Choroby związane ze wzrokiem stają się coraz bardziej powszechne wśród ludzi w każdym wieku.
W związku z wykorzystaniem różnych gadżetów w czasie pracy i czasu wolnego wśród młodzieży coraz częściej zdarzają się przypadki upośledzenia wzroku i diagnozy chorób oczu.
Upośledzenie wzroku można podzielić na dwie grupy:
Środowisko powinno zawierać zielone (naturalne) odcienie, które mają łagodzić, rozluźniać mięśnie oczu i tworzyć stan jedności z naturą.
Ludzkie oczy są jednym z centrów energetycznych. Dlatego przed głównymi ćwiczeniami wykonuje się ćwiczenie przygotowawcze (energetyczne), które dostraja się w pozytywny sposób i ma na celu pomóc wierzyć w twoją siłę.
Istotą ćwiczenia jest nauczenie się, jak wypełniać oczy energią i światłem. Ludzie mówią „oczy uśmiechu”, „świecą oczy”. To ten stan musi zostać osiągnięty. Pomoże to w prostym lustrze.
Stojąc przed lustrem, musisz się uśmiechać tak szczerze iz uczuciem, że patrząc w oczy, chciałbyś się uśmiechnąć.
Gdy tylko możliwe jest osiągnięcie takiego stanu, zauważalne będą inne pozytywne momenty - ciało wydaje się być wypełnione energią (gęsia skórka biegnie), nastrój gwałtownie wzrasta i zaczyna się stan jedności z samym sobą.
Gimnastyka tybetańska: naprzemienne ćwiczenia i lekki masaż. Masaż polega na gładzeniu naprzemiennie górnych i dolnych powiek (będzie również służyć jako doskonałe uzupełnienie kompleksu).
Przydaje się obracanie oczu, gdy powieki są zamknięte. W takim przypadku należy delikatnie naciskać gałki oczne.
Chcę dodać artykuł-ćwiczenia dla oczu nie są opisane w całości, są znacznie więcej i przynoszą wielkie korzyści ciału (nie tylko oczom). Zrobiłem taką gimnastykę dla oczu kilka lat temu, pod nadzorem specjalisty. Wszystko, co stało się z wizją iz ciałem jako całością, zostało zapisane w pamiętniku. Po 1 miesiącu ładowania oczu ostrość widzenia uległa wyraźnej poprawie, a kolory stały się jaśniejsze. Jak gdyby nastąpiła zmiana. To prawda, że na początku trudno było mi to robić codziennie, ale bez niej nie zasypiałem. Inny zauważył. że bóle głowy stały się mniej powszechne. Jeśli więc jest cierpliwość i wytrwałość, całkiem możliwe jest odzyskanie wzroku.
Lesya Nemesh
11/02/2015 3:14 Odpowiedź
Tak, jest wiele ćwiczeń dla oczu, byłoby pragnienie ich wykonania. Ale to jest skuteczne. Jest też takie ćwiczenie, aby zamknąć oczy i starać się je mocno ściskać przez wieki, trzymać je przez 5 sekund i otwierać oczy, a więc zbyt 10 razy.
Jeśli codziennie przed pójściem spać, wykonuj takie ćwiczenia, wtedy oko mężczyzn się rozluźni i wizja nie usiądzie. Po wielu pracach przy komputerze mój wzrok zaczął gwałtownie spadać. Wszystko niejasno widoczne. Po tym ładowaniu stało się lepiej, ale dopiero po około tygodniu. A obrót oczu jest bardzo skuteczny nie tylko z otwartymi, ale także z zamkniętymi oczami.
Marina popova
01/06/2016 00:21 Odpowiedz
Oczywiście nie mogę powiedzieć, że wizja powróci, ale fakt, że w tej gimnastyce panuje nastrój nie tylko głupio wykonywanych ćwiczeń, ale także energetyczny ładunek ciała, dający sobie pewność siebie i stosunek do najlepszych - z pewnością da to pozytywny impuls we wszystkich kierunkach.
Svitlana Ruban
02.02.2016 11:55 Odpowiedz
Każde ćwiczenie lub gimnastyka poprawiająca widzenie jest zawsze bardzo dobrym narzędziem do zapobiegania i leczenia chorób oczu i zaburzeń widzenia. Ciągle pracuję na komputerze, a przedtem lubiłem grać w gry komputerowe, ogólnie zasadziłem wzrok i byłem bardzo przestraszony. Zaczął pojmować wszelkiego rodzaju metody leczenia, a potem zaczął uprawiać tybetańską gimnastykę dla oczu. Szczerze mówiąc, to pomaga, moje oczy nie są tak zmęczone, mój wzrok się poprawił, ale obecnie nie możesz odejść od komputera, więc od czasu do czasu powtarzam gimnastykę.
Często siadam przy komputerze do pracy. Aby moja wizja nie upadła, ćwiczę dla oczu od kilku lat. Ona naprawdę pomaga. Moimi oczami czuję lekkość, a czasami strzelam tak, że zaczynam widzieć wyraźniej niż wcześniej. Oczy oddychają jak powietrze.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/tibetskaya.htmlTybetańska medycyna alternatywna zdobyła zaufanie dzięki unikalnym metodom poprawy zdrowia. Tybetańscy mnisi, a nawet mieszkańcy wyżyn, odznaczają się dobrym zdrowiem, długowiecznością i zachowaniem wszystkich zmysłów w doskonałej kondycji. Gimnastyka tybetańska dla oczu to kompleks prostych, ale skutecznych technik mających na celu nie tylko korygowanie wad narządów wzrokowych, ale także ujawnionych supermocarstw. Innymi słowy, dążąc do objawienia jasnowidzenia, człowiek uzyskuje doskonałą fizyczną wizję. Rozważ te wyjątkowe ćwiczenia w artykule.
Metody tybetańskich mnichów opierają się na aktywacji naturalnych sił ciała, których zasoby są niewyczerpane. Wykonując ćwiczenia przez wieki, współczesny człowiek może osiągnąć doskonałe widzenie, a nie tylko pozbyć się wad narządów wzroku. W jaki sposób tybetańscy mnisi zyskują wzrok? Aby to zrobić, ćwiczą proste codzienne ćwiczenia.
