We współczesnym świecie, gdzie wszystko porusza się i zmienia bardzo szybko, ludzie spędzają dużo czasu w stanie stacjonarnym, za klawiaturą i ekranem komputera lub prowadząc samochód w korku o długości kilku kilometrów. Niewiele jest osób, które nie dbają o ból pleców, stawów i podobny dyskomfort. Nic dziwnego, że mówią „ruch - to jest życie”.
Choroby kręgosłupa: przepuklina krążków międzykręgowych lub osteochondroza kręgosłupa może pociągać za sobą wiele zagrażających życiu konsekwencji.
Istnieje wiele metod samoleczenia i utrzymania ciała w dobrym stanie. Jednym z nich jest „system Norbekowa” lub ładowanie według Norbekova.
Oprócz poprawy zdrowia system rozwija intuicję, zwiększa witalność. Norbekov ma wielu zwolenników, tysiące ludzi chwali ten system i regularnie wykonuje ćwiczenia.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich jest praktykiem medycyny alternatywnej, wydał wiele popularnych książek, opracował gimnastykę dla kręgosłupa na podstawie badań chińskiej tradycji Lao Tzu. Założył również Instytut Samorehabilitacji Człowieka, od 2010 r. Jest dyrektorem firmy MS Norbekov Center for Educational and Health Technologies.
Wśród krytyków stosunek do niego jest niejednoznaczny, wiele mówi się o wyimaginowanych podstawach naukowych jego systemu, że metody auto-sugestii w większości działają.
Ale Norbekov sam wielokrotnie powtarza, że sukces jego systemu zależy głównie od autosugestii. Ponadto istnieją tysiące ludzi, którzy tę technikę naprawdę pomogli pozbyć się bólu w kręgosłupie i stawach. Istnieje również popularna technika poprawy wzroku Norbekova.
Jak już wspomniano, opiera się na psychologii autohipnozy. Dzięki temu tworzy się dobry nastrój. Bez dobrego nastroju autor nie zaleca wykonywania ćwiczeń, lepiej jest pominąć. Nie możesz automatycznie wykonywać ćwiczeń, tylko sensownie, aby poczuć każdy ruch, aby czerpać z niego radość.
Nie powinieneś traktować poważnie wszystkiego, co robisz, zaleca się trochę zabawy, utrzymywanie dobrego nastroju. Powinieneś robić to regularnie, codziennie. I wreszcie, ważne jest, aby pracować nad cechami, które chcesz poprawić lub całkowicie wyeliminować podczas występów gimnastycznych Norbekova. Ćwiczenia wykonywane są 10 razy, mierzone, okresy stresu na przemian z okresami relaksu.
Przed rozpoczęciem gimnastyki konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Gimnastyka składa się z 3 części, które są ze sobą powiązane:
Wspólna gimnastyka w systemie Norbekova obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i pozwala na wypracowanie każdego stawu w ciele, jeśli jest taka potrzeba. Podczas wykonywania głównego ruchu i uwagi skupia się wokół stawu. Sam ruch składa się z kilku ruchów rozciągających, które są wykonywane kolejno.
Jeśli chodzi o kręgosłup, autor uważa, że jego mobilność jest głównym wskaźnikiem, który wpływa na samopoczucie osoby jako całości. Przywrócenie ruchliwości kręgosłupa jest możliwe w każdym wieku, najważniejsze jest, aby nie być leniwym i podążać za przykładem dzieci, które dużo się poruszają.
Aby opanować gimnastykę Norbekova, wymagane jest uczęszczanie na 3 kursy:
Po tym można odzyskać siły po wszelkich naruszeniach ciała, ponieważ opanowując technikę, osoba zyskuje kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.
Gimnastyka Norbekova ma swoje przeciwwskazania, które należy pamiętać:
Cały kompleks gimnastyki Norbekova trwa od godziny do półtorej godziny. Nie każdy ma tyle wolnego czasu każdego dnia, więc możesz zostać w następnym kompleksie. Zawiera kluczowe kroki metodologii.
Każdy ruch jest wykonywany 8-10 razy.
