Tak więc, zgodnie z obietnicą, ostatnia lekcja naszego kursu rozwoju wizji poświęcona jest zestawom ćwiczeń do treningu i zapobiegania wizji każdego dnia. Kompleksy ćwiczeń, które opisujemy, są dobre nie tylko dlatego, że mają pozytywny wpływ na widzenie, ale także dlatego, że mogą być używane w dowolnym czasie i praktycznie wszędzie, bez względu na to, gdzie jesteś: w domu, w pracy, w transporcie publicznym lub na wakacjach.
W sumie przedstawimy Ci cztery podstawowe zestawy ćwiczeń do treningu i zapobiegania wzroku, a także opis kilku specjalnych kompleksów. Ale nie dajmy się wyprzedzić, ale opowiedzmy o wszystkim w porządku.
Jeśli spojrzymy na statystyki, to co trzecia osoba na świecie doświadcza problemów ze wzrokiem. Jednak każdy z nas ma możliwość zapobiegania przedwczesnemu pogorszeniu się systemu wzrokowego i nie należy do tych trzech. Wykonywanie ćwiczeń dla oczu, regularne i systematyczne, jest bardzo ważne, jeśli chodzi o utrzymanie wzroku, treningu i profilaktyki. Dlatego warto wziąć sytuację w swoje ręce i zacząć dbać o swoje zdrowie.
Kompleksy ćwiczeń, dzięki którym zapoznamy Cię z pomocą w utrzymaniu Twojej wizji i poprawieniu jej w naturalny sposób. Ale osiągnięcie ich celów pomoże jedynie w kompetentnym opracowaniu planu szkolenia. Oczywiście możesz pokazać swoją wyobraźnię i wymyślić własny program, przyjmując ćwiczenia, o których mówiliśmy we wcześniejszych lekcjach, ale nadal radzimy, abyś nie „wymyślał koła” i korzystał z gotowych kompleksów przygotowanych profesjonalnie i testowanych przez wiele osób. I jeszcze jedna rekomendacja: powinieneś wykonywać każdy kompleks co najmniej dwa razy dziennie.
W tej grupie będą brane pod uwagę cztery zestawy ćwiczeń. Wiele ćwiczeń z tych kompleksów jest gromadzonych w naszej grze (zalecamy rozmieszczenie ich na pełnym ekranie):
Pierwszy kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:
Drugi zestaw składa się z pięciu ćwiczeń (licz na czas na wykonanie każdego ćwiczenia w taki sposób, aby cały kompleks trwał od 5 do 7 minut, ale aby wszystkie ćwiczenia były wykonywane w tych samych okresach):
Trzeci kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń:
Czwarty kompleks składa się z ośmiu ćwiczeń:
Następnie wybraliśmy kilka konkretnych zestawów ćwiczeń, które mogą być używane zarówno oddzielnie, jak i powyżej.
Łącznie w tej grupie uwzględniliśmy trzy zestawy ćwiczeń, w tym:
Tak, w ostatniej lekcji zaproponowaliśmy już kilka ćwiczeń tego rodzaju, kiedy rozmawialiśmy o leczeniu i zapobieganiu syndromowi widzenia komputerowego, ale postanowiliśmy poświęcić nieco więcej materiału na ten temat. I jest ku temu kilka powodów.
Po pierwsze, komputery w naszych czasach są obecne w życiu i / lub pracy prawie każdej osoby, co oznacza, że pytania o to, jak zminimalizować uszkodzenia komputera i jak utrzymać wzrok podczas pracy na komputerze, są bardzo istotne. Po drugie, autor tego kompleksu jest jednym z największych specjalistów w dziedzinie rozwoju, korekcji i leczenia wzroku - amerykański okulista William Bates, którego książki różnią się w milionach kopii wśród osób doświadczających pewnych problemów ze wzrokiem. Jak mówią czytelnicy jego książek, ćwiczenia oferowane przez Batesa są w stanie dokonywać prawdziwych cudów. Sprawdź prawdziwość tych stwierdzeń. Ważne jest również, aby pamiętać, że ten kompleks pozwoli Ci nie tylko zachować i poprawić swój wzrok, ale także nauczyć Cię odczuwania niematerialnego i zrelaksować się oraz zneutralizować stan zmęczenia.
