Dzisiaj wielu ludzi spędza większość czasu przy komputerze. Wymaga to maksymalnego zmęczenia oczu, z którego odczuwamy dyskomfort, suchość, zmęczenie. Te pozornie drobne objawy są pierwszymi objawami upośledzenia wzroku.
Nawet jeśli ktoś ma stuprocentową wizję, nadal potrzebuje dobrego odpoczynku dla oczu. Pomoże to w specjalnych ćwiczeniach dla oczu.
„Oczy działają z powodu mięśni, a mięśnie powinny być trenowane”, mówi okulista. „Lepiej jest wykonywać ruchy oczami rano lub wieczorem, przed pójściem spać. Każde ćwiczenie powtarza się 5-30 razy, zaczyna się od małego, stopniowo zwiększa obciążenie. Ruchy są płynne, bez szarpnięć, dobrze jest mrugać między ćwiczeniami. I nie zapomnij zdjąć okularów lub soczewek kontaktowych.
7 najlepszych ćwiczeń do utrzymania, przywrócenia i poprawy widzenia:
Miga szybko i łatwo przez 2 minuty. Poprawia krążenie krwi.
Zrób punkt plasteliny i wyrzeźb na szkle. Wybieramy odległy obiekt za oknem, przez kilka sekund patrzymy w dal, a potem przenosimy nasze oczy do punktu. Później możesz skomplikować obciążenie - skup się na czterech obiektach o różnych odległościach.
Usiądź prosto. Zamknij oczy mocno przez 5 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Powtórz 8-10 razy. Wzmacnia mięśnie powiek, poprawia krążenie krwi, pomaga rozluźnić mięśnie oczu.
Trzema palcami każdej dłoni delikatnie naciśnij górne powieki, po 1-2 sekundach zdejmij palce z powiek. Powtórz 3 razy. Poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Przepłucz oczy dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Rano - początkowo zauważalnie gorąca woda (bez palenia!), Potem zimno. Przed snem wszystko jest w odwrotnej kolejności: umyć zimnem, a następnie gorącą wodą.
Pierwsza pomoc dla oczu - zamknij je na kilka minut i wyobraź sobie coś przyjemnego. A jeśli pocierasz dłonie i zakrywasz oczy ciepłymi dłońmi, kciuki na środku czoła, efekt będzie bardziej zauważalny.
Podczas pracy na komputerze należy pamiętać o następujących kwestiach:
http://fit4brain.com/8909Według badań medycznych najczęstszymi przyczynami zaburzeń widzenia są zaburzenia czynnościowe, które w większości przypadków można przezwyciężyć za pomocą prostych i naturalnych metod leczenia, bez konieczności operacji, noszenia okularów lub soczewek kontaktowych.
W tym artykule omówimy najskuteczniejsze sposoby przywrócenia wzroku, które okazały się skuteczne w leczeniu krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu i innych wad wzroku. Skuteczność i szybkość leczenia zależy od złożoności naruszenia, czasu jego trwania i wykonania zaleceń.
Zaniedbywanie porad i zaleceń, nadmierne obciążenie oczu, nadmierna praca, stres fizyczny i psychiczny, a także niezdrowa dieta mogą znacznie spowolnić postęp w leczeniu, aw niektórych przypadkach całkowicie go zatrzymać. Aby tego uniknąć, konieczne jest staranne przestrzeganie wszystkich instrukcji w trakcie leczenia, a także po jego zakończeniu.
Zgodnie z badaniami dr Batesa, główną przyczyną zaburzeń wzroku jest psychiczne i fizyczne przeciążenie, które prowadzi do zaburzeń akomodacji - zdolność do dostrzegania odległych i zamkniętych obiektów równie wyraźnie.
Wbrew ustalonemu stereotypowi, ogniskowanie widzenia następuje nie tylko ze względu na zmianę krzywizny soczewki, ale także ze względu na zmianę kształtu samego oka, spowodowaną działaniem zewnętrznych mięśni gałki ocznej, które są odpowiedzialne za ruch oczu we wszystkich kierunkach.
Ze względu na kurczenie się pewnych grup mięśni oka tylna ściana oka zbliża się lub oddala, w zależności od tego, czy skupiasz się na odległym czy bliskim obiekcie. Tak więc wiele wad wzroku jest niczym innym, jak wynikiem zaburzeń akomodacji spowodowanych wadliwym działaniem zewnętrznych mięśni oka.
W przypadku krótkowzroczności (krótkowzroczność) oko ma trwale wydłużony kształt, który nie pozwala skupić się na odległych obiektach, aw przypadku dalekowzroczności (nadwzroczność) gałka oczna, przeciwnie, ma kształt ściśnięty, a zatem nie pozwala dostrzec blisko bliskich obiektów.
Kształt oka z prawidłowym wzrokiem, nadwzrocznością i krótkowzrocznością
Korekcja wzroku za pomocą soczewek dodatkowo pogarsza sytuację, ponieważ utrwala mięśnie w jednej pozycji, zakłócając naturalne zakwaterowanie. W rezultacie zwiększa się napięcie mięśni i postęp choroby.
Korekcja widzenia obiektywu
Zatem okulary i soczewki kontaktowe są główną przyczyną ciągłego pogorszenia wzroku, do walki, do której są skierowane.
Korzystając ze specjalnych technik w celu złagodzenia napięcia mięśni oka w połączeniu z dietą i ogólną poprawą zdrowia organizmu, możliwe jest znaczne polepszenie wzroku, aw niektórych przypadkach całkowite pokonanie wielu wad wzroku, w tym krótkowzroczności, nadwzroczności i astygmatyzmu.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, konieczne jest świadome leczenie i uważne przestrzeganie wszystkich instrukcji. Głównym zadaniem jest opanowanie napięcia i osiągnięcie pożądanego poziomu rozluźnienia mięśni oczu. Głęboki relaks i relaksacja są kluczem do skutecznego odzyskania wzroku.
Gimnastyka dla oczu jest niezbędnym krokiem w kierunku poprawy widzenia. Głównym zadaniem ćwiczeń dla oczu jest złagodzenie napięcia mięśni oka i nadanie im tonacji. To znacznie przyspieszy proces leczenia i przywróci normalne widzenie.
Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością, nadwzrocznością i astygmatyzmem składa się z czterech podstawowych ćwiczeń, które muszą być wykonywane w najbardziej zrelaksowanym stanie. Najlepiej to zrobić, siedząc na krześle lub na kanapie.
Numer ćwiczenia 1. Przesuwaj oczy w górę iw dół 6 razy w każdym kierunku tak delikatnie, jak to możliwe, przy minimalnym wysiłku. Ruch powinien być tak powolny i jak to możliwe w regularnych odstępach czasu. Wraz z rozluźnieniem wzrośnie amplituda ruchów oczu. Zachowaj jednocześnie maksymalny relaks i łatwość. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy z przerwą 1-2 sekund między powtórzeniami.
Ćwiczenie numer 2. Delikatnie przesuwaj oczy z boku na bok 6 razy w każdym kierunku. Bez stresu. Głównym zadaniem jest rozluźnienie przeciążonych mięśni, a nie zwiększenie napięcia, dlatego do poruszania oczami potrzebny jest minimalny wysiłek. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w odstępie 1-2 sekund między seriami. Gdy się zrelaksujesz, zwiększ amplitudę, zachowując jednocześnie relaks i łatwość.
Numer ćwiczenia 3. Przytrzymaj palec wskazujący około 20 cm przed oczami, skup się na nim, a następnie spójrz na duży obiekt oddalony o 3 metry lub więcej. Następnie przenieś wzrok z powrotem na palec, a następnie ponownie skup się na odległym obiekcie. Spójrz tam iz powrotem 10 razy w dość szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w odstępach 1-2 sekund. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń usprawniających zakwaterowanie, które powinieneś wykonywać tak często, jak możesz.
Numer ćwiczenia 4. Tak delikatnie i powoli, jak to możliwe, przesuwaj oczy po okręgu, najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej strony. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy na 4 kółkach w każdym kierunku z przerwą 1-2 sekund między cyklami, przy minimalnym wysiłku.
Przed każdym ćwiczeniem powinieneś rozluźnić oczy, zasłaniając je dłońmi przez kilka sekund. Jeśli nosisz okulary, powinny zostać usunięte na czas ćwiczeń. Jeśli w tym procesie twoje oczy boli, zatrzymaj ćwiczenie i odpocznij. Umyć zimną wodą i palming.
Gimnastyka na szyi jest niezbędnym krokiem w kierunku przywrócenia wzroku. Z powodu nadmiernego rozciągnięcia mięśni szyi, nerwy są dotknięte i pojawiają się problemy z ukrwieniem. Tak więc, aby leczenie zakończyło się sukcesem, konieczne jest wyeliminowanie naruszeń w układzie kręgowym i osiągnięcie pełnego rozluźnienia mięśni pleców szyi.
Numer ćwiczenia 1. Weź pozycję stojącą, rozluźnij ramiona i opuść. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, a następnie cofnij się jak najdalej, a następnie opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 25 razy, wykonując dość szybko okrężne ruchy ramion.
Ćwiczenie numer 2. Podobnie, wykonuj ruch okrężny, tylko w przeciwnym kierunku. Odciągnij ramiona, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie nieprzerwanie 25 razy.
Numer ćwiczenia 3. Tak nisko, jak to możliwe, opuść podbródek na klatkę piersiową, rozluźnij szyję tak bardzo, jak to możliwe, a następnie delikatnie podnieś głowę i przechyl ją do tyłu tak daleko, jak to możliwe. W tym procesie nie podejmuj wysiłku. Powtórz ćwiczenie 12 razy.
Numer ćwiczenia 4. Płynnie opuść podbródek na klatkę piersiową, następnie obróć głowę w lewo, odchyl się do tyłu, skręć w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy powinny być powolne, jednolite i o największej możliwej amplitudzie, ale bez napięcia.
Numer ćwiczenia 5. Powoli obróć głowę w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć głowę w lewo. Obroty powinny być powolne, bez napięcia i z maksymalną amplitudą. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Regularne ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie szyi i górnej części pleców, poprawiają przepływ krwi i energię nerwową do głowy, normalizują wysokie i niskie ciśnienie, a także mają pozytywny wpływ na stan wzroku i ogólne samopoczucie. Gimnastyka na szyję lepiej wykonywać rano lub rano i wieczorem, a także przez cały dzień, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Aby odnieść sukces w poprawie wzroku, codzienne oczy muszą mieć pełny, świadomie zapewniony odpoczynek, trwający 30-60 minut, aby rozluźnić wszystkie mięśnie i tkanki otaczające oczy. W tym celu są specjalne ćwiczenia:
Zakrywanie oczu palmami (palming) jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń do korekcji wzroku, które można wykonywać niemal wszędzie io każdej porze. Technika wykonywania ćwiczenia jest następująca:
Schematycznie będzie to wyglądać następująco:
Technika zakrywania oczu palmami (palminga)
Aby osiągnąć dobry efekt, zakrycie oczu dłonią powinno być wykonywane co najmniej 2-3 razy dziennie przez co najmniej 10-20 minut. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń w godzinach pracy, gdy oczy są zmęczone.
Wiggle bokiem jest bardzo skutecznym ćwiczeniem łagodzącym napięcie oczu i relaksującym. Aby to zrobić, wstań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w dół wzdłuż ciała. Zachowując relaks i łatwość, zacznij kołysać się lekko z boku na bok.
W trakcie poruszania się możesz wyobrazić sobie siebie jako wahadło i poruszać się tak wolno i miarowo. Tułów powinien być prosty, a nogi nie powinny się wyginać. Jeśli to konieczne, możesz lekko unieść piętę, nie podnosząc stóp z podłogi.
Kołysząc się najlepiej jest stać przy oknie. Jednocześnie oczy powinny być rozluźnione i bez napięcia patrzeć na przedmioty za oknem „kołyszące się” razem z tobą. Po minucie zamknij oczy i wyobraź sobie „ruch” okna tak wyraźnie, jak to możliwe. Po minucie otwórz oczy i kontynuuj ruch, a następnie powtórz ćwiczenie.
Wiggling należy wykonywać co najmniej 3 razy dziennie przez 5-10 minut. Odpowiednio przeprowadzony skutecznie łagodzi stres oczu, a także ma bardzo pozytywny wpływ na kondycję oczu i całego układu nerwowego. Jest rzeczą oczywistą, że jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, należy je usunąć przed wykonaniem tego ćwiczenia.
