W dobie komputerów i mobilnych gadżetów ludzie spędzają dużo czasu przed monitorem, zapominając odpocząć oczom. W rezultacie pojawia się uczucie skurczów, piasku, zmęczenia i gwałtownego pogorszenia wzroku. Pomocne mogą być specjalne ćwiczenia, z których najbardziej znany to gimnastyka dla oczu według Avetisova.
Wielu wybitnych naukowców i lekarzy badało zaburzenia widzenia, wśród nich jest nasz rodak Eduard Sergeevich Avetisov, który poświęcił wiele lat na badania krótkowzroczności i zeza. W wyniku jego pracy opracował wszechstronną metodologię wzmacniania i rozwijania wszystkich struktur oka, która opiera się na treningu zdolności akomodacyjnych soczewki.
Soczewka jest maleńką przezroczystą soczewką, która załamuje promienie światła i skupia je na wrażliwej tkance nerwowej siatkówki. Przy pomocy mięśni może zmienić promień krzywizny swojej powierzchni, zapewniając optymalne załamanie w różnych warunkach. W ten sposób oko postrzega różne obiekty znajdujące się w pobliżu osoby iw oddali. Ten proces nazywa się zakwaterowaniem.
Z wielu powodów obiektyw traci zdolność do odpowiedniego reagowania na zmieniające się odległości. Skurcz mieszkania prowadzi do upośledzenia wzroku, zwłaszcza na dużych odległościach. W okulistyce patologia ta nazywana jest krótkowzrocznością.
Opracowano kilka zestawów ćwiczeń do korekcji i poprawy akomodacji oka - są to systemy Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz. Każdy z nich jest skuteczny i może zapobiec utracie wzroku, aw niektórych przypadkach nawet go poprawić. Jednak wszystkie one wymagają specjalnego sprzętu, dużej liczby soczewek o różnej mocy optycznej i wiedzy medycznej do właściwej organizacji procesu. W klasycznej wersji te ćwiczenia odbywają się w warunkach klinicznych pod nadzorem lekarza.
Jednak zdolność do utrzymania i poprawy widzenia powinna być dostępna dla wszystkich. W tym celu opracowano szereg ćwiczeń fizycznych, które teraz noszą imię dr Avetisov.
Ładowanie dla oczu Avetisova trenuje i wzmacnia mięśnie oczu, a także poprawia ukrwienie wszystkich struktur ciała. Główny nacisk kładzie się na trenowanie akomodacji obiektywu podczas patrzenia na przedmioty o różnych odległościach.
Wychowanie fizyczne może służyć jako profilaktyka krótkowzroczności i ogólna terapia wzmacniająca system wzrokowy. Możesz go użyć do relaksu w przerwach między ciężką pracą przy komputerze lub czytaniem.
Najbardziej efektywna gimnastyka Avetisov dla dzieci. Oczy dziecka są nadal dość plastyczne i łatwo reagują na leczenie korekcyjne. W młodym wieku znacznie łatwiej „pompować” mięśnie ciała rzęskowego, które kontrolują soczewki, i „uczyć” ich prawidłowych ruchów.
U dorosłych technika ta stosowana jest głównie jako środek zapobiegawczy przed wystąpieniem lub nasileniem krótkowzroczności. Dość często następuje poprawa widzenia, ale nie jest to główny cel gimnastyki i nie można jej zagwarantować.
Skuteczność metody jest większa w korekcie nabytych patologii. Jeśli pogorszenie percepcji wzrokowej jest wrodzone, ćwiczenia z dużym prawdopodobieństwem nie będą w stanie wpłynąć na jego przyczyny.
Korzyści płynące ze stosowania kompleksu można zwiększyć kilkakrotnie, jeśli połączymy gimnastykę z prawidłowym odżywianiem i zdrowym stylem życia w ogóle. Ważne jest, aby obserwować tryb oświetlenia i naprzemienne okresy pracy i odpoczynku, nie pozwalając oczom na nadmierne zmęczenie.
Jak każdy inny trening, ładowanie Avetisova może być skuteczne tylko wtedy, gdy jest wykonywane regularnie. Znaczące ulepszenia obserwuje się dopiero po 6–9 miesiącach systematycznych szkoleń. Rezultat nie może być szybki, ponieważ problem nie pojawił się w ciągu kilku dni.
System został opracowany przez profesjonalnego okulistę, który poświęcił ponad rok swojego życia na badanie fizjologii układu wzrokowego i mechanizmów widzenia. Daje to pewne gwarancje, że wszystkie ćwiczenia są starannie przemyślane i mają optymalny pozytywny efekt.