Aby wykonać ćwiczenia z prezentowanego kompleksu, wystarczy przydzielić 5-10 minut dziennie. Same ćwiczenia są następujące:
Wdrożenie kompleksu powinno zająć od 3 do 5 minut. Ponadto zaleca się nie tylko przeprowadzenie kompleksu, ale dodatkowo spróbuj wyposażyć przestrzeń roboczą najbardziej kompetentnie (pamiętaj o ostatniej lekcji). Postaraj się również, aby wdrożenie tego skomplikowanego nawyku było dobre.
Prowadzenie samochodu wymaga nie mniejszej koncentracji i wysiłku od osoby niż najbardziej skupiona i drobiazgowa praca, ponieważ trzeba stale monitorować ruch, odróżniać znaki drogowe, patrzeć w lusterko wsteczne itp. Wszystko to wiąże się z maksymalną aktywnością wszystkich elementów aparatu wzrokowego. Z tego powodu każdy kierowca powinien od czasu do czasu odpocząć i nauczyć się odciążać oczy.
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń dla oczu podczas prowadzenia samochodu co około 2-3 godziny przy ciągłej jeździe iw dowolnym dogodnym czasie podczas jazdy w standardowym tempie, gdy przystanki są na światłach, w korkach itp.
Prezentowany kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
Te proste ćwiczenia pozwolą twojemu wzrokowi pozostać czystym i ostrym, łagodząc zmęczenie i napięcie oczu.
A ostatni zestaw ćwiczeń, które oferujemy, jest przeznaczony do użycia w sytuacjach, gdy oczy bardzo się męczy, na przykład podczas tej samej długiej jazdy lub podczas długiej pracy na komputerze, a także w innych sytuacjach, gdy czujesz, że oczy zaczął odczuwać silny stres:
Wszystkie te ćwiczenia można zmieniać, zmieniać i wykonywać w innej kolejności. Najważniejsze jest to, że aparat wizualny czuje, że z nim pracujesz - to będzie klucz do sukcesu.
Podsumowując ostatnią lekcję i ogólnie kurs, chciałbym powiedzieć, że aby zachować, wzmocnić i poprawić widzenie, należy rozwinąć właściwe nawyki wizualne:
Pamiętaj, że oczy z normalnym wzrokiem nigdy nie będą próbowały czegoś zobaczyć, a takie widzenie jest uważane za idealne, gdy oczy znajdują się w stanie pełnego odpoczynku. Każdy stres psychiczny zawsze prowadzi do tego, że cały system wizualny jest napięty, a indywidualny relaks tylko koryguje wizję przez krótki okres czasu. Musisz nauczyć się zawsze relaksować oczy - wtedy wizja zostanie zachowana i stanie się lepsza.
Teraz masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zapobiegać i trenować swoją wizję. Podświetl co najmniej 5–10 minut dziennie na wykonywanie zestawów ćwiczeń i okresowo urozmaicaj swoją praktykę, pracując oczami w różnych kierunkach. Ponadto prowadzić prawidłowy tryb życia i monitorować swoje zdrowie.
Jeśli interesuje Cię poznanie wizji i wszystkiego, co związane jest ze zdrowiem wizualnym, jeszcze większa ilość informacji, zostanie ci zaoferowana dodatkowa lekcja, która opisuje kilka przydatnych książek na temat zachowania, przywrócenia i wzmocnienia wzroku. A co powiedzieć - w każdym razie zalecamy zapoznanie się z tymi książkami, niezależnie od aktualnego stanu widzenia. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, te książki będą kolejną świetną pomocą na drodze do uzdrowienia, jeśli nie masz takich problemów, po prostu powiedzą ci wiele ciekawych rzeczy i nauczą cię, jak to zrobić, aby w ogóle uniknąć zjawisk wizualnych. bolączki. W tej sprawie, jak w życiu, wszystko jest w twoich rękach.
Życzymy sukcesów, dobrego zdrowia i doskonałej wizji!
Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na temat tej lekcji, możesz zrobić mały test składający się z kilku pytań. W każdym pytaniu poprawna może być tylko jedna opcja. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przejdzie do następnego pytania. Punkty, które otrzymujesz, zależą od poprawności twoich odpowiedzi i czasu spędzonego na przechodzeniu. Pamiętaj, że pytania są różne za każdym razem, a opcje są mieszane.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpW świecie, w którym rośnie liczba technologii komputerowych, wzrasta liczba osób z upośledzeniem wzroku. Coraz częściej pojawia się pytanie, co możesz zrobić dla oczu, aby poprawić wzrok. Takie ćwiczenia o regularnym działaniu pozwalają poprawić i przywrócić wzrok, aby uniknąć (całkowicie wyleczyć w początkowej fazie) nadwzroczności i krótkowzroczności, a także doskonale zapobiegają wzmocnieniu wzroku.
Najczęstsze problemy ze wzrokiem to:
Prowadzenie niewłaściwego stylu życia, nadużywanie napojów alkoholowych, mocna kawa, niekorzystne ciężkie fizyczne warunki pracy, przepracowanie, zmęczenie oczu prowadzą do upośledzenia wzroku.
Aby uzyskać skuteczny wynik ćwiczeń poprawiających wzrok i regenerację oczu, konieczne jest znalezienie przyczyn pojawienia się naruszeń. Mogą to być:
Zapobieganie przyczynom zaburzeń widzenia pomoże uniknąć problemów z oczami.
Najpopularniejszymi metodami korekcji i przywracania wyglądu, a także ładowania oczu w celu poprawy widzenia, są:
Technika Norbekov MS - Lekarze nauk psychologicznych, praktykujący nietradycyjne metody leczenia.
Metoda opiera się na prawidłowym nastawieniu psychologicznym pacjenta (że nie jest chory i nie jest bezradny) oraz zestawie specjalnych ćwiczeń (gimnastyka) mających na celu rozluźnienie mięśni uczniów.
Zestaw ćwiczeń poprawiających widzenie:
Metodologia Zhdanov V.G. - Popularyzuj nietradycyjne metody leczenia wzroku. Codzienne ćwiczenia specjalne mogą poprawić ostrość widzenia, zmniejszyć przejawy krótkowzroczności i nadwzroczności.
Zestaw ćwiczeń z gimnastyki do wykonania:
Metoda Batesa U - amerykańskiego okulisty, który opracował zestaw ćwiczeń gimnastycznych w celu poprawy i przywrócenia wzroku. Najskuteczniejsze ćwiczenia to:
Terapia Qigong to chiński kompleks ćwiczeń medytacyjnych mających na celu rozluźnienie mięśni dna, co pozwala wzmocnić i poprawić ich ogólny stan.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli, wyrównując oddech.
Aby uzyskać zauważalny efekt, musisz wykonywać codziennie:
Regularne wykonywanie ćwiczeń dla oczu zgodnie z metodami poprawy wzroku może wyrównać ciśnienie wewnątrzgałkowe, poprawić ostrość widzenia, zmniejszyć przejawy nadwzroczności i krótkowzroczności, uniknąć rozwoju zaćmy i jaskry.
Aby poprawić krążenie krwi i płyn wewnątrzgałkowy, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń, w tym:
Przed wykonaniem tego kompleksu gimnastyki zalecana jest wstępna konsultacja z okulistą.
Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne, aby poprawić kondycję i napięcie mięśniowe uczniów:
Regularne ćwiczenia gimnastyczne wzmocnią mięśnie oczu, poprawią ostrość widzenia, zapobiegną rozwojowi chorób oczu.
Ładowanie rano po przebudzeniu poprawia wzrok, powoduje powrót ciśnienia wewnątrzgałkowego do normy i zapobiega rozwojowi nadwzroczności i krótkowzroczności. Ładowanie będzie zgodne z kolejnością:
Poranna gimnastyka pomaga obudzić się łatwo, pomaga poprawić krążenie krwi i płynów w naczyniach, przywrócić wzrok. Regularne ładowanie po przebudzeniu oczu w celu poprawy widzenia wydłuża ostrość widzenia i zdrowie oczu.