Mruganie jest bardzo prostym i skutecznym ćwiczeniem łagodzącym napięcie oczu. Niestety, wiele osób z wadami wzroku zakłóca naturalny proces mrugania: mrugają rzadziej, oczy stają się mniej mobilne, a sam proces mrugania jest napięty, a nie regularnie.
Aby poprawić wzrok i kondycję oczu jako całości, konieczne jest rozwinięcie nawyku mrugania często, regularnie i zrelaksowanego, zapobiegając w ten sposób napięciu. Zaleca się mrugać co najmniej 1-2 razy co 10 sekund bez żadnego wysiłku, niezależnie od sytuacji.
Światło słoneczne jest bardzo ważne w leczeniu zaburzeń widzenia i powinno być stosowane maksymalnie przez wszystkich pacjentów. Jednak warto go używać ostrożnie, aby się nie skrzywdzić. Aby to zrobić, trzymaj się głównej zasady - nigdy nie patrz na słońce niechronionym okiem, aby nie uszkodzić siatkówki.
Istnieje wiele sposobów przywrócenia wzroku za pomocą światła słonecznego. Najprostszym i najskuteczniejszym jest stawić czoła słońcu, zamknąć oczy i powoli obracać głowę z boku na bok, aby promienie równo padały na oczy. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia 2-3 razy dziennie przez 10 minut. Ze względów bezpieczeństwa najlepiej robić to rano i wieczorem.
Można również wykonywać kołysanie z boku na bok, w stronę słońca. Oczywiście z zamkniętymi oczami. Takie kąpiele słoneczne pomagają poprawić krążenie krwi w oczach, rozluźniają mięśnie i nerwy.
Ponadto poniższe ćwiczenie jest bardzo korzystne dla poprawy widzenia:
Oglądanie słońca przez dziurę między palcami jest bardzo ostrożne! Nieprzestrzeganie instrukcji bezpieczeństwa może uszkodzić siatkówkę!
Zimna woda jest skutecznym lekarstwem na szybkie złagodzenie napięcia i poprawę napięcia oczu, a także mięśni i tkanek je otaczających. Aby to zrobić, zamknij oczy podczas prania i nie spryskuj ich wodą. Powtórz procedurę 10-20 razy, a następnie delikatnie przetrzyj zamknięte oczy ręcznikiem.
Powtarzaj procedurę za każdym razem, gdy twoje oczy są zmęczone, ale przynajmniej 3 razy dziennie. W takim przypadku należy pamiętać, że woda powinna być zimna, a nie zimna.
Trening pamięci i wyobraźni jest ważnym krokiem na drodze do dobrego widzenia. Bardzo łatwo się o tym przekonać - rozpoznajemy znajome przedmioty znacznie szybciej niż nieznane, ponieważ pamięć i wyobraźnia przychodzą nam z pomocą. Dlatego należy je opracować, aby zapewnić powodzenie przywrócenia wzroku.
Aby ćwiczyć pamięć i wyobraźnię, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia. Uważnie rozważ każdy mały przedmiot, jego rozmiar i kształt. Następnie zamknij oczy i spróbuj zapamiętać wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Powtórz ćwiczenie.
Powyższe ćwiczenie należy wykonać przez 5 minut lub dłużej, oczywiście bez okularów lub soczewek kontaktowych. Jako obiekty możesz również używać słów lub liter swoich książek. Regularne treningi przyczyniają się do znacznej poprawy widzenia, po pewnym czasie.
Centralna fiksacja to podstawowe ćwiczenie, które pozwala lepiej widzieć obiekty, na których skupiasz swoją uwagę. Niestety, osoby z wadami wzroku są często pozbawione tej możliwości. Z powodu stałego przepięcia lepiej widzą boczne widzenie niż centralne.
Aby przywrócić widzenie centralne, użyj następującego ćwiczenia. Otwórz książkę i skup swoją uwagę na linii. Następnie wybierz słowo na środku linii i skoncentruj się na nim. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie, że widzisz to słowo tak jasno i wyraźnie, jak to możliwe, i wyobraź sobie wszystkie otaczające słowa tak rozmazane, jak to możliwe.
Otwórz ponownie oczy i powtórz ćwiczenie. Wykonuj centralną fiksację przez 5 minut, za każdym razem reprezentując centralne słowo coraz wyraźniej, a wszystkie otaczające słowa są rozmyte, jak chcesz.
Gdy twoja wizja się poprawi, przejdź do krótszych słów, aż będziesz mógł wykonać ćwiczenie na dwuliterowych słowach, koncentrując się na jednej literze. Druga litera będzie zamazana. W tym przypadku możemy założyć, że centralna fiksacja jest prawie osiągnięta.
Czytanie - pomimo panujących stereotypów i nieporozumień, czytanie jest jednym z najlepszych sposobów na wyćwiczenie oczu i utrzymanie ich aktywnego i zdrowego stanu. Oczywiście dotyczy to tylko przypadków, w których odczyt następuje bez napięcia. W przeciwnym razie słabe widzenie tylko się pogorszy.
Aby poprawić widzenie, musisz czytać bez napięcia. Aby to zrobić, weź wygodną pozycję do siedzenia, zakryj oczy dłońmi i rozluźnij jak najwięcej. Po kilku minutach weź książkę i zacznij czytać, trzymając ją w maksymalnej wygodnej odległości do czytania, nie zapominając o mrugnięciu podczas czytania. Gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki zmęczenia, daj odpocząć oczom. Zamknij je na kilka sekund, a jeśli to konieczne, przykryj oczy dłońmi (palming).
Gdy twoja wizja się poprawia, stopniowo zmieniaj dystans do książki. W przypadku krótkowzroczności należy zwiększyć odległość, aw przypadku nadwzroczności - zmniejszyć. Jeśli obecnie masz bardzo ciężką krótkowzroczność, możesz zacząć czytać jednym okiem, dając pierwszeństwo oku, które widzi gorzej. W miarę poprawy wzroku możesz zacząć czytać obiema oczami.
Początkowo czas trwania odczytu może wynosić tylko kilka minut. Nie należy jednak rozpaczać. Z biegiem czasu, po opanowaniu umiejętności relaksacji i relaksu, będziesz mógł czytać dłużej, bez wysiłku i nie doświadczając napięcia.