Ponadto należy zauważyć prostotę i dostępność sprzętu. Możesz prowadzić szkolenia w dowolnym miejscu i czasie, z dowolnym początkowym poziomem szkolenia. Brak specjalnych urządzeń, skomplikowanego sprzętu, pewne miejsce. Czas trwania całej lekcji nie przekracza 10 minut.
Systematyczne ładowanie nie tylko wzmacnia oczy i ma korzystny wpływ na wzrok, ale także poprawia funkcjonowanie mózgu, zwiększa uwagę, koncentrację i dyscyplinę.
Autor metodologii stwierdza, że im wcześniej dana osoba rozpocznie studia, tym skuteczniejsze będą. Najlepiej zacząć trenować oczy już w dzieciństwie. Kompleks zapewnia normalne tworzenie systemu wizualnego, pomaga uniknąć przyszłych problemów.
Nie wykonuj ćwiczeń dla oczu Avetisova na jakiekolwiek fizyczne uszkodzenie oka, odwarstwienie siatkówki, procesy zapalne lub po operacji. W takich przypadkach nie zaleca się sztucznego stymulowania przepływu krwi, a także aktywnego zmniejszania mięśni narządu.
Ćwiczenia są podzielone na trzy podgrupy, z których każda ma pewien wpływ na strukturę oka. Zaleca się zachować porządek, zacząć od pierwszego zestawu, a następnie przejść do drugiego i trzeciego.
Podstawowe zasady wdrażania:
Zadania tej grupy przygotowują oczy do obciążenia, poprawiają odżywienie wszystkich struktur narządu, stymulują ruch płynu wewnątrzgałkowego. Powinny być wykonywane w pozycji siedzącej.
Te doskonale relaksujące manipulacje mogą być wykonywane razem lub osobno w dowolnym momencie, gdy występuje zmęczenie lub ból oczu, na przykład między ćwiczeniami drugiej i trzeciej grupy.
Ćwiczenia są wykonywane podczas siedzenia, w pozycji początkowej spojrzenie skierowane jest do przodu. Gdy oko się porusza, głowa powinna pozostać na miejscu bez obracania się. Każda pozycja w opisie odpowiada jednemu cyklowi, który musi być powtórzony od 5 do 15 razy, w zależności od poziomu szkolenia.
Cały ruch oka powinien być wykonywany powoli, zawsze ustalając go na moment w punktach końcowych i zwracając uwagę na wszystko, co jest między nimi. Nie spiesz się ćwiczyć.
Kiedy oczy przyzwyczajają się do obciążenia, możesz dodać dodatkowe kształty do ruchu oka. Na przykład, możesz przesunąć oko wzdłuż kwadratu, rombu, figury ośmiu, znaku nieskończoności, gwiazdy pięcioramiennej. Pomocne są wszelkie niezwykłe ruchy mięśni.
Ćwiczenia te należy wykonywać stojąc pionowo. Każdy z cykli można wykonać w trzech wersjach: z dwojgiem oczu, tylko lewą i tylko prawym. Nieaktywne oko powinno być przykryte palmą lub grubym papierem, ale nie ściskać go. Każdy cykl należy wykonać 10–15 razy. Ćwiczenia nie powinny obciążać oczu, upewnij się, że mięśnie twarzy są rozluźnione.
Skuteczność regularnych ćwiczeń na systemie Avetisova przez długi czas nie wymaga dowodu. Jest zalecany pacjentom przez wielu okulistów. Setki osób pozostawia pozytywne opinie w sieci, uzyskując doskonałe wyniki na podstawie swoich doświadczeń.
Okulistka poleciła mi gimnastykę Avetisova w połączeniu ze specjalnymi kroplami, aby złagodzić skurcz akomodacji. Byłem zaręczony przez około miesiąc, nie widziałem dalej, ale obraz stał się zauważalnie wyraźniejszy i ogólne wrażenie w moich oczach zmieniło się. Raczej całkowicie przestałem je odczuwać, chociaż zawsze miałem zmęczenie i ból. A bóle głowy zniknęły. Będę kontynuował praktykę, wierzę, że wizja może stać się lepsza!
Ze szkoły mam postępującą krótkowzroczność, zawsze dużo czytam i spędzam czas przy komputerze. Kiedy za 20 lat mój wzrok zaczął się gwałtownie pogarszać, zacząłem wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu. Teraz mam 26 lat, udaje mi się utrzymać stabilny minus. Kiedy upuszczam swoje lekcje, spadam ponownie, ale od razu łapię się i tracę straty. Być może, jeśli regularnie się angażujesz, wizja się poprawi, chociaż dotychczas nie udało mi się.