Oczy - szczególnie wrażliwy narząd, który cierpi z powodu przeciążenia, przeładowania emocjonalnego. Podczas wykonywania szeregu środków zapobiegawczych można poprawić ich ogólny stan i zapobiegać rozwojowi chorób okulistycznych. Konieczne jest przestrzeganie wielu zasad:
Jeśli praca jest związana z komputerem lub charakterem czynności, które musisz wykonywać na komputerze przez dłuższy czas, musisz przestrzegać następujących zaleceń okulisty:
Wykonywanie prostych środków zapobiegawczych, specjalnych ćwiczeń gimnastycznych, utrzymywanie zdrowego stylu życia i unikanie stosowania szkodliwych pokarmów pomoże zapobiec pojawieniu się i rozwojowi problemów ze wzrokiem.
Gimnastyka dla oczu poprawiająca widzenie pozwala wzmocnić naczynia oczu, poprawić ostrość widzenia, zapobiegać rozwojowi powikłań narządów wzroku i chorób oczu (krótkowzroczność, nadwzroczność, jaskra itp.). Wykonywanie gimnastyki, utrzymywanie zdrowego stylu życia, unikanie złych nawyków, wzmacnianie odporności i terminowe zwracanie się do okulisty, jeśli masz problemy ze wzrokiem, pomoże utrzymać wyraźny wygląd przez wiele lat.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieDzisiaj wielu ludzi spędza większość czasu przy komputerze. Wymaga to maksymalnego zmęczenia oczu, z którego odczuwamy dyskomfort, suchość, zmęczenie. Te pozornie drobne objawy są pierwszymi objawami upośledzenia wzroku.
Nawet jeśli ktoś ma stuprocentową wizję, nadal potrzebuje dobrego odpoczynku dla oczu. Pomoże to w specjalnych ćwiczeniach dla oczu.
„Oczy działają z powodu mięśni, a mięśnie powinny być trenowane”, mówi okulista. „Lepiej jest wykonywać ruchy oczami rano lub wieczorem, przed pójściem spać. Każde ćwiczenie powtarza się 5-30 razy, zaczyna się od małego, stopniowo zwiększa obciążenie. Ruchy są płynne, bez szarpnięć, dobrze jest mrugać między ćwiczeniami. I nie zapomnij zdjąć okularów lub soczewek kontaktowych.
7 najlepszych ćwiczeń do utrzymania, przywrócenia i poprawy widzenia:
Miga szybko i łatwo przez 2 minuty. Poprawia krążenie krwi.
Zrób punkt plasteliny i wyrzeźb na szkle. Wybieramy odległy obiekt za oknem, przez kilka sekund patrzymy w dal, a potem przenosimy nasze oczy do punktu. Później możesz skomplikować obciążenie - skup się na czterech obiektach o różnych odległościach.
Usiądź prosto. Zamknij oczy mocno przez 5 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Powtórz 8-10 razy. Wzmacnia mięśnie powiek, poprawia krążenie krwi, pomaga rozluźnić mięśnie oczu.
Trzema palcami każdej dłoni delikatnie naciśnij górne powieki, po 1-2 sekundach zdejmij palce z powiek. Powtórz 3 razy. Poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Przepłucz oczy dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Rano - początkowo zauważalnie gorąca woda (bez palenia!), Potem zimno. Przed snem wszystko jest w odwrotnej kolejności: umyć zimnem, a następnie gorącą wodą.
Pierwsza pomoc dla oczu - zamknij je na kilka minut i wyobraź sobie coś przyjemnego. A jeśli pocierasz dłonie i zakrywasz oczy ciepłymi dłońmi, kciuki na środku czoła, efekt będzie bardziej zauważalny.
Podczas pracy na komputerze należy pamiętać o następujących kwestiach:
http://fit4brain.com/8909Według badań medycznych najczęstszymi przyczynami zaburzeń widzenia są zaburzenia czynnościowe, które w większości przypadków można przezwyciężyć za pomocą prostych i naturalnych metod leczenia, bez konieczności operacji, noszenia okularów lub soczewek kontaktowych.
W tym artykule omówimy najskuteczniejsze sposoby przywrócenia wzroku, które okazały się skuteczne w leczeniu krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu i innych wad wzroku. Skuteczność i szybkość leczenia zależy od złożoności naruszenia, czasu jego trwania i wykonania zaleceń.