Istota praktyki jest następująca. Robisz jeden krok z otwartymi oczami, a następne dwa kroki robią z zamkniętymi. Możesz ćwiczyć ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Po kilku dniach poczujesz się lepiej. Dlaczego możliwy jest podobny wynik? Ponieważ mózg został umieszczony w nowych warunkach (chodzenie na oślep) i aktywował jego możliwości. W rezultacie mózg przeszedł do nowego sposobu postrzegania otaczającej rzeczywistości, co znalazło odzwierciedlenie w zaostrzeniu wzroku.
Najciekawsze jest to, że poprawa widzenia w tym przypadku jest tylko efektem ubocznym ćwiczenia. Chodzenie z zamkniętymi oczami nadaje mózgowi nową orientację w przestrzeni, która mobilizuje jego możliwości. Rezultat wszystkiego staje się dokładnie tym, czego chciałeś - poprawą wizualnego postrzegania świata. Podczas treningu powinieneś być osobą towarzyszącą, aby zapobiec przypadkowemu upadkowi. Następnie będziesz mógł trenować samodzielnie, ale nie na jezdni.
Ta praktyka różni się od poprzedniej tym, że odbywa się w pomieszczeniach. Zdobądź tybetański dzwonek śpiewny, równy średnicy twojej głowy. Dzwonek jest umieszczony na głowie praktykującego do góry nogami i lekko uderzony specjalnym drewnianym kijem. Ciosy powinny być lekkie, aby wibracje metalu nie ogłuszyły praktykującego. W tym momencie praktykujący powinien powoli obracać gałki oczne na boki podczas oglądania otaczających go przedmiotów.
Ćwiczenia należy wykonywać zarówno przy otwartych, jak i zamkniętych powiekach. Podczas treningu z otwartymi oczami konieczne jest zapamiętanie obiektów znajdujących się w polu widzenia, a przy zamkniętych oczach spróbuj odtworzyć je w pamięci (patrz wewnętrznym okiem). Praktyki nie można wykonywać u osób z ciężkimi chorobami narządów wzrokowych - odwarstwieniem siatkówki, wadami nerwu wzrokowego i uszkodzeniem ośrodków wzrokowych mózgu.
To ważne! Te praktyki mają na celu rozwój jasnowidzenia. Jednak znaczącą premią jest znaczna poprawa widzenia fizycznego.
Istotą ćwiczenia jest obserwacja obiektów znajdujących się po bokach. Patrzysz na obiekt znajdujący się przed tobą, ale jednocześnie zauważasz, co znajduje się po bokach. Okazuje się panoramiczny widok.
Weź kij i pociągnij je przed sobą. Spójrz na odległość przez kije, zauważając z widocznością ich kształt i kolor. To znaczy, patrzysz w dal, jednocześnie widząc patyki. Teraz rozłóż ręce na bok, wciąż patrząc w dal i obserwując pałeczki. Złóż ponownie ręce i obserwuj. Powtórz praktykę 10 razy: rozłóż ręce - połącz je - rozłóż je.
Teraz jedna ręka z różdżką, niżej, a druga podnieś. Obserwujcie pałeczki. Zbierz ręce do pozycji wyjściowej - patrz pałeczki. Rozłóż ręce. Powtórz praktykę 10 razy.
Rozłóż ramiona po przekątnej: w górę, w lewo. Połącz swoje ręce. Cały czas obserwuj pałeczki. Ćwicz powtórz 10 razy.
Przywróć ręce do pozycji wyjściowej. Teraz musisz opisać oczami koła przed pałeczkami: 10 razy w prawo, 10 razy w lewo.
Tybetańskie ćwiczenia oczu ze stołem wykonywane są w pozycji siedzącej z płaskim i prostym grzbietem. Wydrukuj stół na drukarce i powieś w odległości 30 cm od oczu. Wszystkie ruchy podczas treningu powinny być wykonywane tylko za pomocą gałek ocznych, głowy nie można przesuwać. Okulary lub soczewki kontaktowe należy usunąć - będą przeszkadzać. Każde ćwiczenie powinno zająć 30 sekund.
Ta praktyka może być wykonywana w dowolnym dogodnym czasie i tyle razy, ile uznasz za stosowne. Jedyne ograniczenie - nie przepuszczaj oczu. Jeśli nosisz okulary lub soczewki, skróć czas używania optyki do minimum. Wkrótce będziesz mógł obejść się bez urządzeń pomocniczych, ponieważ widok zacznie się poprawiać każdego dnia.
Oprócz praktyki - częściej patrz na zieleń. Może to być roślina domowa lub drzewa na zewnątrz. Zielony kolor jest bardzo przydatny dla oczu, ponieważ aktywuje naturalną siłę wizualną.
Stara praktyka rozluźniania narządów wzrokowych opiera się na wizualizacji absolutnej czerni. Tylko w tym stanie nasze oczy mogą się całkowicie zrelaksować, a tym samym przywrócić ich funkcje. Czarny jest czarny, tym lepiej dla oczu. Z absolutną ciemnością nerwy wzrokowe mogą odpocząć i odzyskać siły. Jeśli jednak zobaczysz szare lub inne tło, nie powinieneś się wysilać, aby uzyskać czarny kolor - to tylko pogorszy problem.
To ważne! Przywrócenie wzroku może nastąpić tylko wtedy, gdy umysł jest całkowicie zrelaksowany.
Uspokój się i spróbuj zapamiętać czarny kolor. W tym celu przed treningiem rozważ przez chwilę czarny przedmiot lub arkusz czarnego papieru. Kiedy możesz wizualizować i wizualizować czerń z pamięci, twoja wizja zacznie się poprawiać z niesamowitą szybkością. W ciągu dnia pamiętaj o ciemności, po prostu o tym myśląc - rozluźni umysł i przywróci wzrok.
Po opanowaniu wizualizacji czarnej przestrzeni przejdź do następnej praktyki - wizualizacji czarnej kuli na tle czarnej przestrzeni. Jak można to osiągnąć? Czarna kula powinna być jeszcze czarniejsza niż czarna przestrzeń już przyzwyczajona do ciebie. Kiedy zobaczysz czarną kulę na tle czarnej przestrzeni, zacznij ją napełniać w swoim umyśle, tak aby wypełniała całą przestrzeń.