Z pomocą gimnastyki Avetisov, krótkowzroczność została skorygowana do młodszego dziecka. Dobrze, że lekarz natychmiast poinformował o tych ćwiczeniach, ponieważ im wcześniej zaczną działać, tym większy efekt leczenia. Teraz syn idzie bez okularów i nadal się uczy.
Tym samym gimnastyka wizualna Avetisova, mająca na celu rozwój akomodacyjnej zdolności oka i zapobieganie stagnacji, pomaga zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Prosta i niedroga technika nie tylko stabilizuje oczy, ale także ma korzystny wpływ na ogólne samopoczucie osoby.
http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisovaW świecie, w którym rośnie liczba technologii komputerowych, wzrasta liczba osób z upośledzeniem wzroku. Coraz częściej pojawia się pytanie, co możesz zrobić dla oczu, aby poprawić wzrok. Takie ćwiczenia o regularnym działaniu pozwalają poprawić i przywrócić wzrok, aby uniknąć (całkowicie wyleczyć w początkowej fazie) nadwzroczności i krótkowzroczności, a także doskonale zapobiegają wzmocnieniu wzroku.
Najczęstsze problemy ze wzrokiem to:
Prowadzenie niewłaściwego stylu życia, nadużywanie napojów alkoholowych, mocna kawa, niekorzystne ciężkie fizyczne warunki pracy, przepracowanie, zmęczenie oczu prowadzą do upośledzenia wzroku.
Aby uzyskać skuteczny wynik ćwiczeń poprawiających wzrok i regenerację oczu, konieczne jest znalezienie przyczyn pojawienia się naruszeń. Mogą to być:
Zapobieganie przyczynom zaburzeń widzenia pomoże uniknąć problemów z oczami.
Najpopularniejszymi metodami korekcji i przywracania wyglądu, a także ładowania oczu w celu poprawy widzenia, są:
Technika Norbekov MS - Lekarze nauk psychologicznych, praktykujący nietradycyjne metody leczenia.
Metoda opiera się na prawidłowym nastawieniu psychologicznym pacjenta (że nie jest chory i nie jest bezradny) oraz zestawie specjalnych ćwiczeń (gimnastyka) mających na celu rozluźnienie mięśni uczniów.
Zestaw ćwiczeń poprawiających widzenie:
Metodologia Zhdanov V.G. - Popularyzuj nietradycyjne metody leczenia wzroku. Codzienne ćwiczenia specjalne mogą poprawić ostrość widzenia, zmniejszyć przejawy krótkowzroczności i nadwzroczności.
Zestaw ćwiczeń z gimnastyki do wykonania:
Metoda Batesa U - amerykańskiego okulisty, który opracował zestaw ćwiczeń gimnastycznych w celu poprawy i przywrócenia wzroku. Najskuteczniejsze ćwiczenia to:
Terapia Qigong to chiński kompleks ćwiczeń medytacyjnych mających na celu rozluźnienie mięśni dna, co pozwala wzmocnić i poprawić ich ogólny stan.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli, wyrównując oddech.
Aby uzyskać zauważalny efekt, musisz wykonywać codziennie:
Regularne wykonywanie ćwiczeń dla oczu zgodnie z metodami poprawy wzroku może wyrównać ciśnienie wewnątrzgałkowe, poprawić ostrość widzenia, zmniejszyć przejawy nadwzroczności i krótkowzroczności, uniknąć rozwoju zaćmy i jaskry.
Aby poprawić krążenie krwi i płyn wewnątrzgałkowy, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń, w tym:
Przed wykonaniem tego kompleksu gimnastyki zalecana jest wstępna konsultacja z okulistą.
Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne, aby poprawić kondycję i napięcie mięśniowe uczniów:
Regularne ćwiczenia gimnastyczne wzmocnią mięśnie oczu, poprawią ostrość widzenia, zapobiegną rozwojowi chorób oczu.
Ładowanie rano po przebudzeniu poprawia wzrok, powoduje powrót ciśnienia wewnątrzgałkowego do normy i zapobiega rozwojowi nadwzroczności i krótkowzroczności. Ładowanie będzie zgodne z kolejnością:
Poranna gimnastyka pomaga obudzić się łatwo, pomaga poprawić krążenie krwi i płynów w naczyniach, przywrócić wzrok. Regularne ładowanie po przebudzeniu oczu w celu poprawy widzenia wydłuża ostrość widzenia i zdrowie oczu.