Ćwiczenia są dość proste. Jeśli wykonasz je „z uczuciem, prostym rozmieszczeniem” i regularnie, efekt nie będzie Cię czekał. Stawy nie będą już skrzypiały, klikały, stawały się bardziej miękkie i bardziej elastyczne. Kręgosłup stanie się bardziej elastyczny dzięki temu, że mięśnie pleców się rozciągają. Bloki mięśni i klamry odejdą, a wraz z nimi ból pleców.
Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśniowy gorset wokół kręgosłupa. Podczas niespiesznych ruchów masowane są krążki międzykręgowe, chrząstka, poprawia się ukrwienie kręgosłupa i stawów.
Kręgosłup jest wydłużony, powracając do swojej naturalnej pozycji, a zdeformowana chrząstka jest również przywracana, ponieważ mają tę zdolność. W ten sposób kręgosłup odmładza się niezależnie od wieku osoby.
Po kręgosłupie organy wewnętrzne zaczynają działać lepiej. Konieczne jest wykonanie kompleksu w ścisłej kolejności: najpierw załaduj ramiona, następnie nogi, najpierw wykonaj ćwiczenia na górną część pleców, a następnie na niższe. Zrób to wszystko w swoim rytmie.
Gimnastyka Norbekova jest dobra, ponieważ jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, w tym dzieci. Wykonywanie gimnastyki nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów, z wyjątkiem czasu wolnego i siły woli. Błogosławię cię!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlProblemy kręgosłupa w naszych czasach są istotne dla wielu ludzi.
Co więcej, jeśli wcześniej cierpiały na nie tylko osoby starsze, dziś stają się one coraz młodsze, a niektóre choroby mogą wystąpić nawet u całkiem młodych ludzi.
Istnieje wiele metod odzyskiwania układu mięśniowo-szkieletowego.
Jedną z nich jest gimnastyka Norbekova, uważana za przedstawiciela medycyny alternatywnej.
Prawidłowe ruchy mogą zapewnić doskonałe wyniki, ale sam autor twierdzi, że postawa umysłowa jest nie mniej ważna, a nawet bardziej.
Imię Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova jest znane wielu. Jest założycielem „Institute of Human Self-Repair”, akademikiem i jednym z najwybitniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej.
Gimnastyka stawowa Norbekova jest sposobem na przywrócenie zdrowia poprzez połączenie wewnętrznych zasobów ciała, poprzez samokontrolę i zmiany, przede wszystkim w ich stosunku do własnego zdrowia.
Historia tej metody jest dość długa. Autor doświadczył jego wpływu na siebie i był w stanie pozbyć się poważnej choroby nerek i wielu innych powiązanych problemów. Przez lata praktyki udoskonalił technikę i uczynił ją jeszcze bardziej skuteczną. Opinie ekspertów na temat tej metody leczenia są niejednoznaczne, jednak pomogły wielu osobom pozbyć się problemów z kręgosłupem, co jest najlepszym dowodem jego skuteczności.
Opinie specjalistów o gimnastyce Norbekov podzielone
Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest składnikiem ogólnej gimnastyki stawowej, w tym ćwiczeń mających na celu wypracowanie prawie wszystkich stawów ciała. Ćwiczenia są dość proste i wystarczające, by je zapamiętać kilka razy.
Ćwiczenia umożliwiają walkę z krzywizną kręgosłupa, poprawiają stan krążków międzykręgowych i funkcjonowanie kręgosłupa jako całości. Zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Główne cele tej techniki są następujące:
Gimnastyka składa się z dwóch części:
Właściwa postawa jest bardzo ważna. Musisz uwierzyć w swoje uzdrowienie. Według autora jest to główny klucz do sukcesu. Musisz wysłać do ciała sygnał, że ćwiczenie doprowadzi do sukcesu. Osiągnięcie tego nie jest łatwe, ale ważne.
Zanim przejdziesz bezpośrednio do ćwiczeń, będziesz musiał dostroić się do nich psychicznie. Autor podkreśla wagę świadomej realizacji. Jednocześnie musisz zrozumieć strukturę kręgosłupa. Pracując w swojej witrynie, powinieneś skoncentrować się na niej jak najwięcej i nie wykorzystywać pozostałych. Następnie opracowywany jest inny dział, a więc cała gimnastyka jest wykonywana konsekwentnie.
Z zalet takiego systemu warto podkreślić jego dostępność - nie wymaga żadnych inwestycji materialnych, można wykonywać ćwiczenia w domu. Ponadto jest to naprawdę skuteczne, jeśli zrobisz wszystko dobrze.