Niedożywienie jest częstą przyczyną upośledzenia wzroku z wiekiem. W wielu przypadkach sama dieta może znacznie poprawić widzenie, aw połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może całkowicie ją przywrócić.
Niemożliwe jest stworzenie uniwersalnej diety, która pasowałaby do każdego, więc poniżej przedstawiono ogólne wskazówki dotyczące opracowania właściwej diety:
Podsumowując, warto zauważyć, że konieczne jest zminimalizowanie i lepiej całkowicie zrezygnować z konsumpcji wszystkiego, co jest tak pilnie promowane przez media. Jedzenie powinno być traktowane jako konieczność, a nie jako sposób na zaspokojenie naszych upodobań i zachcianek. Zmieniając stosunek do jedzenia, zmieniasz swoje zdrowie.
Podsumowując, zalecamy obejrzenie następującego filmu o naturalnym przywróceniu wzroku zgodnie z metodą Batesa.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Aby przywrócić ostrość spojrzenia, potrzebne jest specjalne ćwiczenie dla oczu w celu poprawy widzenia, które oferuje kompleks skutecznych ćwiczeń na każdy dzień. Możesz je wykonywać w domu, lecząc lub zapobiegając wielu chorobom oczu. Zanim wyszkolisz swój wzrok, musisz skontaktować się z profesjonalnym okulistą, przejść pełną diagnozę i dokładnie określić dominującą diagnozę.
Trening okulistyczny w celu poprawy widzenia to zestaw działań mających na celu poprawę ostrości wzroku. Takie systematycznie wykonywane ładowanie pomaga lepiej widzieć, na czas zapobiega rozwojowi krótkowzroczności, astygmatyzmu lub nadwzroczności. Jeśli pacjent wykonuje 4 proste ćwiczenia, gimnastykę wizualną można nazwać zbawieniem dla jasnej wizji otaczającego świata.
Głównym zadaniem prostych ruchów mięśni oczu i jabłek jest natychmiastowe złagodzenie zmęczenia oczu, zwiększenie napięcia mięśni oczu, przywrócenie poprzedniej ostrości i przejrzystości widzenia. Takie szkolenie zapewnia następujące zmiany w dziedzinie okulistyki, uwalnia pacjenta od konieczności wykonywania złożonych operacji, drogiego leczenia sprzętowego:
Pacjenci z astygmatyzmem potrzebują szybkiego odzyskania wzroku. Pokazano, że ćwiczenia wykonują nieograniczoną liczbę razy dziennie i w kilku podejściach. Na przykład zaleca się skupienie oka najpierw na odległym obiekcie, a następnie przeniesienie go na najbliższy obiekt i skoncentrowanie się. Takie skuteczne ćwiczenia przywracania wzroku wymagają regularności, a podczas powrotu do zdrowia są pokazywane dalej - w celu niezawodnej profilaktyki.
Najpierw zamknij oczy, a następnie otwórz szeroko. Porada ta jest udzielana przez prawie wszystkich okulistów z skargami pacjentów na widzenie lądowania. Takie działanie powinno stać się nawykiem, zwłaszcza dla programistów. Ładowanie w celu poprawy wzroku należy wykonywać rano, zawsze przez cały dzień, do 5-7 zestawów. Na przykład możesz rozciągnąć ramiona i skupić oczy na opuszkach palców. Oglądaj bez separacji przez kilka sekund - minutę, a następnie, aby poprawić widok, ściśnij oczy i zrelaksuj umysłowo.
Oczy jako pierwsze cierpią z powodu nasilonych obciążeń wzrokowych, a ostrość widzenia jest patologicznie zmniejszona. Problemy jako takie jeszcze nie istnieją, ale potrzeba środków zapobiegawczych już istnieje. Należy coś zrobić, a specjaliści zdecydowanie zalecają gimnastykę dla oczu, aby poprawić widzenie. Wybierając skuteczną metodę przywracania spojrzenia, zaleca się zwrócenie uwagi na kilka popularnych praktyk, które zostały uznane w świecie medycznym.
Amerykański okulista William Bates poważnie zastanawia się nad problemem słabego wzroku, dlatego opracował specjalną technikę, która pomaga w jak najkrótszym czasie zwiększyć ostrość jego wzroku. Przed wykonaniem specjalnych ćwiczeń konieczne jest zastąpienie okularów słabszymi, aby oczy pozostały w jakimś napięciu. Nieskomplikowane ruchy przyczyniają się do przywrócenia jasności, pozwalają zwiększyć wskaźnik czujności bez obróbki sprzętu. Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym stanie i spokojnej atmosferze, ruchy są następujące:
Zaleca się, aby środki terapeutyczne były wykonywane tylko przy użyciu oczu, nie jest konieczne wykonywanie kolistych ruchów głową, obowiązkowe jest zdjęcie okularów przed ładowaniem. Wizualne manipulacje powinny być powolne i niespieszne, zaleca się najpierw skoordynować je z lekarzem. Możesz powtórzyć ćwiczenie nieograniczoną liczbę razy, oto skuteczny kompleks treningowy, który Zhdanov zaleca:
Kontynuując naukę metod korekcji, praktyka mięśni oczu zapewnia Norbekovie praktykę. Taki kompleks treningowy jest odpowiedni dla zdrowych osób z prawidłowym wzrokiem, które są zainteresowane zapobieganiem krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmowi i krótkowzroczności, ale osoby o obniżonej ostrości mogą również skorzystać z takich cennych zaleceń zawodowych. Przy regularnym szkoleniu obserwuje się pozytywny trend po 2-3 tygodniach. Oto cechy takiego wychowania fizycznego, które pomogą usunąć soczewki, całkowicie porzucić specjalne okulary:
Podczas pracy przy komputerze zaleca się poświęcenie więcej czasu na odpoczynek, aby zrobić przerwy wizualne. Aby rozluźnić mięśnie oczu i procedurę, przede wszystkim konieczne jest przykrycie oczu na kilka minut, a następnie otwarcie szeroko. Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością obejmuje elementy lekkiego masażu gałek ocznych, proste manipulacje w domu. Oto co zrobić z widocznymi uszkodzeniami oczu:
Czynniki społeczne (oglądanie telewizji, częste używanie gadżetów) i predyspozycje genetyczne przyczyniają się do zmniejszenia ostrości spojrzenia dziecka. Problemowi zdrowotnemu towarzyszy suchość błony śluzowej, widoczne podrażnienie. Dzięki regularnej gimnastyce możliwe jest nie tylko zachowanie ostrości, ale także poprawa wskaźnika jakości spojrzenia. Tzw. „Zdatność do złego widzenia” i jej cechy w dzieciństwie przedstawiono poniżej:
W każdym wieku i podczas każdej pracy oczy doświadczają znacznych obciążeń. Jest to szczególnie widoczne wśród uczniów, studentów, pracowników „papierowych”, kierowców, nauczycieli, lekarzy. Wiele z tych osób wie, jak przejawiają się zmęczone oczy: wzrok staje się zamazany, pojawia się uczucie obcego ciała, piasek, zauważa się suchość, gałki oczne mogą stać się czerwone. Możesz uniknąć tych objawów, jeśli regularnie robisz krótkie przerwy w pracy, a także wykonujesz gimnastykę wizualną.