Oczy - szczególnie wrażliwy narząd, który cierpi z powodu przeciążenia, przeładowania emocjonalnego. Podczas wykonywania szeregu środków zapobiegawczych można poprawić ich ogólny stan i zapobiegać rozwojowi chorób okulistycznych. Konieczne jest przestrzeganie wielu zasad:
Jeśli praca jest związana z komputerem lub charakterem czynności, które musisz wykonywać na komputerze przez dłuższy czas, musisz przestrzegać następujących zaleceń okulisty:
Wykonywanie prostych środków zapobiegawczych, specjalnych ćwiczeń gimnastycznych, utrzymywanie zdrowego stylu życia i unikanie stosowania szkodliwych pokarmów pomoże zapobiec pojawieniu się i rozwojowi problemów ze wzrokiem.
Gimnastyka dla oczu poprawiająca widzenie pozwala wzmocnić naczynia oczu, poprawić ostrość widzenia, zapobiegać rozwojowi powikłań narządów wzroku i chorób oczu (krótkowzroczność, nadwzroczność, jaskra itp.). Wykonywanie gimnastyki, utrzymywanie zdrowego stylu życia, unikanie złych nawyków, wzmacnianie odporności i terminowe zwracanie się do okulisty, jeśli masz problemy ze wzrokiem, pomoże utrzymać wyraźny wygląd przez wiele lat.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieW dobie technologii komputerowej negatywnie wpływają na oczy niemal wszystkich stron. Fizjoterapia pomaga utrzymać wzrok tak długo, jak to możliwe. Wiele elementów gimnastyki dla oczu, na przykład „punkt na szkle”, jest powszechnie znanych i łatwych do wykonania. Dokonaliśmy wyboru najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomogą zachować wzrok przez długi czas, a wideo z gimnastyką dla oczu pomoże Ci zrobić wszystko bez błędów.
Każda metoda gimnastyki terapeutycznej ma swoje przeciwwskazania, a ćwiczenia oczu nie są wyjątkiem. Zawody muszą być całkowicie wyeliminowane lub prowadzone oszczędnie w następujących przypadkach:
Tylko okulista może określić obecność przeciwwskazań i ustalić okresy odpoczynku po leczeniu chirurgicznym. Dlatego każde szkolenie można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.
Terapia wysiłkowa dla wzroku ma na celu stałe napięcie i rozluźnienie mięśni oczu, w miejscu treningu - zdolność soczewki do zmiany krzywizny, w zależności od tego, czy rozważamy przedmiot daleko czy blisko.
Czas trwania zajęć zależy od wieku i stanu narządu wzroku. Średni czas trwania wszystkich treningów w ciągu dnia wynosi:
Zajęcia odbywają się po usunięciu makijażu oczu i soczewek kontaktowych.
Najpierw średnio 7-10 razy, naprzemiennie mrużąc oczy (3-5 sekund) i relaksując (3-5 sekund) oczy. Opuść górne powieki i umieść na nich opuszki palców II-IV, delikatnie, bez nacisku. Okrągłymi ruchami palców wykonujemy masaż w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez 1 minutę. w każdym kierunku oczy w tym czasie powinny „patrzeć” w jednym punkcie. Teraz 5 razy wykonujemy krótki lekki nacisk na górne powieki.
Obróć oczy w okręgu: 5-8 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 5-8 - przeciw. Przed zmianą kierunku ruchu należy zrobić krótką pauzę i szybko migać.
Zaleca się wykonywanie zadań w wygodnej pozycji, jednak plecy i szyja muszą być wyprostowane, aby utrzymać pełny przepływ krwi przez tętnice kręgowe, które zasilają ośrodki wzrokowe w mózgu.
Na szybie umieszczamy znak o średnicy 4 mm. Wstajemy tak, aby odległość między oczami a tym punktem wynosiła około 35 cm. Przez 10 sekund przymocuj oko do punktu, a następnie przenieś spojrzenie na obiekt za oknem, na przykład na drzewo lub po prostu na linię horyzontu. Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosi 4-5 minut.
Podczas wykonywania ćwiczeń nie można mrużyć! Nie trzeba też patrzeć w słońce. Zbyt jasne światło słoneczne jest główną przyczyną zwiększonego rozdarcia w tej technice.
Ćwiczenie „Tag” to skuteczne szkolenie oczu z krótkowzrocznością, nadwzrocznością i po prostu zmęczeniem narządu wzroku.
Kilka razy ćwiczenie jest wykonywane w prostej wersji. Aby to zrobić, musisz przynieść palec wskazujący do oczu w odległości 15 cm, przymocować na nim oczy, a następnie przenieść go na odległość dla obiektu nie bliżej niż 6 metrów od ciebie. Ważne jest, aby starannie zbadać każdy obiekt przed przetłumaczeniem spojrzenia, nawet jeśli ograniczone widzenie nie pozwala wyraźnie widzieć obiektu.