Wady obejmują obecność przeciwwskazań. Ponadto należy pamiętać, że ze względu na znaczenie czynnika psychologicznego wymagany będzie stabilny układ nerwowy.
Wskazania do stosowania to wszelkie problemy z kręgosłupem i stawami: osteochondroza, przepuklina i tak dalej. Ponadto możesz to zrobić w celu zapobiegania chorobom.
Gimnastyka Norbekova wyznaczona do różnych problemów ze stawami kręgosłupa
Istnieją jednak przeciwwskazania, takie jak:
Nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Pierwszą rzeczą do zrobienia przed ćwiczeniami jest sztuczne stworzenie spokoju i dobrego nastroju dla siebie:
Tworzymy więc duchy i cały czas wykonujemy ćwiczenia tylko w takim stanie.
Musisz rozpocząć lekcję od lekkiego treningu, który obejmuje mini-ćwiczenia dla uszu, rąk, ramion i łokci:
Po wykonaniu takiego mini-kompleksu przejdź do podstawowych ćwiczeń. W kompleksach Norbekova jest ich wiele. Wyobraź sobie główną.
Film: „Norbekov Gymnastics with osteochondrosis”
Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń dla szyjki macicy
Jeśli to konieczne, możesz wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową.
Poniżej opisano technikę wykonywania ćwiczeń w talii
Dodatkowo użyj skrętu kręgosłupa:
Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech, a nawet pamiętaj o uśmiechu i właściwym nastroju. Wykonując te ćwiczenia codziennie, wkrótce będziesz mógł zapomnieć o problemach z kręgosłupem.
Wideo: „Norbekov Articular Gymnastics”
Dlatego podkreślamy następujące kluczowe punkty:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov uważa nie tylko regularny wysiłek fizyczny według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.
Głównym zadaniem klas zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do zwalczania istniejących braków i ciągłego doskonalenia jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka technik, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.
W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego główne zadania klas Norbekowa to:
Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.
To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonywanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.
Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, należy przestrzegać pewnych zasad. Wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało Norbekov zaleca codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.
Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.
W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.
Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.
To ważne! Mimo że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, przed rozpoczęciem zajęć zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą.
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.
Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.
Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 80% ludzi na naszej planecie jest dotkniętych różnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli wcześniej objawy patologii były obserwowane głównie u starszego pokolenia, obecnie osoby pełnosprawne i dzieci coraz bardziej cierpią na nie.
Pilność problemu wymaga znalezienia nowych sposobów jego rozwiązania. Wraz z terapią lekami coraz bardziej popularne stają się alternatywne metody leczenia. Należą do nich gimnastyka Norbekova na kręgosłup, co pozwala nie tylko pozbyć się patologii, ale także przyczynia się do ogólnej poprawy ciała.
Narbekov jest uzbeckim i rosyjskim przywódcą praktykującym medycynę alternatywną, założycielem i liderem „Instytutu Samoleczenia Człowieka”.
Instytut ma oddziały w 28 krajach, około 250000 pacjentów przeszło gimnastykę regeneracyjną.
Występowanie wszelkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego (osteochondroza, przepuklina, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów, dna i inne) jest związane nie tylko ze zmianami patologicznymi w tkance kostnej i dużymi obciążeniami kręgosłupa, ale także z zaburzeniami w funkcjonowaniu całego organizmu. Zaburzenia procesów metabolicznych, tło hormonalne, sytuacje stresowe, stany depresyjne mają druzgocący efekt, który negatywnie wpływa na prawie każdy narząd.
Ćwiczenia gimnastyczne dla Norbekova można nie tylko wyleczyć z konkretnej choroby, ale także doprowadzić do wyeliminowania wielu czynników wywołujących choroby. Po każdym treningu osoba pozbywa się depresji i osiąga harmonijny stan.
Trening sprzyja regeneracji mięśni, wzmacnia więzadła i tkankę chrząstki, co prowadzi do zwiększonej produkcji błony maziowej i nabywania ruchomości stawów.
Ładowanie kręgosłupa według Norbekova jest zalecane dla osób o dowolnym poziomie sprawności fizycznej, aby pozbyć się patologii w:
Sprawdzono także celowość ćwiczeń w przypadku chorób oczu i skóry.