Zaniedbywanie porad i zaleceń, nadmierne obciążenie oczu, nadmierna praca, stres fizyczny i psychiczny, a także niezdrowa dieta mogą znacznie spowolnić postęp w leczeniu, aw niektórych przypadkach całkowicie go zatrzymać. Aby tego uniknąć, konieczne jest staranne przestrzeganie wszystkich instrukcji w trakcie leczenia, a także po jego zakończeniu.
Zgodnie z badaniami dr Batesa, główną przyczyną zaburzeń wzroku jest psychiczne i fizyczne przeciążenie, które prowadzi do zaburzeń akomodacji - zdolność do dostrzegania odległych i zamkniętych obiektów równie wyraźnie.
Wbrew ustalonemu stereotypowi, ogniskowanie widzenia następuje nie tylko ze względu na zmianę krzywizny soczewki, ale także ze względu na zmianę kształtu samego oka, spowodowaną działaniem zewnętrznych mięśni gałki ocznej, które są odpowiedzialne za ruch oczu we wszystkich kierunkach.
Ze względu na kurczenie się pewnych grup mięśni oka tylna ściana oka zbliża się lub oddala, w zależności od tego, czy skupiasz się na odległym czy bliskim obiekcie. Tak więc wiele wad wzroku jest niczym innym, jak wynikiem zaburzeń akomodacji spowodowanych wadliwym działaniem zewnętrznych mięśni oka.
W przypadku krótkowzroczności (krótkowzroczność) oko ma trwale wydłużony kształt, który nie pozwala skupić się na odległych obiektach, aw przypadku dalekowzroczności (nadwzroczność) gałka oczna, przeciwnie, ma kształt ściśnięty, a zatem nie pozwala dostrzec blisko bliskich obiektów.
Kształt oka z prawidłowym wzrokiem, nadwzrocznością i krótkowzrocznością
Korekcja wzroku za pomocą soczewek dodatkowo pogarsza sytuację, ponieważ utrwala mięśnie w jednej pozycji, zakłócając naturalne zakwaterowanie. W rezultacie zwiększa się napięcie mięśni i postęp choroby.
Korekcja widzenia obiektywu
Zatem okulary i soczewki kontaktowe są główną przyczyną ciągłego pogorszenia wzroku, do walki, do której są skierowane.
Korzystając ze specjalnych technik w celu złagodzenia napięcia mięśni oka w połączeniu z dietą i ogólną poprawą zdrowia organizmu, możliwe jest znaczne polepszenie wzroku, aw niektórych przypadkach całkowite pokonanie wielu wad wzroku, w tym krótkowzroczności, nadwzroczności i astygmatyzmu.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, konieczne jest świadome leczenie i uważne przestrzeganie wszystkich instrukcji. Głównym zadaniem jest opanowanie napięcia i osiągnięcie pożądanego poziomu rozluźnienia mięśni oczu. Głęboki relaks i relaksacja są kluczem do skutecznego odzyskania wzroku.
Gimnastyka dla oczu jest niezbędnym krokiem w kierunku poprawy widzenia. Głównym zadaniem ćwiczeń dla oczu jest złagodzenie napięcia mięśni oka i nadanie im tonacji. To znacznie przyspieszy proces leczenia i przywróci normalne widzenie.
Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością, nadwzrocznością i astygmatyzmem składa się z czterech podstawowych ćwiczeń, które muszą być wykonywane w najbardziej zrelaksowanym stanie. Najlepiej to zrobić, siedząc na krześle lub na kanapie.
Numer ćwiczenia 1. Przesuwaj oczy w górę iw dół 6 razy w każdym kierunku tak delikatnie, jak to możliwe, przy minimalnym wysiłku. Ruch powinien być tak powolny i jak to możliwe w regularnych odstępach czasu. Wraz z rozluźnieniem wzrośnie amplituda ruchów oczu. Zachowaj jednocześnie maksymalny relaks i łatwość. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy z przerwą 1-2 sekund między powtórzeniami.
Ćwiczenie numer 2. Delikatnie przesuwaj oczy z boku na bok 6 razy w każdym kierunku. Bez stresu. Głównym zadaniem jest rozluźnienie przeciążonych mięśni, a nie zwiększenie napięcia, dlatego do poruszania oczami potrzebny jest minimalny wysiłek. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w odstępie 1-2 sekund między seriami. Gdy się zrelaksujesz, zwiększ amplitudę, zachowując jednocześnie relaks i łatwość.
