną fasolę do swojej diety. W ziarnach znajduje się wiele minerałów, które pozytywnie wpływają na oczy, a także pomagają witaminie A dostać się do błonnika oka. Witamina A wywołuje produkcję pigmentu w siatkówce, która chroni oko przed światłem słonecznym.
Eksperci zalecają włączenie do codziennej diety wszystkich produktów wymienionych powyżej. Wszystkie te produkty zmniejszą ryzyko chorób oczu i zaburzeń widzenia. Nie używaj tylko jednego z tych produktów, ponieważ nie przyniesie to oczekiwanego rezultatu. Wszystkie te produkty są bardzo przydatne i nie szkodzą postaci, co jest bardzo ważne dla każdej osoby.
Teraz dużo produktów, które osoba zjada - miotuje. Żużle i toksyny zatykają ciało i uszkadzają naczynia oraz upośledzają wzrok. Aby uniknąć takich problemów, musisz regularnie czyścić swoje ciało. Musisz oczyścić całe ciało z wątroby, która filtruje krew. A także konieczne jest oczyszczenie jelit, gdzie gromadzi się wiele substancji toksycznych. Czyszczenie całego ciała poprawia również pracę wszystkich organów i wzroku.
Aby utrzymać dobry wzrok, powinieneś być częściej na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Dla tych, którzy pracują w domu lub nie mają możliwości przebywania na ulicy, ich wzrok jest osłabiony z powodu głodu. Taki głód nazywany jest kolorem lub światłem. Latem lepiej jest bez okularów, ponieważ oczy są nasycone światłem ultrafioletowym, a źrenice zaczynają się zwężać.
Kolejna bardzo ważna zasada - wystarczy spać. Każdy zna stan, gdy po braku snu w oczach czuje się jak piasek. Sugeruje to, że oczy nie miały czasu na odpoczynek, a powierzchnia oka wyschła. Dlatego zdrowy sen jest ważny dla utrzymania dobrego widzenia.
Wizja może spaść z wielu powodów. Przyczyny te obejmują choroby oczu i inne choroby.
Głównymi przyczynami utraty wzroku są choroby oczu, takie jak krótkowzroczność lub nadwzroczność, tworzenie się zaćmy w oku, jaskra i cukrzyca. Aby uniknąć takich problemów, należy kontaktować się z optykiem dwa razy w roku. Jeśli jaskra utworzyła się w oku po czterdziestu latach, konieczne jest coroczne badanie lekarskie i pomiar ciśnienia w oku. Warto również pamiętać, że osoby, które przekroczyły 45-letnią barierę, powinny kontrolować poziom cukru we krwi. Od tego wieku ludzie są bardziej podatni na rozwój cukrzycy, co z kolei wpływa na pogorszenie widzenia.
Innym powodem upadku wzroku są złe nawyki. O paleniu wspomniano powyżej, ale te nawyki obejmują również używanie alkoholu i narkotyków. Takie nawyki negatywnie wpływają na naczynia, które również znajdują się w siatkówce. Aby utrzymać dobry wzrok, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać i spać.
Ta strona wykorzystuje Akismet do zwalczania spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są Twoje dane komentarza.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/