Jeśli wszystko potoczy się tak, jak powinno, możesz przełączyć się na technologię krokową: najpierw skoncentruj się na palcu, potem na parapecie lub ramie okna, następnie spójrz na samochód lub antenę w sąsiednim domu stojącym na ulicy, a na koniec odwróć wzrok na pilota (co najmniej 6 metrów ) obiekt. Następnie „wróć” do palca w odwrotnej kolejności.
Możesz spędzić około 3 minut na ćwiczeniu, nie zapominając o krótkim odpoczynku przed i po nim.
Teraz zdejmij palec wskazujący na długość ramienia i powoli zbliż go do mostka nosa, nie przestając go śledzić oczami. Potem znowu się oddalamy. Powtórz te czynności 7-10 razy. Następnie wykonujemy taką samą liczbę podejść, przesuwając palec do poziomu pierwszego prawego, a następnie lewego oka.
Weź 2 arkusze papieru. Na jednym narysuj krzyż, na drugim zero. W każdej ręce musisz wziąć jedną kartkę papieru i przesunąć je przed oczami, aby rysunki złączyły się wizualnie, a krzyż znalazł się wewnątrz zera. Papier można podejść i usunąć, zredukować i rozłożyć na boki. Im większy zakres, w którym obrazy są łączone, tym lepiej.
Naśladujemy pisownię słów za pomocą ruchów gałek ocznych. Słowa mogą być „pisane” dużymi literami, wyobrażając sobie, że zajmują całą ścianę lub małym „pismem odręcznym”, wyobrażając je sobie na kartce papieru, znajdującej się 30 cm od twarzy. Możesz napisać cokolwiek. Im więcej różnych liter będziesz wymieniać, tym bardziej będzie to przydatne dla oczu.
Umieść książkę na stole na wysokości oczu, aby tekst był wyraźnie widoczny. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnego stojaka. Teraz stopniowo oddalaj się od stołu, nie przerywając czytania, starając się, aby linie tekstu były skupione tak długo, jak to możliwe. Kiedy stanie się to niemożliwe, wróć. Dzięki regularnym treningom możesz czytać książkę w większej odległości.
To zadanie jest podobne do poprzedniego z pewnymi niuansami. Instalujemy również drukowany tekst na stojaku, wybieramy dowolną literę i staramy się trzymać ją przed naszymi oczami tak długo, jak to możliwe, powoli odchodząc od książki. Potem wróć. Gdy jesteś na maksymalnej odległości, możesz trochę rozproszyć strony książki. Przynieś palec do oczu ze strefy „ślepej” (z boku klatki piersiowej lub z boku), a następnie przesuń ją w kierunku książki, obserwując oczami. Przełącz oczy z palca na tekst.
Zaleca się, aby wykonać ćwiczenie przez 5 minut.
Trening wzroku obejmuje nie tylko kompleks ćwiczeń fizycznych dla oczu, ale także stymulację punktów, które aktywują wzrokowo. Muszą być masowane za pomocą poduszek palców wskazujących symetrycznie z dwóch stron ruchami obrotowymi przez 1-2 minuty. Oto lista kluczowych punktów:
Palming to metoda odciążania gałek ocznych opracowana przez okulistę Williama Batesa na początku XX wieku. Nazwa techniki pochodzi od angielskiego słowa „palm” - palmowego. Technika jest następująca:
Czas trwania ćwiczenia początkowo nie powinien przekraczać 30-60 sekund, ale stopniowo w ciągu tygodnia można go zwiększyć do 5 minut.
Opracowano szereg autorskich metod, które pozwalają zachować zdrowie oczu. Wszystkie mają swoją specyfikę i pewną technikę wykonania. Taka gimnastyka dla oczu jest skuteczna w przypadku krótkowzroczności (krótkowzroczność), a w przypadku zaćmy gimnastyka dla oczu pozwala na „pchanie” leczenia operacyjnego na czas nieokreślony, jeśli rozpoczniesz trening na czas.
Dr M. Norbekov oferował nie tylko różne kompleksy terapii wysiłkowej dla mięśni szkieletowych, ale nie ignorował narządu wzroku.
Wszystkie zadania wykonywane są 5 razy, najpierw przy otwartych oczach, następnie przy zamkniętych, a na końcu tylko mentalnie.
Podstawą techniki profesora V. G. Żdanowa jest rysowanie oczami różnych kształtów geometrycznych. Obejmuje:
Każda figura musi być narysowana 6-10 razy, pomiędzy, szybko mrugać, dając odpocząć oczom.