Ponadto systematyczne treningi umożliwiają:
Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Norbekova, w przeciwieństwie do terapii lekowej, nie ma skutków ubocznych i nie wpływa niekorzystnie na narządy wewnętrzne człowieka.
Pomimo łatwości i dostępności dla każdej osoby, ćwiczenia kręgosłupa Norbekova nie są zalecane w następujących przypadkach:
Niedoskonałość układu mięśniowo-szkieletowego u dzieci powoduje potrzebę ostrożnego stosowania metody Norbekova.
Proponowane ćwiczenia Norbekova są jak fizykoterapia i nie są nadzwyczajne. Główny nacisk położony jest na połączenie ogólnych ćwiczeń wellness z nastrojem emocjonalnym pacjenta.
Konieczne jest również przestrzeganie następujących zasad:
Osiągnięcie pozytywnych wyników zależy nie tyle od poprawności każdego ćwiczenia, ile od dobrego samopoczucia pacjenta.
Zajęcia powinny być kontynuowane przez 40 dni, w tym czas na ich naukę, po czym pacjent ocenia swoje samopoczucie. W przypadku braku odpowiednich wyników 40-dniowy kurs szkoleniowy powtarza się po tygodniu.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.
Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.
Również podczas gimnastyki leczniczej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.
Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!
System Norbekov jest przeznaczony dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, i osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.
Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.
Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.
Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii jest często stres, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.
Wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów, jest zaskoczonych wynikiem. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.
Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.
Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da wyniki tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.
Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.
Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.
Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.
W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:
Możesz wizualnie zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.
Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.
Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:
Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.
Pomimo tego, że zespół ćwiczeń opracowany przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od przeprowadzania sesji rekreacyjnych.
Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:
Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.
Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlChrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” młody kręgosłup dla siebie bez względu na to, ile masz lat.
Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. To prawda, że jest to ważne dla twojego pragnienia i ciężkiej pracy nad sobą. Tylko w takich przypadkach możesz liczyć na pełne odzyskanie.
Kiedy mówimy o bólu pleców, mamy na myśli przede wszystkim kręgosłup - długą elastyczną kolumnę kostną, która przechodzi z głowy do miednicy, która ją podtrzymuje. Kręgosłup składa się z trzydziestu trzech kręgów, tworząc pięć odcinków: szyjny, grzbietowy, lędźwiowy, krzyżowy i kość ogonowa. Ponieważ plecy wspierają całe ciało osoby, każdy ból w niej wskazuje na poczucie niepewności i brak wsparcia.
Krążki międzykręgowe
Niewielu ludzi wie, że krążki międzykręgowe są głównym elementem łączącym kręgosłup i stanowią 1/3 jego wysokości. Główna funkcja krążków międzykręgowych jest mechaniczna (podtrzymująca i amortyzująca). Zapewniają elastyczność kręgosłupa w różnych ruchach (zginanie i obracanie). W kręgosłupie lędźwiowym średnica dysków wynosi średnio 4 cm, a wysokość 7-10 mm.
Krążek międzykręgowy ma złożoną strukturę. W jego centralnej części znajduje się zwężone jądro otoczone pierścieniem chrzęstnym (włóknistym). Powyżej i poniżej jądra miąższowego znajdują się płytki przełączające (końcowe).
Praktycznie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego w rdzeniu kręgowym.
Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, szczypanie pni nerwowych utrudnia funkcjonowanie pewnych ważnych komórek naszego ciała, a to z kolei prowokuje rozwój innych procesów chorobowych. Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym opiera się nasze zdrowie. Powinien być traktowany „ty” i regularnie przeprowadzać odpowiednie szkolenie, które wspiera jego „sportowy” stan.
Po regularnych treningach praktycy gimnastyki zauważalnie rosną. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym znaczeniu tego słowa - tylko przywrócona elastyczność krążków międzykręgowych przywraca kręgosłupowi poprzedni kształt.
Mężczyzna przestaje się garbić i wygląda na wyższego niż był.
Siedzący tryb życia obfituje w wiele problemów. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych.
Krążenie krwi w otaczających tkankach kręgowych pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób traci z wiekiem kilka centymetrów wysokości, a ich starość zazwyczaj wygina się w łuk. Aby zachować elastyczność kręgosłupa, należy chronić młodzież i zdrowie. Do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się starannością i starannością, opanowując ten materiał.