Numer ćwiczenia 3. Przytrzymaj palec wskazujący około 20 cm przed oczami, skup się na nim, a następnie spójrz na duży obiekt oddalony o 3 metry lub więcej. Następnie przenieś wzrok z powrotem na palec, a następnie ponownie skup się na odległym obiekcie. Spójrz tam iz powrotem 10 razy w dość szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w odstępach 1-2 sekund. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń usprawniających zakwaterowanie, które powinieneś wykonywać tak często, jak możesz.
Numer ćwiczenia 4. Tak delikatnie i powoli, jak to możliwe, przesuwaj oczy po okręgu, najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej strony. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy na 4 kółkach w każdym kierunku z przerwą 1-2 sekund między cyklami, przy minimalnym wysiłku.
Przed każdym ćwiczeniem powinieneś rozluźnić oczy, zasłaniając je dłońmi przez kilka sekund. Jeśli nosisz okulary, powinny zostać usunięte na czas ćwiczeń. Jeśli w tym procesie twoje oczy boli, zatrzymaj ćwiczenie i odpocznij. Umyć zimną wodą i palming.
Gimnastyka na szyi jest niezbędnym krokiem w kierunku przywrócenia wzroku. Z powodu nadmiernego rozciągnięcia mięśni szyi, nerwy są dotknięte i pojawiają się problemy z ukrwieniem. Tak więc, aby leczenie zakończyło się sukcesem, konieczne jest wyeliminowanie naruszeń w układzie kręgowym i osiągnięcie pełnego rozluźnienia mięśni pleców szyi.
Numer ćwiczenia 1. Weź pozycję stojącą, rozluźnij ramiona i opuść. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, a następnie cofnij się jak najdalej, a następnie opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 25 razy, wykonując dość szybko okrężne ruchy ramion.
Ćwiczenie numer 2. Podobnie, wykonuj ruch okrężny, tylko w przeciwnym kierunku. Odciągnij ramiona, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie nieprzerwanie 25 razy.
Numer ćwiczenia 3. Tak nisko, jak to możliwe, opuść podbródek na klatkę piersiową, rozluźnij szyję tak bardzo, jak to możliwe, a następnie delikatnie podnieś głowę i przechyl ją do tyłu tak daleko, jak to możliwe. W tym procesie nie podejmuj wysiłku. Powtórz ćwiczenie 12 razy.
Numer ćwiczenia 4. Płynnie opuść podbródek na klatkę piersiową, następnie obróć głowę w lewo, odchyl się do tyłu, skręć w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy powinny być powolne, jednolite i o największej możliwej amplitudzie, ale bez napięcia.
Numer ćwiczenia 5. Powoli obróć głowę w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć głowę w lewo. Obroty powinny być powolne, bez napięcia i z maksymalną amplitudą. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Regularne ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie szyi i górnej części pleców, poprawiają przepływ krwi i energię nerwową do głowy, normalizują wysokie i niskie ciśnienie, a także mają pozytywny wpływ na stan wzroku i ogólne samopoczucie. Gimnastyka na szyję lepiej wykonywać rano lub rano i wieczorem, a także przez cały dzień, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Aby odnieść sukces w poprawie wzroku, codzienne oczy muszą mieć pełny, świadomie zapewniony odpoczynek, trwający 30-60 minut, aby rozluźnić wszystkie mięśnie i tkanki otaczające oczy. W tym celu są specjalne ćwiczenia:
Zakrywanie oczu palmami (palming) jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń do korekcji wzroku, które można wykonywać niemal wszędzie io każdej porze. Technika wykonywania ćwiczenia jest następująca:
Schematycznie będzie to wyglądać następująco:
Technika zakrywania oczu palmami (palminga)
Aby osiągnąć dobry efekt, zakrycie oczu dłonią powinno być wykonywane co najmniej 2-3 razy dziennie przez co najmniej 10-20 minut. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń w godzinach pracy, gdy oczy są zmęczone.
Wiggle bokiem jest bardzo skutecznym ćwiczeniem łagodzącym napięcie oczu i relaksującym. Aby to zrobić, wstań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w dół wzdłuż ciała. Zachowując relaks i łatwość, zacznij kołysać się lekko z boku na bok.