Metoda tybetańska jest wykonywana rano, zaraz po przebudzeniu.
Wszystkie zadania wykonywane są 5-8 razy.
Oczy dzieci są szczególnie wrażliwe na nietypowe obciążenia, kiedy dzieci uczą się czytać i pisać, chodzić do szkoły. Dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkoły podstawowej lekcja powinna być prowadzona w zabawny sposób.
Istnieje powszechne wyrażenie: „Oczy - to mózg, wzięty na peryferie”. I podobnie jak nasz mózg, nasze oczy potrzebują odpoczynku, zwłaszcza po dłuższym kontakcie z monitorami i pracy z dokumentami i tekstami. Najprostszym sposobem zachowania zdrowia oczu jest regularne wykonywanie specjalnych kompleksów terapii wysiłkowej, które pomagają zrównoważyć tryb pracy wzrokowej i odpoczynku.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlPierwsze ćwiczenia na rzecz zachowania wzroku powstały na długo przed naszą erą. Jogini, tworząc kompleksy dla całego ciała, nie zapomnieli o naszych oczach. Wiedzieli, że dla uzyskania najlepszych wyników potrzebny jest nie tylko trening, ale także dobry odpoczynek.
Duża ilość informacji, które „wchłaniamy” każdego dnia, wymaga niemal stałego napięcia z naszych oczu. I naturalnie się męczą. Wiele problemów ze wzrokiem powstaje właśnie na skutek przepięcia. Nawet osoba z „jednostką” potrzebuje odpoczynku dla oczu. W przeciwnym razie po ciężkiej pracy mogą pojawić się objawy, takie jak suche oczy, zaczerwienienie i pogorszenie widzenia. Co możemy powiedzieć o tych, których wizja pozostawia wiele do życzenia - w tym przypadku odpoczynek jest po prostu konieczny dla oczu. Nie bez powodu W. G. Bates i jego uczeń M. D. Corbet, tworząc własny system poprawy wzroku, polegali w dużej mierze na tym fakcie.
Gimnastyka dla oczu i relaksacja, które zostaną podane poniżej (jest to kompleks jogi i ćwiczenia dla W. G. Batesa i MD Corbet), są dość proste i nie zajmą dużo czasu. Ale... wszystkie pomysłowe są jednocześnie proste i trudne. Dlatego najpierw spróbuj uważnie przeczytać opis ćwiczenia. Jeśli jest napisane, że ruch powinien być płynny - to jest ważne. Jeśli podano zalecenia dotyczące oddychania, należy zwrócić na nie uwagę. Nie zapominaj o tych „drobiazgach”, a ćwiczenia i odpoczynek będą najbardziej skuteczne.
Nasze ciała składają się z mięśni, z czasem ich siła i wytrzymałość osłabiają się pod wpływem różnych przyczyn. Także w naszych oczach są mięśnie z dobrej pracy, która zależy tylko od tego, jak dana osoba widzi - dobra lub zła. Zdarza się, że wizja nie spada z czasem, ale niemal natychmiast od urodzenia. Zwykle wiąże się to z predyspozycją genetyczną. Ale nawet w takiej sytuacji trening mięśni wewnątrzgałkowych jest po prostu konieczny.
Na przykład, jeśli cierpisz na krótkowzroczność, oznacza to, że skośne mięśnie oczu są zbyt napięte, a linie proste w ogóle nie są trenowane. Z tego powodu kształt gałki ocznej i soczewki staje się nieregularny, a zatem zniekształca przepływ światła, skupiając go przed siatkówką.
Jeśli twoim problemem jest to, że widzisz dobrze w oddali i blisko litery, rozmazują się, łączą i są słabo rozróżnialne, to jest to dalekowzroczność. Mięśnie w twoim oku znowu nie działają poprawnie: proste przejęły cały ładunek, podczas gdy skośne są rozluźnione.
Jeśli twoja choroba jest astygmatyzmem, mięśnie przybierają inne obciążenie w prawym i lewym oku.
Oznacza to, że dzięki codziennemu ciężkiemu treningowi możesz znacząco poprawić swoją obecną pozycję!
Oczywiście nikt nie wzywa cię do anulowania operacji, jeśli już zdecydowałeś się na to, wyrzuć szklanki do kosza na śmieci i rzucić się w takie skrajności. Ćwiczenia powinny być twoim asystentem w walce o wyzdrowienie. W końcu życie ze słabym wzrokiem jest jak fotografia zrobiona przez błotnisty obiektyw aparatu fotograficznego.
Problem przywrócenia wzroku martwi wielu autorów. Dzięki Internetowi miliony ludzi mają możliwość zapoznania się i zastosowania dowolnej metody. Wśród najpopularniejszych praw autorskich metod korekcji wzroku można zidentyfikować:
Metoda odbudowy wzroku Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova to lekarz psychologii, uzbecki i rosyjski lekarz medycyny alternatywnej, pisarz. Jedną z jego najpopularniejszych książek jest „Doświadczenie głupca” lub „Ścieżka do wglądu”, która przedstawiona jest w bardzo nietypowym: humorystycznym, a jednocześnie zuchwałym stylu. Jego metoda opiera się przede wszystkim na uwolnieniu się od myśli: że jesteś chory i słaby. Prawidłowe nastawienie umysłowe i zestaw specjalnych ćwiczeń (ćwiczenia na zakwaterowanie, gimnastykę, relaksujące oczy) - dają naprawdę skuteczny rezultat. Książka jest uznawana przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Niezależnych Ekspertów za najbardziej skuteczną spośród alternatywnych systemów poprawy zdrowia znanych z 1998 roku. Autor przedstawił w niej ogromną masę tajemnic: jak zdobyć nadzieję na poprawę wizji, jak przywrócić wzrok i jak zostać zwycięzcą w życiu. Ta książka nie pozostawi nikogo obojętnym!
Naturalna metoda przywracania ostrości wzroku według Vladimira Georgievicha Zhdanova: rosyjska postać publiczna, popularyzatorka niemedycznego podejścia do uzdrawiania ze złych nawyków (noszenie okularów Zhdanov odnosi się również do złych nawyków, oprócz używania tytoniu i alkoholu) opiera się na zestawie prostych ćwiczeń. Książka Żdanowa „Zwróć swój wzrok” ma na celu odzyskanie utraconego wzroku, wykonując proste ćwiczenia z domowymi tabletkami o różnych rozmiarach.
Technika Ulyama Batesa, okulisty ze Stanów Zjednoczonych, której istotą jest łagodzenie stresu psychicznego. „Tylko relaksując oczy możesz odzyskać wzrok”. Sercem programu W. Bates jest specjalna gimnastyka, mająca na celu przywrócenie wzroku. Gdzie są najskuteczniejsze ćwiczenia:
Ćwiczenia na oczy, jak każdy rodzaj gimnastyki, są korzystne tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie, z uwzględnieniem wszystkich zasad i przez długi czas. Mają na celu trening, wzmocnienie i rozluźnienie mięśni oczu, zarówno w stanie spoczynku, jak i przeciwnie, doświadczają dużych obciążeń (na przykład podczas pracy przy komputerze). Możesz skorzystać z naszych porad, aby poprawić widzenie lub znaleźć wiele skutecznych bezpłatnych ćwiczeń oczu online. Pomoże to w zapobieganiu chorobom oczu. Pamiętaj, że nie powinieneś robić zbyt wielu powtórzeń jednocześnie: gimnastyka wizualna dla 2-3 podejść w ciągu dnia będzie znacznie bardziej przydatna. Pomiędzy powtórzeniami zaleca się szybkie mruganie, co pomaga zmniejszyć obciążenie mięśni oczu.
Z krótkowzrocznością gałka oczna prawie nie skupia się na obiektach znajdujących się w pewnej odległości. Złożone ćwiczenia Zhdanova może pomóc w każdym stopniu krótkowzroczności - od łagodnego do ciężkiego. Najważniejsze - aby wszystkie ruchy w ćwiczeniach były płynne i ostrożne, szczególnie przy silnej krótkowzroczności. Jeśli w pierwszych dniach treningu zgodnie z metodą Żdanowa oczy przyzwyczajenia są bardzo zmęczone i pojawiają się w nich bolesne doznania, należy zrobić przerwę na kilka dni.
Dalekowzroczność to zaburzenie widzenia, w którym trudno jest zbadać obiekty, które są blisko. Najczęściej problem ten występuje po 45 latach, chociaż wszystko może się zdarzyć.
Doktor Avetisov E.S. opracowałem technikę dla oczu, ćwicząc, które miejsca można trenować. Takie ćwiczenia są odpowiednie nie tylko jako leczenie dla dorosłych, ale także jako profilaktyka dla dzieci. Wykonując gimnastykę, możesz złagodzić zmęczenie i napięcie oczu. Ponadto ćwiczenia fizyczne są doskonałym sposobem zapobiegania krótkowzroczności.
Kompleks ćwiczeń składa się z trzech grup. Każdy z nich ma na celu wzmocnienie różnych mięśni. Aby uzyskać pozytywny wynik ładowania dla oczu, ćwiczenia muszą być wykonywane z największą amplitudą.