Osoby, które doznały urazu kręgosłupa, a także osoby, które przeszły operację w tym obszarze, powinny być szczególnie ostrożne i ostrożne.
Przed rozpoczęciem treningu dzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny klatki piersiowej, dolny odcinek piersiowy i lędźwiowy. Będziemy szkolić każdy z tych wydziałów (lub grupę wydziałów), zwracając na nie całą uwagę i starając się, o ile to możliwe, zatrzymać resztę.
Główne ruchy to: zginanie - rozciąganie, ściskanie - dekompresja (kompresja i dekompresja), skręcanie - rozwijanie. Każdy ruch wykonywany jest 10-15 razy. Z tego samego rodzaju ćwiczeń dla jednej klasy wybierz jedną lub dwie.
Oddychamy tylko przez nos, trenując błonę śluzową i naczynia krwionośne. Tym samym poprawiamy odruchowy przepływ krwi do mózgu. Ten, kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach jonizuje (uzyskuje ładunek ujemny) i tylko taki tlen jest pochłaniany przez krew.
Jeśli kręgosłup jest niezdrowy, trening wytworzy wokół niego muskularny gorset, chroniący go przed nadmiernymi zgięciami. Nachylenia i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstki, a także sąsiednie więzadła i torebki stawowe. Są lepiej zaopatrywani w krew, stają się elastyczni, starzeją się i stopniowo odzyskują. Tak, są leczone, wbrew werdyktowi oficjalnej medycyny. Nieodwracalne staje się odwracalne. Sole w stawach są zmielone, a jeśli są nadal odkładane, nie są w miejscach tarcia, ale na uboczu, bez zakłócania ruchów (co potwierdza w dobrej wierze promieniowanie rentgenowskie).
W trakcie treningu kręgi oddalają się, zajmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” młody kręgosłup dla siebie bez względu na to, ile masz lat.
Rozciągając kręgosłup, poprawiamy funkcję prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia swoje zadania docelowe. Pozycja „dziobowa” jest na przykład aktywna przeciwko bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności. Ćwiczenia na szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy, łagodzą chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są kołysani w pojazdach. Z tymi ćwiczeniami zaczniemy trening.
1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, dotykając klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.
2. „Żółw”. Głowa delikatnie odchyla się do tyłu i dotyka tylnej części głowy. W takiej pozycji próbujemy wciągnąć go pionowo w ramiona. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle pionowo) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciśnięty do piersi, najważniejsze zadanie - dotknięcie pępka. Na początku pracujemy bez wysiłku, a następnie z niewielkim wysiłkiem. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.
3. Przechyla głowę w prawo i w lewo z mocowaniem ramion. Kręgosłup od kości ogonowej do pleców jest stale prosty. Ruchy są gładkie, ramiona absolutnie nieruchome. Pochylamy głowę i bez wysiłku próbujemy dotknąć ucha ramieniem (10-15 ruchów w każdym kierunku). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.
4. „Pieska”. Wyobraź sobie, że niewidzialna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się go, zaczynamy obracać głowy (jak na nosie). Chin idzie na bok - do góry. Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie odbywa się w trzech wersjach:
5. „Sowa”. Głowa jest dokładnie ustawiona (w tej samej płaszczyźnie co tył). Powoli odbieramy spojrzenie w prawo lub w lewo i odwracamy za nim głowę (wbrew postojowi, jakbyśmy próbowali zobaczyć, co się dzieje za nami). Za każdym razem staraj się wygrać milimetr inaczej, ale bez większego wysiłku, nie zapominając, że nadal nie jesteś sową. W każdym kierunku wykonujemy 10-15 ruchów.
6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, łączące poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczających wysiłkach mięśni szyi, wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, docieramy do ramienia z uchem, „żółw” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do pożądanego pępka, a następnie przesuwając się na drugie ramię, dotykając go uchem, a potem tył głowy podszedł do tyłu - pociągnął głowę jak skorupę i przeniósł się do następnego ramię.
1. „Frowning hedgehog”. Ramiona są wysunięte do przodu, podbródek jest podciągnięty do klatki piersiowej, ręce są zaciśnięte przed nimi (dłonie zakrywają łokcie). Polędwica jest nieruchoma.