Obecnie istnieje wiele różnych gimnastyki wizualnej, opracowanych przez czołowych lekarzy na świecie. Wszystkie rodzaje ćwiczeń dla oczu są użyteczne, ale dla maksymalnej wydajności musisz je wykonywać regularnie, przez długi czas i prawidłowo. Część gimnastyki ma na celu efekt terapeutyczny, na przykład gimnastykę według Avetisova z krótkowzrocznością, podczas gdy inne mają na celu zapobieganie „zespołowi komputerowemu” i skurczom akomodacyjnym.
Aby nie stawić czoła chorobom oczu spowodowanym przeciążeniem, możesz skorzystać z jednej z następujących gimnastyki wizualnej. Również teraz jest wiele ćwiczeń wykonywanych za pomocą witryn w Internecie lub pobierając specjalny program na komputerze.
W celu zapobiegania zaburzeniom widzenia konieczne jest właściwe zorganizowanie miejsca pracy: ustaw dobre oświetlenie, wyreguluj wysokość stołu i krzesła, aby nie wyślizgnąć się, ustaw monitor na żądaną odległość. Ponadto, w przypadku istniejących anomalii refrakcji, należy użyć obiektów korekcji wzroku - soczewek kontaktowych lub okularów. Przy dobrej widoczności, jeśli praca wiąże się z długim pobytem na monitorze, wielu lekarzy zaleca stosowanie okularów ze specjalną powłoką.
Podczas długiej i intensywnej pracy wzrokowej dorosłej populacji należy poświęcić 10 minut odpoczynku po godzinie pracy. Dla dzieci w wieku szkolnym odstęp ten jest skrócony do 45 minut, a dla dzieci w wieku przedszkolnym do 25-30 minut. Podczas przerwy zaleca się nie tylko zrelaksować się (pójść na dym lub wypić kawę), ale także odbyć krótką gimnastykę wizualną, która nie trwa dłużej niż 10 minut. Pozwoli to twoim oczom odpocząć, a także zapobiec ich chorobom. Nie przejmuj się tym, że niektórzy koledzy (koledzy z klasy) będą patrzeć na ciebie z ukosa podczas rozgrzewki.
Aby to zrobić, powinieneś wykonywać proste i, nawiasem mówiąc, ćwiczenia rozgrzewające oczy używane przez nauczycieli szkół podstawowych dawno temu:
W leczeniu chorób oczu, zwłaszcza krótkowzroczności, niedowidzenia, nadwzroczności, astygmatyzmu, a zwłaszcza zeza, okuliści często przepisują oczom specjalne ćwiczenia wzrokowe w celu poprawy widzenia w połączeniu z leczeniem i noszeniem okularów. Należy rozumieć, że żadna gimnastyka prowadzona w monoterapii nie jest w stanie przywrócić wzroku, zwłaszcza jeśli istnieje już prawdziwa krótkowzroczność. Prowadzone są wyłącznie w celu poprawy krążenia krwi i szkolenia w zakresie zakwaterowania. Efekt terapeutyczny można uzyskać tylko za pomocą zeza.
Poniżej znajdują się popularne i dość skuteczne ćwiczenia, które mogą poprawić lub nieco przywrócić wzrok.
6 najlepszych ćwiczeń na utrzymanie wzroku:
1 Żaluzje. Podczas ćwiczenia musisz szybko mrugać przez około dwie minuty. Poprawia krążenie krwi w twarzy i oczach.
2 Okno Robimy kulkę plasteliny i mocujemy ją do szkła. Znajdujemy najdalszy obiekt za oknem i patrzymy na niego przez 10 sekund, a następnie szybko patrzymy na punkt gliny. W przyszłości możesz zwiększyć obciążenie. Aby to zrobić, musisz skupić oczy na przemian na czterech obiektach o różnej odległości.
3 Ćwiczenia „oczy sowy”. Potrzebujesz sieci dokładnie na krześle lub krześle z plecami i bardzo blisko oczu na 5 sekund. Po otwarciu oczu jak najszerzej przez 4 sekundy. Działa 10 razy.
4 Masaż oczu. Trzy złożone palce, jak podczas chrztu, masowane lekkimi, okrągłymi ruchami oczu (oczy oczywiście zamknięte). Masaż poprawia krążenie krwi i krążenie wysokiego ciśnienia krwi.
5 Kontrastowy prysznic dla oczu. Konieczne jest pranie rano i wieczorem. Jest to nie tylko zabieg higieniczny, ale także jeden ze sposobów poprawy mikrokrążenia w naczyniach twarzy i oczu. Poranne pranie przeprowadza się najpierw gorącą wodą, a kończy płukaniem zimnym. Wieczorem wszystko odbywa się w odwrotnej kolejności.
6 Rysunek Ćwiczenie najlepiej wykonywać wieczorem, przed snem lub w porze lunchu z ciężką pracą umysłową. Musisz usiąść wygodnie w pozycji siedzącej, zamknąć oczy i spróbować przypomnieć sobie coś bardzo przyjemnego. Na tym tle rysuj oczami koła, ósemki, trójkąty. Pomaga to zwiększyć przepływ krwi tętniczej do oczu i mózgu.
Okulista ze Stanów Zjednoczonych, William Bates, wynalazł popularną metodę przywracania wzroku w XIX i XX wieku. Uważał, że wszystkie zaburzenia widzenia wiążą się z nadmiarem napięcia w mięśniach oczu, które rozciągają i kurczą gałkę oczną, aby zobaczyć daleko i blisko obiektów. Bates uważał również, że zmęczenie mózgu również przyczynia się do pogorszenia widzenia.