Pierwsza grupa obejmuje ćwiczenia, które zwiększają przepływ krwi w pobliżu gałki ocznej. Ponadto podczas gimnastyki oka przyspiesza się krążenie płynu wewnątrzgałkowego. Ładowanie odbywa się podczas siedzenia.
Grupa ćwiczeń 1:
Ćwiczenia drugiej grupy wzmacniają mięśnie oczu. Przy ich wykonywaniu nie zaleca się obracania głowy.
Ćwiczenia 2 grupy:
Ćwiczenia z trzeciej grupy skupiającej pociąg i zakwaterowanie. Podczas ich wykonywania musisz wstać.
Ćwiczenia 3 grupy:
Przed wykonaniem następnego ćwiczenia musisz nosić okulary lub soczewki kontaktowe, jeśli z nich korzystasz. Aby zacząć ćwiczyć, musisz przymocować małą kolorową etykietę do szyby. Powinien być na poziomie oczu. Po skoncentrowaniu spojrzenia na etykiecie, konieczne jest przeniesienie go w ciągu kilku sekund na odległość i naprawienie na dowolnym zdalnym obiekcie przez 2-3 sekundy. Ruchy oczu ze znakiem są wykonywane dla obu naraz i osobno. Pierwszy raz, aby wykonać to ćwiczenie, powinien wynosić 1-2 minuty, stopniowo zwiększając się do 7-8 minut. Ten zestaw ćwiczeń, które składają się na ładunek, jest profilaktyczny.
Zacznij od zacierania i prostowania palców, aby dłonie przybrały płaski kształt. Następnie pocierać je, aż pojawi się światło, przyjemne ciepło, obrócić je przed sobą i złożyć w misce, tak jakbyś chciał coś wypić bez rozlewania wody. Palce jednej ręki powinny być skrzyżowane palcami drugiej, a dłonie powinny być zaokrąglone. Teraz przymocuj powstały wzór do górnej części twarzy, jak w okularach: nos powinien znajdować się między małymi palcami i oddychaj swobodnie, a oczy powinny znajdować się w całkowitej ciemności wewnątrz improwizowanych misek dłoni.
Podczas wykonywania ćwiczenia miej oczy otwarte, a ramiona, łokcie, palce i dłonie rozluźnione. To samo dotyczy całego ciała: zrób wygodną pozę - połóż się, usiądź na krześle lub krześle lub usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Możesz położyć łokcie na kolanach lub na stole, uprzednio umieszczając poduszkę sofy, aby była bardziej miękka i wygodniejsza.
Istota ćwiczeń palmingowych dla oczu jest następująca: jeśli siedzisz z pozycji wyjściowej, pochyl się lekko do przodu, trzymając plecy, szyję i głowę na jednej, idealnie prostej linii, ale nie napinając mięśni. Spójrz przed siebie, nie patrząc na przytłaczającą ciemność, ale odwracając oczy jak na odległość. Pomyśl o czymś abstrakcyjnym i przyjemnym: rób plany na przyszłość, oddawaj się dobrym wspomnieniom, staraj się harmonizować z własnym ciałem, puść zmęczenie i niepokój, nastaw się na produktywną pracę. Na początku mogą pojawić się szare zasłony lub odbicia światła przed oczami, a potem stopniowo pojawi się całkowita ciemność.
Aby zrozumieć, czy prawidłowo wykonujesz palming dla oczu, musisz upewnić się, że całe ciało jest całkowicie zrelaksowane, ale ściśle w danej pozycji, tak jakby pręt został włożony w koronę głowy i kość ogonową, ramiona są wyprostowane, płuca są wolne wypełnione powietrzem. Poprawność położenia dłoni na twarzy jest sprawdzana w następujący sposób: mrugaj kilka razy - jeśli oczy łatwo się otwierają i zamykają, a rzęsy nie dotykają skóry dłoni, trzymaj je prawidłowo.
Pod koniec ćwiczenia wykonaj kilka ruchów gałek ocznych w górę iw dół oraz na boki. Wyobraź sobie całkowicie czarne płótno przed sobą. Spróbuj napisać na nim zielonym świecącym atramentem jakieś słowo lub narysuj geometryczny kształt wokół konturu. Zamknij mocno oczy, a następnie całkowicie rozluźnij oczy, ale nie otwieraj ich. Zdejmij dłonie z twarzy, poczekaj kilka sekund, a następnie stopniowo otwórz rzęsy i spójrz w dal, aby nie uszkodzić aparatu wzrokowego poprzez ostre przejście od całkowitej ciemności do światła.
http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html