Podbródek dosięga piersi, bez podnoszenia, pociągnij ją do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk. Jednocześnie dokładnie ustawione ramiona odchodzą, lekko napinając się, do przodu - ku sobie. Wyobraź sobie, że na plecach - od szyi do łopatek - wyskoczyły igły. Jeż niczego nie lubi, zjeżył się. Cała uwaga - górny kręgosłup piersiowy. Staramy się go nagiąć lepiej. Wróć do tyłu bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, głowa idzie do tyłu. Opuszczamy głowę, jednocześnie próbując doprowadzić łopatki do pleców, w żadnym wypadku nie podnosząc ramion. W tej pozycji próbujemy zgiąć górną część pleców.
2. „Wagi”. Półgięte ręce leżą na ramionach. Jedno ramię idzie w górę, drugie - w dół, głowa pochyla się lekko w tym samym kierunku. Odchylamy kręgosłup górnego obszaru piersiowego i za każdym razem staramy się nieznacznie zwiększyć ugięcie. Zrób to samo w innym kierunku. Cała uwaga - kręgosłup. Zaczynamy czerpać przyjemność z ruchów. Oddychanie swobodnie. Wychodząc z pozycji wyjściowej - wydech, wróć do niej - wdychaj.
3. Podniesienia i upadki ramion. Głowa jest nieruchoma, plecy proste, ręce są na szwach. Upuszczając ramiona, wyciągamy ręce i dodajemy trochę wysiłku. Potem podnosimy ramiona - aż do zatrzymania i ponownie dodajemy wysiłek w tym momencie. Po 5-6 lekcjach wzrośnie amplituda ruchów, będziesz o tym przekonany w praktyce.
4. „Pociąg”. Przekształć ten znany środek transportu. Układ dłoni w szwach, wyobraź sobie, że nasze ramiona są kołami. Poruszane po drodze - stopniowo, bez pośpiechu i rozszerzając zakres ruchów kołowych. Rewolucja na sekundę - a nie puff! Oddychaj spokojnie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.
5. Przechyl w lewo i prawo (ręce na szwach). Pracujemy w pozycji stojącej. Ręce mocno przylegające do ciała. Zacznij robić zbocza. Ręce od ciała nie odrywają się, na przemian ciągną je w dół. Najważniejszym zadaniem (oczywiście nieosiągalnym) jest dotknięcie stóp czubkami palców. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są umocowane w pozycji „w szwach”, górnej części zagięć kręgosłupa, którą trenujemy. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Przechyl - wydech, podnieś - wdychaj.
6. „Wiosna”. Kręgosłup jest prosty, wykonujemy ruch kości ogonowej, jak gdyby nabierając wodę, i umocowaliśmy miednicę w tej pozycji.
W tej pozycji (ze sztywną nieruchomą miednicą):
a) ściskać kręgosłup jak sprężynę;
b) rozciągnij go.
7. Skręć. Kręgosłup, z wyjątkiem górnego obszaru piersiowego, jest sztywno nieruchomy. Szczotki na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji próbujemy obrócić nie umocowaną część kręgosłupa w prawo i w lewo, za każdym razem próbując przesunąć się nieco dalej.
1-2. „Duży ponury jeż”. Pracujemy tak samo, jak w wariancie „marszczący się jeż”, ale wyobraźmy sobie, że igły pojawiają się na plecach - od szyi do talii. Taz sztywno nieruchomy. Odwrotny ruch: rozciągamy koronę do góry i do tyłu, głowa jest odrzucana do tyłu. W tej pozycji staramy się jak najbardziej wygiąć plecy.
3. Przechyla się tam iz powrotem. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymają siedzenie krzesła, plecy są pionowe. Zaczynamy pochylać się na wydechu, próbując zagnieździć się w naszym własnym pępku, podczas wdechu - plecy prostują się. Spędzamy 5-6 sekund na każdy ruch. Wykonujemy 10-15 ruchów bez poważnego wysiłku. Podczas zginania kręgosłup idzie do przodu. Staramy się zdobyć kark z karkiem. 2 razy w 10-15 ruchach.