Nawet w czasach Batesa ta teoria zaprzeczała wiedzy o fizjologii i anatomii narządu wzroku, aw 1984 r. Udowodniono jej niespójność i pseudonaukę. Obecnie są zwolennicy nauk Batesa. V.G. Żdanow, a także znany Mirzakarim Norbekov z Uzbekistanu, są rosyjskimi następcami.
Pomimo niespójności naukowej wielu ludzi z upośledzeniem wzroku korzysta z gimnastyki oka Batesa. Poniżej znajdują się podstawowe ćwiczenia na oczy.
Istotą ćwiczenia jest dość długie zamykanie oczu dłońmi. Najpierw rozgrzej dłonie, pocierając je. Potem, opierając łokcie na powierzchni stołu, zamykają oczy z dłońmi złożonymi na łodziach. Dłonie są usuwane z twarzy dopiero po zniknięciu wszystkich jasnych punktów, błysków itp. I pojawieniu się całkowicie czarnego tła. Następnie, jak zauważyli zwolennicy tej praktyki, wizja staje się znacznie lepsza i jaśniejsza. Ćwiczenia można powtarzać tak długo, jak chcesz, ale musisz to robić przed snem, a jeśli czujesz zmęczone oczy. Z naukowego punktu widzenia ćwiczenie to pozwala oczom rozmazać łzą, eliminując objawy „suchego oka”, ale nie przywraca wzroku.
Bates uważał, że zaburzenia refrakcji są związane z psychosomatami. Oznacza to, że faktycznie zaprzeczył krótkowzroczności, hipermetropii i astygmatyzmowi jako niezależnym chorobom, łącząc ich rozwój z przepracowaniem umysłowym. Oczywiście jest pseudonaukowy, ale do dziś jest stosowany przez pacjentów do odpoczynku, a nawet leczenia oczu. Ćwiczenia wykonywane są tak samo jak palming, ale jednocześnie trzeba przywoływać przyjemne wspomnienia lub reprezentować spokojne wybrzeże oceanu.
Ta metoda proponuje wyobrażenie sobie różnych obiektów całkowicie pomalowanych na czarno przez 3 sekundy. Druga metoda to ćwiczenie przed stołem Sivtsev. Pacjent znajduje się 5 metrów od stołu umieszczonego na ścianie. W takim przypadku stół powinien być dobrze oświetlony. Wymagane jest rozpoznanie najmniejszego optotypu (litery), który jest widoczny dla oka, a następnie zamknięcie oczu i przedstawienie tego listu czarnemu i dużemu. Po 10 sekundach oczy się otwierają, a wizja staje się wyraźniejsza.
Ćwiczenie zaleca się wykonać przy użyciu tabeli Sivtsev. Spojrzenie jest ustalone na największą literę, naprawione na kilka sekund, a następnie przeniesione do drugiej linii. Dotrzyj więc do najnowszej możliwej do odróżnienia linii i wróć do wielkich znaków. Następnie musisz szybko przenieść spojrzenie z jednej litery na drugą, aż litery zaczną się kołysać. Zgodnie z teorią Batesa takie ćwiczenie korzystnie wpływa na mięśnie oczu, rozluźniając je.
Ćwiczenie palmingowe wykonuje się od początku. Następnie spojrzenie jest ustalane na dowolnej literze stołu przez 3 sekundy, a następnie ponownie wykonywane jest palming. Zdejmując ręce z oczu, musisz szybko mrugać przez 20 sekund, obracając głowę z boku na bok.
Bates twierdził, że światło słoneczne jest bardzo dobre dla oczu. Wielu naukowców obaliło to. Jasne światło słoneczne powoduje zmętnienie soczewki, dystrofię spojówek (rozwija się skrzydlik), oparzenia siatkówki. Oprócz uszkodzeń oczu, oświetlenie słoneczne wpływa na skórę, powodując rozwój czerniaka. Ćwiczenia na solaryzację są następujące: początkowo musisz spojrzeć na słońce przez dłonie. Następnie dłonie są usuwane i musisz spojrzeć przez powieki. Po przyzwyczajeniu się do oczu jasnego światła, musisz stopniowo otwierać oczy, próbując patrzeć na słońce tak długo, jak to możliwe. Wyznawcy Batesa zmodernizowali tę technikę - nie musisz już patrzeć na słońce, a ćwiczenie wykonywane jest z ukośnym światłem słonecznym w cieniu.
Oprócz ćwiczeń, Bates zabronił swoim pacjentom nosić okulary, twierdząc, że tylko osłabiają wzrok. Nawet w naszych czasach wielu praktykujących okulistów ma do czynienia z echami tej teorii. W punktach wypisowych pacjenci nie chcą ich nosić, uzasadniając to faktem, że z tego powodu staną się gorzej widoczni lub całkowicie ślepi. To jest całkowicie błędne. Właściwa korekcja może zmniejszyć zmęczenie oczu i rozwój zespołu komputerowego i CVD, wyeliminować bóle głowy i zmętnienie soczewki. Ogólnie rzecz biorąc, 100% wzrok uzyskany dzięki korekcji okularów lub kontaktu znacząco poprawia codzienne życie.
Zhdanov V.G. - Jest to postać publiczna znana na przestrzeni poradzieckiej, która w latach 80. opracowała własne ćwiczenia na oczy, używając metody Batesa do jej podstaw. W przeciwieństwie do metody Batesa, gimnastyka dla oczu według Zhdanova nie zawiera tak wątpliwych elementów jak palming i solaryzacja, dzięki czemu jest naprawdę skuteczna i bezpieczna.
Ćwiczenia na oczy Zhdanova pozwalają rozładować zmęczenie oczu, szczególnie dla pracowników, których praca jest związana z obiegiem pracy i komputerem.
To ćwiczenie na oczy pomaga zmniejszyć napięcie mięśni rzęskowych i okulomotorycznych, nawilża rogówkę i może pomóc w fałszywej krótkowzroczności przy długotrwałym stosowaniu w połączeniu z terapią lekową.
Kompleks zawodów obejmuje 7 ćwiczeń:
1 „Mruganie” jest podstawą wszystkich ćwiczeń w technice Zhdanova. Musisz szybko mrugać, nie obciążając oczu przez pół minuty.