Następnie przejdź do następnego kroku - wyobraź sobie inną czarną piłkę i nadmuchuj ją w ten sam sposób. Ćwicz z piłkami, aż będziesz w stanie przedstawić czarne tło. Gdy skończy się twoja fantazja, zakończ ćwiczenie. Absolutna czerń jest symbolem absolutnego relaksu, a relaks jest podstawą absolutnego zdrowia. Praktykę palmingu należy wykonywać przed każdym ćwiczeniem wzroku, a następnie - jest to podstawa zdrowia oczu.
Taoizm jest trendem duchowym praktykowanym przez tysiące lat w Tybecie. Wszystkie ćwiczenia na rzecz rozwoju ośrodków wizualnych są bezpośrednio związane ze stylem życia mnichów z Tybetu i stanowią integralną część Ścieżki Tao. Dlatego też, korzystając z ćwiczeń, konieczne jest zapoznanie się z cechami kierunku taoistycznego, aby prawidłowo ćwiczyć proponowane ćwiczenia. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń taoistycznych dla osób z zaburzeniami psycho-emocjonalnymi.
Zwróć uwagę! Tybetańscy mnisi uważają, że wszelkie problemy w ciele są spowodowane niewłaściwym krążeniem energii życiowej i zastojem krwi.
Dlatego aktywacja krążenia krwi jest główną zasadą leczenia. Po tym, jak krwioobieg zaczyna swobodnie krążyć w organizmie, gojenie się wielu dolegliwości. Równie ważne dla zdrowia systemów i narządów jest czysta odbytnica, uwolniona od złogów kału.
Dlaczego w organizmie występuje zastój krwi i energii? Ponieważ osoba nie wie, jak go zrelaksować. To psychologiczne zaciski i fizyczne przeciążenie uniemożliwiają organizmowi całkowite odprężenie. Taoistyczna praktyka qigong ma na celu przede wszystkim zdolność do rozluźnienia ciała. Dr Bates, który studiował praktyki tybetańskie, zauważył, że dzięki właściwej realizacji ćwiczenia „Wiggle” wizja poprawia się znacznie szybciej niż w przypadku innych praktyk.
Jak wykonać „Wiggle”? Wyobraź sobie, że jesteś małym, beztroskim dzieckiem. Wyrzuć wszystkie myśli z głowy i uczuć, uśmiechnij się. Zacznij kołysać się w lewo iw prawo, przesuwając ciężar ciała z nogi na nogę. Obróć głowę ramionami w kierunku kołysania, niech twoje ręce poruszają się dowolnie. Ważna uwaga - głowa musi poruszać się wraz z ciałem jako jedna jednostka. Wykonuj płynne ruchy, jakbyś tańczył (możesz włączyć powolną muzykę).
Oddychaj równomiernie, starając się całkowicie zrelaksować swoje ciało i duszę. Nie zostawiajcie wizerunku beztroskiego dziecka, wypełnionego radością życia. Przy odpowiedniej praktyce powinno być poczucie, że przestrzeń porusza się w przeciwnym kierunku niż ty. Iluzja przestrzeni pływającej za tobą pomoże twoim oczom całkowicie zrelaksować się od napięcia. Obracaj się płynnie i nie skupiaj się na przedmiotach w pokoju. Policz głośno liczbę wykonanych ruchów - 60 lub 100 razy.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać po przebudzeniu, przed pójściem spać lub po palmingu. To ćwiczenie całkowicie odciąża ciało od napięcia i zmęczenia mięśni, ponieważ nie naprawiasz żadnego przedmiotu na swojej drodze z uwagą. Nie próbujesz rozważać czegoś, kosztem tego, szukasz nie tylko uzdrowienia ośrodków wizualnych, ale także całego ciała.
Otwórz książkę i napraw punkt, który możesz łatwo zobaczyć z daleka. Jeśli cierpisz na nadwzroczność, trzymaj książkę w odległości 25–27 cm. Przy krótkowzroczności przesuń książkę o pół metra lub 60 cm. Kontempluj punkt naprzemiennie z jednym i drugim okiem: albo zamknij oczy dłonią, albo ścisnij oczy. Rozważ teraz punkt i rozejrzyj się wokół jej oczu. Następnie przestań patrzeć na miejsce i kontempluj je przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie.
To ćwiczenie można połączyć z innymi praktykującymi w celu widzenia. Rezultat pracy z punktem będzie pogorszeniem wzroku.
Sekret zdrowia oczu polega na całkowitym rozluźnieniu umysłu i ciała, a także na zdolności do wizualizacji absolutnej czerni. Jeśli codziennie wykonujesz te ćwiczenia, wkrótce zapomnisz, że nosiłeś okulary lub soczewki kontaktowe. Tybetańskie ćwiczenia oczu są bardzo proste i skuteczne, jednak powinny być wykonywane regularnie. Po przywróceniu wzroku kontynuuj ćwiczenia gimnastyczki dla oczu w celu zapobiegania. Nigdy nie zapominaj, że każdy wysiłek psychiczny lub fizyczny prowadzi do choroby. Aby się zrelaksować, poświęć kilka minut na palminga i inne praktyki taoistyczne.
Gimnastyka tybetańska dla oczu jest jedną z metod zapobiegania i leczenia chorób oczu.
Uwaga Po wykonaniu każdego ćwiczenia zrób przerwę na 30 sekund.
Zielony jest najbardziej korzystnym kolorem, na którym oczy mogą się zrelaksować, więc podczas pracy przy komputerze zawsze umieszczaj zieloną roślinę w pobliżu monitora. Dzięki znacznym obciążeniom zawsze możesz spędzić 5-10 minut, aby zrelaksować wzrok.
Po każdych 3-4 godzinach intensywnej pracy lub po zmęczeniu oczu. Wykonaj następujące zabiegi masażu, wygładzając górne i dolne powieki oraz naciskając twardówkę. Zaleca się wykonywanie i obracanie. Podczas wykonywania zamykamy oczy. Gimnastyka tybetańska dla oczu ma na celu zarówno zapobieganie chorobom, jak i ich leczenie.
Ćwiczenia gimnastyczne tybetańskie dla oczu z krótkowzrocznością polegają na trenowaniu mięśni odpowiedzialnych za zakrzywianie soczewki i zmianę jej kształtu.