W trakcie poruszania się możesz wyobrazić sobie siebie jako wahadło i poruszać się tak wolno i miarowo. Tułów powinien być prosty, a nogi nie powinny się wyginać. Jeśli to konieczne, możesz lekko unieść piętę, nie podnosząc stóp z podłogi.
Kołysząc się najlepiej jest stać przy oknie. Jednocześnie oczy powinny być rozluźnione i bez napięcia patrzeć na przedmioty za oknem „kołyszące się” razem z tobą. Po minucie zamknij oczy i wyobraź sobie „ruch” okna tak wyraźnie, jak to możliwe. Po minucie otwórz oczy i kontynuuj ruch, a następnie powtórz ćwiczenie.
Wiggling należy wykonywać co najmniej 3 razy dziennie przez 5-10 minut. Odpowiednio przeprowadzony skutecznie łagodzi stres oczu, a także ma bardzo pozytywny wpływ na kondycję oczu i całego układu nerwowego. Jest rzeczą oczywistą, że jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, należy je usunąć przed wykonaniem tego ćwiczenia.
Mruganie jest bardzo prostym i skutecznym ćwiczeniem łagodzącym napięcie oczu. Niestety, wiele osób z wadami wzroku zakłóca naturalny proces mrugania: mrugają rzadziej, oczy stają się mniej mobilne, a sam proces mrugania jest napięty, a nie regularnie.
Aby poprawić wzrok i kondycję oczu jako całości, konieczne jest rozwinięcie nawyku mrugania często, regularnie i zrelaksowanego, zapobiegając w ten sposób napięciu. Zaleca się mrugać co najmniej 1-2 razy co 10 sekund bez żadnego wysiłku, niezależnie od sytuacji.
Światło słoneczne jest bardzo ważne w leczeniu zaburzeń widzenia i powinno być stosowane maksymalnie przez wszystkich pacjentów. Jednak warto go używać ostrożnie, aby się nie skrzywdzić. Aby to zrobić, trzymaj się głównej zasady - nigdy nie patrz na słońce niechronionym okiem, aby nie uszkodzić siatkówki.
Istnieje wiele sposobów przywrócenia wzroku za pomocą światła słonecznego. Najprostszym i najskuteczniejszym jest stawić czoła słońcu, zamknąć oczy i powoli obracać głowę z boku na bok, aby promienie równo padały na oczy. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia 2-3 razy dziennie przez 10 minut. Ze względów bezpieczeństwa najlepiej robić to rano i wieczorem.
Można również wykonywać kołysanie z boku na bok, w stronę słońca. Oczywiście z zamkniętymi oczami. Takie kąpiele słoneczne pomagają poprawić krążenie krwi w oczach, rozluźniają mięśnie i nerwy.
Ponadto poniższe ćwiczenie jest bardzo korzystne dla poprawy widzenia:
Oglądanie słońca przez dziurę między palcami jest bardzo ostrożne! Nieprzestrzeganie instrukcji bezpieczeństwa może uszkodzić siatkówkę!
Zimna woda jest skutecznym lekarstwem na szybkie złagodzenie napięcia i poprawę napięcia oczu, a także mięśni i tkanek je otaczających. Aby to zrobić, zamknij oczy podczas prania i nie spryskuj ich wodą. Powtórz procedurę 10-20 razy, a następnie delikatnie przetrzyj zamknięte oczy ręcznikiem.
Powtarzaj procedurę za każdym razem, gdy twoje oczy są zmęczone, ale przynajmniej 3 razy dziennie. W takim przypadku należy pamiętać, że woda powinna być zimna, a nie zimna.
Trening pamięci i wyobraźni jest ważnym krokiem na drodze do dobrego widzenia. Bardzo łatwo się o tym przekonać - rozpoznajemy znajome przedmioty znacznie szybciej niż nieznane, ponieważ pamięć i wyobraźnia przychodzą nam z pomocą. Dlatego należy je opracować, aby zapewnić powodzenie przywrócenia wzroku.
Aby ćwiczyć pamięć i wyobraźnię, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia. Uważnie rozważ każdy mały przedmiot, jego rozmiar i kształt. Następnie zamknij oczy i spróbuj zapamiętać wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Powtórz ćwiczenie.