2 Strzały. Oczy należy prowadzić na przemian w lewo i prawo przez jedną minutę, a następnie mrugać przez 10 sekund.
3 Przekątna Alternatywnie, musisz przetłumaczyć widok po przekątnej. Okno jest na to dobre. Wykonaj 7-10 ruchów i mrugaj ponownie przez 15 sekund.
4 Pionowy. Jak sama nazwa wskazuje, ruchy oczu są skierowane w górę iw dół. Powtórz 7 razy, a następnie ponownie mrugnij.
5 Prostokąt Musisz narysować wyimaginowany kwadrat lub prostokąt w powietrzu. Zaczynają od lewego dolnego rogu i po zakończeniu obwodu wymazują wyimaginowaną linię w przeciwnym kierunku. Więc musisz zrobić 3 razy.
6 Zygzaki. Podczas tego ćwiczenia oczy rysują wyimaginowane zygzaki. Rozpoczynają ruchy oczu najpierw od góry do dołu, a następnie, bez zatrzymywania, od dołu do góry. Zrób 5 razy, a następnie ponownie aktywnie mrugnij.
7 Liczby. Podczas tego ćwiczenia oczy poruszają się jak wskazówka godzinowa, zatrzymując oczy o godzinie 3, 6, 9 i 12. Najpierw wykonaj dwa pełne obroty w jednym kierunku, a następnie odwrotnie. Potem mrugają ponownie i wracają do pracy.
Oglądaj także gimnastykę wideo na oczach Zhdanova.
Znany nie tylko na przestrzeni poradzieckiej, ale na całym świecie, Mirzakarim Norbekov jest człowiekiem, który nawet bez dyplomu medycznego, mógł zostać milionerem, organizując kurs gimnastyki, aby przywrócić wzrok. Podstawą gimnastyki dla oczu według Norbekova były metody Batesa, Żdanowa, a także dokonały własnych zmian, w tym tych, dla których jego organizacja, niektórzy uczeni religijni nazywają sektę.
Podstawowe zasady ćwiczeń dla oczu Norbekova są takie same jak dla Batesa: musisz wykonywać ćwiczenia z pozytywnymi emocjami, trzymać prosto plecy, a okulary są surowo zabronione.
Oglądaj również gimnastykę wideo dla oczu Norbekova.
Gimnastyka dla oczu według Avetisova to jedyny zestaw ćwiczeń oficjalnie uznanych przez okulistów Rosji, który jest przepisywany w leczeniu krótkowzroczności, niedowidzenia, zeza i dalekowzroczności, a także w celach profilaktycznych.
Gimnastyka Avetisova podzielona jest na trzy grupy, z których każda skupia się na określonej funkcji oka. Poniżej znajdują się opisy ćwiczeń ze zdjęciami.
Ćwiczenia prezentowane w tej grupie zwiększają krążenie krwi w gałkach ocznych, a także poprawiają krążenie i odpływ HAH. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas siedzenia.
Ten zestaw ćwiczeń pozwala trenować mięśnie oczu, które są niezbędne w leczeniu zeza i niedowidzenia u dzieci. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są również podczas siedzenia, a głowa nie powinna się poruszać.
Wykonywany w pozycji stojącej i ma na celu zapewnienie zakwaterowania. Te ćwiczenia są najlepsze dla krótkowzroczności i nadwzroczności.
Upośledzenie wzroku w wieku przedszkolnym jest bardzo powszechne. Według statystyk, u dzieci, wchodząc do 1. klasy, różne błędy refrakcji występują tylko u 5-7% badanych. W wieku 10 lat liczba ta wzrasta do 30-35%, a 55-75% dzieci ma problemy ze wzrokiem dla absolwentów szkół. Jednocześnie istnieje interesująca cecha: dzieci uczące się w wiejskich szkołach cierpią z powodu krótkowzroczności do 55–60% absolwentów, a na obszarach miejskich do 70–75%.
Higiena oczu u dzieci pozostaje problemem w wielu krajach rozwiniętych. Aby utrzymać dobre widzenie u dziecka, należy odwiedzić okulistę dwa razy w roku, a także poprosić wychowawcę o wyniki corocznych zaplanowanych badań lekarskich. Podczas nich większość problemów ze wzrokiem ujawnia się, ale ich wyniki pozostają niezauważone.
Szczególnym problemem jest diagnoza i leczenie błędów refrakcyjnych u przedszkolaków. Wynika to z niepokoju, lęku przed pracownikami służby zdrowia, wyraźnej niechęci do noszenia okularów, zakopywania kropli, wykonywania ćwiczeń wzrokowych, noszenia bandaża monokularowego. Dlatego okuliści doradzają leczenie w formie gry.
Aby utrzymać gimnastykę dla oczu z dzieckiem, musisz być zainteresowany. Często jest to dość trudne, ale rodzice, którzy znają interesy swojego dziecka na pewno znajdą odpowiednie podejście. W przypadku niektórych dzieci ćwiczenia są prowadzone pod specjalnymi zabawnymi wierszami, a inne prowadzone są za pomocą zdjęć.
Niezależnie od zainteresowań dziecka, musisz wykonać następujące ćwiczenia:
Klasy ze zdjęciami stereo są bardzo popularne wśród dzieci. Ćwiczenia te wykazują dobry efekt terapeutyczny, a także pomagają rozwijać myślenie przestrzenne i uwagę.
To zajęcie ze zdjęciami stereo nazywa się „Zgadnij, kto ukrył”. Pierwszego dnia pokazywane są dziecku 3 zdjęcia i chcą, żeby je zapamiętał. Następnego dnia dodaj kolejne zdjęcie i poproś, aby poinformować dziecko, jakie nowe zdjęcie. Codziennie dodawaj jeden obraz stereo, przynosząc ich liczbę do 7-10 sztuk, a następnie zmniejszaj.
Około 15 lat temu pojawiły się pierwsze komputerowe programy szkoleniowe. Są one odpowiednie nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Podczas nich pacjent jest proszony o podążanie za oczami poruszających się obiektów lub uzupełnianie szczegółów figury.
Ponadto dziecko może być zainteresowane zajęciami z natury. W tym celu rodzice pokazują pełzającego robaka, latającego motyla, ptaków i proszą dzieci, aby na nie spojrzały. Możesz także śpiewać piosenki lub recytować wiersze. Dla chłopców ciekawym zajęciem będzie obserwowanie pływaka podczas łowienia.