4. „Lokomotywa”. Okrągłe ruchy w stawach barkowych, ale kręgosłup również działa. Wykonujemy kilka ćwiczeń w następującej kolejności: „jeż”, następnie „sprężyna ściskana”, następnie ruch odwrotny (zginanie do tyłu), „sprężyna rozprężona”. Stawy barkowe z tym obracają się do przodu. Zrób to samo, obracając stawy barkowe w przeciwnym kierunku.
5. „Łuk”. Pięści spoczywały z tyłu - w okolicy nerki. Staramy się zbliżać łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda, jakbyś zrobił most. W tej pozycji staramy się wygiąć nieco kręgosłup. Odwrotny ruch: zaczynamy „rwać się”, zginając dolny kręgosłup piersiowy w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco pochylić.
6. „Duże łuski”. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa ręka jest wzdłuż ciała. W tej pozycji wykonaj przechylenia w prawo, a następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem podejmując dodatkowe wysiłki.
7. Obrót kręgosłupa wokół jego osi. Uważnie przeczytaj opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są wyprostowane i umieszczone na tej samej linii. Obróć ramiona i skieruj się w prawo. Uważaj, główne działania rozpoczną się właśnie teraz! Obracając się aż do zatrzymania, wykonujemy małe ruchy oscylacyjne, za każdym razem z łatwym wysiłkiem próbującym odzyskać dodatkowe centymetry. W jednej turze (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów (jedna oscylacja na sekundę). Powtórz ćwiczenie ponownie. Następnie dwa razy wykonaj to samo ćwiczenie na zakręcie w lewo. Oddychanie nie jest opóźnione, oddychamy swobodnie.
8. Skręty. Przymocuj miednicę, ręce - do ramion. Z tej pozycji przejdź do zwrotów akcji. Odwracamy wzrok na dowolną stronę (jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nami), a następnie obracamy głowę, a następnie pas barkowy. Amplituda skrętów w tym samym czasie jest mała, ale każdy ruch nieznacznie zwiększa kąt obrotu. Dlatego wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:
a) linie proste (stojące prosto);
b) przechylony do przodu (około 45 °);
c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).
1. „Narciarz” („skater”). Ręce za plecami. Plecy są proste, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji robimy zgięcia do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie pasa.
2. „Most”. Najpierw głowa wraca, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest prosty). Odrzuć tak niżej i niżej. W początkowej pozycji wracamy w odwrotnej kolejności: ruch rozpoczyna kręgosłup lędźwiowy itp.
3. Stałe ugięcie. Nogi - rozstawione na szerokość ramion, pięści - w obszarze nerek staramy się utrzymywać łokcie jak najniżej. Gdy tylko pięści oprą się w dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi głowa, potem krok po kroku - tył. Twoje ciało jest kajdaną łusek, gdzie linia „łokieć-pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Opadając na ziemię i nie wstrzymując oddechu, pociągamy tył głowy do pięt. Wyczuwając, że dalsze odchylenie jest niemożliwe, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy oscylacyjne (10-15 razy) w celu odzyskania dodatkowych centymetrów. Ćwiczenia wykonywane są dwukrotnie, bez zginania kolan.
4. Siedzenie z przodu. Naszym zadaniem jest dotknięcie kolan nosem. Ręce leżą wzdłuż bioder, zaczynają się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, dodajemy wysiłku, aby uchwycić centymetr lub dwa. Zrób 3 przechyły - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje ci się nieosiągalny. Kiedy zaczniemy swobodnie dotykać kolan, spróbuj „dziobać” matę.
5. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Pracujemy w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona nad głową, palce w zamku. Oddychanie swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Bez zginania kolan zaczynamy odchylać się do tyłu. Osiągając limit, dodaj wysiłek. Uwaga koncentrujemy się na kręgosłupie. Wykonujemy 10-15 ruchów. Ćwicz dwa razy.
6. Boczne zbocza. Jedna ręka podnosi się, kontynuuje kręgosłup, druga - w dół, próbując złapać piętę. Opieramy się w dowolnym kierunku niżej i niżej. Dodajemy wysiłku, rozciągając kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Podobnie robi się na przeciwległym zboczu.
7. „Obcasy kontrolne”. Odwracając się przez lewe ramię i lekko wygięte do tyłu, zaczynamy ruchy oscylacyjne, próbując sprawdzić prawą piętę z zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „wykonujemy inspekcję” lewej pięty. Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie! Wykonujemy dwa zakręty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychanie swobodnie.