Powyższe ćwiczenie należy wykonać przez 5 minut lub dłużej, oczywiście bez okularów lub soczewek kontaktowych. Jako obiekty możesz również używać słów lub liter swoich książek. Regularne treningi przyczyniają się do znacznej poprawy widzenia, po pewnym czasie.
Centralna fiksacja to podstawowe ćwiczenie, które pozwala lepiej widzieć obiekty, na których skupiasz swoją uwagę. Niestety, osoby z wadami wzroku są często pozbawione tej możliwości. Z powodu stałego przepięcia lepiej widzą boczne widzenie niż centralne.
Aby przywrócić widzenie centralne, użyj następującego ćwiczenia. Otwórz książkę i skup swoją uwagę na linii. Następnie wybierz słowo na środku linii i skoncentruj się na nim. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie, że widzisz to słowo tak jasno i wyraźnie, jak to możliwe, i wyobraź sobie wszystkie otaczające słowa tak rozmazane, jak to możliwe.
Otwórz ponownie oczy i powtórz ćwiczenie. Wykonuj centralną fiksację przez 5 minut, za każdym razem reprezentując centralne słowo coraz wyraźniej, a wszystkie otaczające słowa są rozmyte, jak chcesz.
Gdy twoja wizja się poprawi, przejdź do krótszych słów, aż będziesz mógł wykonać ćwiczenie na dwuliterowych słowach, koncentrując się na jednej literze. Druga litera będzie zamazana. W tym przypadku możemy założyć, że centralna fiksacja jest prawie osiągnięta.
Czytanie - pomimo panujących stereotypów i nieporozumień, czytanie jest jednym z najlepszych sposobów na wyćwiczenie oczu i utrzymanie ich aktywnego i zdrowego stanu. Oczywiście dotyczy to tylko przypadków, w których odczyt następuje bez napięcia. W przeciwnym razie słabe widzenie tylko się pogorszy.
Aby poprawić widzenie, musisz czytać bez napięcia. Aby to zrobić, weź wygodną pozycję do siedzenia, zakryj oczy dłońmi i rozluźnij jak najwięcej. Po kilku minutach weź książkę i zacznij czytać, trzymając ją w maksymalnej wygodnej odległości do czytania, nie zapominając o mrugnięciu podczas czytania. Gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki zmęczenia, daj odpocząć oczom. Zamknij je na kilka sekund, a jeśli to konieczne, przykryj oczy dłońmi (palming).
Gdy twoja wizja się poprawia, stopniowo zmieniaj dystans do książki. W przypadku krótkowzroczności należy zwiększyć odległość, aw przypadku nadwzroczności - zmniejszyć. Jeśli obecnie masz bardzo ciężką krótkowzroczność, możesz zacząć czytać jednym okiem, dając pierwszeństwo oku, które widzi gorzej. W miarę poprawy wzroku możesz zacząć czytać obiema oczami.
Początkowo czas trwania odczytu może wynosić tylko kilka minut. Nie należy jednak rozpaczać. Z biegiem czasu, po opanowaniu umiejętności relaksacji i relaksu, będziesz mógł czytać dłużej, bez wysiłku i nie doświadczając napięcia.
Niedożywienie jest częstą przyczyną upośledzenia wzroku z wiekiem. W wielu przypadkach sama dieta może znacznie poprawić widzenie, aw połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może całkowicie ją przywrócić.
Niemożliwe jest stworzenie uniwersalnej diety, która pasowałaby do każdego, więc poniżej przedstawiono ogólne wskazówki dotyczące opracowania właściwej diety:
Podsumowując, warto zauważyć, że konieczne jest zminimalizowanie i lepiej całkowicie zrezygnować z konsumpcji wszystkiego, co jest tak pilnie promowane przez media. Jedzenie powinno być traktowane jako konieczność, a nie jako sposób na zaspokojenie naszych upodobań i zachcianek. Zmieniając stosunek do jedzenia, zmieniasz swoje zdrowie.
Podsumowując, zalecamy obejrzenie następującego filmu o naturalnym przywróceniu wzroku zgodnie z metodą Batesa.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/