We współczesnym świecie ogromna część pracy jest wykonywana przy użyciu komputerów. Jednocześnie wielu pracowników biurowych zmaga się ze zmęczeniem oczu, stopniowym zmniejszaniem wzroku i zespołem suchego oka. Można tego uniknąć, wykonując proste zasady, a także przeprowadzając specjalne ćwiczenia dla oczu podczas pracy na komputerze.
Podczas wykonywania gimnastyki musisz zdjąć okulary lub МКKL, usiąść wygodnie na krześle i zrelaksować się, zamknąć oczy, oddychać głęboko. Podczas ćwiczeń nic nie powinno rozpraszać, nastrój powinien być dobry, wszystkie negatywne emocje powinny być wyrzucane z mojej głowy.
Wykonywanie ćwiczeń po długiej pracy przy komputerze nie zajmuje dużo czasu i pozwoli uniknąć zmęczenia oczu, a także zapobiec pogorszeniu wzroku.
Negatywny wpływ widzenia komputerowego od dawna jest potwierdzany przez naukowców. EMR, jak również stałe miganie monitora, mają bardzo negatywny wpływ nie tylko na narząd wzroku, ale także na mózg, który odbiera sygnały przez nerw wzrokowy. Aby zmniejszyć ten efekt, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
Od kilku stuleci tybetańscy mnisi opracowują różne techniki przywracania i poprawy wzroku. W tym celu opracowano cały kompleks gimnastyki tybetańskiej dla oczu, podobny do ćwiczeń w Żdanowie i Avetisowie.
Dalekowzroczność lub hipermetropia, jak to się nazywa w medycynie, jest bardzo powszechną patologią refrakcji, zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Ta choroba jest związana z nieprawidłowo krótką długością gałki ocznej. Należy zauważyć, że hipermetropia jest normalnym refrakcją u dzieci w wieku poniżej 3-6 lat, a po jej zidentyfikowaniu nie ma potrzeby dołączania paniki, ponieważ jest to zjawisko tymczasowe.
Ćwiczenia dla oczu poprawiające wzrok w dalekowzroczności mogą nie tylko pozbyć się tej anomalii refrakcji, ale także zapobiegają rozwojowi zbieżnego zeza i niedowidzenia. Ćwiczenia te są skuteczne tylko w dzieciństwie i nie pozwalają dorosłym pozbyć się nadwzroczności.
Krótkowzroczność, lub jak to się nazywa w okulistyce, krótkowzroczność jest nieprawidłowością refrakcji, w której długość oka jest zwiększona. W rezultacie obraz znajduje się przed siatkówką, dzięki czemu widoczne obrazy są rozmazane.
Korzystając z następujących ćwiczeń oczu w celu poprawy widzenia w krótkowzroczności, można zatrzymać postęp choroby, a także usunąć skurcz akomodacyjny:
Jaskra jest jedną z najbardziej niebezpiecznych chorób okulistycznych. Wynika to z faktu, że bardzo często jaskra jest bezobjawowa, a pacjenci udają się do lekarza tylko w III lub IV etapie, gdy nie można już przywrócić wzroku za pomocą kropli lub za pomocą operacji.
Ćwiczenia na oczy z jaskrą to dodatkowa metoda leczenia, pozwalająca nieco poprawić krążenie krwi w naczyniówce, a także poprawić krążenie MPH, przyczyniając się do przyspieszonego odpływu. Należy rozumieć, że gimnastyka dla oczu nie zastępuje kropli hipotensyjnych przepisanych przez lekarza i jest przeprowadzana dopiero po zaszczepieniu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wzrokowe na jaskrę z upośledzonym wypływem płynu wewnątrzgałkowego, bez kapania nią Latanoprostu (Travaprost) lub Pilokarpiny, może wystąpić wzrost IOP.
Należy również zauważyć, że w przypadku jaskry istnieją pewne ograniczenia w życiu codziennym.
Należy zauważyć, że w przypadku jaskry konieczne jest monitorowanie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Nadciśnienie tętnicze i cukrzyca bardzo negatywnie wpływają na narząd wzroku i komplikują przebieg jaskry.
1. Końce wszystkich pięciu palców masują ruchy czoła (od brwi do włosów) przez 3 minuty. Podczas tego ćwiczenia musisz wykonywać ruchy okrężne na przemian, skierowane od góry do dołu.
2. Poniższe ćwiczenie wykonuje się z odsłoniętymi palcami wskazującymi prawej i lewej ręki. Muszą być łączone, nakładać podkładki na grzbiet nosa i wykonywać ruchy w górę iw dół od brwi do włosów. Ten masaż jest wykonywany przez kolejne 2 minuty.
3. W tym ćwiczeniu koliste ruchy masujące w skroniach i zewnętrznym kąciku oka przez 3 minuty są również wykonywane palcami wskazującymi.
4. W ciągu pięciu minut potrzebujesz podkładek na cztery palce (z wyjątkiem dużych), wykonuj lekkie ruchy stukające na skórze czoła.
5. Musisz często mrugać przez minutę, a następnie zatrzymać się i odpocząć. Więc powtórz 3 razy.
6. Zamknij oczy, jakbyś spał, nie zamykając powiek. Następnie poduszki dwóch palców muszą delikatnie masować gałki oczne ruchem okrężnym przez dwie minuty.
7. To ćwiczenie powinno być wykonywane podczas siedzenia, bez odwracania głowy. W początkowej pozycji oczy jak najwięcej zabierają najpierw na prawą stronę i mocują oko na 5 sekund. Następnie powtórz w lewo.
8. Konieczne jest przesunięcie oczu w kółko przez pół minuty, regularnie zmieniając kierunek ruchu.
9. Podczas tego ćwiczenia musisz otwierać jak najwolniej, a następnie zamknąć oczy. Powtórz lekcję 10 razy.
10. To ćwiczenie wykonuje się w pokoju przed oknem lub na ulicy. Najpierw musisz skupić wzrok na obiekcie znajdującym się w pobliżu, a następnie szybko przetłumaczyć i skupić się na najbardziej odległym obiekcie (odpowiednim dla pacjentów z jaskrą w stadium 1 i 2). Biegnij 10 razy.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html