Palce wskazujące spłaszczają się przed twarzą w odległości 40 cm od oczu, w pozycji pionowej. Poczekaj kilka sekund, aż wizja będzie dobrze na nich skupiona. Następnie powoli rozłóż ręce na boki. Jednocześnie staramy się opóźnić wizję na każdym z nich. Rozciągamy ręce, aż zobaczymy palce. Następnie zacznij je ponownie zmniejszać. Powtórz 10 razy.
Poniższe ćwiczenie ma na celu szkolenie, które odpowiada za zakwaterowanie i trening mięśni odpowiedzialnych za skupianie się na obiektach bliskich i dalekich. Umieść palec wskazujący 40 cm przed sobą na poziomie oczu. Najpierw spójrz na palec przez kilka sekund, a następnie skup się na obiekcie kilka metrów za palcem. Powtórz ćwiczenie do 6 razy.
Naciśnij twardówkę 6 razy, lekko zakrywając oczy. Następnie przytrzymaj oczy otwarte przez 6 sekund. Powtórz ten proces 3 razy.
Zmruż oczy mocą, otwórz je. Powtórz 6 razy. Następnie otwórz oczy, nie mrugając, przez 6 sekund. Wykonaj 3 zestawy.
Rotacje. Opuść oczy w dół, w górę, w lewo, w prawo. Powtórz 3 razy. Spójrz na chwilę prosto przed siebie. Następnie zmień kolejność w górę iw dół, w lewo iw prawo. 3 powtórz.
Mrugaj szybko przez dwie minuty bez mrużenia oczu.
Lekko pociągnij poduszki nad górnymi powiekami gałkami ocznymi, ruchy masażu od nosa do kąta oczu.
Gimnastyka tybetańska dla oczu z jaskrą, to ten sam zestaw ćwiczeń, co w przypadku krótkowzroczności. Jednak oprócz ćwiczeń opisanych powyżej, należy wykonać inne środki mające na celu zmniejszenie ciśnienia śródgałkowego i poprawę odżywiania siatkówki:
Wykonuj okrężne ruchy oczami 10 razy, najpierw w prawo, a następnie w lewo.
Dodatkowo wykonaj ćwiczenia opisane w celu zapobiegania i leczenia krótkowzroczności.
W przypadku zaćmy ćwiczenia oczu w Tybecie są nieco inne. Ćwiczenia wykonywane są tradycyjnie rano, ponieważ pomiędzy 6-8 godzinami rano ciało najlepsze ze wszystkich otrzymuje energię, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń w określonym przedziale czasu.
Zamknij oczy. Następnie napnij je na przemian. Powtórz 10-15 razy.
Zamknij ponownie oczy. Użyj palców wskazujących, aby lekko nacisnąć na twardówkę oczu. Powtórz do 15 razy. Obejrzyj wideo Gimnastyka tybetańska na oczach systemu Qigong, który będzie mówił o akupresurze i rodzajach ćwiczeń opisanych w materiale.
Zamknij oczy, połóż środkowy palec na palcu wskazującym. Następnie wykonaj ruchy masażu. Masaż wykonuje się w ciągu 1 minuty.
Zamknij oczy. Na powiekach umieść palce wskazujące, aby je przytrzymać, a następnie spróbuj otworzyć oczy. Tak więc będzie opór. Powtórz procedurę do 15 razy.
Idź do okna. Spójrz na szkło, a następnie na obiekt usunięty kilka metrów dalej. Zrób 10 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś patrzeć na obiekt bliski i daleki przez 3-5 sekund, aby mieć czas na skupienie się.
Mrugaj oczami często przez pół minuty bez wysiłku i mrużenia oczu.
Po tych ćwiczeniach spłucz ciepłą wodą. Podsumowując, obejrzyj film „Tybetańska gimnastyka dla oczu smoczego oka”, który jest idealny do treningu oczu i rozwoju widzenia bocznego.
Następujące ćwiczenia są wykonywane wieczorem. Jeśli jesteś mężczyzną, zdobądź przezroczystą piłkę, aby ją wykonać, jeśli kobieta, a następnie świecę. Ustaw obiekt na poziomie oczu, na przykład na stołku. W zależności od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, zapal świecę lub umieść piłkę (kryształ). Usiądź w wygodnej pozycji. Możesz usiąść w pozycji lotosu lub wybrać wygodną pozycję, w ostateczności, po prostu usiądź na podłodze. Spójrz na świecę lub kulę bez mrugania, dopóki nie spłyną łzy. Według tybetańskiej medycyny alternatywnej toksyny wypływają z oczu wraz ze łzami. Przedstawiciele medycyny klasycznej polecają coś podobnego, na przykład siedzieć przez kilka minut z otwartymi oczami w całkowitej ciemności. Aby odpocząć swoim oczom.
Po wykonaniu ćwiczenia ze świecą. Przynieście oczy do brwi, spójrzcie w głąb. Obszar między brwiami jest uważany, według nauk Dalekiego Wschodu, za trzecie oko. Język podchodzi do podniebienia, bliżej gardła, tak że miękka część podniebienia podnosi się. Oczyszczanie energii ma miejsce, więc drugie ćwiczenie jest konieczne.
http://mycigun.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-glaz/Wschodni lekarze są znani na całym świecie z niezwykłego podejścia do leczenia chorób. Faktem jest, że od niepamiętnych czasów łączą doświadczenie zdobyte w praktyce, filozofii i mądrości ludowej.
Na przykład, rozwijając ćwiczenia oczu na jaskrę, tybetańscy lekarze kierowali się faktem, że wizja, podobnie jak ziemia, została zubożona przez lata. W celu utrzymania jakości nerwy wzrokowe muszą być stymulowane.
Mimo że podejście to wygląda nietypowo, wiele ćwiczeń, opracowanych kilka wieków temu, przypomina współczesne techniki wiodących lekarzy. Gimnastyka tybetańska dla oczu wielokrotnie krzyżuje się z kompleksami Norbekova i Beytisa.
Przy zwiększonym ciśnieniu oka, w przeciwieństwie do krótkowzroczności lub nadwzroczności, mięśnie nie muszą się obciążać, ale raczej się rozluźniać. Chińscy mnisi ćwiczyli następujące ćwiczenia jaskry:
Jeśli wykonasz to ćwiczenie codziennie, ciśnienie wewnątrz narządów wzroku znacznie się zmniejszy. Suchość i zaczerwienienie znikną.
Zaćma jest bardzo poważną chorobą. Samoleczenie w domu jest niemożliwe. Jednak gimnastyka tybetańska dla oczu z zaćmą doskonale uzupełni główny tok leczenia i, być może, nawet przyspieszy powrót do zdrowia.
Przy pierwszych objawach choroby konieczna jest wizyta u okulisty. Niezależne wykonywanie ćwiczeń na oczy za pomocą zaćmy może tylko pogorszyć sytuację!
Masaż to nie tylko skuteczny dodatek do terapii farmakologicznej i gimnastyki klasycznej, ale także po prostu przydatne i przyjemne ćwiczenie:
Przy okazji, wykonując masaż, nie można ograniczać się do klasycznych technik. Tybetańscy mnisi wierzyli, że samo ciało wie, czego potrzebuje. Konieczne jest uwolnienie wyobraźni - aby dowolnie naciskać, masować, głaskać w górnej części głowy i blisko powiek. Najważniejsze jest, aby nauczyć się dwóch prostych zasad: nie naciskaj zbyt mocno gałek ocznych i nie angażuj się regularnie w takie działania.
Jak wspomniano wcześniej, medycyna chińska opiera się na atrakcyjności elementów. Obserwując ogień, ludzie zwrócili uwagę na to, jak ładnie się rozluźniają. Lata później okuliści potwierdzili, że krótka kontemplacja ognia ma toniczny i stymulujący wpływ na siatkówkę i soczewki. Powtórzenie tego ćwiczenia nie tylko zmniejszy ryzyko chorób oczu, ale także odpręży się po ciężkim dniu pracy:
Kolejnym elementem związanym ze zdrowiem jest woda. Chłodna woda, według starożytnych mędrców, może zarówno odświeżyć ciało, jak i oczyścić umysł. Autentyczność tego stwierdzenia nie została naukowo udowodniona, ale jeśli myjesz twarz świeżą wodą co 2–3 godziny, znacznie łatwiej będzie przenieść ładunek.
Każde ćwiczenie jest dobre tylko wtedy, gdy wykonuje się je z umiarem. Wykonując ćwiczenia na oczy, należy ściśle przestrzegać zeznań lekarza. Faktem jest, że w przypadku wielu chorób, na przykład zaćmy lub krótkowzroczności anatomicznej, nadmierne efekty mechaniczne mogą uszkodzić aparat wzrokowy.
Tak, a zdrowa osoba nie musi przesadzać. W profilaktyce wystarczy jednorazowe codzienne ćwiczenie zestawu ćwiczeń i masażu oczu. Wielokrotne powtórzenia nie przyniosą pożądanego efektu.
http://zrenie.me/lechenie/tibetskaya-gimnastika-dlya-glazGimnastyka tybetańska dla oczu jest skuteczna dla poprawy wzroku. Z pomocą techniki, którą przedstawił Tybet, można wyleczyć wiele chorób i przywrócić funkcjonalność gałki ocznej. Prawidłowo wykonane ćwiczenia na oczy mogą złagodzić skurcze mięśni, wyeliminować problemy organiczne. Aby osiągnąć pozytywne wyniki w terapii, zaleca się systematyczną gimnastykę bez opuszczania zajęć.
Ładowanie jest wskazane dla takich dolegliwości oczu:
Dla każdej choroby jest określony zestaw ćwiczeń. Medycyna tradycyjna nie kwestionuje korzyści płynących z metod tybetańskich. Za pomocą gimnastyki można osiągnąć zauważalną poprawę widzenia, poprawiając tym samym jakość życia. Dzięki terapii kontrastowej, która składa się z kompleksu obciążeń i relaksu, możesz zwiększyć napięcie mięśni oczu, złagodzić ich zmęczenie, przywrócić wzrok.
Okuliści zalecają porzucenie terapii w zaawansowanych stadiach krótkowzroczności oka, w okresie zaostrzenia bakteryjnego i wirusowego zapalenia błony śluzowej, jak również poważnego uszkodzenia mechanicznej gałki ocznej. Gimnastyka tybetańska dla oczu w podwyższonej temperaturze ciała może znacząco zaszkodzić pacjentowi, pogorszyć przebieg chorób przewlekłych. Zaleca się rozpoczęcie kursu gimnastyki terapeutycznej po badaniu przez lekarza.
Po każdym ćwiczeniu musisz się zatrzymać i pozwolić mięśniom na rozluźnienie się na kilka sekund. Podczas terapii z gimnastyką tybetańską lepiej jest porzucić okulary i soczewki kontaktowe.
Ładowanie ma na celu stymulowanie ukrytych sił ciała. Ćwiczenia dają pozytywne wyniki tylko przy regularnym stosowaniu, „ósemka” jest najprostsza i najskuteczniejsza. Aby rozluźnić ciało, zaleca się ćwiczenie lekkiego masażu własnego w ciągu dnia, co pozwoli pozbyć się nadmiaru napięcia mięśniowego. Przed rozpoczęciem manipulacji konieczne jest dostrojenie emocjonalne, całkowite odprężenie, stworzenie wygodnego środowiska do terapii. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie.
Osoba musi chodzić po pokoju lub w dowolnym dogodnym dla siebie miejscu, wykonując jeden krok z otwartymi powiekami, dwie z zamkniętymi. Nie ma limitu czasu na ćwiczenie. Najważniejsze jest stymulowanie punktów mózgowych, których aktywacja przyczynia się do wyostrzenia widzenia. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zaleca się zabranie asystenta.
Do ćwiczenia potrzebne będą 2 kije, które należy umieścić na bokach, patrząc przez nie, ważne jest, aby dokładnie zbadać je (kolor, kształt). Co więcej, ramiona są rozwiedzione po bokach, nadal patrzymy prosto i równolegle, aby studiować patyki. Następnym krokiem jest opuszczenie jednej ręki w dół i podniesienie drugiej. Redukujemy i oddzielamy ręce, kontynuując obserwację urządzenia. Na ostatnim etapie przed pałeczkami ósemka jest opisana zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw. Każde ćwiczenie zaleca się wykonać co najmniej 10 razy.
Ćwiczenie siedzące. Nadrukowany znak jest zawieszony na powierzchni (odległość 30 cm). Głowa i tułów nie mogą się poruszać. Ruch wykonywany przez oczy. Osoba obraca gałki oczne w górę, w dół, w prawo, w lewo, po przekątnej, po szybkim mruganiu przez wieki. Ostatnim krokiem będzie relaksująca technika palmingu: połóż ręce razem przy filiżance i zakryj oczy, blokując w ten sposób dostęp do światła. Aby wykonać każdą manipulację, podaje się co najmniej 30 sekund.
http://etoglaza.ru/trenirovki/tibetskaya-gimnastika-dlya-glaz.htmlJednym z ważnych kierunków w kulturze wschodniej jest utrzymanie zdrowego stanu ludzkiego ciała.
Istnieje wiele metod stosowanych w celu zapewnienia długowieczności i utrzymania zdrowia wszystkich narządów i układów.
Jedną z tych technik jest gimnastyka tybetańska w celu poprawy widzenia, wykorzystywana w różnych patologiach oka.
Głównym powodem występowania tego stanu są zwiększone obciążenia związane ze stałym odczytem, działające przy komputerze.
Dlatego ważne jest, aby przeprowadzić zarówno środki zapobiegawcze, jak i terapeutyczne ukierunkowane na patologię narządu wzroku.
Z pomocą tybetańskiej gimnastyki dla oczu można skorygować wiele wad wzroku, zarówno organicznych, jak i funkcjonalnych.
Organiczne patologie to choroby, którym towarzyszy zmiana struktury tkanki oka. Obejmują one:
Ćwiczenia gimnastyczne są zabronione, gdy:
Gimnastyka jest prowadzona ostrożnie w przypadku krótkowzroczności.
Wynika to z faktu, że stres mechaniczny może powodować postęp patologii.
Podstawą tej techniki jest postawa pacjenta, jego pragnienie, zdolność do pracy z energią, tworzenie określonej atmosfery i środowiska podczas sesji.
Oczy są jednym z wielu centrów energetycznych ludzkiego ciała.
W rezultacie, przed główną lekcją gimnastyki, wymagana jest wydajność energetyczna (przygotowawcza), która dostraja się do właściwej drogi i pomaga w poprawie siły.
Głównym celem gimnastyki jest nauczenie się, jak wypełniać oczy energią, określoną przez światło. Aby osiągnąć ten cel, stosuje się zwykłą wizję.
Musisz stanąć przed lustrem, spojrzeć na siebie i uśmiechnąć się, aby móc się uśmiechnąć w odpowiedzi.
Kiedy taki stan zostanie osiągnięty, energia będzie odczuwalna w całym ciele, nastrój poprawi się wiele razy, zacznie się jedność ze sobą.
Gimnastyka tybetańska jest alternatywą lekkiego masażu i ćwiczeń.
Zaleca się wykonywanie masażu co 3-4 godziny przy intensywnej pracy lub zmęczeniu oczu.
Zestaw ćwiczeń przedstawionych:
W przypadku patologii w stadium progresywnym częstotliwość jest ustalana przez specjalistę.
Oprócz gimnastyki zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:
Masaż nie tylko grup mięśniowych narządu wzroku, ale także obszarów skroniowych i czołowych głowy jest przydatny do przywrócenia funkcji wzrokowych.
Przy niewielkim nacisku wykonują koliste ruchy palcami w tych obszarach. Wspomaga relaksację i normalizację przepływu krwi w głowie.
Z tego filmu na YouTube dowiesz się, jak wykonywane są ćwiczenia oczu tybetańskich:
Gimnastyka tybetańska to połączenie kontrastującej terapii okulistycznej.
Polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń, wykonywanych w różnych kierunkach i relaksacji.
Ten ostatni zwiększa ton grup mięśniowych oka, pomaga zwiększyć ich wydajność, zapobiega pojawieniu się zmęczenia.
Należy pamiętać, że przed wykonaniem tych ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą.
http://zrenie1.com/uluchshenie/gimnastika/tibetskaya-gimn.htmlDzięki regularnej praktyce „tybetańskiej gimnastyki oka” większość zaburzeń widzenia, zarówno spazmatycznych, jak i organicznych, można wyeliminować. Oczy staną się czystsze, białka oczu zyskają utraconą biel. Oczy będą świecić zdrowiem i będą pełne energii. Wiele osób, które regularnie wykonują te ćwiczenia, przestało potrzebować okularów.
Ponad 70% informacji o świecie wokół osoby jest odbieranych oczami, dlatego jeśli w ich pracy wystąpią jakiekolwiek zakłócenia, jakość życia jest znacznie zmniejszona. Jedną z przyczyn zmniejszenia ostrości wzroku jest obciążenie oczu związane z czytaniem tekstów i pracą na komputerze. Problem ten nabiera ostatnio znaczenia dzięki wybuchowemu wprowadzeniu technologii komputerowej do codziennego życia i coraz większemu przepływowi informacji, które należy postrzegać.
Przed pojawieniem się pisania (a zwłaszcza komputerów) obciążenie oka nie było tak duże, ponieważ przez większość czasu oko nie patrzyło na bardzo małe przedmioty. To pod takim obciążeniem powstaje napięcie mięśni wokół soczewki i patrząc w dal - relaks. Ponadto, podczas życia w mieście, widok również nie może ślizgać się po pięknych zielono-niebieskich odległościach, ale spoczywa na przemysłowym krajobrazie, zasłaniając horyzont i tworzony przez prostopadłe linie.
Ewolucja oka nie nadąża za tak szybkim rozwojem technogenicznej sfery ludzkiej egzystencji, a ciągłe napięcie powoduje różne choroby, które ponadto pochłaniają coraz więcej młodych warstw społeczeństwa. Niestety, dzieci często poznają komputer przed szkołą i spędzają godziny przed telewizorem.
Obecnie wiele osób poświęca wiele uwagi walce z brakiem aktywności fizycznej, wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń i wychowania fizycznego, starając się zachować szczupłą sylwetkę. Ale jeśli nie poradzisz sobie z oczami, piękno ciała będzie trudne do zobaczenia. Oko jest organem sensorycznym, który ma mięśnie i więzadła, które mogą i powinny być trenowane.
Ważne jest, aby angażować się nie tylko w zapobieganie chorobom i obawy dotyczące ochrony zdrowia. Ale musisz podjąć działania przeciwko skutkom zmęczenia. Najważniejszą rzeczą jest zachowanie i odtworzenie potencjału energetycznego oczu, który jest głównym organem energetycznym.
Dzięki regularnym ćwiczeniom opisywanej tybetańskiej gimnastyki dla oczu można wyeliminować większość zaburzeń widzenia zarówno spazmatycznych, jak i organicznych. Oczy staną się czystsze, białka oczu zyskają utraconą biel. Oczy będą świecić zdrowiem i będą pełne energii. Wiele osób, które regularnie wykonują te ćwiczenia przez dłuższy czas, nie potrzebuje już okularów.
Po każdym ćwiczeniu oczy powinny być zamknięte i pozostawione na 30 sekund. Im częściej ćwiczysz, tym lepiej.
Oczy, zgodnie z medycyną wschodnią, są zewnętrznym organem drzewa, którego kolor jest zielony. Oznacza to, że zielony kolor ma korzystny wpływ na oczy. Dlatego pożądane jest, aby gdzieś w pobliżu komputera było coś zielonego. Od czasu do czasu przerywaj, aby przez 5–10 minut kontemplować zieleń.
Podczas przerw odpowiednie będą ćwiczenia kompleksu samozasilania: wygładzanie dolnych i górnych powiek, a także obracanie oczu z lekkim dotykiem palców na gałkach ocznych.
Obejrzyj film, jak to się robi:
Ćwiczenie 1. Palce wskazujące obu rąk są zmniejszone przed twarzą w odległości około 40 cm, a palce są ułożone pionowo na wysokości oczu. Patrzymy na nich przez chwilę, a potem powoli zaczynamy rozkładać ręce na boki. Palce utrzymują tę samą pozycję (w pionie). Widzenie peryferyjne próbuje trzymać palce obu rąk. Rozciągamy ręce na boki, a następnie z powrotem do momentu, w którym jesteśmy w stanie zobaczyć nasze palce. I oba jednocześnie. Patrzymy na nich przez chwilę, a następnie stopniowo zaczynamy ponownie zbliżać nasze ręce przed nami, kontynuując obserwację palców wskazujących. Ćwicz sprawnie w następujący sposób.
Ćwiczenie 2. Patrzymy na nasze palce wskazujące, a następnie przenosimy widok na obiekt znajdujący się przed nami kilka metrów. Patrzymy na to przez 5-6 sekund, ponownie patrzymy na palce, patrzymy na nie przez 5–6 sekund - i ponownie na obiekt. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 3. Zamknij oczy i lekko dotknij opuszkami palców 6 razy, aby przycisnąć gałki oczne. Otwieramy oczy i, starając się nie mrugać, przez 6 sekund trzymamy je otwarte. Ćwiczenie odbywa się 3 razy.
Ćwiczenie 4. Z siłą ściśnij oczy i otwórz je (6 razy). Następnie otwieramy oczy i, starając się nie mrugać, trzymaj je otwarte (6 sekund). Powtórz ćwiczenie. Wystarczy wykonać 3 powtórzenia.
Ćwiczenie 5. Obrót oczu. Opuszczamy oczy, a następnie przenosimy je w prawo - w lewo - w dół. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. Następnie podnosimy oczy i patrzymy przed siebie przez chwilę. Wykonaj ćwiczenie w innym kierunku. Opuść oczy - w lewo - w górę - w prawo - w dół. Również 3 razy.
Ćwiczenie 6. Przez 2 minuty staramy się często i często mrugać oczami. Nie trzeba mocno mrużyć, najważniejsze jest mruganie tak często, jak to możliwe.
Ćwiczenie 7. Kończy skomplikowane głaskanie górnej i dolnej powieki. Delikatnymi ruchami przesuwaj górne powieki od wewnętrznych kącików oczu do zewnętrznych z opuszkami palców. Następnie od zewnętrznych rogów do wewnętrznej wzdłuż dolnych powiek. To jeden cykl. W takim przypadku wykonaj 9 powtórzeń.
Usiądź na chwilę z zamkniętymi oczami. Twoje oczy są gotowe do pracy.
Ćwiczenie będzie wymagało zwykłej świecy, jeśli jesteś kobietą, lub kryształem, przezroczystą kulą, która jest używana przez psychikę, jeśli jesteś mężczyzną. Świeca jest ustawiona w odległości 1 metra od siebie, aby płomień świecy znajdował się na poziomie brwi (siedzisz). Możesz usiąść na krześle, na krześle lub na podłodze, na dywanie w dowolnej wygodnej pozycji. Najważniejsze jest, aby trzymać plecy prosto, trzymać głowę prosto, aby korona głowy była zawieszona na nitce. Piłka lub kryształ mężczyzny są umieszczane w tych samych warunkach.
Istota ćwiczenia jest następująca. Patrzysz, nie mrugając, patrzysz na płomień świecy lub kuli, aż łzy wypłyną z twoich oczu. Następnie zamknij oczy, zredukuj je do brwi i usiądź zrelaksowany.
Ćwiczenia powinny być wykonywane w stosunku 1: 2, to znaczy, jeśli kontemplujesz płomień świecy lub kuli przez 5 minut, aż łzy zaczęły płynąć, konieczne jest siedzenie z zamkniętymi oczami i blisko brwi między oczami przez 10 minut.
Istota ćwiczenia. Łzy usuwają niebezpieczne toksyny i szkodliwe substancje przez oczy, przez co mają korzystny wpływ na stan narządów wewnętrznych. Jednak ekspozycja na łzy wzbudza wewnętrzny ogień, który może uszkodzić źrenice oczu, więc należy uważać, aby ogień ustąpił.
Te środki są następujące. Zamykamy oczy, redukujemy zamknięte oczy do brwi, tak jakbyśmy patrzyli do wnętrza czaszki. Należy również zwrócić uwagę na brwi. Nazywany jest także „trzecim okiem” lub „niebiańskim okiem”. Koniuszek języka unosi się w niebo w kierunku gardła, aż dotknie podniebienia miękkiego.
Nie można zaniedbywać drugiej części ćwiczenia, ponieważ z ogniem, jak wiesz, żarty są złe i zamiast korzyści, będziesz tylko krzywdził. Przy odpowiedniej (opisanej) metodzie implementacji przy zachowaniu wszystkich warunków, osoba stosująca tę metodę tłumi rozwój chorób, które już wystąpiły w jego ciele, i zapobiega tym, które potencjalnie były gotowe do pojawienia się.
Możesz w ten sposób dbać o swoje oczy każdego dnia. Każde naczynie o odpowiednim rozmiarze przyjmuje się, aby łatwo zanurzyć w nim twarz, miskę lub duży kubek. Ten zbiornik jest wypełniony zimną wodą. Jest zimno - im niższa temperatura wody, tym lepiej. Możesz nawet wrzucić do lodówki kilka kawałków lodu z zamrażarki.
Wrzucamy naszą twarz do wody z zamkniętymi oczami i otwieramy oczy w wodzie. Wykonuj ruchy obrotowe z oczami o największej możliwej amplitudzie. A także patrzymy na nie w różnych kierunkach, w górę iw dół. Oprócz czysto higienicznego efektu związanego z oczyszczaniem oczu różnych drobin, drobinek kurzu i innych irytujących drobiazgów, uzyskujemy efekt kosmetyczny i terapeutyczny!
Pod wpływem niskiej temperatury wody naczynia zwężają się, a po zakończeniu procedury ablucji i wypłynięciu, naczynia będą się rozszerzać. A ten efekt wypełnienia naczyń włosowatych krwią z czasem spowoduje korzystny efekt. Oczy staną się czystsze, białka oczu zyskają utraconą biel. Oczy będą świecić zdrowiem. Nie zapomnij po wytarciu twarzy miękkim ręcznikiem, energicznie pocierając dłonie 36 razy. A to będzie miało korzystny wpływ na stan skóry twarzy (zliczanie w górę iw dół na raz).
Tak więc oczy - akumulator energii młodości. Koncentrują się w sobie, z nich trafiają do wszystkich organów i układów. Aby uaktywnić tę magiczną energię, która daje nam młodość, szczęście, zdrowie, radość życia, musisz najpierw zobaczyć to w twoich oczach, poczuć, że są nimi napełnieni, że jest ich tak wiele, że promieniuje, wylewa się z twoich oczu, oświetla twoja twarz z miękkim światłem radości.
Kompleks opiera się na starożytnej praktyce aktywowania trzeciego oka. Ta praktyka otrzymała status „głównego”. Zgodnie z legendą, opiera się ona na starożytnej praktyce aktywowania trzeciego oka, którą stale używali sławni Atlanci, mędrcy, których wiedza stała się mędrcami Tybetu.
W starożytnych rękopisach tybetańskich napisano, że Atlanci nauczyli swoje dzieci czerpać energię z siebie. Aby to zrobić, trzeba było iść w spokojną pogodę do zbiornika, którego woda, jak lustro, odbijała w sobie wszystkie przedmioty i ludzi. Trzeba było pochylić się nad stawem i wpatrywać się w siebie przez długi czas - aż zobaczysz swoje trzecie oko, które się otworzyło, które błyszczy energią stworzenia i radości. Trzeba było szybko zebrać garść wody z twojego odbicia i wlać ją na czubek głowy, mówiąc: „Ab Don Dom”, co oznacza „jestem obmyta energią życia wiecznego”.
W oparciu o tę technikę stworzono nową technikę zaprojektowaną do pracy z lustrem. Podstawa jest wciąż taka sama, sprowadza się do otrzymywania i aktywowania energii młodzieży emanującej z naszych oczu.
Oczy odzwierciedlają nasze problemy. Czy zwróciłeś uwagę na to, jak często, gdy się uśmiechamy, nasze oczy nie są oświetlone światłem uśmiechu? Są napięci i tępi. Tępe oczy są oznaką choroby. Choroba, która uderzyła nas kiedyś - dawno temu. Nauczysz się oświetlać oczy wewnętrznym światłem, przywrócisz swoje pierwotne zdrowie, cofniesz czas, wykorzystasz energię młodości, a także stworzysz wokół siebie tarczę psycho-energetyczną, która ochroni cię przed niszczycielskimi skutkami destrukcyjnych myśli i emocji.
Ćwiczenie to ma na celu wypełnienie naszych oczu światłem i energią oraz przez nasze oczy wpływanie na zdrowie, samopoczucie i stan emocjonalny. Ćwiczenie odbywa się przed lustrem. Idź do lustra, spójrz na to. Uśmiechnij się do swojego odbicia. Obserwuj uważnie, czy twoje oczy się uśmiechają. Powinny być wypełnione światłem uśmiechu.
Wykonaj ruch, jakbyś chciał się uśmiechnąć. Wkrótce pojawi się uśmiech, ale nie pozwól, by twoje usta się rozprzestrzeniły. W tym czasie przenieś uwagę na oczy. Co się z nimi dzieje w tej chwili? Ożywają. Twoje oczy są pełne energii. Idź dalej i uśmiechaj się oczami. Opanuj to ćwiczenie. Wykonuj to, kiedy to możliwe.
Wyobraź sobie, że energia twojego uśmiechu wznosi się i wypełnia twoje oczy. Kiedy opanujesz to ćwiczenie, będziesz w stanie zgasić każdy konflikt. Wystarczy spojrzeć człowiekowi w oczy i uśmiechnąć się oczami. Nie próbuj tłumić woli innej osoby, tylko patrz. Każdy, kto spotyka się z takim spojrzeniem, zobaczy w nim zrozumienie, współczucie, światło. Osoba, która chce ci zaszkodzić, zapomni, dlaczego chciał to zrobić. Miej tylko wolę, aby patrzeć prosto. Nie odwracaj się i nie opuszczaj oczu, bez względu na to, co się stanie.
Ćwicz to ćwiczenie także przed lustrem. Zobacz, co dzieje się z twoją twarzą, oczami. Na początku twoje własne spojrzenie może cię przestraszyć, szybko mija. Dla ludzi, którzy nie są pewni siebie, notorycznie, jest to ćwiczenie pierwszej klasy, które pomoże przywrócić radość komunikacji ze światem i wydostać się z ich tajnych „schronień”. Dla silnych ludzi to ćwiczenie pomoże stać się jeszcze silniejszym. Ponieważ ich zdaniem oprócz woli i determinacji pojawi się życzliwość.
Na tej stronie możesz sprawdzić swoją wizyjną kontrolę wzrokową.
Ciekawy artykuł? Udostępnij to znajomym!
http://goio.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-glaz/