8. Nachylenie z zakrętami ramion. Pracujemy w pozycji siedzącej, z rozstawionymi nogami. Dłonie leżą na piersi. Pochyl się, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - bezpośrednie nachylenie, gdy oba ramiona idą na podłogę. Spróbuj obrócić ramiona tak bardzo, jak to możliwe. Z czasem spróbuj dotknąć kolan. Nie obciążaj się. Podobnie, wykonaj ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają tendencję do palców.
9. Skręty. Wykonano tak, jak opisano powyżej, ale dotyczy to całego kręgosłupa. Pracujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu.
Pionowe jest proste. Patrzymy w bok. Podążając za głową, szyją, ramionami, całym kręgosłupem. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Szczotki na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku.
Z przechyleniem do przodu. Plecy są proste, głowa nie jest podniesiona, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona lekko wąskie, łokcie lekko cofnięte.
Z odchyleniem do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „obrócili się”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Strona jest prosta. Pochyliły się w prawo i „obróciły się” w prawo. Podobnie robimy lewy skręt. Spojrzenie pochodzi z dołu - z tyłu.
Odwrotna strona. Pochylił się w prawo i „obrócił się” w lewo. Spójrz w stronę sufitu i dalej w tył.
Po pracy z każdym odcinkiem kręgosłupa relaksujemy się, wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jeden-dwa) na oddechu podniesione, obniżone (trzy-cztery) z wstrzymanym oddechem. Znów podnieśli ręce (jeden-dwa) - wydech, obniżony (trzy-cztery) - wydychany. Zrób to wszystko 3-5 razy.
Nie bezużyteczne przypomnienie: powinieneś trenować z przyjemnością, podziwiając siebie.
Przed gimnastyką dla kręgosłupa według M. Norbekova, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń rozgrzewających. A po gimnastyce - ćwiczenia stawów rąk i nóg oraz gimnastyka medytacyjna Oddychanie.
Zgodnie z metodą Mirzakarima Norbekova codzienny zestaw ćwiczeń powinien trwać 15-20 minut i obejmować:
1. Kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy) i ćwiczenia na oczy.
2. Ćwiczenia na kręgosłup.
3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.
4. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.
Ból w kości krzyżowej - najniższa część pleców - mówi, że osoba ceni swoją niezależność ponad wszystko i obawia się utraty swobody ruchu w momencie, gdy inni będą potrzebować jego pomocy.
Ból, znajdujący się między piątym kręgiem lędźwiowym i jedenastym kręgiem regionu kręgowego, to znaczy między kością krzyżową a talią, jest związany ze strachem przed ubóstwem, cierpieniem materialnym.
Dno pleców jest związane z sferą „mieć” - dobra materialne, pieniądze, partnera, dom, dzieci, pracę, dyplomy itp. Ból w tym obszarze sugeruje, że osoba chce mieć coś, aby czuć się pewniej, ale waha się przyznać się do tego ani przed sobą, ani przed innymi. W rezultacie jest zmuszony zrobić wszystko sam, aby naładować wszystko na plecach. Taka osoba jest bardzo aktywna w sferze fizycznej, ponieważ boi się ubóstwa i uważa, że poczucie dobrobytu zależy przede wszystkim od bogactwa materialnego.
Ból w górnej części pleców, między dziesiątym kręgiem kręgosłupa a kręgami szyjnymi, czyli między talią a szyją, wskazuje na niepewność, niestabilność emocjonalną. Taka osoba jest ważna dla innych, należy ją wspierać i pomagać. Również ból pleców może wystąpić, gdy osoba czuje, że ktoś robi coś za jego plecami.
Szyja jest bardzo ważną częścią ciała, na poziomie fizycznym łączy głowę z ciałem, a na poziomie metafizycznym jest duchowa z materiałem. Ból szyi wskazuje, że robisz źle, ignorując sytuację. Twój rzekomy brak uczestnictwa pozbawia cię elastyczności i możliwości znalezienia rozwiązania. Jeśli boisz się tego, co dzieje się za twoimi plecami, ten strach jest prawdopodobnie wytworem twojej wyobraźni, a nie rzeczywistością. opublikowane przez econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Droga do młodzieży i zdrowia”
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova